যদিও আধুনিক মিডিয়া এবং বিজ্ঞাপন আমাদের ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক ভঙ্গিমা সম্পর্কে, যোগব্যায়ামের সম্পূর্ণতা ধ্যান, জপ, মন্ত্র, প্রার্থনা, শ্বাস-প্রশ্বাস, আচার এবং এমনকি নিঃস্বার্থ কর্মের মতো বিস্তৃত মননশীল এবং আত্ম-শৃঙ্খলা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে।
“যোগ” শব্দটি “যুজ” মূল শব্দ থেকে এসেছে, যার অর্থ “জুড়ে দেওয়া” বা “বাঁধা”। এই শব্দটির জ্যোতির্বিজ্ঞানের সংযোগ থেকে বিবাহ পর্যন্ত অসংখ্য অর্থ রয়েছে, যার অন্তর্নিহিত থিম হল সংযোগ।
যোগ আসন হল যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলন এবং ভঙ্গিমা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধযোগব্যায়ামের উপকারিতা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনও কিছুটা প্রাথমিক। তবুও, অনেক প্রমাণ সহস্রাব্দ ধরে অনুশীলনকারীরা যা জেনে এসেছেন তা সমর্থন করে: যোগব্যায়াম আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী।
চলো যোগব্যায়ামের অনেক উপকারিতার মধ্যে ১৬টি আরও গভীরভাবে দেখি।
১. যোগব্যায়াম নমনীয়তা বাড়ায়
২০১৬ সালে, যোগব্যায়ামের দুটি শীর্ষস্থানীয় সংস্থা, যোগ জার্নাল এবং যোগ অ্যালায়েন্স, ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার মধ্যে এর মূল্য পরিমাপ করার প্রয়াসে যোগব্যায়াম সম্পর্কে বিভিন্ন পরিসংখ্যান নিয়ে একটি বিশ্বব্যাপী সমীক্ষা পরিচালনা করেছিল।
যোগব্যায়াম করার জন্য মানুষ যে কারণটি সবচেয়ে বেশি উল্লেখ করেছে তা হল “নমনীয়তা বাড়ানো”।
নমনীয়তা শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। যোগব্যায়াম বিভিন্ন শৈলীতে আসে, তীব্রতা উচ্চ থেকে মাঝারি থেকে হালকা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। এমনকি সর্বনিম্ন তীব্রতার শৈলীগুলিও নমনীয়তা বাড়াতে দেখা গেছে।
যোগব্যায়াম ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের নমনীয়তা উন্নত করতে বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে হয়। নমনীয়তা হ্রাস বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের নমনীয়তা হ্রাসকে ধীর করে এবং উন্নত করে। যদি তুমি পিঠের শক্ততা নিয়ে ভুগছো, তাহলে এই পিঠের নিচের অংশের ব্যথার জন্য স্ট্রেচিং তোমার যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরিপূরক হতে পারে।
২. যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন সম্প্রতি জানিয়েছে যে ৮৪% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রভাব অনুভব করে।
সুতরাং, এটি বোধগম্য যে মানুষ যোগব্যায়াম করার দ্বিতীয় সর্বাধিক উল্লিখিত কারণটি ছিল মানসিক চাপ কমানো। সৌভাগ্যবশত, বিজ্ঞান সমর্থন করে যে যোগব্যায়াম, বিশেষ করে আসন, মানসিক চাপ কমাতে চমৎকার।
তবে মনে রেখো — শারীরিক অনুশীলন যোগব্যায়ামের কেবল একটি দিক। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্রুতিমধুর আচার, যেমন জপ এবং সাউন্ড বাথ,ও উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তেজনা কমাতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে দেখা গেছে।
৩. যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি (MDD) বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়।
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির উপর যোগ-ভিত্তিক চিকিৎসার প্রভাবগুলি নিয়ে ২৩টি হস্তক্ষেপের একটি ২০১৭ সালের মেটা-বিশ্লেষণ সর্বসম্মতভাবে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে যোগব্যায়াম এখন MDD-এর জন্য একটি কার্যকর বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
আন্দোলন-ভিত্তিক যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাস-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেখা গেছে।
৪. যোগব্যায়াম প্রদাহ কমাতে পারে
প্রায়শই, অসুস্থতার পূর্বসূরী হল দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ এবং আরও অনেক অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত।
একটি পর্যালোচনা ১৫টি গবেষণা অধ্যয়ন পরীক্ষা করেছে এবং একটি সাধারণ ফলাফল পেয়েছে: যোগব্যায়াম — বিভিন্ন শৈলী, তীব্রতা এবং সময়কালের — বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জুড়ে প্রদাহের জৈব রাসায়নিক চিহ্নিতকারীগুলিকে হ্রাস করেছে।
৫. যোগব্যায়াম সম্ভবত তোমার শক্তি বাড়াবে
যদিও বেশিরভাগ মানুষ যোগব্যায়ামকে স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তার সাথে যুক্ত করে, কিছু যোগ ক্লাসকে শক্তি-নির্মাণকারীও বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি কেবল ক্লাসের স্তর, পদ্ধতি এবং শিক্ষকের উপর নির্ভর করে। এটি যোগ আসনকে একটি মাল্টিমোডাল ব্যায়ামের রূপ করে তোলে।
শক্তি বৃদ্ধিতে যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে অধ্যয়ন করা হয়েছে — স্তন ক্যান্সারের রোগী, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের ক্ষেত্রে।
বিমান বাহিনীর কর্মীদের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের অনেক বয়সের গ্রুপ জুড়ে একটি কার্যকর শক্তি-নির্মাণ অনুশীলন।
প্রস্তাবিত পড়া: স্ট্রেচ থেরাপি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং এটি কীভাবে কাজ করে
৬. যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে পারে
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন সম্প্রতি জানিয়েছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হতে পারে।
বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগ এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়া। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও কখনও কখনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ আসন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে কার্যকর হতে পারে, যদিও বেশ কয়েকজন গবেষক চূড়ান্তভাবে এমনটি বলার আগে অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তিমূলক গবেষণার অনুরোধ করেছেন।
যোগ নিদ্রা, একটি বডি স্ক্যান/নির্দেশিত ধ্যান, উদ্বেগজনিত লক্ষণগুলিকে চূড়ান্তভাবে কমাতে দেখা গেছে।
৭. যোগব্যায়াম জীবনের মান উন্নত করতে পারে
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জীবনের মানকে “একজন ব্যক্তির তাদের জীবনযাত্রার অবস্থান সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি, তারা যে সংস্কৃতি এবং মূল্যবোধের ব্যবস্থায় বাস করে তার প্রেক্ষাপটে এবং তাদের লক্ষ্য, প্রত্যাশা, মান এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত” হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে।
জীবনের মানকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি হল সম্পর্ক, সৃজনশীলতা, শেখার সুযোগ, স্বাস্থ্য এবং বস্তুগত আরাম।
কয়েক দশক ধরে, গবেষকরা জীবনের মানকে মানুষের দীর্ঘায়ু এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা আঘাতের জন্য চিকিৎসা করা রোগীদের উন্নতির সম্ভাবনার একটি অপরিহার্য ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে দেখেছেন।
২০১৯ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনের মান উন্নত করার জন্য যোগব্যায়ামের প্রতিশ্রুতিশীল সম্ভাবনা দেখা গেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং: উপকারিতা, ব্যায়াম এবং কীভাবে করবে
৮. যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
যখন তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, তখন তুমি অসুস্থতার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হও। তবে, আগে যেমন আলোচনা করা হয়েছে, যোগব্যায়ামকে মানসিক চাপের জন্য একটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
গবেষণা এখনও বিকশিত হচ্ছে, তবে কিছু গবেষণায় যোগব্যায়াম অনুশীলন (বিশেষত দীর্ঘমেয়াদে ধারাবাহিকভাবে) এবং উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকারিতার মধ্যে একটি স্বতন্ত্র সংযোগ পাওয়া গেছে।
এটি আংশিকভাবে যোগব্যায়ামের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা এবং কোষ-মধ্যস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতির কারণে।
৯. যোগব্যায়াম ভারসাম্য উন্নত করতে পারে
যোগ ক্লাসে ট্রি পোজ-এ এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় ভারসাম্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি মেঝে থেকে কিছু তোলা, শেল্ফে পৌঁছানো এবং সিঁড়ি বেয়ে নামার মতো সাধারণ দৈনন্দিন চলাচলের জন্যও অপরিহার্য।
যোগব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখা গেছে।
একইভাবে, সুস্থ জনসংখ্যার উপর পরিচালিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে বেশিরভাগ মানুষের ভারসাম্য উন্নত হতে পারে।
তবুও, পড়ে যাওয়া নির্দিষ্ট জনসংখ্যার উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। এজেন্সি ফর হেলথকেয়ার রিসার্চ অ্যান্ড কোয়ালিটির মতে, নার্সিং সুবিধাগুলিতে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া অত্যন্ত সাধারণ। এমনকি সবচেয়ে সহজগুলিও মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
নতুন গবেষণা থেকে জানা যায় যে যোগব্যায়াম বয়স্ক জনসংখ্যার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
তবে, একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে বড় নমুনা আকারের সাথে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যোগ আসন মস্তিষ্কের আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
অভিযোজিত বা চেয়ার যোগ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা কম গতিশীল আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যাদের ভারসাম্য নিয়ে উদ্বেগ রয়েছে তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
১০. যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
প্রাণায়াম, যাকে প্রায়শই “যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস” বলা হয়, যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী দিক।
জার্নাল অফ আয়ুর্বেদ অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন প্রাণায়ামের সামগ্রিক প্রভাবগুলি নিয়ে ১,৪০০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করেছে। একটি মূল বিষয় ছিল যে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের বেশ কয়েকটি সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
বিশেষত, পর্যালোচনায় সংক্ষিপ্ত গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি নিয়ন্ত্রণ থেকে প্রচুর উপকৃত হয়েছে, যা হৃদস্পন্দন, স্ট্রোক ক্ষমতা, ধমনী চাপ এবং হৃদপিণ্ডের সংকোচনশীলতার অনুকূল পরিবর্তন দ্বারা প্রমাণিত।
এই গবেষণা ইঙ্গিত করে যে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্কের কার্ডিওরেসপিরেটরি কেন্দ্রকে কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রভাবিত করতে পারে।
১১. যোগব্যায়াম ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
ঘুম পরিমাপ করার সময়, গবেষকরা একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতা দেখেন। অনিদ্রা এই দুটি দিকের মধ্যে একটি বা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
যোগব্যায়াম মানুষকে কত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং কত গভীরভাবে ঘুমিয়ে থাকে তা উভয়ই উন্নত করতে দেখা গেছে। এটি আংশিকভাবে ব্যায়ামের পরবর্তী প্রভাব এবং যোগব্যায়াম দ্বারা বিশেষভাবে প্রদত্ত মন-শান্তকারী এবং মানসিক চাপ উপশমের কারণে।
উদ্বেগ কমানোর পাশাপাশি (বা সম্ভবত এর কারণে), অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ নিদ্রা ঘুম উন্নত করতে বিশেষভাবে সহায়ক।
১২. যোগব্যায়াম আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে
শরীরের চিত্র এবং আত্মসম্মান প্রায়শই কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হয়। সুসংবাদটি হল যে বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় এই জনসংখ্যার মধ্যে আত্মসম্মান এবং অনুভূত শরীরের চিত্র উন্নত করতে যোগব্যায়াম ব্যবহার করার সময় ইতিবাচক ফলাফল দেখা গেছে।
অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা রোগীদের মধ্যে আবেশ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার সহগামী লক্ষণগুলির সাথে যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে এমন প্রতিশ্রুতিশীল প্রমাণও রয়েছে।
১৩. যোগব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
যোগব্যায়ামের অনেক ভঙ্গিমা আইসোমেট্রিক সংকোচন, যার অর্থ ভঙ্গিমা ধরে রাখা পেশীগুলির দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না যদিও তারা সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, প্ল্যাঙ্ক পোজ-এ, একটি উপরের পুশআপ অবস্থানে, বাহু, ধড় এবং পা সবই নিযুক্ত থাকে, যখন তুমি পুশআপের মধ্য দিয়ে যেতে থাকলে যেমনটি হবে তেমনভাবে ছোট বা দীর্ঘায়িত না হয়ে।
ওয়ারিয়র II-এ, তুমি নিতম্ব এবং হাঁটু উভয় স্থানে বাঁকা সামনের পা দিয়ে একটি অবস্থান ধরে রাখো। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম — প্রাথমিকভাবে যখন জয়েন্টগুলি ফ্লেক্সিয়নে থাকে তখন করা হয় — হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে দেখা গেছে।
যোগ আসন অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপরোসিসের সাথে যুক্ত হাড়ের ক্ষয়কেও বিপরীত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১২ মিনিটের যোগব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে হাড়ের ঘনত্বের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কিত ফলাফলগুলি মিশ্র এবং তাই অস্পষ্ট।
প্রস্তাবিত পড়া: কর্টিসল কমানোর ১১টি প্রাকৃতিক উপায়
১৪. যোগব্যায়াম উন্নত ভঙ্গি এবং শরীরের সচেতনতা প্রচার করতে পারে
প্রযুক্তির উপর নির্ভরশীল একটি আধুনিক সমাজ হিসাবে, আমরা ডিভাইসের উপর বসে বা ঝুঁকে আরও বেশি সময় ব্যয় করছি বলে মনে হয়।
তবে ৩৪টি গবেষণা অধ্যয়নের একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় একটি উদীয়মান প্যাটার্ন পাওয়া গেছে: যোগব্যায়াম ইন্টারোসেপশন (তোমার শরীরের মধ্যে সংবেদনগুলি চিনতে পারা) এবং ভঙ্গির জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলিতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করেছে।
এছাড়াও, গতিশীলতা এবং নমনীয়তার উপর যোগব্যায়ামের ফোকাস প্রায়শই শক্ত পেশী, যেমন হ্যামস্ট্রিং, শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করে আরও ভাল সারিবদ্ধতায় অবদান রাখতে পারে।
তোমার ওয়ার্কআউটের বিরতিতে যোগ ভঙ্গিমা করাও উন্নত ভঙ্গি প্রচার করতে পারে। ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে ভঙ্গি ঠিক করার একটি সম্পূর্ণ গাইডের জন্য, কীভাবে খারাপ ভঙ্গি ঠিক করবে দেখো।
১৫. যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
যোগব্যায়াম সত্যিই একটি মন-শরীর ব্যায়াম, গবেষণা থেকে জানা যায়।
উপরের পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন অনুপ্রেরণা, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা, মনোযোগ এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করেছে।
১৬. যোগব্যায়াম বার্নআউট কমাতে সাহায্য করতে পারে
মনে হচ্ছে বার্নআউট — অতিরিক্ত ক্লান্তি যা একজনের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে — সর্বকালের সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে।
COVID-19 মহামারীর সময় হসপিস কর্মীদের মধ্যে বার্নআউট নিয়ে একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ-ভিত্তিক ধ্যান হস্তক্ষেপগুলি ইন্টারোসেপটিভ সচেতনতা উন্নত করে বার্নআউটের প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করেছে।
এটি অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলি লক্ষ্য করার এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা — যার অর্থ যোগব্যায়াম মানুষকে তাদের শরীরের সংকেতগুলির সাথে আরও বেশি সংযুক্ত হতে এবং এমনকি আরও বেশি শুনতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
যদিও গবেষণা এখনও নতুন (বিশেষত মানুষ কতদিন ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করছে তার তুলনায়), ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিশীল এবং যোগ অনুশীলনকারীরা হাজার হাজার বছর ধরে যা বলে আসছেন তা নিশ্চিত করে: যোগব্যায়াম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
অনেক অনুশীলন যোগব্যায়ামের বিভাগে পড়ে, এবং বেশিরভাগই শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত করে না বরং ধ্যানের কৌশলগুলির উপর মনোযোগ দেয়। এমনকি কর্মিক বা জনহিতকর কাজও যোগব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারে!
যেহেতু যোগব্যায়াম শারীরিক চলাচলে সীমাবদ্ধ নয়, এটি এমন একটি অনুশীলন যা তুমি প্রতিদিন করতে পারো।
তোমার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি খুঁজে বের করো এবং মনে রেখো: যোগব্যায়াম অনুশীলনে বিনিয়োগ করা মানে তোমার নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করা!
যদি তুমি নির্দেশিত স্ট্রেচিং রুটিন খুঁজছো, Stretching Workout সব স্তরের জন্য নমনীয়তা সেশন সরবরাহ করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
