ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হলো একটি খাদ্যাভ্যাস যেখানে তুমি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে থাকো।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর অনেক ভিন্ন প্রকার রয়েছে, যেমন 16/8 পদ্ধতি এবং 5:2 পদ্ধতি।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি তোমার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য শক্তিশালী উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর ১০টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো।
১. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হরমোন, কোষ এবং জিনের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে
যখন তুমি কিছুক্ষণ না খেয়ে থাকো, তখন তোমার শরীরে বেশ কিছু ঘটনা ঘটে।
উদাহরণস্বরূপ, তোমার শরীর হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে যাতে সঞ্চিত শরীরের চর্বি আরও সহজে ব্যবহার করা যায় এবং গুরুত্বপূর্ণ কোষ মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে।
উপবাসের সময় তোমার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার কিছু এখানে দেওয়া হলো:
- ইনসুলিনের মাত্রা। ইনসুলিনের রক্তের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
- হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) এর মাত্রা। হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) এর রক্তের মাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা চর্বি পোড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং এর আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।
- কোষ মেরামত। শরীর গুরুত্বপূর্ণ কোষ মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে, যেমন কোষ থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ।
- জিন এক্সপ্রেশন। দীর্ঘায়ু এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি জিন এবং অণুতে উপকারী পরিবর্তন ঘটে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর অনেক উপকারিতা হরমোন, কোষের কার্যকারিতা এবং জিন এক্সপ্রেশনের এই পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্কিত।
সংক্ষিপ্তসার: যখন তুমি উপবাস করো, তখন ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায় এবং হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) বৃদ্ধি পায়। তোমার কোষগুলি গুরুত্বপূর্ণ কোষ মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে এবং তারা কোন জিনগুলি প্রকাশ করে তা পরিবর্তন করে।
২. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে ওজন এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে
যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করে তাদের অনেকেই ওজন কমানোর জন্য এটি করে।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে কম খাবার খেতে বাধ্য করবে।
যদি তুমি অন্য খাবারগুলিতে অনেক বেশি খেয়ে ক্ষতিপূরণ না করো, তাহলে তুমি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবে।
এছাড়াও, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর জন্য হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
কম ইনসুলিনের মাত্রা, উচ্চ HGH মাত্রা এবং নোরপাইনফ্রাইন (নোরঅ্যাড্রেনালিন) এর বর্ধিত পরিমাণ সবই শরীরের চর্বি ভাঙতে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য এর ব্যবহারকে সহজ করে।
এই কারণে, স্বল্পমেয়াদী উপবাস তোমার বিপাকীয় হার বাড়ায়, যা তোমাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
অন্য কথায়, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্যালোরি সমীকরণের উভয় দিকেই কাজ করে। এটি তোমার বিপাকীয় হার বাড়ায় (ক্যালোরি আউট বাড়ায়) এবং তুমি যে পরিমাণ খাবার খাও তা কমায় (ক্যালোরি ইন কমায়)।
বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের 2014 সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং 3-24 সপ্তাহের মধ্যে 3-8% ওজন হ্রাস ঘটাতে পারে। এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 6-24 সপ্তাহের মধ্যে তাদের কোমরের পরিধি 4-7% কমিয়েছিল, যা নির্দেশ করে যে তারা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট হারিয়েছে। ভিসারাল ফ্যাট হলো পেটের গহ্বরের ক্ষতিকারক চর্বি যা রোগের কারণ হয়।
2011 সালের একটি পর্যালোচনাও দেখিয়েছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে কম পেশী হ্রাস ঘটায়।
তবে, 2020 সালের একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল 16/8 পদ্ধতি অনুসরণকারী লোকেদের দিকে নজর দিয়েছে। এই ডায়েটে, তুমি প্রতিদিন 16 ঘন্টা উপবাস করো এবং 8 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার সুযোগ পাও।
যারা উপবাস করেছিল তারা যারা দিনে তিনটি খাবার খেয়েছিল তাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন হারায়নি। অংশগ্রহণকারীদের একটি উপসেটকে ব্যক্তিগতভাবে পরীক্ষা করার পর, গবেষকরা আরও দেখেছেন যে যারা উপবাস করেছিল তারা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বিহীন ভর হারিয়েছে। এর মধ্যে চর্বিহীন পেশীও ছিল।
পেশী হ্রাসের উপর উপবাসের প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন। সব মিলিয়ে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী ওজন কমানোর সরঞ্জাম হওয়ার সম্ভাবনা রাখে।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে যখন বিপাককে সামান্য বাড়িয়ে দেয়। এটি ওজন এবং ভিসারাল ফ্যাট কমানোর জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর সরঞ্জাম।
৩. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, যা তোমার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
টাইপ 2 ডায়াবেটিস সাম্প্রতিক দশকগুলিতে একটি খুব সাধারণ রোগ নির্ণয় হয়ে উঠেছে।
এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রেক্ষাপটে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা।
যে কোনো কিছু যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায় তা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
আকর্ষণীয়ভাবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য প্রধান উপকারিতা দেখিয়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি চিত্তাকর্ষক হ্রাস ঘটিয়েছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর উপর মানুষের গবেষণায়, প্রিডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে 8-12 সপ্তাহের মধ্যে উপবাসের রক্তে শর্করা 3-6% কমেছে। উপবাসের ইনসুলিন 20-31% কমেছে।
ডায়াবেটিস আক্রান্ত ইঁদুরের উপর একটি 2005 সালের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বেঁচে থাকার হার উন্নত করেছে এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি থেকে রক্ষা করেছে। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি একটি জটিলতা যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।
এর অর্থ হলো ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের জন্য অত্যন্ত প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে।
তবে, লিঙ্গের মধ্যে কিছু পার্থক্য থাকতে পারে। মহিলাদের উপর একটি 2005 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে 22 দিনের দীর্ঘ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রোটোকলের পরে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা খারাপ হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, অন্তত পুরুষদের ক্ষেত্রে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং গাইড: পদ্ধতি, উপকারিতা এবং কিভাবে শুরু করবে
৪. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে পারে
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হলো বার্ধক্য এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে একটি পদক্ষেপ।
এতে ফ্রি র্যাডিকেল নামক অস্থির অণু জড়িত। ফ্রি র্যাডিকেল অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অণু, যেমন প্রোটিন এবং ডিএনএ-এর সাথে বিক্রিয়া করে এবং তাদের ক্ষতি করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যা অনেক সাধারণ রোগের আরেকটি প্রধান কারণ।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শরীরে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে পারে। এটি বার্ধক্য এবং অসংখ্য রোগের বিকাশের বিরুদ্ধে উপকারিতা বয়ে আনবে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মেটাবলিজম বাড়ায়? উপকারিতা ব্যাখ্যা করা হলো
৫. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে
হৃদরোগ বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে বড় ঘাতক।
এটি জানা যায় যে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সূচক (তথাকথিত “ঝুঁকির কারণ”) হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি বা হ্রাসের সাথে জড়িত।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনেক ভিন্ন ঝুঁকির কারণ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তে শর্করার মাত্রা
- রক্তচাপ
- রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড
- মোট এবং LDL (খারাপ) কোলেস্টেরল
- প্রদাহজনক মার্কার
তবে, এর বেশিরভাগই প্রাণী গবেষণার উপর ভিত্তি করে।
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর উপবাসের প্রভাব মানুষের মধ্যে আরও গভীরভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন সুপারিশ করার আগে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হৃদরোগের জন্য অসংখ্য ঝুঁকির কারণ উন্নত করতে পারে, যেমন রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং প্রদাহজনক মার্কার।
৬. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিভিন্ন কোষ মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে
যখন আমরা উপবাস করি, তখন শরীরের কোষগুলি অটোফ্যাগি নামক একটি কোষীয় “বর্জ্য অপসারণ” প্রক্রিয়া শুরু করে।
এতে কোষগুলি ভেঙে যায় এবং ত্রুটিপূর্ণ প্রোটিনগুলিকে বিপাক করে যা সময়ের সাথে সাথে কোষের ভিতরে জমা হয়।
বর্ধিত অটোফ্যাগি ক্যান্সার এবং অ্যালঝেইমার রোগের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ সহ বেশ কয়েকটি রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: উপবাস অটোফ্যাগি নামক একটি বিপাকীয় পথকে ট্রিগার করে, যা কোষ থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে।
৭. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
ক্যান্সার কোষের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
উপবাস বিপাকের উপর বেশ কয়েকটি উপকারী প্রভাব দেখিয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রাণী গবেষণা থেকে আশাব্যঞ্জক প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা উপবাসের অনুকরণকারী ডায়েট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মানুষের উপর গবেষণায় একই ধরনের ফলাফল পাওয়া গেছে, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
কিছু প্রমাণও রয়েছে যা দেখায় যে উপবাস মানুষের মধ্যে কেমোথেরাপির বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমিয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রাণী গবেষণায় এবং কিছু মানব গবেষণায় ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। মানুষের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেমোথেরাপির কারণে সৃষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৮. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী
যা শরীরের জন্য ভালো, তা প্রায়শই মস্তিষ্কের জন্যও ভালো।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে পরিচিত বিভিন্ন বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য উন্নত করে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কমাতে সাহায্য করে:
- অক্সিডেটিভ স্ট্রেস
- প্রদাহ
- রক্তে শর্করার মাত্রা
- ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা
ইঁদুর এবং ইঁদুরের উপর বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপকারী হওয়া উচিত।
উপবাস মস্তিষ্কের একটি হরমোন, ব্রেন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর মাত্রাও বাড়ায়। BDNF এর অভাব বিষণ্নতা এবং অন্যান্য বিভিন্ন মস্তিষ্কের সমস্যার সাথে জড়িত।
প্রাণী গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং স্ট্রোকের কারণে মস্তিষ্কের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা বয়ে আনতে পারে। এটি নতুন নিউরনের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্ককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: হলুদ ও কারকিউমিনের ১০টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অ্যালঝেইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
অ্যালঝেইমার রোগ বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ।
বর্তমানে অ্যালঝেইমারের কোনো নিরাময় নেই, তাই এটি প্রথম স্থানে দেখা দেওয়া প্রতিরোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ইঁদুর এবং ইঁদুরের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অ্যালঝেইমারের সূত্রপাত বিলম্বিত করতে বা এর তীব্রতা কমাতে পারে।
কেস রিপোর্টের একটি সিরিজে, একটি জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ যা প্রতিদিনের স্বল্পমেয়াদী উপবাস অন্তর্ভুক্ত ছিল, 10 জনের মধ্যে 9 জনের অ্যালঝেইমারের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল।
প্রাণী গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উপবাস পার্কিনসন রোগ এবং হান্টিংটন রোগ সহ অন্যান্য নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
তবে, মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অ্যালঝেইমার রোগের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে।
১০. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার আয়ু বাড়াতে পারে, যা তোমাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ প্রয়োগগুলির মধ্যে একটি হতে পারে এর আয়ু বাড়ানোর ক্ষমতা।
রডেন্টদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতোই আয়ু বাড়ায়।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ফল মাছিদের আয়ু বাড়াতেও দেখানো হয়েছে।
এই গবেষণাগুলির কিছুতে, প্রভাবগুলি বেশ নাটকীয় ছিল। একটি পুরোনো গবেষণায়, যে ইঁদুরগুলিকে একদিন পর পর উপবাস করানো হয়েছিল তারা যারা উপবাস করেনি তাদের চেয়ে 83% বেশি দিন বেঁচে ছিল।
2017 সালের একটি গবেষণায়, যে ইঁদুরগুলিকে একদিন পর পর উপবাস করানো হয়েছিল তাদের আয়ু প্রায় 13% বৃদ্ধি পেয়েছিল।
প্রতিদিনের উপবাস পুরুষ ইঁদুরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে। এটি ফ্যাটি লিভার রোগ এবং হেপাটোসেলুলার কার্সিনোমার মতো অবস্থার সূত্রপাত বিলম্বিত করতে সাহায্য করেছিল, যা উভয়ই বয়স্ক ইঁদুরের মধ্যে সাধারণ।
যদিও এটি মানুষের মধ্যে নির্ধারণ করা থেকে অনেক দূরে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অ্যান্টি-এজিং সম্প্রদায়ের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
বিপাক এবং সব ধরণের স্বাস্থ্য সূচকের জন্য পরিচিত উপকারিতা বিবেচনা করে, এটি বোঝা যায় যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং একটি খুব জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতি, তবে এর উপকারিতা এর বাইরেও বিস্তৃত। প্রাণী এবং মানুষের উপর গবেষণা অনুসারে, এটি তোমাকে দীর্ঘ এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতেও সাহায্য করতে পারে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলন করার অনেক উপায় আছে। কিছু পদ্ধতিতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট ঘন্টা উপবাস করা জড়িত। অন্যান্য পদ্ধতিতে তোমাকে সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে উপবাস করতে হয়। পদ্ধতিগুলি — এবং ফলাফলগুলি — ভিন্ন হয়।
যদি তুমি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুরু করতে আগ্রহী হও, তাহলে আজই তোমার ডাক্তার বা একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করো। তারা তোমাকে এটি তোমার জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
