ভিটামিন B12, যা কোবালামিন নামেও পরিচিত, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা তোমার শরীরের প্রয়োজন কিন্তু শরীর নিজে তৈরি করতে পারে না।
এটি প্রাকৃতিকভাবে প্রাণিজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় তবে কিছু খাবারেও যোগ করা হয় এবং এটি মৌখিক পরিপূরক বা ইনজেকশন হিসাবেও পাওয়া যায়।
ভিটামিন B12 তোমার শরীরে অনেক ভূমিকা পালন করে। এটি তোমার স্নায়ু কোষের স্বাভাবিক কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠন ও ডিএনএ সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধবেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDI) হল 2.4 mcg, যদিও গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য এটি বেশি।
ভিটামিন B12 তোমার শরীরের জন্য চিত্তাকর্ষক উপায়ে উপকারী হতে পারে, যেমন তোমার শক্তি বৃদ্ধি করা, তোমার স্মৃতিশক্তির উন্নতি করা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করা।
এখানে ভিটামিন B12 এর 9টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যা সবই বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে।
1. ভিটামিন B12 লোহিত রক্তকণিকা গঠনে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করে
ভিটামিন B12 তোমার শরীরকে লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কম ভিটামিন B12 স্তর লোহিত রক্তকণিকা গঠনে হ্রাস ঘটায় এবং সেগুলিকে সঠিকভাবে বিকাশ হতে বাধা দেয়।
সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা ছোট এবং গোলাকার হয়, যেখানে ভিটামিন B12 এর অভাবের ক্ষেত্রে সেগুলি বড় এবং সাধারণত ডিম্বাকৃতির হয়ে যায়।
এই বড় এবং অনিয়মিত আকারের কারণে, লোহিত রক্তকণিকা অস্থি মজ্জা থেকে রক্তপ্রবাহে সঠিক হারে চলাচল করতে পারে না, যার ফলে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হয়।
যখন তোমার রক্তাল্পতা থাকে, তখন তোমার শরীরে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা থাকে না। এর ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 লোহিত রক্তকণিকা গঠনে জড়িত। যখন ভিটামিন B12 এর মাত্রা খুব কম হয়, তখন লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন পরিবর্তিত হয়, যার ফলে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হয়।
2. ভিটামিন B12 বড় ধরনের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করতে পারে
পর্যাপ্ত ভিটামিন B12 স্তর একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে বিকাশের জন্য মায়ের কাছ থেকে পর্যাপ্ত B12 স্তরের প্রয়োজন হয়।
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ভিটামিন B12 এর অভাব জন্মগত ত্রুটি, যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, মাতৃ ভিটামিন B12 এর অভাব অকাল জন্ম বা গর্ভপাতের কারণ হতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলার ভিটামিন B12 এর মাত্রা 250 mg/dL এর কম ছিল, তাদের জন্মগত ত্রুটিযুক্ত সন্তান জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি ছিল, যাদের পর্যাপ্ত মাত্রা ছিল তাদের তুলনায়।
ভিটামিন B12 এর অভাব এবং 150 mg/dL এর নিচে মাত্রা থাকা মহিলাদের জন্য, 400 mg/dL এর বেশি মাত্রা থাকা মহিলাদের তুলনায় ঝুঁকি পাঁচগুণ বেশি ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত ভিটামিন B12 স্তর অপরিহার্য। এগুলি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।
3. ভিটামিন B12 হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে
পর্যাপ্ত ভিটামিন B12 স্তর বজায় রাখা তোমার হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
2,500 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এর অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের হাড়ের খনিজ ঘনত্বও স্বাভাবিকের চেয়ে কম ছিল।
কম খনিজ ঘনত্বযুক্ত হাড় সময়ের সাথে সাথে ভঙ্গুর এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
অন্যান্য গবেষণায়ও কম ভিটামিন B12 স্তর এবং দুর্বল হাড়ের স্বাস্থ্য ও অস্টিওপরোসিসের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 তোমার হাড়ের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই ভিটামিনের কম রক্ত মাত্রা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
4. ভিটামিন B12 ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে পারে
ম্যাকুলার অবক্ষয় একটি চোখের রোগ যা প্রধানত তোমার কেন্দ্রীয় দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন B12 এর পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন B12 এর পরিপূরক হোমোসিস্টিন কমাতে পারে, যা তোমার রক্তপ্রবাহে পাওয়া এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড।
উচ্চ হোমোসিস্টিন স্তর বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
40 বছর বা তার বেশি বয়সী 5,000 মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় উপসংহার টানা হয়েছে যে ভিটামিন B12, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন B6 এর সাথে পরিপূরক এই ঝুঁকি কমাতে পারে।
সাত বছর ধরে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণকারী গোষ্ঠীর ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঘটনা কম ছিল, প্লাসেবো গোষ্ঠীর তুলনায়। এই অবস্থার যেকোনো রূপের বিকাশের ঝুঁকি 34% কম ছিল, যখন আরও গুরুতর ধরণের জন্য এটি 41% কম ছিল।
শেষ পর্যন্ত, দৃষ্টি স্বাস্থ্য প্রচারে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধে ভিটামিন B12 এর ভূমিকা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 এর পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা তোমার রক্তে হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করে। এটি বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডোজ গাইড
5. ভিটামিন B12 মেজাজ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে
ভিটামিন B12 তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
মেজাজের উপর ভিটামিন B12 এর প্রভাব এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায়নি। তবে, এই ভিটামিন সেরোটোনিন সংশ্লেষণ এবং বিপাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী একটি রাসায়নিক।
অতএব, ভিটামিন B12 এর অভাব সেরোটোনিন উৎপাদন হ্রাস করতে পারে, যা বিষণ্ণ মেজাজের কারণ হতে পারে।
গবেষণায় এই ভিটামিনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য ভিটামিন B12 পরিপূরক ব্যবহারের সমর্থন পাওয়া যায়।
বিষণ্নতা এবং কম ভিটামিন B12 স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ভিটামিন B12 উভয়ই পেয়েছিলেন, তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যারা শুধুমাত্র অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিৎসা পেয়েছিলেন তাদের তুলনায়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এর অভাব গুরুতর বিষণ্নতার দ্বিগুণ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, উচ্চ ভিটামিন B12 স্তরগুলি উন্নত চিকিৎসার ফলাফল এবং গুরুতর বিষণ্নতা ব্যাধি (MDD) থেকে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
যদিও ভিটামিন B12 পরিপূরকগুলি অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেজাজ এবং বিষণ্নতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে বর্তমান গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় না যে যাদের স্বাভাবিক B12 স্তর রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে একই প্রভাব রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী একটি রাসায়নিক সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন B12 প্রয়োজন। ভিটামিন B12 পরিপূরকগুলি বিদ্যমান অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন B12 এর অভাবের ৯টি লক্ষণ ও উপসর্গ
6. ভিটামিন B12 নিউরনের ক্ষতি প্রতিরোধ করে তোমার মস্তিষ্কের উপকার করতে পারে
ভিটামিন B12 এর অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
এই ভিটামিন মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা মস্তিষ্কে নিউরনের ক্ষতি এবং প্রায়শই স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা ডিমেনশিয়ার সাথে যুক্ত।
প্রাথমিক পর্যায়ের ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরকের সংমিশ্রণ মানসিক অবক্ষয়কে ধীর করে দেয়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিকের নিম্ন স্তরের ভিটামিন B12ও দুর্বল স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতায় অবদান রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, এই ভিটামিন দিয়ে পরিপূরক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, এমনকি ক্লিনিক্যালি নির্ণয় করা অভাবের অনুপস্থিতিতেও।
স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর ভিটামিন B12 পরিপূরকের প্রভাব সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। অভাবহীন ব্যক্তিদের মধ্যে এই ভিটামিন দিয়ে পরিপূরক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে কিনা তা উপসংহারে পৌঁছানোর জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
7. ভিটামিন B12 তোমাকে শক্তি বাড়াতে পারে
ভিটামিন B12 পরিপূরকগুলি দীর্ঘকাল ধরে শক্তির বৃদ্ধির জন্য একটি নির্ভরযোগ্য পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়ে আসছে।
সমস্ত B ভিটামিন তোমার শরীরের শক্তি উৎপাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যদিও তারা অগত্যা নিজেরাই শক্তি সরবরাহ করে না।
বর্তমানে, এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা ইঙ্গিত করে যে ভিটামিন B12 পরিপূরকগুলি এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে শক্তি বাড়াতে পারে।
অন্যদিকে, যদি তোমার ভিটামিন B12 এর উল্লেখযোগ্য অভাব থাকে, তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করা বা তোমার গ্রহণ বৃদ্ধি করা সম্ভবত তোমার শক্তির স্তর উন্নত করবে।
ভিটামিন B12 এর অভাবের সবচেয়ে সাধারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ক্লান্তি বা শক্তির অভাব।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 তোমার শরীরে শক্তি উৎপাদনে জড়িত। একটি পরিপূরক গ্রহণ তোমার শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি তোমার এই ভিটামিনের অভাব থাকে।
8. ভিটামিন B12 হোমোসিস্টিন হ্রাস করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টিনের উচ্চ রক্ত মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
যদি তোমার ভিটামিন B12 এর উল্লেখযোগ্য অভাব থাকে, তবে তোমার হোমোসিস্টিনের মাত্রা বেড়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 হোমোসিস্টিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
তবে, বর্তমানে এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা নিশ্চিত করে যে ভিটামিন B12 পরিপূরকগুলি এই বিষয়ে কার্যকর।
অতএব, ভিটামিন B12 এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 রক্তে হোমোসিস্টিন কমাতে পারে, যা এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড যা হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তবে, বর্তমান গবেষণাগুলি দাবি সমর্থন করে না যে ভিটামিন B12 এই ঝুঁকি হ্রাস করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর ৯টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
9. ভিটামিন B12 সুস্থ চুল, ত্বক এবং নখকে সমর্থন করে
কোষ উৎপাদনে ভিটামিন B12 এর ভূমিকার পরিপ্রেক্ষিতে, সুস্থ চুল, ত্বক এবং নখকে উন্নীত করার জন্য এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা প্রয়োজন।
কম ভিটামিন B12 স্তর বিভিন্ন চর্মরোগ সংক্রান্ত লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে হাইপারপিগমেন্টেশন, নখের বিবর্ণতা, চুলের পরিবর্তন, ভিটিলিগো (ত্বকের রঙের প্যাচগুলিতে ক্ষতি), এবং অ্যাঙ্গুলার স্টোমাটাইটিস (ফোলা এবং ফাটা মুখের কোণ)।
ভিটামিন B12 পরিপূরক B12 এর অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চর্মরোগ সংক্রান্ত লক্ষণগুলি উন্নত করতে দেখা গেছে।
তবে, যদি তুমি সুষম পুষ্টি গ্রহণ করো এবং এই ভিটামিনের অভাব না থাকে, তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করা সম্ভবত তোমার ত্বক, নখের শক্তি বা চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করবে না।
সংক্ষিপ্তসার: সুস্থ ভিটামিন B12 স্তর তোমার চুল, ত্বক এবং নখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যদি তোমার মাত্রা ইতিমধ্যেই পর্যাপ্ত থাকে তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করা সম্ভবত এই ক্ষেত্রগুলিতে তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করবে না।
ভিটামিন B12 এর অভাবের ঝুঁকিতে কারা?
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্যের 60 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় 6% মানুষের ভিটামিন B12 এর অভাব রয়েছে, যখন প্রায় 20% এর কম থেকে স্বাভাবিক বা সীমান্তরেখার অভাব রয়েছে।
ভিটামিন B12 এর অভাব দুটি উপায়ে ঘটতে পারে: হয় তোমার খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি নেই অথবা তোমার শরীর এটি তুমি যে খাবার খাও তা থেকে সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে অক্ষম।
ভিটামিন B12 এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে:
- বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, যেমন ক্রোনস রোগ বা সিলিয়াক রোগযুক্ত ব্যক্তিরা
- যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জারি হয়েছে, যেমন ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি বা অন্ত্রের রিসেকশন সার্জারি
- কঠোর ভেগান ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা
- যারা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য মেটফর্মিন গ্রহণ করেন
- যারা দীর্ঘস্থায়ী বুকজ্বালার জন্য প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর গ্রহণ করেন
অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, পাকস্থলীতে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের নিঃসরণ হ্রাস পায়, যার ফলে ভিটামিন B12 এর শোষণ হ্রাস পায়।
যদি তোমার শরীর ভিটামিন B12 শোষণ করতে অসুবিধা হয়, তবে তোমার ডাক্তার তোমার মাত্রা বাড়ানোর জন্য B12 এর ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন সুপারিশ করতে পারেন।
ভিটামিন B12 শুধুমাত্র প্রাকৃতিকভাবে প্রাণিজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
যদিও কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ বা শস্য ভিটামিন B12 দিয়ে সুরক্ষিত হতে পারে, তবে ভেগান ডায়েটগুলি প্রায়শই এই ভিটামিনে সীমিত থাকে, যা মানুষকে অভাবের ঝুঁকিতে ফেলে।
যদি তুমি একটি স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ করো, তবে ভিটামিন B12 এর অভাব প্রতিরোধ করা সহজ হওয়া উচিত। তবে, যদি তুমি মনে করো যে তুমি ঝুঁকিতে থাকতে পারো, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
ভিটামিন B12 এর অভাব প্রায়শই মৌখিক বা ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন দিয়ে প্রতিরোধ বা সমাধান করা যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন B12 এর অভাবের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে কম হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড নিঃসরণ, নির্দিষ্ট ওষুধ, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ এবং সার্জারির কারণে এই ভিটামিন শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস। ভেগানরাও ঝুঁকিতে থাকে কারণ B12 শুধুমাত্র প্রাণিজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
সংক্ষিপ্তসার
ভিটামিন B12 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা তোমাকে খাদ্য বা পরিপূরকের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে।
এটি শরীরের অনেক কার্যকারিতার জন্য দায়ী এবং তোমার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপায়ে উপকার করতে পারে, যেমন বড় জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করা, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা, মেজাজ উন্নত করা এবং সুস্থ ত্বক ও চুল বজায় রাখা।
তোমার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন B12 গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যদি তুমি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে সংগ্রাম করো বা এমন কোনো অবস্থা থাকে যা শোষণকে প্রভাবিত করে, তবে পরিপূরকগুলি তোমার B12 গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
