ক্রিল তেল একটি পরিপূরক যা ফিশ অয়েলের বিকল্প হিসেবে দ্রুত জনপ্রিয়তা লাভ করছে।
এটি ক্রিল থেকে তৈরি হয়, যা তিমি, পেঙ্গুইন এবং অন্যান্য সামুদ্রিক প্রাণীদের দ্বারা খাওয়া একটি ছোট ক্রাস্টেশিয়ান।
ফিশ অয়েলের মতো, এটি ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (DHA) এবং ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (EPA) এর একটি উৎস, যা শুধুমাত্র সামুদ্রিক উৎসগুলিতে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটের প্রকারভেদ। এগুলির শরীরে গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধঅতএব, যদি তুমি প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত আট আউন্স সামুদ্রিক খাবার না খাও, তাহলে EPA এবং DHA ধারণকারী একটি পরিপূরক গ্রহণ করা একটি ভালো ধারণা।
ক্রিল তেলকে কখনও কখনও ফিশ অয়েলের চেয়ে উন্নত বলে বাজারজাত করা হয়, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন। তা সত্ত্বেও, এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
এখানে ক্রিল তেলের ছয়টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো।
১. ক্রিল তেল স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস
ক্রিল তেল এবং ফিশ অয়েল উভয়ই ওমেগা-৩ ফ্যাট EPA এবং DHA ধারণ করে।
তবে, কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ক্রিল তেলে পাওয়া চর্বি ফিশ অয়েলের চর্বির চেয়ে শরীরের জন্য ব্যবহার করা সহজ হতে পারে, কারণ ফিশ অয়েলে বেশিরভাগ ওমেগা-৩ ফ্যাট ট্রাইগ্লিসারাইড হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
অন্যদিকে, ক্রিল তেলের ওমেগা-৩ ফ্যাটের একটি বড় অংশ ফসফোলিপিড নামক অণুতে পাওয়া যায়, যা রক্তপ্রবাহে শোষণ করা সহজ হতে পারে।
কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেল ফিশ অয়েলের চেয়ে ওমেগা-৩ এর মাত্রা বাড়াতে বেশি কার্যকর ছিল এবং অনুমান করা হয়েছিল যে তাদের ওমেগা-৩ ফ্যাটের ভিন্ন রূপগুলি এর কারণ হতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায় ক্রিল এবং ফিশ অয়েলে EPA এবং DHA এর পরিমাণ সাবধানে মেলানো হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে এই তেলগুলি রক্তে ওমেগা-৩ এর মাত্রা বাড়াতে সমানভাবে কার্যকর ছিল।
ক্রিল তেল ফিশ অয়েলের চেয়ে ওমেগা-৩ ফ্যাটের একটি আরও কার্যকর, জৈব-উপলব্ধ উৎস কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ক্রিল তেল স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস। ক্রিল তেলের ওমেগা-৩ ফ্যাট ফিশ অয়েলের চেয়ে শোষণ করা সহজ হতে পারে, তবে নিশ্চিতভাবে বলার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
২. ক্রিল তেল প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
ক্রিল তেলে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির শরীরে গুরুত্বপূর্ণ প্রদাহ-বিরোধী কার্যকারিতা রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।
ক্রিল তেল অন্যান্য সামুদ্রিক ওমেগা-৩ উৎসের চেয়ে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও কার্যকর হতে পারে কারণ এটি শরীরের জন্য ব্যবহার করা সহজ বলে মনে হয়।
আরও কী, ক্রিল তেলে অ্যাস্ট্যাক্সান্থিন নামক একটি গোলাপী-কমলা রঞ্জক রয়েছে, যার প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে।
কয়েকটি গবেষণা ক্রিল তেলের প্রদাহের উপর নির্দিষ্ট প্রভাবগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করেছে।
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানব অন্ত্রের কোষে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করানো হয়েছিল তখন এটি প্রদাহ সৃষ্টিকারী অণুগুলির উৎপাদন হ্রাস করে।
সামান্য উচ্চ রক্তে চর্বিযুক্ত ২৫ জন ব্যক্তির উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্রিল তেল পরিপূরক গ্রহণ করলে প্রদাহের একটি মার্কার উন্নত হয়, এমনকি ২,০০০ মিলিগ্রাম বিশুদ্ধ ওমেগা-৩ এর দৈনিক পরিপূরকের চেয়েও বেশি কার্যকরভাবে।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহে আক্রান্ত ৯০ জন ব্যক্তির উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম ক্রিল তেল গ্রহণ করলে এক মাস পরে প্রদাহের একটি মার্কার ৩০% পর্যন্ত হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
যদিও ক্রিল তেল এবং প্রদাহ নিয়ে মাত্র কয়েকটি গবেষণা হয়েছে, তবে তারা সম্ভাব্য উপকারী ফলাফল দেখিয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্রিল তেলে প্রদাহ-বিরোধী ওমেগা-৩ ফ্যাট এবং অ্যাস্ট্যাক্সান্থিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ক্রিল তেলের প্রদাহের উপর নির্দিষ্ট প্রভাবগুলি নিয়ে মাত্র কয়েকটি গবেষণা হয়েছে, তবে তারা সকলেই উপকারী প্রভাব খুঁজে পেয়েছে।
৩. ক্রিল তেল আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে
যেহেতু ক্রিল তেল প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, তাই এটি আর্থ্রাইটিসের লক্ষণ এবং জয়েন্টের ব্যথাও উন্নত করতে পারে, যা প্রায়শই প্রদাহের ফলে হয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেল প্রদাহের একটি মার্কার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং এটি রিউমাটয়েড বা অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে অনমনীয়তা, কার্যকরী দুর্বলতা এবং ব্যথাও হ্রাস করেছে।
হালকা হাঁটুর ব্যথা সহ ৫০ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি দ্বিতীয়, ছোট, সুপরিকল্পিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ দিনের জন্য ক্রিল তেল গ্রহণ করলে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমানোর সময় এবং দাঁড়ানোর সময় ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এটি তাদের গতির পরিসরও বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও, গবেষকরা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ইঁদুরের উপর ক্রিল তেলের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। যখন ইঁদুরগুলি ক্রিল তেল গ্রহণ করেছিল, তখন তাদের আর্থ্রাইটিসের স্কোর উন্নত হয়েছিল, ফোলা কম হয়েছিল এবং তাদের জয়েন্টগুলিতে কম প্রদাহজনক কোষ ছিল।
এই ফলাফলগুলিকে সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হলেও, ক্রিল তেলের আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টের ব্যথার জন্য একটি পরিপূরক চিকিত্সা হিসাবে ভাল সম্ভাবনা রয়েছে বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: বেশ কয়েকটি প্রাণী এবং মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেল পরিপূরক গ্রহণ করলে জয়েন্টের ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত হয়, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ফিশ অয়েল ডোজ: প্রতিদিন তোমার কতটা নেওয়া উচিত?
৪. ক্রিল তেল রক্তে লিপিড এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
ওমেগা-৩ ফ্যাট, এবং বিশেষ করে DHA এবং EPA, হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল রক্তে লিপিডের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং ক্রিল তেলও কার্যকর বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অন্যান্য রক্তে চর্বির মাত্রা কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।
একটি গবেষণায় কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার উপর ক্রিল তেল এবং বিশুদ্ধ ওমেগা-৩ এর প্রভাব তুলনা করা হয়েছে।
শুধুমাত্র ক্রিল তেল “ভালো” উচ্চ-ঘনত্বের-লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল বাড়িয়েছে। এটি প্রদাহের একটি মার্কার কমাতেও বেশি কার্যকর ছিল, যদিও ডোজ অনেক কম ছিল। অন্যদিকে, বিশুদ্ধ ওমেগা-৩ ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে বেশি কার্যকর ছিল।
সাতটি গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় উপসংহারে এসেছে যে ক্রিল তেল “খারাপ” LDL কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে কার্যকর এবং “ভালো” HDL কোলেস্টেরলও বাড়াতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায় ক্রিল তেলকে অলিভ অয়েলের সাথে তুলনা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে ক্রিল তেল ইনসুলিন প্রতিরোধের স্কোর এবং রক্তনালীগুলির আস্তরণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।
ক্রিল তেল হৃদরোগের ঝুঁকিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তদন্ত করার জন্য আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার প্রয়োজন। তবে প্রমাণের ভিত্তিতে, এটি কিছু পরিচিত ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে কার্যকর বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটের অন্যান্য উৎসের মতো, রক্তে লিপিডের মাত্রা এবং হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে কার্যকর হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ফিশ অয়েলের ১৩টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ক্রিল তেল PMS লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে
সাধারণভাবে, ওমেগা-৩ ফ্যাট গ্রহণ ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ বা ফিশ অয়েল পরিপূরক গ্রহণ করলে পিরিয়ডের ব্যথা এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কখনও কখনও ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার কমানোর জন্য যথেষ্ট।
মনে হচ্ছে ক্রিল তেল, যা একই ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাট ধারণ করে, ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে।
একটি গবেষণায় প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের উপর ক্রিল তেল এবং ফিশ অয়েলের প্রভাব তুলনা করা হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় পরিপূরকই লক্ষণগুলির পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটিয়েছে, তবে ক্রিল তেল গ্রহণকারী মহিলারা ফিশ অয়েল গ্রহণকারী মহিলাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ করেছেন।
এই গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে ক্রিল তেল PMS লক্ষণগুলি উন্নত করতে ওমেগা-৩ ফ্যাটের অন্যান্য উৎসের মতোই কার্যকর হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাট পিরিয়ডের ব্যথা এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এখন পর্যন্ত, PMS এর উপর ক্রিল তেলের প্রভাব নিয়ে শুধুমাত্র একটি গবেষণা হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক ছিল।
৬. ক্রিল তেল তোমার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা সহজ
ক্রিল তেল গ্রহণ করা তোমার EPA এবং DHA গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।
এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং অনলাইনে বা বেশিরভাগ ফার্মেসিতে কেনা যায়। ক্যাপসুলগুলি সাধারণত ফিশ অয়েল পরিপূরকের চেয়ে ছোট হয় এবং বেলচিং বা মাছের মতো আফটারটেস্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকতে পারে।
ক্রিল তেল সাধারণত ফিশ অয়েলের চেয়ে বেশি টেকসই বলে বিবেচিত হয় কারণ ক্রিল প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং দ্রুত প্রজনন করে। ফিশ অয়েলের মতো নয়, এতে অ্যাস্ট্যাক্সান্থিনও থাকে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ মূল্যেও আসে।
স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সাধারণত প্রতিদিন ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম DHA এবং EPA সম্মিলিতভাবে গ্রহণের সুপারিশ করে।
তবে, একটি আদর্শ ক্রিল তেলের ডোজ সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন। প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে বা তোমার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলো না।
খাদ্য বা পরিপূরক থেকে প্রতিদিন সম্মিলিতভাবে ৫,০০০ মিলিগ্রামের বেশি EPA এবং DHA গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না।
অবশেষে, মনে রাখবে যে কিছু লোকের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ক্রিল তেল গ্রহণ করা উচিত নয়। এর মধ্যে যারা রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করছেন, যারা অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, বা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা অন্তর্ভুক্ত।
ওমেগা-৩ ফ্যাট উচ্চ মাত্রায় রক্ত জমাট বাঁধা বিরোধী প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও বর্তমান প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি ক্ষতিকারক নাও হতে পারে। গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সুরক্ষার জন্য ক্রিল তেল অধ্যয়ন করা হয়নি।
যদি তোমার সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি থাকে তবে তোমার ক্রিল তেল গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: ক্রিল তেলের ক্যাপসুলগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং ফিশ অয়েল ক্যাপসুলের চেয়ে ছোট হয়। প্যাকেজের ডোজ সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে ভুলো না।
প্রস্তাবিত পড়া: স্যালমনের ১১টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা: পুষ্টি ও সুস্থতার জন্য
সংক্ষিপ্তসার
ক্রিল তেল ফিশ অয়েলের বিকল্প হিসেবে দ্রুত নিজের জন্য একটি নাম তৈরি করছে।
এটি ছোট ডোজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, টেকসই উৎস এবং কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো অনন্য সুবিধা দিতে পারে।
এটি সত্যিই ফিশ অয়েলের চেয়ে উন্নত গুণাবলী ধারণ করে কিনা তা এখনও দেখার বাকি, এবং এর স্বাস্থ্য প্রভাব এবং আদর্শ ডোজ স্পষ্ট করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
তবে, প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ক্রিল তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটের একটি কার্যকর উৎস যা বেশ কয়েকটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক সুবিধা প্রদান করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
