ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলো তোমার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য অনেক শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে।
খুব কম পুষ্টি উপাদানই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ১৭টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
১. ওমেগা-৩ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে
বিষণ্নতা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।
এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, অলসতা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহের সাধারণ অভাব।
উদ্বেগ, এটিও একটি সাধারণ ব্যাধি, যা ক্রমাগত উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা দ্বারা চিহ্নিত।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ওমেগা-৩ গ্রহণ করে তাদের বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
আরও কী, যখন বিষণ্নতা বা উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করে, তখন তাদের লক্ষণগুলির উন্নতি হয়।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তিন প্রকার: ALA, EPA এবং DHA। এই তিনটির মধ্যে, EPA বিষণ্নতা দূর করতে সবচেয়ে ভালো বলে মনে হয়।
একটি গবেষণায় এমনকি EPA কে একটি সাধারণ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতোই বিষণ্নতার বিরুদ্ধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। EPA বিষণ্নতা দূর করতে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।
২. ওমেগা-৩ চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
DHA, এক ধরণের ওমেগা-৩, তোমার চোখের রেটিনার একটি প্রধান কাঠামোগত উপাদান।
যখন তুমি পর্যাপ্ত DHA পাও না, তখন দৃষ্টিশক্তির সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত, যা বিশ্বের স্থায়ী চোখের ক্ষতি এবং অন্ধত্বের অন্যতম প্রধান কারণ।
সংক্ষিপ্তসার: DHA নামক একটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তোমার চোখের রেটিনার একটি প্রধান কাঠামোগত উপাদান। এটি ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।
৩. ওমেগা-৩ গর্ভাবস্থায় এবং শৈশবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
শিশুদের মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ওমেগা-৩ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
DHA তোমার মস্তিষ্কের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ৪০% এবং তোমার চোখের রেটিনার ৬০% এর জন্য দায়ী।
অতএব, এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে DHA-ফর্টিফাইড ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের যারা এটি ছাড়া ফর্মুলা খাওয়ানো হয় তাদের চেয়ে ভালো দৃষ্টিশক্তি থাকে।
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ তোমার শিশুর জন্য অসংখ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চতর বুদ্ধিমত্তা
- উন্নত যোগাযোগ এবং সামাজিক দক্ষতা
- কম আচরণগত সমস্যা
- বিকাশের বিলম্বের ঝুঁকি হ্রাস
- ADHD, অটিজম এবং সেরিব্রাল পালসির ঝুঁকি হ্রাস
সংক্ষিপ্তসার: গর্ভাবস্থায় এবং শৈশবে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ তোমার শিশুর বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাপ্লিমেন্টেশন উচ্চতর বুদ্ধিমত্তা এবং বেশ কয়েকটি রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
৪. ওমেগা-৩ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতি ঘটাতে পারে
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ।
কয়েক দশক আগে, গবেষকরা লক্ষ্য করেছিলেন যে মাছ খাওয়া সম্প্রদায়ের মধ্যে এই রোগগুলির হার খুব কম ছিল। এটি পরে ওমেগা-৩ গ্রহণের সাথে যুক্ত হয়েছিল।
তারপর থেকে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।
এই সুবিধাগুলি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সমাধান করে:
- ট্রাইগ্লিসারাইড: ওমেগা-৩ ট্রাইগ্লিসারাইডের একটি বড় হ্রাস ঘটাতে পারে, সাধারণত ১৫-৩০% এর মধ্যে।
- রক্তচাপ: ওমেগা-৩ উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে।
- “ভালো” HDL কোলেস্টেরল: ওমেগা-৩ “ভালো” HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- রক্ত জমাট বাঁধা: ওমেগা-৩ রক্ত প্লেটলেটগুলিকে একসাথে জমাট বাঁধতে বাধা দিতে পারে। এটি ক্ষতিকারক রক্ত জমাট বাঁধার গঠন প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- প্লাক: তোমার ধমনীগুলিকে মসৃণ এবং ক্ষতিমুক্ত রেখে, ওমেগা-৩ প্লাক প্রতিরোধে সাহায্য করে যা তোমার ধমনীগুলিকে সংকুচিত এবং শক্ত করতে পারে।
- প্রদাহ: ওমেগা-৩ তোমার শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার সময় নির্গত কিছু পদার্থের উৎপাদন হ্রাস করে।
কিছু লোকের জন্য, ওমেগা-৩ “খারাপ” LDL কোলেস্টেরলও কমাতে পারে। তবে, প্রমাণ মিশ্রিত — কিছু গবেষণায় LDL বৃদ্ধি পাওয়া যায়।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর এই উপকারী প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে এমন কোনো বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ নেই। অনেক গবেষণায় কোনো উপকারিতা পাওয়া যায় না।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ হৃদরোগের অসংখ্য ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতি ঘটায়। তবে, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে বলে মনে হয় না।
প্রস্তাবিত পড়া: কড লিভার তেলের ৯টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ওমেগা-৩ শিশুদের ADHD এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে
অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি আচরণগত ব্যাধি যা অমনোযোগিতা, অতিসক্রিয়তা এবং আবেগপ্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ADHD আক্রান্ত শিশুদের তাদের সুস্থ সমবয়সীদের তুলনায় রক্তে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা কম থাকে।
আরও কী, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ADHD এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
ওমেগা-৩ অমনোযোগিতা এবং কাজ সম্পন্ন করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি অতিসক্রিয়তা, আবেগপ্রবণতা, অস্থিরতা এবং আগ্রাসনও হ্রাস করে।
সম্প্রতি, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট ADHD এর জন্য সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল চিকিৎসাগুলির মধ্যে একটি।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট শিশুদের ADHD এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে। তারা মনোযোগ উন্নত করে এবং অতিসক্রিয়তা, আবেগপ্রবণতা এবং আগ্রাসন হ্রাস করে।
৬. ওমেগা-৩ মেটাবলিক সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে পারে
মেটাবলিক সিন্ড্রোম হল বেশ কয়েকটি অবস্থার সমষ্টি।
এর মধ্যে রয়েছে কেন্দ্রীয় স্থূলতা — যা পেটের মেদ নামেও পরিচিত — সেইসাথে উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম “ভালো” HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা।
এটি একটি প্রধান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ কারণ এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মেটাবলিক সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতি ঘটাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেটাবলিক সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওমেগা-৩ এর অসংখ্য উপকারিতা থাকতে পারে। তারা ইনসুলিন প্রতিরোধ কমাতে পারে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং হৃদরোগের বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতি ঘটাতে পারে।
৭. ওমেগা-৩ প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
প্রদাহ হল তোমার শরীরে সংক্রমণ এবং ক্ষতির প্রতি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। অতএব, এটি তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
তবে, প্রদাহ কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, এমনকি সংক্রমণ বা আঘাত ছাড়াই। একে দীর্ঘস্থায়ী — বা দীর্ঘমেয়াদী — প্রদাহ বলা হয়।
দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ প্রায় প্রতিটি দীর্ঘস্থায়ী পশ্চিমা রোগের কারণ হতে পারে।
বিশেষ করে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহজনক ইকোস্যানয়েড এবং সাইটোকিনের মতো প্রদাহের সাথে যুক্ত অণু এবং পদার্থের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
গবেষণায় উচ্চ ওমেগা-৩ গ্রহণ এবং প্রদাহ হ্রাসের মধ্যে একটি ধারাবাহিক সংযোগ লক্ষ্য করা গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে পারে, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সেলেনিয়ামের ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৮. ওমেগা-৩ অটোইমিউন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
অটোইমিউন রোগে, তোমার ইমিউন সিস্টেম সুস্থ কোষগুলিকে বিদেশী কোষ হিসাবে ভুল করে এবং সেগুলিকে আক্রমণ করা শুরু করে।
টাইপ ১ ডায়াবেটিস একটি প্রধান উদাহরণ, যেখানে তোমার ইমিউন সিস্টেম তোমার অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উৎপাদনকারী কোষগুলিকে আক্রমণ করে।
ওমেগা-৩ এই রোগগুলির কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং শৈশবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনের প্রথম বছরে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ টাইপ ১ ডায়াবেটিস, অটোইমিউন ডায়াবেটিস এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস সহ অনেক অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত।
ওমেগা-৩ লুপাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিসের চিকিৎসায়ও সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড টাইপ ১ ডায়াবেটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিস সহ বেশ কয়েকটি অটোইমিউন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
৯. ওমেগা-৩ মানসিক রোগের উন্নতি ঘটাতে পারে
মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম ওমেগা-৩ মাত্রা রিপোর্ট করা হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট সিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার উভয় ক্ষেত্রেই মেজাজের পরিবর্তন এবং পুনরাবৃত্তির ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সাপ্লিমেন্টেশন সহিংস আচরণও হ্রাস করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই রক্তে ওমেগা-৩ চর্বির মাত্রা কম থাকে। ওমেগা-৩ এর অবস্থা উন্নত করা লক্ষণগুলির উন্নতি ঘটায় বলে মনে হয়।
১০. ওমেগা-৩ বয়স-সম্পর্কিত মানসিক পতন এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে
মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পতন বার্ধক্যের অনিবার্য পরিণতিগুলির মধ্যে একটি।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ ওমেগা-৩ গ্রহণকে বয়স-সম্পর্কিত মানসিক পতন হ্রাস এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
নিয়ন্ত্রিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট রোগের শুরুতে উপকারী হতে পারে যখন AD এর লক্ষণগুলি খুব হালকা হয়।
মনে রেখো যে ওমেগা-৩ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ চর্বি বয়স-সম্পর্কিত মানসিক পতন এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর ৯টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
১১. ওমেগা-৩ ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
ক্যান্সার পশ্চিমা বিশ্বের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘদিন ধরে নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে বলে দাবি করা হয়েছে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি ওমেগা-৩ গ্রহণ করে তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫৫% পর্যন্ত কম থাকে।
এছাড়াও, ওমেগা-৩ গ্রহণ পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত। তবে, সব গবেষণায় একই ফলাফল পাওয়া যায় না।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ গ্রহণ কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, যার মধ্যে কোলন, প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সার রয়েছে।
১২. ওমেগা-৩ শিশুদের হাঁপানি কমাতে পারে
হাঁপানি হল একটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ যার লক্ষণগুলি হল কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট।
গুরুতর হাঁপানি আক্রমণ খুব বিপজ্জনক হতে পারে। এগুলি তোমার ফুসফুসের শ্বাসনালীতে প্রদাহ এবং ফোলা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
আরও কী, গত কয়েক দশকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হাঁপানির হার বাড়ছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় শিশুদের এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওমেগা-৩ গ্রহণকে হাঁপানির কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ গ্রহণ শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই হাঁপানির কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
১৩. ওমেগা-৩ তোমার লিভারের চর্বি কমাতে পারে
নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) তোমার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ।
স্থূলতা মহামারীর সাথে এটি বেড়েছে এবং পশ্চিমা বিশ্বের দীর্ঘস্থায়ী লিভার রোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হয়ে উঠেছে।
তবে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সাপ্লিমেন্টেশন NAFLD আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভারের চর্বি এবং প্রদাহ কার্যকরভাবে হ্রাস করে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভারের চর্বি হ্রাস করে।
১৪. ওমেগা-৩ হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস দুটি সাধারণ ব্যাধি যা তোমার কঙ্কালতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ তোমার হাড়ে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে হাড়ের শক্তি উন্নত করতে পারে, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
ওমেগা-৩ আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারে। ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী রোগীরা জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস এবং গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ হাড়ের শক্তি এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তোমার অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
১৫. ওমেগা-৩ মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে
মাসিকের ব্যথা তোমার তলপেট এবং শ্রোণীতে হয় এবং প্রায়শই তোমার পিঠের নিচের অংশ এবং উরুতে ছড়িয়ে পড়ে।
এটি তোমার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তবে, গবেষণায় বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে যে মহিলারা সবচেয়ে বেশি ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন তাদের মাসিকের ব্যথা কম হয়।
একটি গবেষণায় এমনকি নির্ধারিত হয়েছিল যে মাসিকের সময় গুরুতর ব্যথা চিকিৎসায় একটি ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট আইবুপ্রোফেনের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে এবং এমনকি আইবুপ্রোফেন, একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে।
১৬. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে
ভালো ঘুম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের অন্যতম ভিত্তি।
গবেষণায় ঘুমের অভাবকে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা সহ অনেক রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কম মাত্রা শিশুদের ঘুমের সমস্যা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে যুক্ত।
DHA এর কম মাত্রা হরমোন মেলাটোনিনের কম মাত্রার সাথেও যুক্ত, যা তোমাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ এর সাথে সাপ্লিমেন্টেশন ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান বৃদ্ধি করে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড — বিশেষ করে DHA — তোমার ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান উন্নত করতে পারে।
১৭. ওমেগা-৩ চর্বি তোমার ত্বকের জন্য ভালো
DHA তোমার ত্বকের একটি কাঠামোগত উপাদান। এটি কোষের ঝিল্লির স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী, যা তোমার ত্বকের একটি বড় অংশ তৈরি করে।
একটি সুস্থ কোষের ঝিল্লি নরম, আর্দ্র, কোমল এবং বলিরেখামুক্ত ত্বকের ফলস্বরূপ।
EPA তোমার ত্বকেরও বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- তোমার ত্বকের তেল উৎপাদন এবং হাইড্রেশন নিয়ন্ত্রণ করা।
- চুলের ফলিকলগুলির হাইপারকেরাটিনাইজেশন প্রতিরোধ করা, যা প্রায়শই উপরের বাহুতে দেখা ছোট লাল ফুসকুড়ি হিসাবে দেখা যায়।
- তোমার ত্বকের অকাল বার্ধক্য হ্রাস করা।
- ব্রণর ঝুঁকি হ্রাস করা।
ওমেগা-৩ তোমার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকেও রক্ষা করতে পারে। EPA সূর্যের সংস্পর্শের পরে তোমার ত্বকের কোলাজেন ক্ষয়কারী পদার্থগুলির মুক্তিকে আটকাতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: ওমেগা-৩ তোমার ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুমের জন্য মেলাটোনিন: ব্যবহার, ডোজ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও উপকারিতা
সংক্ষিপ্তসার
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
চর্বিযুক্ত মাছের মতো পুরো খাবার থেকে সপ্তাহে দুইবার এগুলো গ্রহণ করা ওমেগা-৩ এর শক্তিশালী গ্রহণ নিশ্চিত করার সেরা উপায়।
তবে, যদি তুমি প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাছ না খাও, তাহলে তুমি একটি ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারো। ওমেগা-৩ এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সস্তা এবং অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
