ফিশ অয়েল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি।
এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি তুমি প্রচুর তৈলাক্ত মাছ না খাও, তাহলে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তুমি পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ফিশ অয়েলের ১৩টি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো।
ফিশ অয়েল কী?
ফিশ অয়েল হলো মাছের টিস্যু থেকে নিষ্কাশিত চর্বি বা তেল।
এটি সাধারণত হেরিং, টুনা, অ্যাঙ্কোভিস এবং ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছ থেকে আসে। তবে এটি কখনও কখনও অন্যান্য মাছের লিভার থেকে তৈরি হয়, যেমন কড লিভার অয়েলের ক্ষেত্রে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রতি সপ্তাহে ১-২ বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এর কারণ হলো মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা।
তবে, যদি তুমি প্রতি সপ্তাহে ১-২ বার মাছ না খাও, তাহলে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট তোমাকে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পেতে সাহায্য করতে পারে।
ফিশ অয়েলের প্রায় ৩০% ওমেগা-৩ দ্বারা গঠিত, বাকি ৭০% অন্যান্য চর্বি দ্বারা গঠিত। এছাড়াও, ফিশ অয়েলে সাধারণত কিছু ভিটামিন এ এবং ডি থাকে।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিশ অয়েলে পাওয়া ওমেগা-৩ এর প্রকারগুলি কিছু উদ্ভিজ্জ উৎস থেকে প্রাপ্ত ওমেগা-৩ এর চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়।
ফিশ অয়েলের প্রধান ওমেগা-৩ গুলি হলো ইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনোইক অ্যাসিড (DHA), যেখানে উদ্ভিজ্জ উৎসের ওমেগা-৩ প্রধানত আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA)।
যদিও ALA একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, EPA এবং DHA এর অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ পশ্চিমা খাদ্যে অনেক ওমেগা-৩ কে ওমেগা-৬ এর মতো অন্যান্য চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে। ফ্যাটি অ্যাসিডের এই বিকৃত অনুপাত অসংখ্য রোগের কারণ হতে পারে।
১. ফিশ অয়েল হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর মাছ খায় তাদের হৃদরোগের হার অনেক কম।
হৃদরোগের একাধিক ঝুঁকির কারণ মাছ বা ফিশ অয়েল সেবনের মাধ্যমে হ্রাস পায় বলে মনে হয়। হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ফিশ অয়েলের উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কোলেস্টেরলের মাত্রা: এটি “ভালো” HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। তবে, এটি “খারাপ” LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে না।
- ট্রাইগ্লিসারাইড: এটি ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় ১৫-৩০% কমাতে পারে।
- রক্তচাপ: এমনকি অল্প মাত্রায়ও, এটি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- প্লাক: এটি তোমার ধমনী শক্ত করে তোলে এমন প্লাক প্রতিরোধ করতে পারে, সেইসাথে যাদের ইতিমধ্যেই ধমনীতে প্লাক আছে তাদের ক্ষেত্রে ধমনীর প্লাককে আরও স্থিতিশীল ও নিরাপদ করে তোলে।
- মারাত্মক অ্যারিথমিয়া: যারা ঝুঁকিতে আছে তাদের ক্ষেত্রে এটি মারাত্মক অ্যারিথমিয়ার ঘটনা কমাতে পারে। অ্যারিথমিয়া হলো অস্বাভাবিক হৃদপিণ্ডের ছন্দ যা কিছু ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
যদিও ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হৃদরোগের অনেক ঝুঁকির কারণ উন্নত করতে পারে, তবে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে এমন কোনো স্পষ্ট প্রমাণ নেই।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হৃদরোগের সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকি কমাতে পারে। তবে, এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে এমন কোনো স্পষ্ট প্রমাণ নেই।
২. ফিশ অয়েল কিছু মানসিক রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
তোমার মস্তিষ্ক প্রায় ৬০% চর্বি দিয়ে গঠিত, এবং এই চর্বির বেশিরভাগই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। অতএব, ওমেগা-৩ স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওমেগা-৩ রক্ত মাত্রা কম থাকে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণা থেকে জানা যায় যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট কিছু মানসিক রোগের শুরু প্রতিরোধ করতে বা লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে সাইকোটিক রোগের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
এছাড়াও, উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে স্কিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার উভয় রোগের কিছু লক্ষণ কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট কিছু মানসিক রোগের লক্ষণ উন্নত করতে পারে। এই প্রভাব ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের বৃদ্ধির ফলে হতে পারে।
৩. ফিশ অয়েল ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
স্থূলতা হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ৩০ এর বেশি। বিশ্বব্যাপী, প্রায় ৩৯% প্রাপ্তবয়স্ক অতিরিক্ত ওজনের, যেখানে ১৩% স্থূল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো উচ্চ আয়ের দেশগুলিতে এই সংখ্যাগুলি আরও বেশি।
স্থূলতা অন্যান্য রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার।
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট স্থূল ব্যক্তিদের শরীরের গঠন এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে পারে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট, খাদ্য বা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, সব গবেষণায় একই প্রভাব পাওয়া যায়নি।
২১টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে উল্লেখ করা হয়েছে যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট স্থূল ব্যক্তিদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়নি, তবে কোমরের পরিধি এবং কোমর-থেকে-হিপ অনুপাত কমিয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে খাদ্য বা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সেরা ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট: মূল উপকারিতা ও কেনার গাইড
৪. ফিশ অয়েল চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
তোমার মস্তিষ্কের মতো, তোমার চোখও ওমেগা-৩ চর্বির উপর নির্ভর করে। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে যারা পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পায় না তাদের চোখের রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।
এছাড়াও, বার্ধক্যে চোখের স্বাস্থ্য খারাপ হতে শুরু করে, যা বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এর দিকে নিয়ে যেতে পারে। মাছ খাওয়া AMD এর ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত, তবে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের ফলাফল কম বিশ্বাসযোগ্য।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৯ সপ্তাহের জন্য উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল সেবন করলে সমস্ত AMD রোগীদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়েছে। তবে, এটি একটি খুব ছোট গবেষণা ছিল।
দুটি বড় গবেষণায় AMD এর উপর ওমেগা-৩ এবং অন্যান্য পুষ্টির সম্মিলিত প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। একটি গবেষণায় ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে, অন্যটিতে কোনো প্রভাব দেখা যায়নি। অতএব, ফলাফলগুলি অস্পষ্ট।
সংক্ষিপ্তসার: মাছ খাওয়া চোখের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের একই প্রভাব আছে কিনা তা অস্পষ্ট।
৫. ফিশ অয়েল প্রদাহ কমাতে পারে
প্রদাহ হলো তোমার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সংক্রমণ মোকাবেলা এবং আঘাতের চিকিৎসার উপায়।
তবে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ স্থূলতা, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত।
প্রদাহ কমানো এই রোগগুলির লক্ষণগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু ফিশ অয়েলের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জড়িত অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, চাপগ্রস্ত এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে, ফিশ অয়েল সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক অণুর উৎপাদন এবং জিন এক্সপ্রেশন কমাতে পারে।
এছাড়াও, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্টের ব্যথা, শক্ততা এবং ওষুধের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা বেদনাদায়ক জয়েন্টের কারণ হয়।
যদিও প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD)ও প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে ফিশ অয়েল এর লক্ষণগুলি উন্নত করে কিনা তা বলার মতো কোনো স্পষ্ট প্রমাণ নেই।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েলের শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এটি প্রদাহজনক রোগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
প্রস্তাবিত পড়া: কড লিভার তেলের ৯টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. ফিশ অয়েল সুস্থ ত্বকের উন্নতি ঘটাতে পারে
তোমার ত্বক তোমার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ, এবং এতে প্রচুর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
তোমার সারা জীবন ত্বকের স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে বার্ধক্যে বা অতিরিক্ত সূর্যের সংস্পর্শে আসার পর।
তবে, সোরিয়াসিস এবং ডার্মাটাইটিসের মতো বেশ কয়েকটি ত্বকের রোগে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট উপকারী হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: বার্ধক্য বা অতিরিক্ত সূর্যের সংস্পর্শে তোমার ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৭. ফিশ অয়েল গর্ভাবস্থা এবং শৈশবের উন্নতি ঘটাতে পারে
ওমেগা-৩ প্রাথমিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
অতএব, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পাওয়া প্রয়োজন।
গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট শিশুদের হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে পারে। তবে, শেখা বা আইকিউ উন্নত হয় কিনা তা অস্পষ্ট।
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শিশুদের দৃষ্টিশক্তির বিকাশও উন্নত হতে পারে এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুদের প্রাথমিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক। মা বা শিশুদের ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে পারে, যদিও শেখা এবং আইকিউ এর উপর এর প্রভাব অস্পষ্ট।
৮. ফিশ অয়েল লিভারের চর্বি কমাতে পারে
তোমার লিভার তোমার শরীরের বেশিরভাগ চর্বি প্রক্রিয়াজাত করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
লিভারের রোগ ক্রমবর্ধমান সাধারণ — বিশেষ করে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD), যেখানে তোমার লিভারে চর্বি জমা হয়।
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট লিভারের কার্যকারিতা এবং প্রদাহ উন্নত করতে পারে, যা NAFLD এর লক্ষণগুলি এবং তোমার লিভারে চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে লিভারের রোগ সাধারণ। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট তোমার লিভারে চর্বি এবং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৯. ফিশ অয়েল বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে
২০৩০ সালের মধ্যে বিষণ্নতা দ্বিতীয় বৃহত্তম অসুস্থতার কারণ হয়ে উঠবে বলে আশা করা হচ্ছে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওমেগা-৩ এর রক্ত মাত্রা কম থাকে বলে মনে হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল এবং ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে EPA সমৃদ্ধ তেল DHA এর চেয়ে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে বেশি সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট — বিশেষ করে EPA-সমৃদ্ধগুলি — বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্রিল তেলের ৬টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
১০. ফিশ অয়েল শিশুদের মনোযোগ এবং অতিসক্রিয়তা উন্নত করতে পারে
শিশুদের বেশ কয়েকটি আচরণগত ব্যাধি, যেমন মনোযোগের ঘাটতি অতিসক্রিয়তা ব্যাধি (ADHD), অতিসক্রিয়তা এবং অমনোযোগ জড়িত।
যেহেতু ওমেগা-৩ মস্তিষ্কের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তৈরি করে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ পাওয়া শৈশবে আচরণগত ব্যাধি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট শিশুদের মধ্যে অনুভূত অতিসক্রিয়তা, অমনোযোগ, আবেগপ্রবণতা এবং আগ্রাসন উন্নত করতে পারে। এটি শৈশবের শেখার ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: শিশুদের আচরণগত ব্যাধি শেখা এবং বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট অতিসক্রিয়তা, অমনোযোগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আচরণ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
১১. ফিশ অয়েল মানসিক অবক্ষয়ের লক্ষণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায় এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
যারা বেশি মাছ খায় তাদের বার্ধক্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
তবে, বয়স্কদের উপর ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের গবেষণায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসকে ধীর করতে পারে এমন কোনো স্পষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায়নি।
তবুও, কিছু খুব ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল সুস্থ, বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যারা বেশি মাছ খায় তাদের বয়স-সম্পর্কিত মানসিক অবক্ষয় ধীর হয়। তবে, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট বয়স্কদের মানসিক অবক্ষয় প্রতিরোধ বা উন্নত করতে পারে কিনা তা অস্পষ্ট।
১২. ফিশ অয়েল হাঁপানির লক্ষণ এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি উন্নত করতে পারে
হাঁপানি, যা ফুসফুসে ফোলা এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে, শিশুদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে পারে, বিশেষ করে শৈশবে।
প্রায় ১,০০,০০০ মানুষের উপর করা একটি পর্যালোচনায়, মায়ের মাছ বা ওমেগা-৩ গ্রহণ শিশুদের মধ্যে হাঁপানির ঝুঁকি ২৪-২৯% কমাতে পারে বলে দেখা গেছে।
এছাড়াও, গর্ভবতী মায়েদের ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট শিশুদের মধ্যে অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গর্ভাবস্থায় মাছ এবং ফিশ অয়েল বেশি গ্রহণ করলে শৈশবের হাঁপানি এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতে পারে।
১৩. ফিশ অয়েল হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
বার্ধক্যে, হাড় তাদের অপরিহার্য খনিজ হারাতে শুরু করে, যা তাদের ভাঙার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। এটি অস্টিওপরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও উপকারী হতে পারে।
উচ্চ ওমেগা-৩ গ্রহণ এবং রক্ত মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) ভালো থাকতে পারে।
তবে, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট BMD উন্নত করে কিনা তা অস্পষ্ট।
কিছু ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হাড় ভাঙার মার্কারগুলি হ্রাস করে, যা হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: উচ্চ ওমেগা-৩ গ্রহণ উচ্চ হাড়ের ঘনত্বের সাথে যুক্ত, যা হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট উপকারী কিনা তা অস্পষ্ট।
কীভাবে সম্পূরক গ্রহণ করবে
যদি তুমি প্রতি সপ্তাহে ১-২ বার তৈলাক্ত মাছ না খাও, তাহলে তুমি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারো।
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলির একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো:
ডোজ
EPA এবং DHA এর ডোজের সুপারিশ তোমার বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
WHO প্রতিদিন ০.২-০.৫ গ্রাম (২০০-৫০০ মিলিগ্রাম) সম্মিলিত EPA এবং DHA গ্রহণের সুপারিশ করে। তবে, যদি তুমি গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়াচ্ছো, বা হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকো তবে ডোজ বাড়ানো প্রয়োজন হতে পারে।
এমন একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট বেছে নাও যা প্রতি পরিবেশনে কমপক্ষে ০.৩ গ্রাম (৩০০ মিলিগ্রাম) EPA এবং DHA প্রদান করে।
ফর্ম
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট অনেক রূপে আসে, যার মধ্যে রয়েছে ইথাইল এস্টার (EE), ট্রাইগ্লিসারাইড (TG), রিফর্মড ট্রাইগ্লিসারাইড (rTG), ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড (FFA), এবং ফসফোলিপিড (PL)।
তোমার শরীর ইথাইল এস্টারগুলিকে অন্যদের মতো ভালোভাবে শোষণ করে না, তাই এমন একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করো যা উপরে তালিকাভুক্ত অন্যান্য ফর্মগুলির মধ্যে একটিতে আসে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওমেগা-৩ দৈনিক গ্রহণ: তোমার কতটা EPA ও DHA প্রয়োজন?
ঘনত্ব
অনেক সাপ্লিমেন্টে প্রতি পরিবেশনে ১,০০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ফিশ অয়েল থাকে — তবে মাত্র ৩০০ মিলিগ্রাম EPA এবং DHA থাকে।
লেবেলটি পড়ো এবং এমন একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নাও যা প্রতি ১,০০০ মিলিগ্রাম ফিশ অয়েলে কমপক্ষে ৫০০ মিলিগ্রাম EPA এবং DHA ধারণ করে।
বিশুদ্ধতা
কিছু ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টে তারা যা বলে তা থাকে না।
এই পণ্যগুলি এড়াতে, এমন একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নাও যা তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষিত বা গ্লোবাল অর্গানাইজেশন ফর EPA অ্যান্ড DHA ওমেগা-৩ (GOED) থেকে বিশুদ্ধতার সিল রয়েছে।
সতেজতা
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডেশনের প্রবণতা থাকে, যা তাদের নষ্ট করে দেয়।
এটি এড়াতে, তুমি এমন একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে পারো যা ভিটামিন ই এর মতো একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে। এছাড়াও, তোমার সাপ্লিমেন্টগুলিকে আলো থেকে দূরে রাখো — আদর্শভাবে ফ্রিজে।
নষ্ট গন্ধযুক্ত বা মেয়াদ উত্তীর্ণ ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করো না।
স্থায়িত্ব
এমন একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট বেছে নাও যার একটি স্থায়িত্বের শংসাপত্র রয়েছে, যেমন মেরিন স্টুয়ার্ডশিপ কাউন্সিল (MSC) বা এনভায়রনমেন্টাল ডিফেন্স ফান্ড থেকে।
অ্যাঙ্কোভিস এবং অনুরূপ ছোট মাছ থেকে ফিশ অয়েল উৎপাদন বড় মাছের চেয়ে বেশি টেকসই।
সময়
অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত চর্বি তোমার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শোষণকে সাহায্য করে।
অতএব, চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তোমার ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েলের লেবেল পড়ার সময়, উচ্চ ঘনত্বের EPA এবং DHA সহ এবং বিশুদ্ধতা ও স্থায়িত্বের শংসাপত্র রয়েছে এমন একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে ভুলবে না।
সংক্ষিপ্তসার
ওমেগা-৩ স্বাভাবিক মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে অবদান রাখে। তারা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু ফিশ অয়েলে প্রচুর ওমেগা-৩ থাকে, তাই এই রোগগুলির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা এটি গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে।
তবে, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া প্রায় সবসময় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার চেয়ে ভালো, এবং প্রতি সপ্তাহে দুইবার তৈলাক্ত মাছ খেলে তুমি পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পেতে পারো।
মাছ ফিশ অয়েলের মতোই কার্যকর — যদি আরও বেশি না হয় — অনেক রোগ প্রতিরোধে।
তবে, যদি তুমি মাছ না খাও তবে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট একটি ভালো বিকল্প।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
