ব্যায়ামকে এমন যেকোনো নড়াচড়া হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা তোমার পেশীগুলোকে কাজ করায় এবং তোমার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে।
শারীরিক কার্যকলাপের অনেক প্রকার রয়েছে, যার মধ্যে সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং নাচ কয়েকটি মাত্র।
সক্রিয় থাকা শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি এমনকি তোমাকে দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধএখানে নিয়মিত ব্যায়াম তোমার শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য যে শীর্ষ ১০টি উপকারিতা নিয়ে আসে, তা দেওয়া হলো।
১. ব্যায়াম তোমাকে আরও সুখী অনুভব করাতে পারে
ব্যায়াম তোমার মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিতে পরিবর্তন আনে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিন হরমোনগুলির প্রতি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতাও বাড়াতে পারে, যা বিষণ্নতার অনুভূতি উপশম করে।
এছাড়াও, ব্যায়াম এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে সাহায্য করে বলে পরিচিত।
আরও, ব্যায়াম চাপ কমাতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আকর্ষণীয়ভাবে, তোমার ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। মনে হয় যে শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা নির্বিশেষে তোমার মেজাজ ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত ২৪ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেকোনো তীব্রতার ব্যায়াম বিষণ্নতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব এতটাই শক্তিশালী যে ব্যায়াম করার (বা না করার) সিদ্ধান্ত স্বল্প সময়ের মধ্যেও পার্থক্য তৈরি করে।
১৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন, তাদের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হয়েছিল, এমনকি মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরেও।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত ব্যায়াম তোমার মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে।
২. ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি প্রধান কারণ।
ওজন কমানোর উপর ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি ব্যয় করে:
- খাবার হজম করা
- ব্যায়াম করা
- হার্টবিট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখা
ডায়েট করার সময়, কম ক্যালোরি গ্রহণ তোমার বিপাকীয় হার কমিয়ে দেবে, যা ওজন কমানোকে বিলম্বিত করতে পারে। বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম তোমার বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একত্রিত করা চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর বজায় রাখা সর্বাধিক করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য।
সংক্ষিপ্তসার: একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে এবং প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি তোমাকে পেশী ভর এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
৩. ব্যায়াম তোমার পেশী এবং হাড়ের জন্য ভালো
ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি ও বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে ওজন তোলার মতো কার্যকলাপ পেশী তৈরিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
এর কারণ হলো ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে যা তোমার পেশীগুলির অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করার ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে। এটি তাদের বৃদ্ধি করতে এবং তাদের ভাঙ্গন কমাতে সাহায্য করে।
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের পেশী ভর এবং কার্যকারিতা হারানোর প্রবণতা থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করা পেশী হ্রাস কমাতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
এছাড়াও, ব্যায়াম যখন তুমি ছোট থাকো তখন হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে, এছাড়াও পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, কিছু গবেষণা sugiere করে যে উচ্চ-প্রভাবের ব্যায়াম, যেমন জিমন্যাস্টিকস বা দৌড়ানো, অথবা অদ্ভুত-প্রভাবের খেলাধুলা, যেমন সকার এবং বাস্কেটবল, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মতো অ-প্রভাবের খেলাধুলার চেয়ে উচ্চতর হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: শারীরিক কার্যকলাপ তোমাকে পেশী এবং শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
৪. ব্যায়াম তোমার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে
ব্যায়াম অনেক মানুষের জন্য একটি সত্যিকারের শক্তি বর্ধক হতে পারে, যার মধ্যে বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার মানুষও রয়েছে।
একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬ সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম ৩৬ জন মানুষের ক্লান্তি অনুভূতি কমিয়ে দিয়েছে যারা ক্রমাগত ক্লান্তির কথা জানিয়েছিলেন।
এছাড়াও, ব্যায়াম ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম (CFS) এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
ব্যায়াম CFS মোকাবেলায় অন্যান্য চিকিৎসার চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়, যার মধ্যে শিথিলকরণ এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো নিষ্ক্রিয় থেরাপি বা কোনো চিকিৎসাই নেই।
এছাড়াও, ব্যায়াম ক্যান্সার সহ অন্যান্য অবস্থার মানুষের শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া তোমার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি ক্রমাগত ক্লান্তি এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও সত্য।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে হাঁটা তোমাকে ওজন কমাতে এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে
৫. ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক কারণ।
নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে।
বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব - এমনকি স্বল্প মেয়াদেও - পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এ কারণেই পেটের চর্বি কমাতে এবং এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য।
৬. ব্যায়াম ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
তোমার ত্বকের উপর শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পরিমাণ প্রভাব ফেলতে পারে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা ফ্রি র্যাডিকেল নামক যৌগগুলির দ্বারা সৃষ্ট কোষের ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে মেরামত করতে পারে না। এটি কোষের কাঠামোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং তোমার ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যদিও তীব্র এবং ক্লান্তিকর শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণ হতে পারে, নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম তোমার শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা কোষগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
একইভাবে, ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষের অভিযোজন ঘটাতে পারে যা ত্বকের বার্ধক্যের উপস্থিতি বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মাঝারি ব্যায়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে বাড়াতে পারে, যা তোমার ত্বককে রক্ষা করতে পারে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি বিলম্বিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ব্যায়াম শুরু করার উপায়: ওয়ার্কআউটের জন্য নতুনদের একটি নির্দেশিকা
৭. ব্যায়াম তোমার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তির জন্য উপকারী
ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাভাবনার দক্ষতা রক্ষা করতে পারে।
প্রথমত, এটি তোমার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা তোমার মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। এটি মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি বাড়ায় এমন হরমোনের উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে ব্যায়ামের ক্ষমতা তোমার মস্তিষ্কের জন্য উপকারিতা নিয়ে আসতে পারে, কারণ এই রোগগুলি দ্বারা এর কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ বার্ধক্য — অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের সাথে মিলিত হয়ে — মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতায় পরিবর্তন ঘটায়।
ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসকে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতিশক্তি এবং শেখার জন্য অত্যাবশ্যক, আকারে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা বয়স্কদের মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
অবশেষে, ব্যায়াম মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে যা আলঝেইমার রোগ এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করে। বয়স্কদের মধ্যে, এটি মানসিক কার্যকারিতা রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. ব্যায়াম শিথিলতা এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম তোমাকে শিথিল হতে এবং আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের গুণমান সম্পর্কিত, ব্যায়ামের সময় যে শক্তি ক্ষয় হয় তা ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় বলে মনে করা হয় যে এটি ঘুমের সময় তাপমাত্রা কমে যাওয়ার মাধ্যমে ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
ঘুমের উপর ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে অনেক গবেষণায় একই ধরনের সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে।
ছয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ঘুমের বিলম্ব কমাতে সাহায্য করেছে, যা ঘুমাতে যে সময় লাগে।
আরেকটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৬ সপ্তাহের শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করেছে এবং অনিদ্রায় আক্রান্ত ১৭ জন মানুষকে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে দীর্ঘ এবং গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করেছে। এটি তাদের দিনের বেলা আরও উদ্যমী অনুভব করতেও সাহায্য করেছে।
আরও কী, নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত হওয়া বয়স্কদের জন্য উপকারী বলে মনে হয়, যারা প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন।
তুমি যে ধরনের ব্যায়াম বেছে নাও তাতে তুমি নমনীয় হতে পারো। মনে হয় যে শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়াম বা অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ উভয়ই ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, তা অ্যারোবিক হোক বা অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ হোক, তোমাকে আরও ভালো ঘুমাতে এবং দিনের বেলা আরও উদ্যমী অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সুস্বাস্থ্যের জন্য জিনসেং এর ৮টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯. ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে
যদিও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দুর্বল করে দিতে পারে, ব্যায়াম এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আসলে, বহু বছর ধরে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসার জন্য বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয়তার সুপারিশ করা হয়েছিল। তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের ব্যথা কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী নরম টিস্যু কাঁধের ব্যাধি কয়েকটি মাত্র।
এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথার সহনশীলতা বাড়াতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়ামের বিভিন্ন অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ব্যথার উপর অনুকূল প্রভাব রয়েছে। এটি ব্যথার সহনশীলতাও বাড়াতে পারে।
১০. ব্যায়াম একটি ভালো যৌন জীবনকে উৎসাহিত করতে পারে
ব্যায়াম যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত হওয়া হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে, যার সবকটিই তোমার যৌন জীবনকে উন্নত করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ যৌন কর্মক্ষমতা এবং যৌন আনন্দও উন্নত করতে পারে যখন যৌন কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ৪০৫ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলার মধ্যে বর্ধিত যৌন কার্যকারিতা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত ছিল।
১০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে ৬ মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৬০ মিনিট ব্যায়াম পুরুষদের মধ্যে ইরেকটাইল ডিসফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ির চারপাশে ৬ মিনিটের হাঁটার একটি সাধারণ রুটিন ৪১ জন পুরুষের ইরেকটাইল ডিসফাংশনের লক্ষণ ৭১% কমিয়ে দিয়েছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত মহিলারা, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে, ১৬ সপ্তাহের নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়েছেন।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে যৌন আকাঙ্ক্ষা, কার্যকারিতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পুরুষদের মধ্যে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
ব্যায়াম অবিশ্বাস্য উপকারিতা প্রদান করে যা তোমার স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিককে ভেতর থেকে উন্নত করতে পারে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা তোমাকে আরও সুখী অনুভব করায় এবং তোমাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
এটি তোমার ত্বকের চেহারাও উন্নত করতে পারে, তোমাকে ওজন কমাতে এবং তা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং তোমার যৌন জীবন উন্নত করতে পারে।
তুমি একটি নির্দিষ্ট খেলা অনুশীলন করো বা প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের কার্যকলাপের নির্দেশিকা অনুসরণ করো, তুমি অনিবার্যভাবে অনেক উপায়ে তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
