মাকা উদ্ভিদের জনপ্রিয়তা সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অনেক বেড়েছে। এটি পেরুর একটি স্থানীয় উদ্ভিদ এবং সাধারণত পাউডার আকারে বা সাপ্লিমেন্ট হিসেবে পাওয়া যায়।
ঐতিহ্যগতভাবে মাকা রুট উর্বরতা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে; তবে, গবেষকদের মধ্যে এটি এখনও বিতর্কিত। এটি শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে বলেও দাবি করা হয়।
মাকা কী?
মাকা উদ্ভিদ, বৈজ্ঞানিকভাবে লেপিডিয়াম মেইয়েনাই (Lepidium meyenii) নামে পরিচিত, কখনও কখনও পেরুভিয়ান জিনসেং নামেও পরিচিত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএটি মূলত মধ্য পেরুর আন্দিজ পর্বতমালায়, প্রতিকূল পরিস্থিতিতে এবং খুব উচ্চ উচ্চতায় — ১৩,০০০ ফুটের (৪,০০০ মিটার) উপরে জন্মায়।
মাকা একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যা ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং কেল এর সাথে সম্পর্কিত। পেরুতে এর রন্ধনসম্পর্কিত এবং ঔষধি ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে।
উদ্ভিদের প্রধান ভোজ্য অংশ হল এর মূল। এটি সাদা থেকে কালো পর্যন্ত বিভিন্ন রঙের হয়।
মাকা রুট সাধারণত শুকিয়ে পাউডার আকারে খাওয়া হয়, তবে এটি ক্যাপসুল এবং তরল নির্যাস হিসেবেও পাওয়া যায়।
মাকা রুট পাউডারের স্বাদ, যা কিছু লোক পছন্দ করে না, তা মাটির মতো এবং বাদামের মতো বলে বর্ণনা করা হয়েছে। অনেকে এটি তাদের স্মুদি, ওটমিল এবং মিষ্টি খাবারে যোগ করে।
সারসংক্ষেপ: মাকা একটি ঔষধি উদ্ভিদ যা মূলত পেরুর পাহাড়ের উচ্চতায় প্রতিকূল পরিস্থিতিতে জন্মায়।
১. মাকা অত্যন্ত পুষ্টিকর
মাকা রুট পাউডার পুষ্টিতে ভরপুর এবং এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) মাকা রুট পাউডারে থাকে:
- ক্যালরি: ৯১
- কার্বোহাইড্রেট: ২০ গ্রাম
- প্রোটিন: ৪ গ্রাম
- ফাইবার: ২ গ্রাম
- চর্বি: ১ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণের (RDI) ১৩৩%
- কপার: তোমার দৈনিক চাহিদার ৮৫%
- আয়রন: তোমার দৈনিক চাহিদার ২৩%
- পটাশিয়াম: তোমার দৈনিক চাহিদার ১৬%
- ভিটামিন বি৬: তোমার দৈনিক চাহিদার ১৫%
- ম্যাঙ্গানিজ: তোমার দৈনিক চাহিদার ১০%
মাকা রুট কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস, চর্বি কম এবং এতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি ভিটামিন সি, কপার এবং আয়রনের মতো কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থেও উচ্চ।
এছাড়াও, এতে গ্লুকোসিনোলেটস এবং পলিফেনল সহ বিভিন্ন উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে।
সারসংক্ষেপ: মাকা রুট পাউডার কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ এবং ভিটামিন সি, কপার এবং আয়রন সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এতে অনেক বায়োঅ্যাকটিভ উদ্ভিদ যৌগও রয়েছে।
২. মাকা পুরুষ ও মহিলাদের কামশক্তি বাড়াতে পারে
যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।
ফলস্বরূপ, যে ভেষজ এবং উদ্ভিদগুলি প্রাকৃতিকভাবে কামশক্তি বাড়ায় সেগুলির প্রতি আগ্রহ বেশি।
মাকা যৌন আকাঙ্ক্ষা উন্নত করতে কার্যকর বলে ব্যাপকভাবে বাজারজাত করা হয়েছে এবং এই দাবি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত।
২০১০ সালের একটি পর্যালোচনা, যেখানে মোট ১৩১ জন অংশগ্রহণকারী সহ চারটি র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল স্টাডি অন্তর্ভুক্ত ছিল, তাতে দেখা গেছে যে মাকা অন্তত ৬ সপ্তাহ সেবনের পর যৌন আকাঙ্ক্ষা উন্নত করেছে। তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যেহেতু এই গবেষণাটি ছোট ছিল, তাই উপসংহারে পৌঁছানোর জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: মাকা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়।
৩. মাকা পুরুষদের উর্বরতা বাড়াতে পারে
পুরুষদের উর্বরতার ক্ষেত্রে শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু প্রমাণ আছে যে মাকা রুট পুরুষদের উর্বরতা বাড়ায়।
একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা পাঁচটি ছোট গবেষণার ফলাফল সংক্ষিপ্ত করেছে। এতে দেখা গেছে যে মাকা বন্ধ্যা এবং সুস্থ উভয় পুরুষের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করেছে।
আরেকটি গবেষণায় হালকা অ্যাস্থেনোজোস্পার্মিয়া এবং/অথবা হালকা অলিগোজোস্পার্মিয়া নির্ণয় করা ৬৯ জন পুরুষের উপর পরীক্ষা করা হয়েছিল। ১২ সপ্তাহ ধরে মাকা সেবনের পর, গবেষকরা শুক্রাণুর ঘনত্বে উন্নতি লক্ষ্য করেছেন, তবে শুক্রাণুর আকার, আকৃতি, আয়তন, সংখ্যা এবং গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি।
সারসংক্ষেপ: মাকা শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়াতে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা পুরুষদের উর্বরতা বাড়াতে পারে।
৪. মাকা মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে
মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের সেই সময় যখন তার মাসিক স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
এই সময়ে ইস্ট্রোজেনের প্রাকৃতিক হ্রাস বিভিন্ন অপ্রীতিকর লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে হট ফ্ল্যাশ, যোনি শুষ্কতা, মেজাজের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা এবং বিরক্তি।
মেনোপজ-এর শিকার মহিলাদের উপর কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাকা মেনোপজের লক্ষণগুলি, যেমন হট ফ্ল্যাশ এবং ঘুমের ব্যাঘাত উপশম করতে সাহায্য করেছে। তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষণায় মাকার পাশাপাশি অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টও ব্যবহার করা হয়েছিল, তাই মাকা মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করে কিনা তা নির্ধারণ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
এছাড়াও, প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে মাকা হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। মেনোপজের পরে মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।
সারসংক্ষেপ: মাকা মেনোপজের লক্ষণগুলি, যেমন হট ফ্ল্যাশ এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত উন্নত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কুমড়ো বীজের তেল: পুষ্টি, উপকারিতা, অসুবিধা এবং আরও অনেক কিছু
৫. মাকা তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাকা তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে মেনোপজ-এর শিকার মহিলাদের ক্ষেত্রে।
মাকায় ফ্ল্যাভোনয়েড নামক উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, যা এই মানসিক সুবিধার জন্য অন্তত আংশিকভাবে দায়ী বলে মনে করা হয়।
সারসংক্ষেপ: মাকা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমিয়ে তোমার মানসিক সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে মেনোপজ-এর শিকার মহিলাদের ক্ষেত্রে।
৬. মাকা খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা এবং শক্তি বাড়াতে পারে
মাকা রুট পাউডার বডিবিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট।
এটি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, শক্তি বাড়ানো এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়েছে।
এছাড়াও, কিছু প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সহনশীলতার কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
তাছাড়া, আটজন পুরুষ সাইক্লিস্টের উপর একটি ছোট পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে যে মাকা নির্যাস দিয়ে ১৪ দিন সাপ্লিমেন্ট করার পর তারা প্রায় ২৫ মাইল (৪০ কিমি) বাইক রাইড শেষ করতে যে সময় নিয়েছিল তা উন্নত হয়েছে।
বর্তমানে, মাকা পেশী ভর বা শক্তির জন্য কোনো সুবিধা দেয় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
সারসংক্ষেপ: মাকা দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে সহনশীলতার ইভেন্টগুলিতে। তবে, পেশী ভর এবং শক্তির উপর এর প্রভাব এখনও অধ্যয়ন করা হয়নি।
প্রস্তাবিত পড়া: ৭টি অ্যাফ্রোডিসিয়াক খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে তোমার লিবিডো বাড়ায়
৭. ত্বকে প্রয়োগ করলে, মাকা সূর্য থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে
সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মি অরক্ষিত, উন্মুক্ত ত্বককে পুড়িয়ে দিতে এবং ক্ষতি করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, UV বিকিরণ বলিরেখা সৃষ্টি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কিছু প্রমাণ আছে যে মাকা নির্যাস, উদ্ভিদের একটি ঘনীভূত রূপ, তোমার ত্বকে প্রয়োগ করলে তা UV বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩ সপ্তাহ ধরে পাঁচটি ইঁদুরের ত্বকে মাকা নির্যাস প্রয়োগ করলে তা UV এক্সপোজার থেকে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
এই প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব মাকায় পাওয়া পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং গ্লুকোসিনোলেটসকে দায়ী করা হয়েছে।
মনে রেখো যে মাকা নির্যাস প্রচলিত সানস্ক্রিনের বিকল্প হতে পারে না। এছাড়াও, এটি শুধুমাত্র ত্বকে প্রয়োগ করলে ত্বককে রক্ষা করে, খেলে নয়।
সারসংক্ষেপ: ত্বকে প্রয়োগ করলে, মাকা নির্যাস সূর্যর UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. মাকা শেখা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে
মাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
পেরুর আদিবাসীরা ঐতিহ্যগতভাবে শিশুদের স্কুলে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এটি ব্যবহার করত।
প্রাণীজ গবেষণায়, মাকা স্মৃতিশক্তি দুর্বল ইঁদুরের শেখা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছে।
এই ক্ষেত্রে, কালো মাকা অন্যান্য জাতের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়।
সারসংক্ষেপ: কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে মাকা, বিশেষ করে কালো জাত, শেখা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
৯. মাকা প্রোস্টেটের আকার কমাতে পারে
প্রোস্টেট একটি গ্রন্থি যা শুধুমাত্র পুরুষদের মধ্যে পাওয়া যায়।
প্রোস্টেট গ্রন্থির বৃদ্ধি, যা বেনাইন প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) নামেও পরিচিত, বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে সাধারণ।
একটি বড় প্রোস্টেট প্রস্রাব করার ক্ষেত্রে বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এটি সেই নলটিকে ঘিরে থাকে যার মাধ্যমে শরীর থেকে প্রস্রাব বের হয়।
আকর্ষণীয়ভাবে, ইঁদুরের উপর কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মাকা প্রোস্টেটের আকার কমায়।
প্রস্তাব করা হয়েছে যে প্রোস্টেটের উপর লাল মাকার প্রভাব এর উচ্চ পরিমাণে গ্লুকোসিনোলেটসের সাথে যুক্ত। এই পদার্থগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাথেও যুক্ত।
সারসংক্ষেপ: বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট বৃদ্ধি সাধারণ এবং প্রস্রাবের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মাকা প্রোস্টেটের আকার কমাতে পারে।
মাকা কিভাবে ব্যবহার করবে
মাকা তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
এটি একটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে বা স্মুদি, ওটমিল, বেকড পণ্য, এনার্জি বার এবং আরও অনেক কিছুতে যোগ করা যেতে পারে।
ঔষধি ব্যবহারের জন্য সর্বোত্তম ডোজ এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। তবে, গবেষণায় ব্যবহৃত মাকা রুট পাউডারের ডোজ সাধারণত প্রতিদিন ১.৫-৫ গ্রামের মধ্যে থাকে।
তুমি কিছু সুপারমার্কেট, স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এবং বিভিন্ন অনলাইন খুচরা বিক্রেতার কাছ থেকে মাকা খুঁজে পেতে পারো।
লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সহায়তায় উচ্চ মানের মাকা ব্যক্তিগতকৃত ডোজ সহ পাওয়া যেতে পারে।
এটি পাউডার আকারে, ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যাপসুল বা তরল নির্যাস হিসাবে পাওয়া যায়।
যদিও হলুদ মাকা সবচেয়ে সহজলভ্য প্রকার, লাল এবং কালো রঙের মতো গাঢ় প্রকারের বিভিন্ন জৈবিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
সারসংক্ষেপ: মাকা রুট পাউডার তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
প্রস্তাবিত পড়া: অশ্বগন্ধার ১২টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
মাকার নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
মাকা সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
তবে, পেরুর আদিবাসীরা বিশ্বাস করে যে তাজা মাকা রুট সেবন করলে প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব হতে পারে এবং প্রথমে এটি সেদ্ধ করার পরামর্শ দেয়।
এছাড়াও, যদি তোমার থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, তাহলে মাকার সাথে সতর্ক থাকতে পারো।
কারণ এতে গয়ট্রোজেন থাকে, এমন পদার্থ যা থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই যৌগগুলি তোমাকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা বেশি যদি তোমার ইতিমধ্যেই থাইরয়েডের কার্যকারিতা দুর্বল থাকে।
সবশেষে, যদি তুমি গর্ভবতী হও বা বুকের দুধ খাওয়াও, তাহলে মাকা নেওয়ার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: মাকা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। তবে, যদি তোমার থাইরয়েডের সমস্যা থাকে বা তুমি গর্ভবতী হও বা বুকের দুধ খাওয়াও, তাহলে তোমাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং মাকা সাপ্লিমেন্টেশন বিবেচনা করলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মাকা দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন কামশক্তি বৃদ্ধি এবং উন্নত মেজাজ।
তবে, বেশিরভাগ গবেষণা ছোট এবং সেগুলির অনেকগুলি প্রাণীদের উপর করা হয়েছিল।
যদিও মাকা অনেক প্রতিশ্রুতি দেখায়, তবে এটি আরও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।
যদি তুমি মাকা সাপ্লিমেন্টেশন বিবেচনা করছো, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
