ধ্যান হলো তোমার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং তোমার চিন্তাভাবনাকে নতুন করে চালিত করার একটি অভ্যাসগত প্রক্রিয়া।
ধ্যানের জনপ্রিয়তা বাড়ছে কারণ আরও বেশি লোক এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আবিষ্কার করছে।
তুমি এটি ব্যবহার করে নিজের এবং তোমার চারপাশের বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে পারো। অনেকে এটিকে মানসিক চাপ কমানো এবং একাগ্রতা বিকাশের একটি উপায় হিসাবে মনে করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধলোকেরা ইতিবাচক মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি, আত্ম-শৃঙ্খলা, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ এবং এমনকি ব্যথা সহনশীলতা বৃদ্ধির মতো অন্যান্য উপকারী অভ্যাস এবং অনুভূতি বিকাশের জন্যও এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে।
এই নিবন্ধটি ধ্যানের 12টি স্বাস্থ্য উপকারিতা পর্যালোচনা করে।
1. ধ্যান মানসিক চাপ কমায়
মানসিক চাপ কমানো হলো ধ্যানের চেষ্টা করার অন্যতম সাধারণ কারণ।
একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ধ্যান মানসিক চাপ কমানোর জন্য তার খ্যাতি বজায় রাখে।
সাধারণত, মানসিক এবং শারীরিক চাপ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি মানসিক চাপের অনেক ক্ষতিকারক প্রভাব তৈরি করে, যেমন সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক রাসায়নিক নির্গত করা।
এই প্রভাবগুলি ঘুম ব্যাহত করতে পারে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি ও চিন্তাভাবনার অস্পষ্টতায় অবদান রাখতে পারে।
একটি 8-সপ্তাহের গবেষণায়, “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন” নামক একটি ধ্যানের শৈলী মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ প্রতিক্রিয়া হ্রাস করেছে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো স্ট্রেস-সম্পর্কিত অবস্থার লক্ষণগুলিও উন্নত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যানের অনেক শৈলী মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান মানসিক চাপ-প্ররোচিত চিকিৎসার অবস্থার লোকেদের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে।
2. ধ্যান উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে
ধ্যান মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারে, যা কম উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।
প্রায় 1,300 প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে একটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখা গেছে যে ধ্যান উদ্বেগ কমাতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই প্রভাবটি সবচেয়ে বেশি উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ছিল।
এছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করেছে, ইতিবাচক আত্ম-উক্তি বৃদ্ধি করেছে এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং মোকাবেলা উন্নত করেছে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত 47 জন ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি 8-সপ্তাহের ধ্যান প্রোগ্রাম সম্পন্ন করার ফলে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ব্যথায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিভিন্ন মাইন্ডফুলনেস এবং ধ্যানের অনুশীলন উদ্বেগ কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম মানুষকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে। এটি সম্ভবত ধ্যানমূলক অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ের সুবিধার কারণে।
ধ্যান কর্ম-সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে কর্মীরা আট সপ্তাহ ধরে একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করেছেন, তাদের সুস্থতা উন্নত হয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের কষ্ট এবং কাজের চাপ কমেছে।
সংক্ষিপ্তসার: অভ্যাসগত ধ্যান উদ্বেগ কমাতে এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং মোকাবেলা করার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
ধ্যানের কিছু রূপ উন্নত আত্ম-প্রতিচ্ছবি এবং জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 3,500 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া চিকিত্সার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করেছে।
একইভাবে, 18টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ধ্যান থেরাপি গ্রহণকারী ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি ধ্যান অনুশীলন সম্পন্ন করেছেন, তারা নেতিবাচক ছবি দেখার প্রতিক্রিয়ায় নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কম নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করেছেন।
এছাড়াও, মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় নির্গত সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান এই প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলির মাত্রা হ্রাস করে বিষণ্নতাও কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যানের কিছু রূপ বিষণ্নতা উন্নত করতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তা কমাতে পারে। এটি প্রদাহজনক সাইটোকাইনের মাত্রা কমাতেও পারে, যা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কর্টিসল কমানোর ১১টি প্রাকৃতিক উপায়
4. ধ্যান আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়
ধ্যানের কিছু রূপ তোমাকে নিজের সম্পর্কে আরও শক্তিশালী ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমাকে তোমার সেরা সত্তায় পরিণত হতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-অনুসন্ধান ধ্যানের লক্ষ্য হলো তোমাকে নিজেকে এবং তোমার চারপাশের মানুষের সাথে তোমার সম্পর্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করা।
অন্যান্য রূপগুলি তোমাকে এমন চিন্তা চিনতে শেখায় যা ক্ষতিকারক বা আত্ম-পরাজিত হতে পারে। তুমি যখন তোমার চিন্তাভাবনার অভ্যাস সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা অর্জন করবে, তখন তুমি সেগুলিকে আরও গঠনমূলক ধরণগুলির দিকে চালিত করতে পারবে।
27টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে তাই চি অনুশীলন আত্ম-কার্যকারিতা উন্নত করার সাথে যুক্ত হতে পারে, একটি শব্দ যা একজন ব্যক্তির চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা বা বিশ্বাসকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
আরেকটি গবেষণায়, 153 জন প্রাপ্তবয়স্ক যারা দুই সপ্তাহ ধরে একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করেছেন, তাদের একাকীত্বের অনুভূতি কমেছে এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় সামাজিক যোগাযোগ বেড়েছে।
এছাড়াও, ধ্যানের অভিজ্ঞতা আরও সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: আত্ম-অনুসন্ধান এবং ধ্যানের সম্পর্কিত শৈলীগুলি তোমাকে “নিজেকে জানতে” সাহায্য করতে পারে। এটি অন্যান্য ইতিবাচক পরিবর্তন করার জন্য একটি শুরু হতে পারে।
5. ধ্যান মনোযোগের সময়কাল দীর্ঘায়িত করে
কেন্দ্রিক মনোযোগ ধ্যান তোমার মনোযোগের সময়কালের জন্য ওজন উত্তোলনের মতো। এটি তোমার মনোযোগের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি ধ্যান টেপ শুনেছেন, তারা একটি কাজ সম্পন্ন করার সময় নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উন্নত মনোযোগ এবং নির্ভুলতা অনুভব করেছেন।
একটি অনুরূপ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেছেন, তারা একটি ভিজ্যুয়াল কাজে আরও ভালোভাবে পারফর্ম করেছেন এবং যারা ধ্যান করেননি তাদের তুলনায় তাদের মনোযোগের সময়কাল বেশি ছিল।
এছাড়াও, একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ধ্যান মস্তিষ্কের ধরণগুলিকেও উল্টে দিতে পারে যা মন-ঘোরাঘুরি, উদ্বেগ এবং দুর্বল মনোযোগে অবদান রাখে।
এমনকি প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করাও তোমার জন্য উপকারী হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ পরে, প্রতিদিন 13 মিনিট ধ্যান মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়িয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: বেশ কয়েকটি ধরণের ধ্যান তোমার মনোযোগকে নতুন করে চালিত করতে এবং বজায় রাখার ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বিঞ্জ ইটিং কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে ১৫টি সহায়ক টিপস
6. ধ্যান বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস কমাতে পারে
মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনার স্পষ্টতার উন্নতি তোমার মনকে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কীর্তন ক্রিয়া হলো ধ্যানের একটি পদ্ধতি যা একটি মন্ত্র বা জপকে আঙ্গুলের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে একত্রিত করে তোমার চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্রীভূত করে। বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসযুক্ত ব্যক্তিদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নিউরোসাইকোলজিকাল পরীক্ষায় কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
এছাড়াও, একটি পর্যালোচনায় প্রাথমিক প্রমাণ পাওয়া গেছে যে একাধিক ধ্যানের শৈলী বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক দ্রুততা বাড়াতে পারে।
সাধারণ বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, ধ্যান ডিমেনশিয়া রোগীদের স্মৃতিশক্তি অন্তত আংশিকভাবে উন্নত করতে পারে। এটি ডিমেনশিয়া আক্রান্ত পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং মোকাবেলা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমে তুমি যে উন্নত মনোযোগ অর্জন করতে পারো, তা তোমার স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্পষ্টতা বাড়াতে পারে। এই সুবিধাগুলি বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
7. ধ্যান দয়া তৈরি করতে পারে
কিছু ধরণের ধ্যান বিশেষত নিজের এবং অন্যদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি এবং ক্রিয়া বাড়াতে পারে।
মেত্তা, যা প্রেমময়-দয়া ধ্যান নামেও পরিচিত, নিজের প্রতি সদয় চিন্তা এবং অনুভূতি বিকাশের মাধ্যমে শুরু হয়।
অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা এই দয়া এবং ক্ষমা বাইরে প্রসারিত করতে শেখে, প্রথমে বন্ধুদের প্রতি, তারপর পরিচিতদের প্রতি এবং অবশেষে শত্রুদের প্রতি।
এই ধ্যানের ফর্মের উপর 22টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ নিজের এবং অন্যদের প্রতি মানুষের সহানুভূতি বাড়ানোর ক্ষমতা প্রদর্শন করেছে।
প্রেমময়-দয়া ধ্যান অন্তর্ভুক্ত একটি প্রোগ্রামে এলোমেলোভাবে নিযুক্ত 100 জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সুবিধাগুলি ডোজ-নির্ভর ছিল।
অন্য কথায়, লোকেরা সাপ্তাহিক মেত্তা ধ্যান অনুশীলনে যত বেশি সময় ব্যয় করে, তত বেশি ইতিবাচক অনুভূতি তারা অনুভব করে।
50 জন কলেজ ছাত্রের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার মেত্তা ধ্যান অনুশীলন চার সপ্তাহ পরে ইতিবাচক আবেগ, আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া এবং অন্যদের বোঝার উন্নতি করেছে।
এই সুবিধাগুলি প্রেমময়-দয়া ধ্যানের সাথে সময়ের সাথে সাথে জমা হতে থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: মেত্তা, বা প্রেমময়-দয়া ধ্যান, নিজের এবং অন্যদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি বিকাশ করছে। মেত্তা ইতিবাচকতা, সহানুভূতি এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল আচরণ বাড়ায়।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ১৪টি প্রাকৃতিক উপায়
8. ধ্যান আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
ধ্যানের মাধ্যমে তুমি যে মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারো, তা তোমার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আসক্তিমূলক আচরণের কারণগুলির সচেতনতা বাড়িয়ে নির্ভরতা ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মানুষকে তাদের মনোযোগ নতুন করে চালিত করতে, তাদের আবেগ এবং প্রবৃত্তি পরিচালনা করতে এবং তাদের পিছনের কারণগুলি সম্পর্কে তাদের বোঝাপড়া বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল ব্যবহারজনিত ব্যাধির জন্য চিকিত্সা গ্রহণকারী 60 জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রান্সসেন্ডেন্টাল ধ্যান অনুশীলন তিন মাস পরে নিম্ন স্তরের মানসিক চাপ, মানসিক কষ্ট, অ্যালকোহলের আকাঙ্ক্ষা এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে যুক্ত ছিল।
ধ্যান তোমাকে খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। 14টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অংশগ্রহণকারীদের মানসিক এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে সাহায্য করেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যান মানসিক সচেতনতা বিকাশ করে এবং তোমাকে অবাঞ্ছিত প্রবৃত্তির কারণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমাকে আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া পরিচালনা করতে এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত অভ্যাসগুলিকে নতুন করে চালিত করতে সাহায্য করতে পারে।
9. ধ্যান ঘুমের উন্নতি ঘটায়
প্রায় অর্ধেক জনসংখ্যা কোনো না কোনো সময়ে অনিদ্রার সাথে লড়াই করবে।
একটি গবেষণায় মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক ধ্যান প্রোগ্রামগুলির তুলনা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে যারা ধ্যান করেছেন তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়েছেন এবং যারা ঔষধবিহীন নিয়ন্ত্রণ অবস্থায় ছিলেন তাদের তুলনায় অনিদ্রার তীব্রতা উন্নত হয়েছে।
ধ্যানে দক্ষ হওয়া তোমাকে দ্রুত বা অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা নিয়ন্ত্রণ বা নতুন করে চালিত করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই অনিদ্রার কারণ হয়।
এছাড়াও, এটি তোমার শরীরকে শিথিল করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং তোমাকে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যেখানে তোমার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
সংক্ষিপ্তসার: বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল তোমাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমাতে এবং ঘুমের গুণমান বাড়াতে পারে।
10. ধ্যান ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
ব্যথা সম্পর্কে তোমার ধারণা তোমার মনের অবস্থার সাথে সংযুক্ত, এবং এটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বাড়তে পারে।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তোমার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 38টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
প্রায় 3,500 অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা গবেষণার একটি বড় মেটা-বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ধ্যান ব্যথার হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
ধ্যানকারী এবং অ-ধ্যানকারীরা ব্যথার একই কারণগুলি অনুভব করেছেন, তবে ধ্যানকারীরা ব্যথা মোকাবেলা করার আরও বেশি ক্ষমতা দেখিয়েছেন এবং এমনকি ব্যথার অনুভূতিও হ্রাস পেয়েছেন।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যান মস্তিষ্কে ব্যথার ধারণা কমাতে পারে। এটি চিকিৎসা যত্ন বা শারীরিক থেরাপির পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সায় সাহায্য করতে পারে।
11. ধ্যান রক্তচাপ কমাতে পারে
ধ্যান হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমিয়ে শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করায়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা দুর্বল হয়।
উচ্চ রক্তচাপ এথেরোস্ক্লেরোসিস বা ধমনীর সংকীর্ণতায়ও অবদান রাখে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
প্রায় 1,000 অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা 12টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখা গেছে যে ধ্যান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করেছে। এটি বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের এবং গবেষণার আগে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও কার্যকর ছিল।
একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে বেশ কয়েকটি ধরণের ধ্যান রক্তচাপে একই রকম উন্নতি ঘটিয়েছে।
আংশিকভাবে, ধ্যান হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা, রক্তনালীর টান এবং “লড়াই বা পালানো” প্রতিক্রিয়া সমন্বয়কারী স্নায়ু সংকেতগুলিকে শিথিল করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে হয় যা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সতর্কতা বাড়ায়।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যানের সময় এবং নিয়মিত ধ্যানকারী ব্যক্তিদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপ কমে যায়। এটি হৃদপিণ্ড এবং ধমনীর উপর চাপ কমাতে পারে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
12. ধ্যান যেকোনো জায়গায় সহজলভ্য
লোকেরা ধ্যানের অনেক ভিন্ন রূপ অনুশীলন করে, যার বেশিরভাগের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থানের প্রয়োজন হয় না। তুমি প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট অনুশীলন করতে পারো।
তুমি যদি ধ্যান শুরু করতে চাও, তবে তুমি কী পেতে চাও তার উপর ভিত্তি করে ধ্যানের একটি রূপ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করো।
ধ্যানের দুটি প্রধান শৈলী রয়েছে:
- কেন্দ্রিক মনোযোগ ধ্যান। এই শৈলীটি একটি একক বস্তু, চিন্তা, শব্দ বা দৃশ্যায়নের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এটি তোমার মনকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করার উপর জোর দেয়। ধ্যান শ্বাস-প্রশ্বাস, একটি মন্ত্র বা শান্ত শব্দের উপর মনোযোগ দিতে পারে।
- খোলা-পর্যবেক্ষণ ধ্যান। এই শৈলীটি তোমার পরিবেশের সমস্ত দিক, চিন্তার ধারা এবং আত্ম-অনুভূতির বিস্তৃত সচেতনতাকে উৎসাহিত করে। এতে দমন করা চিন্তা, অনুভূতি বা প্রবৃত্তির বিষয়ে সচেতন হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
কোন শৈলীগুলি তোমার সবচেয়ে ভালো লাগে তা জানতে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় লস অ্যাঞ্জেলেস দ্বারা প্রদত্ত বিভিন্ন বিনামূল্যে, নির্দেশিত ধ্যানের অনুশীলনগুলি দেখো। এটি বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করার এবং তোমার জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে বের করার একটি চমৎকার উপায়।
যদি তোমার নিয়মিত কাজ এবং বাড়ির পরিবেশ ধারাবাহিক, শান্ত একাকী সময় না দেয় তবে একটি ক্লাসে অংশ নেওয়ার কথা বিবেচনা করো। এটি একটি সহায়ক সম্প্রদায় সরবরাহ করে তোমার সাফল্যের সম্ভাবনাও উন্নত করতে পারে।
বিকল্পভাবে, সকালে শান্ত সময়ের সুবিধা নিতে তোমার অ্যালার্ম কয়েক মিনিট আগে সেট করার কথা বিবেচনা করো। এটি তোমাকে একটি ধারাবাহিক অভ্যাস তৈরি করতে এবং দিনটি ইতিবাচকভাবে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: তুমি যদি তোমার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে আগ্রহী হও, তবে কয়েকটি ভিন্ন শৈলী চেষ্টা করো এবং তোমার জন্য উপযুক্ত একটি দিয়ে শুরু করার জন্য নির্দেশিত অনুশীলনগুলি বিবেচনা করো।
সংক্ষিপ্তসার
ধ্যান এমন কিছু যা প্রত্যেকে তাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য করতে পারে।
তুমি এটি যেকোনো জায়গায় বিশেষ সরঞ্জাম বা সদস্যতা ছাড়াই করতে পারো।
বিকল্পভাবে, ধ্যানের কোর্স এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
বিভিন্ন ধরণের শৈলী রয়েছে, যার প্রতিটির ভিন্ন ভিন্ন শক্তি এবং সুবিধা রয়েছে।
তোমার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত একটি ধ্যানের শৈলী চেষ্টা করা তোমার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এমনকি যদি তোমার কাছে প্রতিদিন এটি করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় থাকে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
