ম্যাংগোস্টিন (গার্সিনিয়া ম্যাংগোস্টানা) একটি বিদেশী, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যার স্বাদ কিছুটা মিষ্টি এবং টক।
এটি মূলত দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার ফল, তবে বিশ্বের বিভিন্ন গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে এটি পাওয়া যায়।
ফলটিকে কখনও কখনও বেগুনি ম্যাংগোস্টিন বলা হয় কারণ এটি পাকার সময় এর খোসা গভীর বেগুনি রঙ ধারণ করে। এর বিপরীতে, রসালো ভেতরের শাঁস উজ্জ্বল সাদা হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধযদিও ম্যাংগোস্টিন তুলনামূলকভাবে একটি অপরিচিত ফল, তবে এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি তার সমৃদ্ধ পুষ্টি, ফাইবার এবং অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে।
এখানে ম্যাংগোস্টিনের ১১টি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো।
১. ম্যাংগোস্টিন অত্যন্ত পুষ্টিকর
ম্যাংগোস্টিনে ক্যালরি তুলনামূলকভাবে কম হলেও এটি অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
এক কাপ (১৯৬ গ্রাম) টিনজাত, জল ঝরানো ম্যাংগোস্টিনে থাকে:
- ক্যালরি: ১৪৩
- কার্বোহাইড্রেট: ৩৫ গ্রাম
- ফাইবার: ৩.৫ গ্রাম
- চর্বি: ১ গ্রাম
- প্রোটিন: ১ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণের (RDI) ৯%
- ভিটামিন বি৯ (ফোলেট): তোমার দৈনিক চাহিদার ১৫%
- ভিটামিন বি১ (থায়ামিন): তোমার দৈনিক চাহিদার ৭%
- ভিটামিন বি২ (রিবোফ্লাভিন): তোমার দৈনিক চাহিদার ৬%
- ম্যাঙ্গানিজ: তোমার দৈনিক চাহিদার ১০%
- কপার: তোমার দৈনিক চাহিদার ৭%
- ম্যাগনেসিয়াম: তোমার দৈনিক চাহিদার ৬%
ম্যাংগোস্টিনের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি ডিএনএ উৎপাদন, পেশী সংকোচন, ক্ষত নিরাময়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ু সংকেত সহ শরীরের অনেক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, এই ফলের এক কাপ (১৯৬ গ্রাম) ফাইবারের RDI-এর প্রায় ১৪% সরবরাহ করে — যা প্রায়শই মানুষের খাদ্যে অনুপস্থিত থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাংগোস্টিন কম ক্যালরিযুক্ত হলেও বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলি তোমার শরীরের অনেক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
২. ম্যাংগোস্টিন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
সম্ভবত ম্যাংগোস্টিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হলো এর অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোফাইল।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো এমন যৌগ যা ফ্রি র্যাডিকেল নামক সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অণুগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে, যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
ম্যাংগোস্টিনে ভিটামিন সি এবং ফোলেটের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা সম্পন্ন বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে। এছাড়াও, এটি জ্যান্থোন সরবরাহ করে — এক ধরনের অনন্য উদ্ভিদ যৌগ যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, জ্যান্থোনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের ফলে প্রদাহ-বিরোধী, ক্যান্সার-বিরোধী, বার্ধক্য-বিরোধী এবং ডায়াবেটিস-বিরোধী প্রভাব দেখা গেছে।
সুতরাং, ম্যাংগোস্টিনের জ্যান্থোনগুলি এর অনেক সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য দায়ী হতে পারে। তবে, চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাংগোস্টিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা সম্পন্ন ভিটামিন রয়েছে, পাশাপাশি জ্যান্থোন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলির একটি অনন্য শ্রেণীও রয়েছে।
৩. ম্যাংগোস্টিনের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে
ম্যাংগোস্টিনে পাওয়া জ্যান্থোনগুলি প্রদাহ কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
টেস্ট-টিউব এবং প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্যান্থোনগুলির প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ম্যাংগোস্টিন ফাইবারেও সমৃদ্ধ, যা বিভিন্ন উপকারিতা প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রাণীজ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাদ্য তোমার শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও এই তথ্য উৎসাহব্যঞ্জক, তবে ম্যাংগোস্টিন মানুষের মধ্যে প্রদাহ এবং রোগের অগ্রগতিতে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণীজ গবেষণা অনুসারে ম্যাংগোস্টিনের উদ্ভিদ যৌগ এবং ফাইবার প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলতে পারে। মানুষের মধ্যে এই ফল কীভাবে প্রদাহ কমাতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৪. ম্যাংগোস্টিনের ক্যান্সার-বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে
জনসংখ্যার গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাংগোস্টিনের মতো শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ খাদ্য ক্যান্সারের ঘটনা হ্রাস করার সাথে যুক্ত।
ম্যাংগোস্টিনের নির্দিষ্ট উদ্ভিদ যৌগ — জ্যান্থোন সহ — অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে, যা ক্যান্সার কোষের বিকাশ এবং বিস্তার রোধে সাহায্য করতে পারে।
একাধিক টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্যান্থোনগুলি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে, যার মধ্যে স্তন, পাকস্থলী এবং ফুসফুসের টিস্যুও রয়েছে।
একইভাবে, অল্প সংখ্যক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই যৌগটি ইঁদুরের মধ্যে কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের অগ্রগতি ধীর করতে পারে।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে মানুষের উপর পর্যাপ্ত গবেষণা করা হয়নি।
সংক্ষিপ্তসার: টেস্ট-টিউব এবং প্রাণীজ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিনের জ্যান্থোন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে, এই বিষয়ে উচ্চ-মানের মানব গবেষণার অভাব রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ব্রোকলির ১৪টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ম্যাংগোস্টিন ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা শিল্পে, ম্যাংগোস্টিনের সবচেয়ে বড় দাবিগুলির মধ্যে একটি হলো ওজন কমাতে এর সম্ভাব্য সহায়তা।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণকারী ইঁদুর যাদের ম্যাংগোস্টিনের পরিপূরক ডোজ দেওয়া হয়েছিল, তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর ইঁদুরের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিল।
একইভাবে, একটি ছোট, ৮-সপ্তাহের গবেষণায়, যারা প্রতিদিন দুবার ৩, ৬, বা ৯ আউন্স (৯০, ১৮০, বা ২৭০ মিলি) ম্যাংগোস্টিনের রস দিয়ে তাদের খাদ্য পরিপূরক করেছিলেন, তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম ছিল।
ম্যাংগোস্টিন এবং স্থূলতা নিয়ে অতিরিক্ত গবেষণা সীমিত, তবে বিশেষজ্ঞরা তত্ত্ব দেন যে ফলের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব চর্বি বিপাককে উৎসাহিত করতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধে ভূমিকা পালন করে।
শেষ পর্যন্ত, ম্যাংগোস্টিন কীভাবে একটি কার্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনায় ফিট হতে পারে তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু প্রাণীজ এবং মানব গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিন ওজন হ্রাস এবং স্থূলতা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৬. ম্যাংগোস্টিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
টেস্ট-টিউব এবং প্রাণীজ উভয় গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাংগোস্টিনের জ্যান্থোন যৌগগুলি তোমাকে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
স্থূল মহিলাদের উপর একটি সাম্প্রতিক ২৬-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাংগোস্টিন নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন, তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা — ডায়াবেটিসের একটি ঝুঁকির কারণ — নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল।
ফলটি ফাইবারেরও একটি ভালো উৎস, যা রক্তে শর্করা স্থিতিশীল করতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
ম্যাংগোস্টিনের জ্যান্থোন এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাংগোস্টিনের উদ্ভিদ যৌগ এবং ফাইবার রক্তে শর্করা কমাতে অবদান রাখতে পারে। তবে, বর্তমান গবেষণা অপর্যাপ্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: বারবেরির ৯টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
৭. ম্যাংগোস্টিন একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রচার করে
ফাইবার এবং ভিটামিন সি — উভয়ই ম্যাংগোস্টিনে পাওয়া যায় — একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ফাইবার তোমার সুস্থ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সমর্থন করে — রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার একটি অপরিহার্য উপাদান। অন্যদিকে, ভিটামিন সি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ কোষের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিনের নির্দিষ্ট উদ্ভিদ যৌগগুলির অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে — যা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উপকৃত করতে পারে।
৫৯ জন মানুষের উপর ৩০ দিনের একটি গবেষণায়, যারা ম্যাংগোস্টিন-যুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন, তাদের প্রদাহের চিহ্নিতকারী হ্রাস পেয়েছিল এবং প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় সুস্থ রোগ প্রতিরোধ কোষের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
তোমার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য অনেক বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন। ম্যাংগোস্টিন একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে অন্যান্য পুষ্টি-ঘন খাবারের পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিন তোমার রোগ প্রতিরোধ কোষের সংখ্যা বাড়াতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে — সম্ভাব্যভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
৮. ম্যাংগোস্টিন সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে
সূর্যের আলোর সংস্পর্শে ত্বকের ক্ষতি বিশ্বব্যাপী একটি সাধারণ ঘটনা এবং ত্বকের ক্যান্সার এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির একটি প্রধান কারণ।
ইঁদুরের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাংগোস্টিন নির্যাস দিয়ে চিকিৎসা করা ইঁদুরের ত্বকে অতিবেগুনী-বি (UVB) বিকিরণের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখা গেছে।
আরও কী, একটি ছোট, ৩-মাসের মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম ম্যাংগোস্টিন নির্যাস দিয়ে চিকিৎসা করা হয়েছিল, তাদের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল এবং ত্বকের বার্ধক্যে অবদান রাখে এমন একটি নির্দিষ্ট যৌগের সঞ্চয় কম ছিল।
গবেষকরা দাবি করেন যে ম্যাংগোস্টিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী ক্ষমতা এই ত্বক-সুরক্ষামূলক প্রভাবগুলির প্রধান কারণ, তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী যৌগগুলি সূর্যের আলো এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি থেকে ত্বকের কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পুষ্টি ও সুস্থতার জন্য জিকামার ৮টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯-১১. ম্যাংগোস্টিনের অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
ম্যাংগোস্টিন তোমার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্রের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:
- হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য। প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাংগোস্টিন নির্যাস LDL (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কার্যকরভাবে হ্রাস করেছে এবং HDL (ভালো) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করেছে।
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য। গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ম্যাংগোস্টিন নির্যাস মানসিক অবক্ষয় প্রতিরোধে, মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে এবং ইঁদুরের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে, যদিও এই ক্ষেত্রে মানব গবেষণার অভাব রয়েছে।
- পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য। ম্যাংগোস্টিন ফাইবারে ভরপুর। মাত্র ১ কাপ (১৯৬ গ্রাম) RDI-এর প্রায় ১৪% সরবরাহ করে। ফাইবার পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাদ্য অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে এই ক্ষেত্রগুলিতে মানব গবেষণার অভাব রয়েছে।
মানুষের মধ্যে মস্তিষ্কের, হৃদপিণ্ডের এবং পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য সমর্থনে ম্যাংগোস্টিনের ভূমিকা সম্পর্কে চূড়ান্ত দাবি করার জন্য এখনও অনেক তাড়াতাড়ি।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাংগোস্টিনের পুষ্টি এবং অন্যান্য উদ্ভিদ যৌগগুলি সর্বোত্তম পাচনতন্ত্র, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে।
ম্যাংগোস্টিন কীভাবে খাবে
ম্যাংগোস্টিন প্রস্তুত করা এবং খাওয়া সহজ — যদিও তুমি যেখানে থাকো তার উপর নির্ভর করে এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। ফলের ঋতু তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত, যা প্রায়শই এর প্রাপ্যতা সীমিত করে।
তোমার সেরা বাজি হলো বিশেষ এশিয়ান বাজারে এটি সন্ধান করা, তবে মনে রেখো যে তাজা ম্যাংগোস্টিন বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। হিমায়িত বা টিনজাত ফর্মগুলি সস্তা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে — তবে মনে রেখো যে টিনজাত সংস্করণগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত চিনি থাকে।
ফলটি জুস আকারে বা গুঁড়ো পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।
যদি তুমি তাজা সরবরাহ পাও, তবে মসৃণ, গাঢ় বেগুনি বাইরের খোসাযুক্ত ফল বেছে নাও। খোসাটি অখাদ্য তবে একটি করাতযুক্ত ছুরি দিয়ে সহজেই সরানো যায়।
ভেতরের শাঁস সাদা এবং পাকা হলে খুব রসালো হয়। ফলের এই অংশটি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে বা স্মুদি বা গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে একটি সুস্বাদু স্বাদের জন্য।
সংক্ষিপ্তসার: তাজা ম্যাংগোস্টিন পাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে হিমায়িত, টিনজাত বা জুস করা ফর্মগুলি বেশি সাধারণ। ভেতরের শাঁস নিজে খাওয়া যেতে পারে বা স্মুদি বা সালাদে উপভোগ করা যেতে পারে।
কেন তুমি ম্যাংগোস্টিন এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো
ম্যাংগোস্টিন তার সম্পূর্ণ আকারে সেবন করার ফলে খুব কম প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাবের খবর পাওয়া গেছে, এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সম্ভবত নিরাপদ।
তবে, আরও ঘনীভূত ফর্মগুলি — যেমন পরিপূরক, জুস বা গুঁড়ো — ১০০% ঝুঁকি-মুক্ত নয়।
প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ভেষজ পরিপূরকগুলিতে পাওয়া জ্যান্থোনগুলি রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে।
যেহেতু ম্যাংগোস্টিন জ্যান্থোনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, তাই যদি তোমার রক্ত জমাট বাঁধার অবস্থা থাকে বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করো তবে এর ঘনীভূত উৎসগুলি এড়িয়ে চলা ভালো।
ম্যাংগোস্টিন পরিপূরকগুলি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য গবেষণা বর্তমানে অপর্যাপ্ত, তাই এই জীবন পর্যায়ে এটি এড়িয়ে চলা সম্ভবত সেরা।
তোমার খাদ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে বা একটি নতুন পুষ্টি পরিপূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা তোমার ডাক্তার বা অন্য একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাংগোস্টিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য সম্ভবত নিরাপদ তবে রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি নতুন পরিপূরক গ্রহণ করার আগে বা তোমার খাদ্যে আমূল পরিবর্তন করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার
ম্যাংগোস্টিন দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল।
এটি তার অনেক সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য সম্মানিত — যার বেশিরভাগই এর পুষ্টিগুণ এবং অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর সাথে সম্পর্কিত। তবে, এই অনুভূত উপকারিতাগুলির অনেকগুলি এখনও মানব গবেষণায় বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
তাজা ম্যাংগোস্টিন পাওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ এটি তুলনামূলকভাবে একটি অপরিচিত ফল। তবে টিনজাত, হিমায়িত এবং পরিপূরক ফর্মগুলি বেশি সাধারণ।
এর রসালো, সূক্ষ্ম মিষ্টি স্বাদ এটিকে স্মুদি এবং ফলের সালাদে একটি সুস্বাদু সংযোজন করে তোলে। এর রন্ধনসম্পর্কীয় আবেদন বা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য এটি চেষ্টা করো — উভয় ক্ষেত্রেই এটি একটি জয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
