MCT তেল একটি সাপ্লিমেন্ট যা ক্রীড়াবিদ এবং বডিবিল্ডারদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। নারকেল তেলের জনপ্রিয়তা, যা MCT-তে উচ্চ, এর ব্যাপক ব্যবহারে অবদান রেখেছে।
নাম থেকেই বোঝা যায়, মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (MCT) তেলে ট্রাইগ্লিসারাইড নামক চর্বির মাঝারি দৈর্ঘ্যের চেইন থাকে। তাদের ছোট দৈর্ঘ্যের কারণে, MCTs অন্যান্য অনেক খাবারে পাওয়া দীর্ঘ-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের চেয়ে সহজে হজম হয়।
MCT তেল সাধারণত নারকেল তেল থেকে নিষ্কাশিত হয়, কারণ নারকেল তেলের ৫০% এরও বেশি চর্বি MCTs থেকে আসে। এই চর্বিগুলি পাম তেল এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মতো অন্যান্য খাবারেও পাওয়া যায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধMCTs-এর চারটি ভিন্ন প্রকার বিদ্যমান, যার মধ্যে ক্যাপ্রিলিক এবং ক্যাপ্রিক অ্যাসিড সাধারণত MCT তেলের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এই নির্দিষ্ট প্রকারগুলির অনন্য সুবিধা রয়েছে।
এখানে ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক সুবিধা রয়েছে যা তুমি তোমার ডায়েটে MCT তেল যোগ করে পেতে পারো।
১. MCT তেল সম্ভাব্যভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
এই বিষয়ে বর্তমান গবেষণা মিশ্র, তবে কিছু সম্ভাব্য কারণ রয়েছে কেন MCT তেল ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
MCT তেল দুটি হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে দেখানো হয়েছে যা শরীরে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে: পেপটাইড YY এবং লেপটিন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে ২ চামচ MCT তেল গ্রহণ করেছিলেন, তারা নারকেল তেল গ্রহণকারীদের তুলনায় দুপুরের খাবারে কম খাবার খেয়েছিলেন।
একই গবেষণায় MCT তেলের সাথে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং গ্লুকোজের কম বৃদ্ধিও পাওয়া গেছে, যা পূর্ণতার অনুভূতিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
এছাড়াও, কিছু পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে MCT তেল গ্রহণ শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা জানিয়েছেন যে এটি স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
মনে রেখো যে এই গবেষণাগুলির কিছু অন্যান্য কারণ, যেমন কার্যকলাপের মাত্রা এবং অন্যান্য ক্যালোরি গ্রহণ, বিবেচনা করে না। আরও গবেষণার প্রয়োজন।
MCT তেলের দীর্ঘ-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (LCTs) এর চেয়ে প্রায় ১০% কম ক্যালোরি থাকে, যা জলপাই তেল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবারে পাওয়া যায়।
MCTs কিটোনেও রূপান্তরিত হতে পারে, যা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম হলে চর্বি ভেঙে তৈরি হয়।
যদি তুমি একটি কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করো, যা কার্বোহাইড্রেটে খুব কম কিন্তু চর্বিতে উচ্চ, তাহলে MCT তেল গ্রহণ তোমাকে কিটোসিস নামক চর্বি-জ্বালানি অবস্থায় থাকতে সাহায্য করতে পারে।
অবশেষে, তোমার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে তোমার অন্ত্রের পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। MCT তেল ভালো ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে এবং অন্ত্রের আস্তরণকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল পূর্ণতা বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস, কিটোন উৎপাদন এবং তোমার অন্ত্রের পরিবেশ উন্নত করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এর কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
২. MCT তেল শক্তির একটি ভালো উৎস হতে পারে
শরীর দীর্ঘ-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (LCTs) এর চেয়ে দ্রুত MCTs শোষণ করে, যার ফ্যাটি অ্যাসিড চেইনে বেশি কার্বন থাকে।
তাদের ছোট চেইন দৈর্ঘ্যের কারণে, MCTs অন্ত্র থেকে লিভারে দ্রুত ভ্রমণ করে এবং দীর্ঘ-চেইন চর্বির মতো ভেঙে যাওয়ার জন্য পিত্তের প্রয়োজন হয় না।
লিভারে, চর্বিগুলি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বা শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার জন্য ভেঙে যায়। যেহেতু MCTs ভেঙে না গিয়ে সহজেই তোমার কোষে প্রবেশ করে, তাই এগুলি শক্তির একটি তাৎক্ষণিক উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যখন তুমি একটি কিটোজেনিক ডায়েটে থাকো, তখন MCTs লিভারে কিটোনেও রূপান্তরিত হতে পারে। এই কিটোনগুলি তোমার রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে, যা তোমার মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য শক্তির উৎস হিসাবে কাজ করে।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল সহজেই শোষিত হয় এবং সারা শরীরে পরিবাহিত হয়। এটি শক্তির একটি তাৎক্ষণিক উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা কিটোনে রূপান্তরিত হতে পারে।
৩. MCT ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ল্যাকটেট জমা কমাতে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বি ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে
ব্যায়ামের সময়, ল্যাকটেটের মাত্রা বৃদ্ধি ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, MCTs ল্যাকটেট জমা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা যারা সাইক্লিংয়ের আগে খাবারের সাথে ৬ গ্রাম, বা প্রায় ১.৫ চা চামচ, MCTs গ্রহণ করেছিলেন, তাদের ল্যাকটেটের মাত্রা কম ছিল এবং LCTs গ্রহণকারীদের তুলনায় ব্যায়াম করা সহজ মনে হয়েছিল।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে MCT তেল গ্রহণ তোমাকে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে বেশি চর্বি ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও MCTs ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়ানো বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে MCT তেল তোমাকে আরও ভালো ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে গবেষণার ফলাফল মিশ্র।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইঁদুরের সাঁতারের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, তবে অন্য একটি মানব-ভিত্তিক গবেষণায় দৌড়বিদদের সহনশীলতার কার্যকারিতায় কোনও উন্নতি পাওয়া যায়নি।
অন্য একটি প্রাণী গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে MCT তেল ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত নাও করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল সম্ভাব্যভাবে চর্বি পোড়ানো বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা কমাতে পারে। তবে, এটি উন্নত ব্যায়ামের কার্যকারিতায় রূপান্তরিত হয় কিনা তা স্পষ্ট নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: নারকেল তেলের ১০টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৪. MCT মৃগীরোগ, আলঝেইমার রোগ এবং অটিজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে যে MCT তেল এবং একটি কিটোজেনিক ডায়েট মৃগীরোগ, আলঝেইমার রোগ এবং অটিজমের মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
মৃগীরোগ
যদিও কিটোজেনিক ডায়েট ওজন কমাতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের মধ্যে জনপ্রিয়তা লাভ করেছে, এটি প্রথমে মৃগীরোগ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হিসাবে চালু হয়েছিল।
গবেষকরা দেখেছেন যে উপবাস কিটোন উৎপাদন বাড়ায় এবং এটি মৃগীরোগের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
যেহেতু MCTs কিটোনে রূপান্তরিত হতে পারে, তাই তারা মৃগীরোগ নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে।
তবে, MCT-এর ধরন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটি ইন-ভিট্রো গবেষণায় দেখা গেছে যে MCT ক্যাপ্রিক অ্যাসিড একটি ব্যাপক মৃগীরোগ-বিরোধী ওষুধের চেয়ে খিঁচুনি নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করেছে।
ইঁদুরের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একই MCT মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে যা খিঁচুনি সৃষ্টি করে, যদিও আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
এছাড়াও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি কিটোজেনিক ডায়েট সবার জন্য নয় এবং দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যদি তুমি তোমার মৃগীরোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি কিটোজেনিক ডায়েট বিবেচনা করো, তাহলে প্রথমে তোমার ডাক্তার বা পুষ্টি পেশাদারের সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: কফিতে নারকেল তেল: তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ?
আলঝেইমার রোগ
আলঝেইমার রোগ তোমার মস্তিষ্কের চিনি ব্যবহারের ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
একটি MCT কিটোজেনিক ডায়েট একটি বিকল্প শক্তির উৎস সরবরাহ করে: কিটোন। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে আরও ভালোভাবে বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের একটি রিসেপ্টরকেও ব্লক করে যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে MCTs-এর একটি একক ডোজ একটি নির্দিষ্ট জিন টাইপ, বিশেষত APOE ɛ4-নেগেটিভ, সহ ২০ জন আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির স্বল্পমেয়াদী জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করেছে।
যদিও জেনেটিক কারণগুলি একটি ভূমিকা পালন করে, প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে ক্যাপ্রিলিক বা ক্যাপ্রিক অ্যাসিড সহ ২০ থেকে ৭০ গ্রাম পরিপূরক MCTs হালকা থেকে মাঝারি আলঝেইমারের লক্ষণগুলিকে সামান্য উন্নত করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, আলঝেইমার রোগে MCT তেলের সুবিধাগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে দীর্ঘ এবং বৃহত্তর-স্কেলের গবেষণার প্রয়োজন।
অটিজম
MCT তেল অটিজমে আক্রান্ত শিশুদেরও প্রভাবিত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬ মাস ধরে কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করলে সামগ্রিকভাবে ইতিবাচক উন্নতি হয়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কিটোজেনিক এবং গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েটে MCTs যোগ করলে ১৫ জন শিশুর মধ্যে ৬ জনের অটিজম আচরণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।
যেহেতু অটিজম একটি স্পেকট্রাম অবস্থা, এটি বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।
এর মানে হল যে তোমার সন্তানের ডায়েটে MCT তেল যোগ করা বিভিন্ন মাত্রায় সাহায্য করতে পারে বা কোনও প্রভাব নাও দেখাতে পারে। এখানেও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদি তুমি তোমার সন্তানের অটিজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি কিটোজেনিক ডায়েট বিবেচনা করো, তাহলে প্রথমে তোমার ডাক্তার বা পুষ্টি পেশাদারের সাথে কথা বলো।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যা মৃগীরোগ, আলঝেইমার রোগ এবং অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
৫. MCT-তে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ইস্ট এবং ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে প্রতিহত করে
MCTs-এর অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল প্রভাব দেখানো হয়েছে।
নারকেল তেল, যাতে অসংখ্য MCTs থাকে, একটি পুরোনো ইন-ভিট্রো গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ক্যান্ডিডা অ্যালবিকানস-এর বৃদ্ধি ২৫% কমিয়ে দেয়। এটি একটি সাধারণ ইস্ট যা থ্রাশ এবং বিভিন্ন ত্বকের সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
একটি ইন-ভিট্রো গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নারকেল তেল ক্লোস্ট্রিডিয়াম ডিফিসিল নামক রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়।
ইস্ট এবং ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমানোর নারকেল তেলের ক্ষমতা MCTs-এর ক্যাপ্রিলিক, ক্যাপ্রিক এবং লরিক অ্যাসিডের কারণে হতে পারে।
MCTs নিজেরাই হাসপাতালে একটি ব্যাপক সংক্রামক ছত্রাকের বৃদ্ধি ৫০% পর্যন্ত দমন করতে দেখানো হয়েছে।
তবে, মনে রেখো যে MCTs এবং ইমিউন সাপোর্ট নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা ইন-ভিট্রো বা প্রাণী গবেষণার মাধ্যমে পরিচালিত হয়েছে। শক্তিশালী সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে উচ্চ-মানের মানব গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: MCT তেলে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ইস্ট এবং ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমাতে দেখানো হয়েছে। সামগ্রিকভাবে, MCTs-এর বিভিন্ন অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল প্রভাব থাকতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: নারকেলের দুধ: স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ব্যবহার
৬. MCT হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ কমাতে পারে
কিছু কারণ যা তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- রক্তচাপ
- প্রদাহ
- বডি মাস ইনডেক্স
- ধূমপান
MCT তেল ওজন এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে। এটি, ফলস্বরূপ, তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২৪ জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৯ দিনের জন্য ফাইটোস্টেরল এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলের সাথে MCT তেল গ্রহণ মোট কোলেস্টেরল ১২.৫% কমিয়ে দিয়েছে। তবে, যখন জলপাই তেল ব্যবহার করা হয়েছিল, তখন হ্রাস ছিল মাত্র ৪.৭%।
একই গবেষণায় MCT তেলের মিশ্রণ তাদের ডায়েটে যোগ করলে LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের আরও ভালো হ্রাসও পাওয়া গেছে।
এছাড়াও, MCT তেল হৃদপিণ্ড-রক্ষাকারী HDL (ভালো) কোলেস্টেরলের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি C-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (CRP) কেও উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা একটি প্রদাহজনক মার্কার যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিরিক্ত পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে MCT-তেল-ভিত্তিক মিশ্রণগুলি অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল ওজন, কোলেস্টেরল এবং প্রদাহের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. MCT রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
MCT তেলের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও সুবিধা থাকতে পারে। MCTs চর্বি জমা কমাতে এবং চর্বি পোড়ানো বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ৪০ জন ব্যক্তির উপর করা একটি ছোট, পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন MCT তেল গ্রহণ করেছিলেন, তাদের শরীরের ওজন, কোমরের পরিধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমেছে, LCTs ধারণকারী কর্ন তেল গ্রহণকারীদের তুলনায়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ১০ জন ব্যক্তিকে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল, তখন LCTs গ্রহণকারীদের তুলনায় MCTs গ্রহণ করার সময় স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে তাদের ৩০% কম চিনির প্রয়োজন হয়েছিল।
তবে, একই গবেষণায় উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে MCTs-এর কোনও প্রভাব পাওয়া যায়নি।
অতএব, সময় এবং খাওয়া খাবারের পরিমাণের মতো অন্যান্য কারণগুলি MCT তেলের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল চর্বি জমা কমানো এবং চর্বি পোড়ানো বাড়িয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সম্ভাব্যভাবে সাহায্য করতে পারে। এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
MCT তেলের সম্ভাব্য অসুবিধা
যদিও MCTs নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে তাদের কিছু অসুবিধা থাকতে পারে।
MCT ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে
যদিও MCTs এমন হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে যা তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, তবে তারা কিছু লোকের মধ্যে ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে MCTs দুটি হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়েছে যা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে: ঘ্রেলিন এবং নিউরোপেপটাইড Y।
যারা প্রতিদিন ৬ গ্রামের বেশি MCTs গ্রহণ করেছিলেন, তারা প্রতিদিন ১ গ্রামের কম গ্রহণকারীদের তুলনায় এই হরমোনগুলি বেশি উৎপাদন করেছিলেন।
তবে, এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি তোমাকে বেশি খেতে বাধ্য করে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
উচ্চ মাত্রা লিভারে চর্বি জমা হতে পারে
উচ্চ মাত্রার MCT তেল দীর্ঘমেয়াদে তোমার লিভারে চর্বির পরিমাণ বাড়াতে পারে।
ইঁদুরের উপর করা একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ডায়েট যেখানে ৫০% চর্বি MCTs ছিল, তা লিভারের চর্বি বাড়িয়েছে। আকর্ষণীয়ভাবে, একই গবেষণায় MCTs মোট শরীরের চর্বি কমিয়েছে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করেছে।
মনে রেখো যে MCT তেলের উচ্চ মাত্রা, যেমন উপরের গবেষণায়, সুপারিশ করা হয় না। সামগ্রিকভাবে, MCT তেলের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
MCT তেলের বর্তমানে কোনও সংজ্ঞায়িত সহনীয় উচ্চ গ্রহণ স্তর (UL) নেই। তবে, ৪ থেকে ৭ চামচ (৬০-১০০ মিলি) এর একটি সর্বোচ্চ দৈনিক ডোজ একটি নিরাপদ উচ্চ সীমা হিসাবে প্রস্তাব করা হয়েছে।
MCTs ক্যালোরিতে উচ্চ এবং সাধারণত তোমার মোট ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় ৫-১০% তৈরি করে। যদি তুমি ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে চেষ্টা করো, তাহলে তোমার মোট চর্বি গ্রহণের অংশ হিসাবে MCT তেল গ্রহণ করা উচিত এবং অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে নয়।
সারসংক্ষেপ: MCT তেল ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়, যা খাবারের পরিমাণ বাড়াতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি তোমার লিভারে চর্বির পরিমাণও বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমাতে এবং বিপাকীয় রোগের বিরুদ্ধে কেটোজেনিক ডায়েট
সারসংক্ষেপ
মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে।
শুরুতে, এতে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা শরীরের চর্বি কমিয়ে, পূর্ণতা বাড়িয়ে এবং সম্ভাব্যভাবে তোমার অন্ত্রের পরিবেশ উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
MCTs শক্তির একটি উৎস এবং ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে প্রতিহত করতে পারে, তোমার হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, আলঝেইমার রোগ, মৃগীরোগ এবং অটিজম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
তবে, মনে রেখো যে পুরো খাবারের উৎসগুলি পরিপূরকগুলির চেয়ে অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে।
সম্ভাব্য অসুবিধাগুলির মধ্যে ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং তোমার লিভারে সম্ভাব্য চর্বি জমা হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তোমার খাদ্যাভ্যাসে MCT তেল যোগ করার সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে তোমার ডাক্তার বা পুষ্টি পেশাদারের সাথে কথা বলো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
