বেরি হলো ছোট, নরম, গোলাকার ফল যা বিভিন্ন রঙের হয় — প্রধানত নীল, লাল বা বেগুনি। এগুলি মিষ্টি বা টক স্বাদের হয় এবং প্রায়শই সংরক্ষণ, জ্যাম এবং ডেজার্টে ব্যবহৃত হয়।
বেরিগুলির পুষ্টিগুণ সাধারণত চমৎকার হয়। এগুলিতে সাধারণত ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল বেশি থাকে।
ফলস্বরূপ, তোমার খাদ্যে বেরি যোগ করলে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের লক্ষণ প্রতিরোধ ও কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Amanda K.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ৮টি স্বাস্থ্যকর বেরি রয়েছে যা তুমি খেতে পারো।
১. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি হলো জনপ্রিয় বেরি যা ভিটামিন কে-এর একটি চমৎকার উৎস।
এক কাপ (১৪৮ গ্রাম) ব্লুবেরি নিম্নলিখিত পুষ্টি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৮৪
- ফাইবার: ৩.৬ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ১৬%
- ভিটামিন কে: দৈনিক মানের ২৪%
- ম্যাঙ্গানিজ: দৈনিক মানের ২২%
ব্লুবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলও থাকে।
ব্লুবেরি থেকে প্রাপ্ত অ্যান্থোসায়ানিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে, যা সুস্থ মানুষ এবং যাদের হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি আছে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
এছাড়াও, ব্লুবেরি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিক উন্নত করতে পারে:
- রক্তে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমানো
- হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো
- ধমনীর কার্যকারিতা বৃদ্ধি
ব্লুবেরি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি বা বায়োঅ্যাক্টিভ ব্লুবেরি যৌগ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২৬% পর্যন্ত কমাতে পারে।
একটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্লুবেরি খায় তাদের জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের হারও ধীর হয়, যার অর্থ তাদের মস্তিষ্ক বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও সুস্থ থাকে।
তবে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে ব্লুবেরির সঠিক ভূমিকা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: ব্লুবেরিতে ভালো পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যান্থোসায়ানিন থাকে। ব্লুবেরি খেলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. রাস্পবেরি
রাস্পবেরি প্রায়শই ডেজার্টে ব্যবহৃত হয় এবং এটি ফাইবারের একটি খুব ভালো উৎস।
এক কাপ (১২৩ গ্রাম) রাস্পবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৬৪
- ফাইবার: ৮ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ৩৬%
- ভিটামিন কে: দৈনিক মানের ৮%
- ম্যাঙ্গানিজ: দৈনিক মানের ৩৬%
রাস্পবেরিতে ইলাজিটানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলও থাকে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন সাইক্লিস্টরা রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বেরিযুক্ত পানীয় পান করে, তখন ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
সবচেয়ে বেশি খাওয়া রাস্পবেরি হলো আমেরিকান লাল বা ইউরোপীয় লাল জাতের। তবে, রাস্পবেরির অনেক ভিন্ন প্রকার রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, কালো রাস্পবেরির বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে। এগুলি বিশেষ করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে।
গবেষণায় কালো রাস্পবেরিকে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ, যেমন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো রাস্পবেরি মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ কমাতে পারে।
তবে, এই গবেষণাগুলি খুব ছোট ছিল। কালো রাস্পবেরির উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: রাস্পবেরি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলে ভরপুর। বিশেষ করে কালো রাস্পবেরি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
৩. গোজি বেরি
গোজি বেরি, যা উলফবেরি নামেও পরিচিত, চীনের স্থানীয় এবং ঐতিহ্যবাহী ওষুধে ব্যবহৃত হয়। সম্প্রতি এগুলি পশ্চিমা বিশ্বে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) শুকনো গোজি বেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৯৮
- ফাইবার: ৩.৬ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ১৫%
- ভিটামিন এ: দৈনিক মানের ৪২%
- আয়রন: দৈনিক মানের ১১%
গোজি বেরিতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন এ এবং জিয়াজ্যান্থিনও থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
১৫০ জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১৪ গ্রাম গোজি বেরির একটি মালিকানাধীন দুধ-ভিত্তিক ফর্মুলেশন খেলে চোখের স্বাস্থ্যের বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয় কমে যায়। এই গবেষণা এবং একটি অনুরূপ গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে গোজি বেরি খেলে রক্তে জিয়াজ্যান্থিনের মাত্রা বাড়তে পারে।
অন্যান্য অনেক বেরির মতো, গোজি বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ দিন ধরে গোজি বেরির রস পান করলে সুস্থ বয়স্ক চীনা প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বেড়ে যায়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ ধরে গোজি বেরির রস পান করলে অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং কোমরের আকার কমে যায়।
যদিও এই গবেষণাগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে এগুলি তুলনামূলকভাবে ছোট। তাই, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: গোজি বেরি বিশেষ করে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এগুলিতে অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ব্লুবেরির ১০টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৪. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি বিশ্বের সবচেয়ে বেশি খাওয়া বেরিগুলির মধ্যে একটি এবং ভিটামিন সি-এর অন্যতম সেরা উৎস।
এক কাপ (১৪৪ গ্রাম) পুরো স্ট্রবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৪৬
- ফাইবার: ৩ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ৯৪%
- ম্যাঙ্গানিজ: দৈনিক মানের ২৪%
স্ট্রবেরি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ৯৩,০০০ এরও বেশি মহিলার উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে তিন বারের বেশি স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি খেয়েছে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৩০% এরও বেশি কম ছিল।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রবেরি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ, যার মধ্যে রক্তে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানো অন্তর্ভুক্ত।
স্ট্রবেরি রক্তে প্রদাহজনক রাসায়নিক, যেমন IL-1β, IL-6, এবং C-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (CRP) কমিয়ে প্রদাহও কমাতে পারে।
তাছাড়া, স্ট্রবেরি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে স্ট্রবেরি খায়, তখন তাদের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া কমে যায়।
অবশেষে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২ আউন্স (৬০ গ্রাম) ফ্রিজ-শুকনো স্ট্রবেরি পাউডার খেলে খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক রাসায়নিক কমে যায়।
সারসংক্ষেপ: স্ট্রবেরি ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎস। এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
৫. বিলবেরি
বিলবেরি ব্লুবেরির সাথে খুব সাদৃশ্যপূর্ণ, তাই এই দুটি প্রায়শই গুলিয়ে ফেলা হয়। বিলবেরি ইউরোপের স্থানীয়, যেখানে ব্লুবেরি উত্তর আমেরিকার স্থানীয়।
৩.৫ আউন্স (১০০ গ্রাম) বিলবেরি পরিবেশন করে:
- ক্যালরি: ৪৮
- ফাইবার: ২.৮ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ৪৯%
- ম্যাঙ্গানিজ: দৈনিক মানের ১৪৩%
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিলবেরি প্রদাহ কমাতে কার্যকর।
কেউ কেউ পরামর্শ দিয়েছেন যে বিলবেরি খাওয়া বা বিলবেরির রস পান করলে হৃদরোগ বা মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের প্রদাহ কমে যেতে পারে।
১১০ জন মহিলার উপর পরিচালিত অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় এক মাস ধরে বিলবেরি খেলে হৃদরোগের বিকাশের সাথে সম্পর্কিত এন্ডোথেলিয়াল মার্কারগুলি কমে যায়। বিলবেরি কোমরের পরিধি ০.৫ ইঞ্চি (১.২ সেমি) এবং ওজন ০.৪ পাউন্ড (০.২ কেজি) কমানোর সাথেও যুক্ত ছিল।
একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিলবেরি, গোটা শস্য এবং মাছ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তে শর্করার লোকেদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।
বিলবেরি এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতেও পারে।
সারসংক্ষেপ: বিলবেরি ব্লুবেরির মতো এবং প্রদাহ কমাতে কার্যকর। এগুলি ওজন এবং রক্তে কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর ১২টি স্বাস্থ্যকর খাবার
৬. অ্যাসাই বেরি
অ্যাসাই বেরি ব্রাজিলের আমাজন অঞ্চলের স্থানীয় অ্যাসাই পাম গাছে জন্মায়। এগুলি তাদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য খাদ্য পরিপূরক হয়ে উঠেছে।
৩.৫ আউন্স (১০০ গ্রাম) অ্যাসাই বেরি পিউরি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৬০
- ফাইবার: ৩ গ্রাম
মনে রেখো যে অ্যাসাই বেরি প্রায়শই শুকনো বা ফ্রিজ-শুকনো অবস্থায় খাওয়া হয়, যা তাদের পুষ্টিগুণকে প্রভাবিত করতে পারে।
অ্যাসাই বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলের অন্যতম সেরা উৎস এবং ব্লুবেরির চেয়ে দশ গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকতে পারে।
রস বা পাল্প হিসাবে গ্রহণ করলে, অ্যাসাই বেরি রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে জড়িত রাসায়নিকগুলি কমাতে পারে।
এছাড়াও, অ্যাসাই বেরি পাল্প অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তে শর্করার, ইনসুলিন এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে যারা এক মাস ধরে প্রতিদিন ২০০ গ্রাম গ্রহণ করে।
এই প্রভাবগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও দেখা গেছে। একটি গবেষণায়, ছয় সপ্তাহ ধরে ৩ আউন্স (১০০ মিলি) অ্যাসাই জুসের মিশ্রণ পান করলে ব্যায়ামের পরে রক্তে কোলেস্টেরল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমে যায়, যা পেশী ক্ষতির থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত করতে পারে।
অ্যাসাইয়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৪ আউন্স (১২০ মিলি) অ্যাসাই জুস পান করলে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উন্নতি হয়।
সারসংক্ষেপ: অ্যাসাই বেরিতে উচ্চ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রক্তে কোলেস্টেরল, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং এমনকি অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
৭. ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর ফল যার স্বাদ টক। এই কারণেই এগুলি খুব কমই কাঁচা খাওয়া হয়। পরিবর্তে, এগুলি সাধারণত রস বা ক্র্যানবেরি সস হিসাবে খাওয়া হয়।
এক কাপ (১১০ গ্রাম) কাঁচা ক্র্যানবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ৪৬
- ফাইবার: ৩.৬ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ১৬%
- ম্যাঙ্গানিজ: দৈনিক মানের ১১%
অন্যান্য বেরির মতো, ক্র্যানবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থাকে।
তবে, এগুলি প্রধানত পানীয় হিসাবে খাওয়া হয় এবং এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বেশিরভাগই রস তৈরির প্রক্রিয়ায় হারিয়ে যায়। তাই, ক্র্যানবেরি জুসে কাঁচা ক্র্যানবেরির মতো এত পলিফেনল থাকে না।
ক্র্যানবেরির সবচেয়ে পরিচিত স্বাস্থ্য উপকারিতা হলো মূত্রনালীর সংক্রমণ (UTIs) এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতা।
ক্র্যানবেরির কিছু বৈশিষ্ট্য ই. কোলি ব্যাকটেরিয়াকে মূত্রাশয় বা মূত্রনালীর প্রাচীরে লেগে থাকতে বাধা দেয়, যা সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুস পান করা বা ক্র্যানবেরি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে UTIs এর ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
ক্র্যানবেরি জুস অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
এইচ. পাইলোরি এক ধরণের ব্যাকটেরিয়া যা পেটের আলসার এবং গ্যাস্ট্রিক ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুস এইচ. পাইলোরিকে পেটের প্রাচীরে লেগে থাকতে বাধা দিতে পারে, সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে একটি পরিপূরক চিকিৎসা হিসাবে কাজ করতে পারে।
ক্র্যানবেরি জুস হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্যও বিভিন্ন উপকারিতা দেখিয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুস পান করলে নিম্নলিখিতগুলি কমে যেতে পারে:
- কোলেস্টেরল
- রক্তচাপ
- অক্সিডেটিভ স্ট্রেস
- ধমনীর “কঠিনতা”
তবে, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত ক্র্যানবেরি জুস এড়িয়ে চলা এবং পরিবর্তে ১০০% জুস হিসাবে লেবেলযুক্তগুলি বেছে নেওয়া ভালো।
সারসংক্ষেপ: ক্র্যানবেরি এবং ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর এবং পেটের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত জুস এড়িয়ে চলা ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: আসাই বেরির ৫টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
৮. আঙ্গুর
আঙ্গুর ব্যাপকভাবে কাঁচা ফল হিসাবে বা রস, ওয়াইন, কিশমিশ বা ভিনেগারের আকারে খাওয়া হয়।
এক কাপ (১৫১ গ্রাম) পুরো কাঁচা আঙ্গুর সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: ১০৪
- ফাইবার: ১.৪ গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মানের ৫%
- ভিটামিন কে: দৈনিক মানের ১৮%
আঙ্গুরের খোসা এবং বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলের একটি চমৎকার উৎস। গবেষণায় দেখা গেছে যে আঙ্গুরের বীজের পলিফেনল নির্যাস রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে পারে।
তবে, এই গবেষণাগুলির মধ্যে অনেকগুলি ছোট ছিল। এবং অন্যান্য গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে রক্তচাপের উপর পলিফেনলের প্রভাব এখনও অস্পষ্ট।
একটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে তিনবার আঙ্গুর বা কিশমিশ খাওয়া টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১২% কমানোর সাথে যুক্ত ছিল।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১৭ আউন্স (৫০০ গ্রাম) আঙ্গুর খেলে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত লোকেদের রক্তে কোলেস্টেরল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমে যায়।
অবশেষে, আঙ্গুরের রস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। ২৫ জন মহিলার উপর পরিচালিত একটি ছোট ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১২ আউন্স (৩৫৫ মিলি) কনকর্ড আঙ্গুরের রস পান করলে স্মৃতিশক্তি এবং ড্রাইভিং পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
সারসংক্ষেপ: আঙ্গুর, বিশেষ করে বীজ এবং খোসা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলি রক্তে কোলেস্টেরল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
সারসংক্ষেপ
বেরি হলো তুমি খেতে পারো এমন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। এগুলিতে ক্যালরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে।
অনেক বেরি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এর মধ্যে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমানো এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানো অন্তর্ভুক্ত।
এগুলি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করে।
সপ্তাহে কয়েকবার বেরি খাওয়ার চেষ্টা করো এবং বিভিন্ন ধরণের বেরি চেখে দেখো। এগুলি তোমার সালাদে যোগ করো বা স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তার টপিং হিসাবে ব্যবহার করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
