মানবদেহের প্রায় ৬০% পানি দিয়ে গঠিত।
সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে তুমি প্রতিদিন আটটি ৮-আউন্স (২৩৭-মিলি) গ্লাস পানি পান করো (৮x৮ নিয়ম)।
যদিও এই নির্দিষ্ট নিয়মের পেছনে খুব বেশি বিজ্ঞান নেই, তবে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধএখানে প্রচুর পানি পান করার ৭টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো।
১. পানি শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে
যদি তুমি হাইড্রেটেড না থাকো, তবে তোমার শারীরিক কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এটি তীব্র ব্যায়াম বা উচ্চ তাপমাত্রার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যদি তোমার শরীরের পানির মাত্র ২%ও কমে যায়, তবে ডিহাইড্রেশন একটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, ক্রীড়াবিদদের ঘামের মাধ্যমে তাদের শরীরের ওজনের ৬-১০% পর্যন্ত পানি হারাতে দেখা যায়।
এর ফলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হতে পারে, অনুপ্রেরণা কমে যেতে পারে এবং ক্লান্তি বাড়তে পারে। এটি শারীরিক ও মানসিকভাবে ব্যায়ামকে অনেক বেশি কঠিন করে তুলতে পারে।
সর্বোত্তম হাইড্রেশন এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় ঘটে যাওয়া অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও কমাতে পারে। পেশী প্রায় ৮০% পানি দিয়ে গঠিত, তাই এটি আশ্চর্যজনক নয়।
যদি তুমি তীব্র ব্যায়াম করো এবং ঘামতে থাকো, তবে হাইড্রেটেড থাকা তোমাকে তোমার সেরাটা দিতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার শরীরের পানির মাত্র ২% কমে গেলেও তোমার শারীরিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত হতে পারে।
২. পানি শক্তি স্তর এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে
তোমার মস্তিষ্ক তোমার হাইড্রেশন অবস্থা দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন, যেমন শরীরের ওজনের ১-৩% হ্রাস, মস্তিষ্কের অনেক কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে।
তরুণীদের উপর একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের পর ১.৪% তরল হ্রাস মেজাজ এবং একাগ্রতা উভয়কেই ব্যাহত করেছে। এটি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সিও বাড়িয়ে দিয়েছে।
এই একই গবেষণা দলের অনেক সদস্য তরুণ পুরুষদের উপর একটি অনুরূপ গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তারা দেখেছেন যে ১.৬% তরল হ্রাস ওয়ার্কিং মেমরির জন্য ক্ষতিকর ছিল এবং উদ্বেগ ও ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়েছিল।
১-৩% তরল হ্রাস মানে ১৫০ পাউন্ড (৬৮ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য প্রায় ১.৫-৪.৫ পাউন্ড (০.৫-২ কেজি) শরীরের ওজন হ্রাস। এটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে সহজেই ঘটতে পারে, ব্যায়াম বা উচ্চ তাপমাত্রার সময় তো বটেই।
শিশু থেকে বয়স্ক পর্যন্ত বিভিন্ন বিষয়ের উপর করা অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ডিহাইড্রেশন মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: হালকা ডিহাইড্রেশন (১-৩% তরল হ্রাস) শক্তি স্তর, মেজাজকে ব্যাহত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় বড় ধরনের হ্রাস ঘটাতে পারে।
৩. পানি মাথাব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
ডিহাইড্রেশন কিছু ব্যক্তির মধ্যে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন সৃষ্টি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাথাব্যথা ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, ৩৯৩ জনের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪০% অংশগ্রহণকারী ডিহাইড্রেশনের ফলে মাথাব্যথা অনুভব করেছেন।
আরও কী, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের ক্ষেত্রে পানি পান করা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
১০২ জন পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০.৭ আউন্স (১.৫ লিটার) পানি পান করলে মাইগ্রেন-নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার মান স্কেলে (মাইগ্রেনের লক্ষণগুলির জন্য একটি স্কোরিং সিস্টেম) উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
এছাড়াও, যারা বেশি পানি পান করেছেন তাদের ৪৭% পুরুষ মাথাব্যথার উন্নতি রিপোর্ট করেছেন, যেখানে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর মাত্র ২৫% পুরুষ এই প্রভাব রিপোর্ট করেছেন।
তবে, সব গবেষণাই একমত নয়, এবং গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে উচ্চ-মানের গবেষণার অভাবের কারণে, হাইড্রেশন বাড়ানো কীভাবে মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উন্নত করতে এবং মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: পানি পান করা মাথাব্যথা এবং মাথাব্যথার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই সম্ভাব্য সুবিধা নিশ্চিত করার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি জল পান করলে কীভাবে তোমার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
৪. পানি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করতে পারে
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা যা অনিয়মিত মলত্যাগ এবং মলত্যাগে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
তরল গ্রহণ বাড়ানো প্রায়শই চিকিৎসার প্রোটোকলের অংশ হিসাবে সুপারিশ করা হয়, এবং এর সমর্থনে কিছু প্রমাণও রয়েছে।
কম পানি গ্রহণ তরুণ এবং বয়স্ক উভয় ব্যক্তির মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ বলে মনে হয়।
হাইড্রেশন বাড়ানো কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খনিজ জল কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী পানীয় হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ খনিজ জল কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্য উন্নত করে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রচুর পানি পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও উপশমে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত পর্যাপ্ত পানি পান করেন না।
৫. পানি কিডনিতে পাথর চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
মূত্রনালীর পাথর হলো খনিজ স্ফটিকের বেদনাদায়ক পিণ্ড যা মূত্রনালীতে তৈরি হয়।
সবচেয়ে সাধারণ রূপ হলো কিডনিতে পাথর, যা কিডনিতে তৈরি হয়।
যারা পূর্বে কিডনিতে পাথর হয়েছে তাদের ক্ষেত্রে পানি গ্রহণ পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন সীমিত প্রমাণ রয়েছে।
বেশি তরল গ্রহণ কিডনির মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়। এটি খনিজগুলির ঘনত্বকে পাতলা করে, তাই তাদের স্ফটিক হয়ে পিণ্ড তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
পানি পাথরের প্রাথমিক গঠন প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত করার জন্য গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: বর্ধিত পানি গ্রহণ কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
৬. পানি হ্যাংওভার প্রতিরোধে সাহায্য করে
হ্যাংওভার বলতে অ্যালকোহল পান করার পর অনুভূত অপ্রীতিকর লক্ষণগুলিকে বোঝায়।
অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, তাই এটি তোমার শরীরে যত পানি প্রবেশ করে তার চেয়ে বেশি পানি বের করে দেয়। এর ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
যদিও ডিহাইড্রেশন হ্যাংওভারের প্রধান কারণ নয়, তবে এটি তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং শুষ্ক মুখের মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
হ্যাংওভার কমানোর ভালো উপায় হলো পানীয়ের মাঝে এক গ্লাস পানি পান করা এবং ঘুমানোর আগে অন্তত এক গ্লাস বড় পানি পান করা।
সংক্ষিপ্তসার: হ্যাংওভার আংশিকভাবে ডিহাইড্রেশনের কারণে হয়, এবং পানি পান করা হ্যাংওভারের কিছু প্রধান লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বিজ্ঞান-ভিত্তিক সেরা হ্যাংওভার নিরাময়
৭. পানি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
প্রচুর পানি পান করা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ পানি তৃপ্তি বাড়াতে এবং তোমার বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে।
কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে পানি গ্রহণ বাড়ানো তোমার বিপাককে সামান্য বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রতিদিন তুমি যে ক্যালোরি পোড়াও তার সংখ্যা বাড়াতে পারে।
৫০ জন স্থূল তরুণীর উপর করা ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮ সপ্তাহ ধরে খাবারের আগে দিনে ৩ বার অতিরিক্ত ১৬.৯ আউন্স (৫০০ মিলি) পানি পান করলে তাদের প্রাক-গবেষণা পরিমাপের তুলনায় শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের আধা ঘণ্টা আগে পানি পান করা সবচেয়ে কার্যকর। এটি তোমাকে আরও পূর্ণ অনুভব করাতে পারে যাতে তুমি কম ক্যালোরি গ্রহণ করো।
একটি গবেষণায়, যারা খাবারের আগে ১৬.৯ আউন্স (০.৫ লিটার) পানি পান করেছেন তারা ১২ সপ্তাহে যারা খাবারের আগে পানি পান করেননি তাদের চেয়ে ৪৪% বেশি ওজন কমিয়েছেন।
সংক্ষিপ্তসার
এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও তোমাকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
নিশ্চিত করো যে তুমি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করছো, তোমার ব্যক্তিগত লক্ষ্য ৬৪ আউন্স (১.৯ লিটার) হোক বা অন্য কোনো পরিমাণ। এটি তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য তুমি যা করতে পারো তার মধ্যে অন্যতম সেরা কাজ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
