কালো জিরা, নিগেলা, বা এর বৈজ্ঞানিক নাম নিগেলা স্যাটিভা নামেও পরিচিত, কালোজিরা রেনুনকুলাস পরিবারের একটি সপুষ্পক উদ্ভিদ।
এটি ১২ ইঞ্চি (৩০ সেমি) পর্যন্ত লম্বা হয় এবং এর ফল থেকে বীজ পাওয়া যায় যা অনেক রান্নায় সুস্বাদু মশলা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
এর রন্ধনসম্পর্কিত ব্যবহার ছাড়াও, কালোজিরা তার ঔষধি গুণাবলীর জন্য পরিচিত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধব্রঙ্কাইটিস থেকে ডায়রিয়া পর্যন্ত সবকিছুর প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে এর ব্যবহার কয়েক শতাব্দী আগে থেকে চলে আসছে।
এই নিবন্ধে কালোজিরার ৯টি সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে, এছাড়াও তুমি কীভাবে এটি তোমার খাদ্যে যোগ করতে পারো।
১. কালোজিরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো এমন পদার্থ যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্যের উপর এবং রোগের ক্ষেত্রে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতা সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
কালোজিরায় পাওয়া থাইমোকুইনোন, কারভাক্রোল, টি-অ্যানিথোল এবং ৪-টারপিনেওল-এর মতো বেশ কয়েকটি যৌগ এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী।
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরার অপরিহার্য তেলও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।
তবে, কালোজিরায় পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানুষের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরার উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
২. কালোজিরা কোলেস্টেরল কমাতে পারে
কোলেস্টেরল হলো তোমার সারা শরীরে পাওয়া একটি চর্বি-সদৃশ পদার্থ। যদিও তোমার কিছু কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তবে উচ্চ পরিমাণে এটি তোমার রক্তে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কালোজিরা কোলেস্টেরল কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।
১৭টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কালোজিরা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে মোট এবং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরল, সেইসাথে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, এটি আরও দেখেছে যে কালোজিরার তেলের কালোজিরার বীজ গুঁড়োর চেয়ে বেশি প্রভাব ছিল। তবে, শুধুমাত্র বীজ গুঁড়ো “ভালো” এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়েছে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ৫৭ জন ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক বছর ধরে কালোজিরা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমে যায়, একই সাথে এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়।
সবশেষে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ৯৪ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে, যেখানে বলা হয়েছে যে ১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২ গ্রাম কালোজিরা গ্রহণ করলে মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল উভয়ই হ্রাস পায়।
সংক্ষিপ্তসার: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে মোট এবং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরল উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. কালোজিরার ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে
কালোজিরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে যা ক্যান্সারের মতো রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
টেস্ট-টিউব গবেষণায় কালোজিরা এবং এর সক্রিয় যৌগ থাইমোকুইনোনের সম্ভাব্য ক্যান্সার-বিরোধী প্রভাব সম্পর্কে কিছু চিত্তাকর্ষক ফলাফল পাওয়া গেছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে থাইমোকুইনোন রক্তের ক্যান্সার কোষে কোষের মৃত্যু ঘটায়।
আরেকটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরার নির্যাস স্তন ক্যান্সারের কোষগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করে।
অন্যান্য টেস্ট-টিউব গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কালোজিরা এবং এর উপাদানগুলি অগ্ন্যাশয়, ফুসফুস, জরায়ু, প্রোস্টেট, ত্বক এবং কোলন ক্যান্সার সহ আরও বেশ কয়েকটি ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও কার্যকর হতে পারে।
তবে, মানুষের মধ্যে কালোজিরার ক্যান্সার-বিরোধী প্রভাবের কোনো প্রমাণ নেই। কালোজিরা মশলা হিসেবে বা পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করলে এর কোনো ক্যান্সার-বিরোধী উপকারিতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা এবং এর উপাদানগুলি ক্যান্সার-বিরোধী প্রভাব প্রদর্শন করতে পারে।
৪. কালোজিরা ব্যাকটেরিয়া মারতে সাহায্য করতে পারে
রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া কানের সংক্রমণ থেকে নিউমোনিয়া পর্যন্ত বিপজ্জনক সংক্রমণের একটি দীর্ঘ তালিকার জন্য দায়ী।
কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে এবং এটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে।
একটি গবেষণায় স্ট্যাফাইলোকক্কাল ত্বকের সংক্রমণ সহ শিশুদের উপর কালোজিরা টপিক্যালি প্রয়োগ করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে এটি ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যান্টিবায়োটিকের মতোই কার্যকর ছিল।
আরেকটি গবেষণায় মেথিসিলিন-প্রতিরোধী স্ট্যাফাইলোকক্কাস অরিয়াস (MRSA), একটি ব্যাকটেরিয়া স্ট্রেন যা চিকিৎসা করা কঠিন এবং অ্যান্টিবায়োটিকের প্রতি প্রতিরোধী, ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষত থেকে বিচ্ছিন্ন করা হয়েছিল।
কালোজিরা অর্ধেকেরও বেশি নমুনায় ডোজ-নির্ভর পদ্ধতিতে ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলেছিল।
আরও বেশ কয়েকটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা MRSA এর বৃদ্ধি, সেইসাথে অন্যান্য অনেক ব্যাকটেরিয়ার স্ট্রেনকে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, মানুষের উপর গবেষণা সীমিত, এবং কালোজিরা শরীরের বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার স্ট্রেনের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: টেস্ট-টিউব এবং মানুষের উভয় গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওরেগানো তেল: স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ব্যবহার ব্যাখ্যা করা হয়েছে
৫. কালোজিরা প্রদাহ কমাতে পারে
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রদাহ একটি স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা যা শরীরকে আঘাত এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের কারণ বলে মনে করা হয়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরার শরীরে শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ৪২ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায়, আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম কালোজিরার তেল গ্রহণ করলে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মার্কারগুলি হ্রাস পায়।
আরেকটি গবেষণায়, ইঁদুরের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে প্রদাহ সৃষ্টি করা হয়েছিল। একটি প্লাসিবোর তুলনায়, কালোজিরা প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে এবং দমন করতে কার্যকর ছিল।
একইভাবে, একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে থাইমোকুইনোন, কালোজিরার সক্রিয় যৌগ, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার কোষে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
এই আশাব্যঞ্জক ফলাফল সত্ত্বেও, বেশিরভাগ মানুষের উপর গবেষণা নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেদের মধ্যে সীমাবদ্ধ। সাধারণ জনগণের মধ্যে কালোজিরা কীভাবে প্রদাহকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা এবং এর সক্রিয় উপাদানগুলি প্রদাহের মার্কারগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেঁয়াজের ৯টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. কালোজিরা লিভারকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে
লিভার একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, ওষুধ বিপাক করে, পুষ্টি প্রক্রিয়াজাত করে এবং প্রোটিন ও রাসায়নিক তৈরি করে যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বেশ কয়েকটি আশাব্যঞ্জক প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা লিভারকে আঘাত এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ইঁদুরকে কালোজিরা সহ বা ছাড়া একটি বিষাক্ত রাসায়নিক ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল। কালোজিরা রাসায়নিকের বিষাক্ততা হ্রাস করে এবং লিভার ও কিডনির ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
আরেকটি প্রাণী গবেষণায় একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে, যেখানে দেখা গেছে যে কালোজিরা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ইঁদুরকে প্ররোচিত লিভারের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
একটি পর্যালোচনা কালোজিরার প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবকে এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এবং প্রদাহ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানোর ক্ষমতার জন্য দায়ী করেছে।
তবে, কালোজিরা মানুষের লিভারের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা পরিমাপ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা লিভারকে আঘাত এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
৭. কালোজিরা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
উচ্চ রক্তে শর্করা অনেক নেতিবাচক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা বৃদ্ধি, অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, ক্লান্তি এবং মনোযোগের অসুবিধা।
দীর্ঘমেয়াদে অনিয়ন্ত্রিত থাকলে, উচ্চ রক্তে শর্করা আরও গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে, যেমন স্নায়ুর ক্ষতি, দৃষ্টি পরিবর্তন এবং ক্ষত নিরাময় ধীর হওয়া।
কিছু প্রমাণ দেখায় যে কালোজিরা রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে এই বিপজ্জনক প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
সাতটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কালোজিরা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে উপবাস এবং গড় রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত হয়।
একইভাবে, ৯৪ জন ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাস ধরে প্রতিদিন কালোজিরা গ্রহণ করলে উপবাসের রক্তে শর্করা, গড় রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কালো জিরার তেল: উপকারিতা, ডোজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৮. কালোজিরা পেটের আলসার প্রতিরোধ করতে পারে
পেটের আলসার হলো বেদনাদায়ক ঘা যা তখন তৈরি হয় যখন পেটের অ্যাসিড পেটের আস্তরণের প্রতিরক্ষামূলক শ্লেষ্মার স্তরকে খেয়ে ফেলে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে কালোজিরা পেটের আস্তরণ রক্ষা করতে এবং আলসার গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি প্রাণী গবেষণায়, পেটের আলসার সহ ২০টি ইঁদুরকে কালোজিরা ব্যবহার করে চিকিৎসা করা হয়েছিল। এটি প্রায় ৮৩% ইঁদুরের নিরাময়মূলক প্রভাব এনেছিল, তবে এটি পেটের আলসারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত একটি সাধারণ ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল।
আরেকটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা এবং এর সক্রিয় উপাদানগুলি আলসার বিকাশ প্রতিরোধ করে এবং অ্যালকোহলের প্রভাব থেকে পেটের আস্তরণকে রক্ষা করে।
মনে রেখো যে বর্তমান গবেষণা প্রাণী গবেষণায় সীমাবদ্ধ। মানুষের মধ্যে পেটের আলসার বিকাশে কালোজিরা কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা পেটের আলসার গঠন থেকে পেটের আস্তরণ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
৯. কালোজিরা তোমার খাদ্যে যোগ করা সহজ
তোমার খাদ্যে কালোজিরা যোগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ওরেগানো এবং পেঁয়াজের মিশ্রণের মতো তিক্ত স্বাদযুক্ত হওয়ায় এটি প্রায়শই মধ্যপ্রাচ্য এবং দক্ষিণ এশীয় রান্নায় পাওয়া যায়।
এটি সাধারণত হালকাভাবে ভাজা হয় এবং তারপর গুঁড়ো করা হয় বা রুটি বা তরকারিতে স্বাদ যোগ করার জন্য পুরো ব্যবহার করা হয়।
কিছু লোক কাঁচা বীজও খায় বা মধু বা জলের সাথে মিশিয়ে খায়। এগুলি ওটমিল, স্মুদি বা দইয়েও যোগ করা যেতে পারে।
আরও কী, তেল কখনও কখনও পাতলা করে টপিক্যালি প্রয়োগ করা হয় একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে, প্রদাহ কমাতে এবং নির্দিষ্ট ত্বকের অবস্থার চিকিৎসা করতে বলা হয়।
সবশেষে, কালোজিরার দ্রুত এবং ঘনীভূত ডোজের জন্য ক্যাপসুল বা সফট জেল আকারে পরিপূরক পাওয়া যায়।
সংক্ষিপ্তসার: কালোজিরা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, খাবারে যোগ করা যেতে পারে, বা মধু বা জলের সাথে মেশানো যেতে পারে। তেল পাতলা করে চুল এবং ত্বকে টপিক্যালি প্রয়োগ করা যেতে পারে বা পরিপূরক আকারে গ্রহণ করা যেতে পারে।
কালোজিরা সবার জন্য নাও হতে পারে
যদিও কালোজিরা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে যুক্ত এবং মশলা বা সিজনিং হিসাবে ব্যবহার করার সময় সাধারণত নিরাপদ, তবে কালোজিরার পরিপূরক গ্রহণ বা কালোজিরার তেল ব্যবহার করার ঝুঁকি থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ত্বকে কালোজিরা প্রয়োগের পরে কন্টাক্ট ডার্মাটাইটিসের খবর পাওয়া গেছে। যদি তুমি এটি টপিক্যালি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করো, তবে প্রথমে অল্প পরিমাণে প্রয়োগ করে একটি প্যাচ পরীক্ষা করে নিশ্চিত করো যে এটি কোনো প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
এছাড়াও, কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কালোজিরা এবং এর উপাদানগুলি রক্ত জমাট বাঁধাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি তুমি রক্ত জমাট বাঁধার জন্য ওষুধ গ্রহণ করো, তবে কালোজিরার পরিপূরক গ্রহণ করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলো না।
এছাড়াও, যদিও কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় কালোজিরা নিরাপদে খাওয়া যেতে পারে, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে তেল বেশি পরিমাণে ব্যবহার করলে জরায়ুর সংকোচন ধীর করতে পারে।
যদি তুমি গর্ভবতী হও, তবে এটি পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করতে ভুলো না এবং তোমার কোনো উদ্বেগ থাকলে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: কালোজিরা প্রয়োগ করলে কিছু লোকের কন্টাক্ট ডার্মাটাইটিস হতে পারে। টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্ত জমাট বাঁধাকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় জরায়ুর সংকোচনকে ধীর করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
কালোজিরা উদ্ভিদের বীজ তাদের বিভিন্ন রন্ধনসম্পর্কিত ব্যবহার এবং ঔষধি গুণাবলীর জন্য পরিচিত।
ঐতিহ্যগতভাবে বিভিন্ন রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত, কালোজিরা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে যুক্ত।
তবে, এর মধ্যে অনেকগুলি শুধুমাত্র টেস্ট-টিউব বা প্রাণী গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে।
যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে তোমার খাদ্যে কালোজিরা যোগ করা বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা তোমার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
