ভিটামিন বি৬, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত, একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা তোমার শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য প্রয়োজন।
এটি প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং লোহিত রক্তকণিকা ও নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার শরীর ভিটামিন বি৬ তৈরি করতে পারে না, তাই তোমাকে খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে এটি গ্রহণ করতে হবে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধবেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি৬ পায়, তবে কিছু নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর ঘাটতির ঝুঁকি থাকতে পারে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসাও করতে পারে।
এখানে ভিটামিন বি৬ এর ৯টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
১. ভিটামিন বি৬ মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে পারে
ভিটামিন বি৬ মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর কারণ হলো এই ভিটামিনটি সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) সহ আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।
ভিটামিন বি৬ অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টিনের উচ্চ রক্ত মাত্রা কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে, যা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি ভিটামিন বি৬ এর কম রক্ত মাত্রা এবং গ্রহণের সাথে যুক্ত, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে যারা বি ভিটামিনের ঘাটতির উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
২৫০ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি৬ এর ঘাটতিপূর্ণ রক্ত মাত্রা বিষণ্নতার সম্ভাবনা দ্বিগুণ করে।
তবে, বিষণ্নতা প্রতিরোধ বা চিকিৎসায় ভিটামিন বি৬ ব্যবহার কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়নি।
প্রায় ৩০০ জন বয়স্ক পুরুষের উপর করা একটি নিয়ন্ত্রিত দুই বছরের গবেষণায়, যাদের শুরুতে বিষণ্নতা ছিল না, দেখা গেছে যে যারা বি৬, ফোলেট (বি৯) এবং বি১২ সহ একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন, তাদের প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় বিষণ্নতার লক্ষণ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল না।
সংক্ষিপ্তসার: বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন বি৬ এর কম মাত্রা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত, তবে গবেষণায় দেখা যায়নি যে বি৬ মেজাজজনিত রোগের কার্যকর চিকিৎসা।
২. ভিটামিন বি৬ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি কমাতে পারে
ভিটামিন বি৬ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে, তবে গবেষণাগুলি পরস্পরবিরোধী।
একদিকে, বি৬ উচ্চ হোমোসিস্টিনের রক্ত মাত্রা কমাতে পারে যা আলঝেইমারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উচ্চ হোমোসিস্টিন মাত্রা এবং হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সহ ১৫৬ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বি৬, বি১২ এবং ফোলেট (বি৯) এর উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করলে হোমোসিস্টিন কমে যায় এবং মস্তিষ্কের কিছু অঞ্চলে ক্ষয় হ্রাস পায় যা আলঝেইমারের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
তবে, হোমোসিস্টিন হ্রাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উন্নতি বা জ্ঞানীয় দুর্বলতার ধীর গতির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা স্পষ্ট নয়।
হালকা থেকে মাঝারি আলঝেইমার সহ ৪০০ জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে বি৬, বি১২ এবং ফোলেটের উচ্চ মাত্রা হোমোসিস্টিন মাত্রা হ্রাস করেছে কিন্তু প্লেসবোর তুলনায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পতনকে ধীর করেনি।
এছাড়াও, ১৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে বি৬, বি১২ এবং ফোলেট একা বা সম্মিলিতভাবে পরিপূরক গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয় না বা আলঝেইমারের ঝুঁকি কমে না।
হোমোসিস্টিন মাত্রা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর শুধুমাত্র ভিটামিন বি৬ এর প্রভাব নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এই ভিটামিনের ভূমিকা আরও ভালোভাবে বোঝা যায়।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি৬ হোমোসিস্টিন মাত্রা হ্রাস করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে যা আলঝেইমার রোগ এবং স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার সাথে যুক্ত। তবে, গবেষণায় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে বি৬ এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি।
৩. ভিটামিন বি৬ হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে পারে
হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে এর ভূমিকার কারণে, ভিটামিন বি৬ ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে।
হিমোগ্লোবিন একটি প্রোটিন যা তোমার কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে। যখন তোমার হিমোগ্লোবিন কম থাকে, তখন তোমার কোষ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না। ফলস্বরূপ, তোমার রক্তাল্পতা হতে পারে এবং তুমি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করতে পারো।
গবেষণায় ভিটামিন বি৬ এর কম মাত্রার সাথে রক্তাল্পতার সম্পর্ক পাওয়া গেছে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলা এবং সন্তান ধারণের বয়সী মহিলাদের মধ্যে।
তবে, বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন বি৬ এর ঘাটতি বিরল বলে মনে করা হয়, তাই রক্তাল্পতার চিকিৎসায় বি৬ ব্যবহারের উপর সীমিত গবেষণা রয়েছে।
কম বি৬ এর কারণে রক্তাল্পতা সহ ৭২ বছর বয়সী একজন মহিলার উপর করা একটি কেস স্টাডিতে দেখা গেছে যে ভিটামিন বি৬ এর সবচেয়ে সক্রিয় ফর্ম দিয়ে চিকিৎসা লক্ষণগুলি উন্নত করেছে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করলে ৫৬ জন গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতার লক্ষণ কমে যায় যারা আয়রন দিয়ে চিকিৎসায় সাড়া দেননি।
গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্কদের মতো বি ভিটামিনের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা জনগোষ্ঠী ছাড়া অন্যান্য জনগোষ্ঠীর রক্তাল্পতার চিকিৎসায় ভিটামিন বি৬ এর কার্যকারিতা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত ভিটামিন বি৬ না পেলে হিমোগ্লোবিন কম হতে পারে এবং রক্তাল্পতা হতে পারে, তাই এই ভিটামিন দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ বা চিকিৎসা হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ডোজ
৪. ভিটামিন বি৬ পিএমএস-এর লক্ষণগুলির চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে
ভিটামিন বি৬ প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম বা পিএমএস-এর লক্ষণগুলির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বিরক্তি।
গবেষকরা সন্দেহ করেন যে বি৬ মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে এর ভূমিকার কারণে পিএমএস-এর সাথে সম্পর্কিত মানসিক লক্ষণগুলিতে সাহায্য করে।
৬০ জনেরও বেশি প্রিমেনোপজাল মহিলার উপর করা একটি তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করলে বিষণ্নতা, বিরক্তি এবং ক্লান্তির পিএমএস লক্ষণগুলি ৬৯% উন্নত হয়।
তবে, যারা প্লেসবো পেয়েছিলেন তারাও পিএমএস লক্ষণগুলির উন্নতি রিপোর্ট করেছেন, যা ইঙ্গিত করে যে ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা আংশিকভাবে প্লেসবো প্রভাবের কারণে হতে পারে।
অন্য একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ এবং ২০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রতিদিন একটি মাসিক চক্র জুড়ে মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি এবং উদ্বেগ সহ পিএমএস লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে এগুলি ছোট নমুনা আকার এবং স্বল্প সময়কালের দ্বারা সীমাবদ্ধ। পিএমএস লক্ষণগুলি উন্নত করতে ভিটামিন বি৬ এর সুরক্ষা এবং কার্যকারিতার উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন সুপারিশ করার আগে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন বি৬ এর উচ্চ মাত্রা পিএমএস-এর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজের সমস্যাগুলি কমাতে কার্যকর হতে পারে কারণ এটি নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে ভূমিকা পালন করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন এ এর ৬টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ভিটামিন বি৬ গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
ভিটামিন বি৬ কয়েক দশক ধরে গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
এটি ডিক্লেগিস-এর একটি উপাদান, যা মর্নিং সিকনেস চিকিৎসায় সাধারণত ব্যবহৃত একটি ঔষধ।
গবেষকরা পুরোপুরি নিশ্চিত নন কেন ভিটামিন বি৬ মর্নিং সিকনেসে সাহায্য করে, তবে এটি হতে পারে কারণ পর্যাপ্ত বি৬ একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ১৭ সপ্তাহে ৩৪২ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ এর একটি সাপ্লিমেন্ট পাঁচ দিনের চিকিৎসার পর বমি বমি ভাবের অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, প্লেসবোর তুলনায়।
অন্য একটি গবেষণায় ১২৬ জন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার ঘটনা কমাতে আদা এবং ভিটামিন বি৬ এর প্রভাব তুলনা করা হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে প্রতিদিন ৭৫ মিলিগ্রাম বি৬ গ্রহণ করলে চার দিন পর বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার লক্ষণগুলি ৩১% কমে যায়।
এই গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন বি৬ মর্নিং সিকনেস চিকিৎসায় কার্যকর এমনকি এক সপ্তাহের কম সময়ের মধ্যেও।
যদি তুমি মর্নিং সিকনেসের জন্য বি৬ নিতে আগ্রহী হও, তবে কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন ৩০-৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার কার্যকর চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে।
৬. ভিটামিন বি৬ ধমনী বন্ধ হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে ভিটামিন বি৬ এর মাত্রা কম থাকে তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ বেশি থাকে যাদের বি৬ এর মাত্রা বেশি থাকে।
এটি সম্ভবত হৃদরোগ সহ বেশ কয়েকটি রোগের প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত উচ্চ হোমোসিস্টিন মাত্রা কমাতে বি৬ এর ভূমিকার কারণে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি৬ এর ঘাটতিযুক্ত ইঁদুরদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল এবং হোমোসিস্টিনের সংস্পর্শে আসার পর ধমনী বন্ধ করতে পারে এমন ক্ষত তৈরি হয়েছিল, পর্যাপ্ত বি৬ মাত্রা সহ ইঁদুরদের তুলনায়।
মানুষের গবেষণায়ও হৃদরোগ প্রতিরোধে বি৬ এর উপকারী প্রভাব দেখা গেছে।
হৃদরোগে আক্রান্ত ভাইবোন সহ ১৫৮ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল, একটি গ্রুপ দুই বছর ধরে প্রতিদিন ২৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ এবং ৫ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেছিল এবং অন্য গ্রুপটি একটি প্লেসবো গ্রহণ করেছিল।
যারা বি৬ এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেছিলেন তাদের হোমোসিস্টিন মাত্রা কম ছিল এবং ব্যায়ামের সময় প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় কম অস্বাভাবিক হৃদপিণ্ডের পরীক্ষা ছিল, যা তাদের হৃদরোগের সামগ্রিক ঝুঁকি কমিয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি৬ উচ্চ হোমোসিস্টিন মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা ধমনী সংকীর্ণ হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য 11টি সেরা খাবার
৭. ভিটামিন বি৬ ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
পর্যাপ্ত ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করলে কিছু নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমতে পারে।
কেন বি৬ ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে তা স্পষ্ট নয়, তবে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে এটি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত যা ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণ হতে পারে।
১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ এবং বি৬ এর রক্ত মাত্রা উভয়ই কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। যাদের রক্তে বি৬ এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি ছিল তাদের এই ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০% কম ছিল।
ভিটামিন বি৬ এবং স্তন ক্যান্সার নিয়ে গবেষণায়ও বি৬ এর পর্যাপ্ত রক্ত মাত্রা এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখা গেছে, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে।
তবে, ভিটামিন বি৬ মাত্রা এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে অন্যান্য গবেষণায় কোনো সম্পর্ক পাওয়া যায়নি।
ক্যান্সার প্রতিরোধে ভিটামিন বি৬ এর সঠিক ভূমিকা মূল্যায়ন করার জন্য শুধুমাত্র পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা নয়, র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল সহ আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ এবং ভিটামিন বি৬ এর রক্ত মাত্রা এবং কিছু নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখা গেছে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৮. ভিটামিন বি৬ চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে
ভিটামিন বি৬ চোখের রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে, বিশেষ করে এক ধরণের দৃষ্টিশক্তি হ্রাস যা বয়স্কদের প্রভাবিত করে যাকে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (AMD) বলা হয়।
গবেষণায় উচ্চ রক্তে হোমোসিস্টিনের মাত্রার সাথে AMD এর ঝুঁকি বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
যেহেতু ভিটামিন বি৬ উচ্চ রক্তে হোমোসিস্টিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, তাই পর্যাপ্ত বি৬ গ্রহণ করলে এই রোগের ঝুঁকি কমতে পারে।
৫,৪০০ জনেরও বেশি মহিলা স্বাস্থ্য পেশাদারদের উপর করা একটি সাত বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ভিটামিন বি৬, বি১২ এবং ফলিক অ্যাসিড (বি৯) এর একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে AMD এর ঝুঁকি ৩৫-৪০% উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, প্লেসবোর তুলনায়।
যদিও এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বি৬ AMD প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে, তবে শুধুমাত্র বি৬ একই সুবিধা দেবে কিনা তা বলা কঠিন।
গবেষণায় ভিটামিন বি৬ এর কম রক্ত মাত্রার সাথে চোখের অবস্থার সম্পর্কও পাওয়া গেছে যা রেটিনার সাথে সংযোগকারী শিরাগুলিকে ব্লক করে। ৫০০ জনেরও বেশি লোকের উপর করা একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বি৬ এর সর্বনিম্ন রক্ত মাত্রা রেটিনার রোগের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (AMD) এর ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, বি৬ এর পর্যাপ্ত রক্ত মাত্রা রেটিনাকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৯. ভিটামিন বি৬ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত প্রদাহের চিকিৎসা করতে পারে
ভিটামিন বি৬ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ফলে শরীরে উচ্চ মাত্রার প্রদাহ ভিটামিন বি৬ এর কম মাত্রার কারণ হতে পারে।
তবে, এই অবস্থার লোকেদের মধ্যে বি৬ দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে প্রদাহ কমে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ ৩৬ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি ৩০ দিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ বি৬ এর কম রক্ত মাত্রা সংশোধন করেছে কিন্তু শরীরে প্রদাহজনক অণুগুলির উৎপাদন হ্রাস করেনি।
অন্যদিকে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ ৪৩ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় যারা শুধুমাত্র ৫ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড বা ১০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ সহ ৫ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড প্রতিদিন গ্রহণ করেছিলেন, দেখা গেছে যে যারা বি৬ পেয়েছিলেন তাদের ১২ সপ্তাহ পর প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি অণুগুলির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
এই গবেষণাগুলির পরস্পরবিরোধী ফলাফল ভিটামিন বি৬ এর ডোজ এবং অধ্যয়নের দৈর্ঘ্যের পার্থক্যের কারণে হতে পারে।
যদিও মনে হয় যে ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা সময়ের সাথে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত প্রদাহ ভিটামিন বি৬ এর রক্ত মাত্রা কমাতে পারে। বি৬ এর উচ্চ মাত্রা দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ করলে ঘাটতি সংশোধন করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
ভিটামিন বি৬ এর খাদ্য উৎস এবং সাপ্লিমেন্ট
তুমি খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে ভিটামিন বি৬ পেতে পারো।
১৯ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বি৬ এর বর্তমান প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (RDA) হল ১.৩-১.৭ মিলিগ্রাম। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা তুরস্ক, ছোলা, টুনা, স্যামন, আলু এবং কলা এর মতো ভিটামিন-বি৬ সমৃদ্ধ খাবার সহ একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে এই পরিমাণ পেতে পারে।
স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় ভিটামিন বি৬ ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া গবেষণাগুলি খাদ্য উৎসের পরিবর্তে সাপ্লিমেন্টের উপর মনোযোগ দেয়।
পিএমএস, মর্নিং সিকনেস এবং হৃদরোগ নিয়ে গবেষণায় প্রতিদিন ৩০-২৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬ এর ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে।
বি৬ এর এই পরিমাণগুলি RDA এর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি এবং কখনও কখনও অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে মিলিত হয়। খাদ্য উৎস থেকে বি৬ এর গ্রহণ বৃদ্ধি করলে সাপ্লিমেন্টগুলি যে নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে তার একই সুবিধা রয়েছে কিনা তা মূল্যায়ন করা কঠিন।
যদি তুমি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা সমাধানের জন্য ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট নিতে আগ্রহী হও, তবে তোমার জন্য সেরা বিকল্প সম্পর্কে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো। এছাড়াও, এমন একটি সাপ্লিমেন্ট সন্ধান করো যা তৃতীয় পক্ষ দ্বারা গুণমানের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি৬ পেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে সাপ্লিমেন্ট থেকে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন B6 এর অভাবের লক্ষণ: ৯টি সতর্কতামূলক চিহ্ন
অতিরিক্ত ভিটামিন বি৬ এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
সাপ্লিমেন্ট থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করলে নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
বি৬ এর খাদ্য উৎস থেকে ভিটামিন বি৬ এর বিষাক্ততা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। শুধুমাত্র খাদ্য থেকে সাপ্লিমেন্টের পরিমাণ গ্রহণ করা প্রায় অসম্ভব হবে।
প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রামের বেশি সাপ্লিমেন্টাল বি৬ গ্রহণ করলে স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে এবং হাত বা পায়ে ব্যথা বা অসাড়তা হতে পারে। এর মধ্যে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এমনকি প্রতিদিন ১০০-৩০০ মিলিগ্রাম বি৬ গ্রহণের পরেও নথিভুক্ত করা হয়েছে।
এই কারণগুলির জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন বি৬ এর সহনীয় উচ্চ সীমা হল প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম।
কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত বি৬ এর পরিমাণ খুব কমই এই পরিমাণ অতিক্রম করে। যদি তুমি সহনীয় উচ্চ সীমার চেয়ে বেশি গ্রহণ করতে আগ্রহী হও, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: সাপ্লিমেন্ট থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন বি৬ সময়ের সাথে স্নায়ু এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। যদি তুমি বি৬ সাপ্লিমেন্ট নিতে আগ্রহী হও, তবে সুরক্ষা এবং ডোজ সম্পর্কে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার
ভিটামিন বি৬ একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে পাওয়া যায়।
এটি তোমার শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি এবং হোমোসিস্টিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ।
বি৬ এর উচ্চ মাত্রা পিএমএস, বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (AMD) এবং গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি সহ কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা প্রতিরোধ বা চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে।
তোমার খাদ্যের মাধ্যমে বা একটি সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে পর্যাপ্ত বি৬ গ্রহণ করা সুস্থ থাকার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অন্যান্য চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
