নতুন বছর প্রায়শই অনেকের জন্য একটি নতুন শুরুর ইঙ্গিত দেয়। কারো কারো জন্য, এর অর্থ হলো ওজন কমানো, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা এবং ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার মতো স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
তবে, প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য বেছে নেওয়া সংকল্পগুলি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং টেকসই হয় না, যার ফলে বেশিরভাগ মানুষ কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই তাদের সংকল্প ভেঙে ফেলে। এই কারণেই অনেকে প্রতি বছর একই সংকল্প করে।
এই চক্র ভাঙতে হলে এমন সংকল্প করা গুরুত্বপূর্ণ যা কেবল স্বাস্থ্যই উন্নত করে না, বরং সারা জীবন ধরে অনুসরণ করা যায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ২৩টি নববর্ষের সংকল্প দেওয়া হলো যা তুমি পালন করতে পারবে।
১. আরও বেশি সম্পূর্ণ খাবার খাও
সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার সবচেয়ে সহজ এবং টেকসই উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো আরও বেশি সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া।
সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং মাছ সহ সম্পূর্ণ খাবারগুলিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা তোমার শরীরের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য প্রয়োজন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূর্ণ খাবার-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ, শরীরের ওজন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, সেইসাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকিও কমে যায়।
আরও কী, তোমার খাদ্যে আরও সম্পূর্ণ খাবার ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে যোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি সবজি খেতে অভ্যস্ত না হও, তাহলে প্রতিদিন তোমার পছন্দের সবজির একটি পরিবেশন যোগ করে শুরু করো।
২. কম বসো এবং বেশি নড়াচড়া করো
সেটা একটি আসীন চাকরির কারণে হোক বা কেবল নিষ্ক্রিয় থাকার কারণে হোক, অনেক মানুষ যতটা বসা উচিত তার চেয়ে বেশি বসে থাকে। অতিরিক্ত বসা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে।
কম বসার সংকল্প করা একটি সহজ এবং অর্জনযোগ্য সংকল্প যা তোমার জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তোমার এমন একটি ডেস্ক জব থাকে যেখানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তাহলে দুপুরে ১৫ মিনিটের জন্য হাঁটতে যাওয়ার বা প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিটের জন্য উঠে হাঁটার সংকল্প করো।
৩. মিষ্টি পানীয় কমাও
মিষ্টি পানীয় কমানো একটি বুদ্ধিমানের কাজ, কারণ চিনিযুক্ত পানীয়গুলি স্থূলতা, ফ্যাটি লিভার, হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই দাঁতের ক্ষয়ের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
যদিও মিষ্টি পানীয় হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া সবসময় একটি বিকল্প, তবে ধীরে ধীরে তোমার গ্রহণ কমানো তোমাকে চিনিযুক্ত পানীয়ের অভ্যাস চিরতরে ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. আরও ভালো মানের ঘুম দাও
ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, এবং ঘুমের অভাব গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাবে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
মানুষের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে, তাই ঘুম কতটা এবং কতটা ভালো হচ্ছে তা উন্নত করার সেরা উপায়গুলি নির্ধারণ করতে তোমার সময়সূচী এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানো, তোমার শোবার ঘরে আলোর দূষণ কমানো, ক্যাফেইন কমানো এবং যুক্তিসঙ্গত সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার কিছু সহজ উপায়।
৫. এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে বের করো যা তুমি উপভোগ করো
প্রতি নতুন বছরে, মানুষ অতিরিক্ত শরীরের চর্বি ঝরানোর আশায় জিম, ওয়ার্কআউট স্টুডিও এবং অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রামের ব্যয়বহুল সদস্যতা কেনে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ জোরালোভাবে শুরু করে, তবে বেশিরভাগই তাদের নতুন রুটিনকে একটি স্থায়ী অভ্যাসে পরিণত করে না।
তবুও, তুমি তোমার ফিটনেস সংকল্পগুলি ধরে রাখার সম্ভাবনা বাড়াতে পারো। শুরু করার জন্য, এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নাও যা উপভোগ্য এবং তোমার সময়সূচীর সাথে মানানসই।
উদাহরণস্বরূপ, কাজের আগে আধা ঘন্টা হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো, অথবা বাড়ির পথে জিমে সাঁতার কাটা সহজ এবং টেকসই ব্যায়ামের সংকল্প।
তারপর, একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করো, যেমন প্রতিদিনের লক্ষ্য না করে সপ্তাহে কয়েকটি নির্দিষ্ট দিন হাঁটার পরিকল্পনা করা।
আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করলে তোমার নতুন রুটিন স্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি ব্যায়াম শুরু করে থাকো।
প্রস্তাবিত পড়া: ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো কি নিরাপদ? তোমার যা জানা উচিত
৬. আরও ‘আমার সময়’ নাও এবং নিজের যত্ন নাও
নিজের জন্য সময় নেওয়া স্বার্থপরতা নয়। এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি বিশেষ করে তত্ত্বাবধায়ক ভূমিকায় থাকা ব্যক্তিদের জন্য সত্য, যেমন পিতামাতা এবং স্বাস্থ্যসেবা কর্মীরা।
ব্যস্ত সময়সূচী এবং সীমিত সময় যাদের, তাদের জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার সংকল্প করতে কিছু পরিকল্পনা লাগতে পারে। তবে, এটি সময়ের বিনিয়োগের যোগ্য।
নিজের যত্ন নেওয়াকে জটিল বা সময়সাপেক্ষ হতে হবে না। এর অর্থ কেবল প্রতি সপ্তাহে স্নান করা, তোমার প্রিয় সাপ্তাহিক যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়া, নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা, প্রকৃতির মধ্যে হাঁটতে যাওয়া বা অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমানো হতে পারে।
৭. বাড়িতে আরও বেশি খাবার রান্না করো
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাড়িতে বেশি খাবার রান্না করে, তাদের খাদ্যের গুণগত মান ভালো থাকে এবং যারা বাইরে বেশি খাবার খায় তাদের তুলনায় তাদের শরীরের চর্বি কম থাকে।
১১,৩৯৬ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৫ বা তার বেশি বাড়িতে রান্না করা খাবার খেয়েছে, তাদের অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা ২৮% কম ছিল, যারা সপ্তাহে ৩টির কম বাড়িতে রান্না করা খাবার খেয়েছে তাদের তুলনায়।
দিনে একটি খাবার তৈরি করে শুরু করো, তারপর সময়ের সাথে সাথে এর সংখ্যা বাড়াও যতক্ষণ না তুমি তোমার বেশিরভাগ খাবার এবং স্ন্যাকস বাড়িতে তৈরি করছো।
৮. বাইরে আরও বেশি সময় কাটাও
বাইরে আরও বেশি সময় কাটালে মানসিক চাপ কমিয়ে, মেজাজ উন্নত করে এবং এমনকি রক্তচাপ কমিয়ে স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে।
প্রতিদিন বাইরে আরও বেশি সময় কাটানোর জন্য নববর্ষের সংকল্প করা একটি টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য যা প্রায় সবার জন্য উপকারী হতে পারে, তুমি যেখানেই থাকো না কেন।
দুপুরের খাবারের বিরতিতে বাইরে হাঁটতে যাওয়া, সপ্তাহান্তে হাইকিং করা, বন্ধুদের সাথে ক্যাম্পিং করা, অথবা কেবল তোমার বাড়ির উঠোন বা স্থানীয় পার্কের সৌন্দর্য উপভোগ করা—এগুলো সবই তোমার দৈনন্দিন রুটিনে প্রকৃতিকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
৯. স্ক্রিন টাইম সীমিত করো
অনেক মানুষ কাজ এবং বিনোদনের জন্য তাদের ফোন এবং কম্পিউটারের উপর নির্ভর করে। তবে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসে — বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায় — অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা কিছু গবেষণায় বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, টিভি দেখা বা কম্পিউটার গেম খেলার সময় কমানোর সংকল্প করলে তোমার মেজাজ উন্নত হতে পারে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়তে পারে।
১০. মেডিটেশন চেষ্টা করো
মেডিটেশন মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর একটি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়। এটি বিশেষ করে উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগা মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে।
এই অনুশীলনটি চেষ্টা করা একটি নিখুঁত নববর্ষের সংকল্প, কারণ মেডিটেশন করার অনেক উপায় আছে, এবং বই, পডকাস্ট এবং অ্যাপ খুঁজে পাওয়া সহজ যা তোমাকে মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করতে শেখাবে।
১১. সুবিধাজনক খাবারের উপর কম নির্ভর করো
অনেক মানুষ দ্রুত খাবার বা স্ন্যাকসের জন্য সুবিধাজনক খাবার, যেমন প্যাকেটজাত চিপস, কুকিজ, হিমায়িত খাবার এবং ফাস্ট ফুডের উপর নির্ভর করে। যদিও এই জিনিসগুলি সুস্বাদু এবং সহজে পাওয়া যায়, তবে যদি খুব বেশি খাওয়া হয় তবে তা তোমার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন ফাস্ট ফুড গ্রহণ সামগ্রিক খাদ্যের গুণগত মান হ্রাস, স্থূলতা এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো অসংখ্য রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
সুবিধাজনক খাবারের ব্যবহার কমানোর জন্য, স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতে আরও বেশি খাবার তৈরির সংকল্প করো।
১২. ডায়েটিং নিয়ে নতুন করে ভাবো
দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটিং শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। উপরন্তু, বেশিরভাগ মানুষ যারা কঠোর ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন কমায়, তারা ১ বছরের মধ্যে হারানো ওজনের দুই-তৃতীয়াংশ ফিরে পায়।
ডায়েটিং ভবিষ্যতে ওজন কমানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
কঠোর ব্যবস্থা, যেমন ফ্যাড ডায়েট ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য নববর্ষের সংকল্প করার পরিবর্তে, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দিয়ে ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর, আরও টেকসই পদ্ধতি চেষ্টা করো।
১৩. নিয়মিত বাজার করো
স্বাস্থ্যকর, বাড়িতে রান্না করা খাবার তৈরির জন্য একটি সুসজ্জিত প্যান্ট্রি এবং ফ্রিজ থাকা প্রয়োজন।
যদি তুমি বাজার করতে অভ্যস্ত না হও, তাহলে পুষ্টিকর উপাদান মজুত করার জন্য সুপারমার্কেট বা কৃষকদের বাজারে আরও নিয়মিত যাওয়ার জন্য নববর্ষের সংকল্প করো।
তোমার সময়সূচীর উপর নির্ভর করে, প্রতি সপ্তাহে ১ দিন বাজার করার জন্য নির্দিষ্ট করা সহায়ক হতে পারে। সুস্বাদু, পুষ্টিকর খাবার তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় মুদি সামগ্রী কেনার জন্য তোমার কাছে সময় আছে তা নিশ্চিত করা তোমার খাদ্যের গুণগত মান উন্নত করার একটি স্মার্ট উপায়।
প্রস্তাবিত পড়া: অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধির ৯টি কারণ এবং কীভাবে তা ঠিক করবে
১৪. স্বাস্থ্যকর গৃহস্থালি পণ্য ব্যবহার করো
তুমি তোমার শরীরে কী প্রবেশ করাচ্ছো তা তোমার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, তুমি তোমার শরীরে কী প্রয়োগ করছো এবং তোমার বাড়িতে কী পণ্য ব্যবহার করছো তাও গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের এবং তোমার পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে আরও প্রাকৃতিক সৌন্দর্য পণ্য, গৃহস্থালি পরিষ্কারক, লন্ড্রি ডিটারজেন্ট এবং ব্যক্তিগত যত্নের পণ্য কেনার জন্য নববর্ষের সংকল্প করো।
১৫. তোমার খাদ্যে আরও বেশি ফল ও সবজি যোগ করো
তোমার খাদ্যে আরও বেশি রান্না করা এবং কাঁচা সবজি ও ফল যোগ করলে নতুন বছরে তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল ও সবজি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বিভিন্ন অসুস্থতা, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার এবং স্থূলতা, সেইসাথে সামগ্রিক মৃত্যুহার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
১৬. অ্যালকোহল কমাও
যদিও অ্যালকোহল অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে, তবে অতিরিক্ত পান করা তোমার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আরও কী, ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করা তোমাকে তোমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে অ্যালকোহল কমানো তোমার জন্য সহায়ক হতে পারে, তাহলে নিজেকে ট্র্যাকে রাখার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করো, যেমন শুধুমাত্র সপ্তাহান্তের রাতে পান করা সীমিত করা বা সপ্তাহের জন্য একটি পানীয়ের সীমা নির্ধারণ করা।
যদি তোমার পছন্দের ককটেলের পরিবর্তে একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ধারণা প্রয়োজন হয়, তাহলে ফল-মিশ্রিত স্পার্কলিং ওয়াটার, কম্বুচা বা এই মজাদার মকটেলগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করো।
১৭. আরও বেশি উপস্থিত থাকো
গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও বেশি উপস্থিত থাকলে নেতিবাচক চিন্তা কমে জীবন সন্তুষ্টি উন্নত হতে পারে, যা এর ফলে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
আরও বেশি মননশীল এবং উপস্থিত থাকার জন্য নববর্ষের সংকল্প করলে তোমার দৈনন্দিন জীবনে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার ফোনে কম সময় ব্যয় করা, তোমার পরিবেশ লক্ষ্য করার জন্য থামা এবং অন্যদের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনা আরও বেশি উপস্থিত থাকার সহজ উপায়।
১৮. ছুটি কাটাও
ছুটি কাটানো — এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ছুটিও — মানসিক চাপের মাত্রার উপর তাৎক্ষণিক এবং উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সুস্থতা বাড়াতে পারে।
নতুন বছরে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে, অথবা একা ছুটি কাটানোর সংকল্প করো। তুমি এমন একটি এলাকায় ভ্রমণ করো যেখানে তুমি সবসময় যেতে চেয়েছিলে অথবা বাড়িতেই একটি স্টেকেশন পরিকল্পনা করো, স্বস্তির জন্য কিছু সময় নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
১৯. একটি নতুন শখ চেষ্টা করো
ব্যস্ত সময়সূচী বা অনুপ্রেরণার অভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একবার প্রিয় শখগুলি বয়স বাড়ার সাথে সাথে ছেড়ে দেওয়া সাধারণ।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার পছন্দের একটি শখে অংশ নিলে তুমি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারো।
এমন একটি শখ চেষ্টা করার সংকল্প করো যা তুমি সবসময় আগ্রহী ছিলে — অথবা এমন একটি শখ আবার শুরু করো যা তোমাকে আনন্দ দিত।
২০. নেতিবাচক শরীর নিয়ে কথা বলা বন্ধ করো
তোমার শরীর নিয়ে নেতিবাচক কথা বললে শরীরের প্রতি লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক শরীর নিয়ে কথা বলা এবং শোনা নারী ও পুরুষ উভয়ের মধ্যেই শরীরের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং আত্মসম্মান হ্রাসের উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত।
নিয়মিত ইতিবাচক আত্ম-কথাবার্তা বলার এবং নেতিবাচক শরীর নিয়ে কথা কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নববর্ষের সংকল্প করো। এটি কেবল তোমার নিজের শরীরের সাথে তোমার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করবে না, বরং অন্যদেরও নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলা বন্ধ করতে উৎসাহিত করবে।
২১. তোমার ডাক্তারের সাথে দেখা করো
তোমার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীর দ্বারা নিয়মিত পরীক্ষা করানো অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা এবং প্রয়োজনীয় স্ক্রিনিংগুলি সম্ভাব্য সমস্যাগুলি আরও গুরুতর হওয়ার আগে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও তোমার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার গতি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে চিকিৎসার ধরন, তোমার বয়স এবং তোমার চিকিৎসার ইতিহাস অন্তর্ভুক্ত, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ বছরে অন্তত একবার তোমার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিৎসকের সাথে চেকআপের জন্য দেখা করার পরামর্শ দেন।
২২. তোমার দাঁতের যত্ন নাও
তোমার মুখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি নববর্ষের সংকল্পের ধারণা যা সারা জীবন ধরে রাখা উচিত।
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা মাড়ির রোগ এবং দুর্গন্ধের মতো মুখের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মাড়ির রোগ আলঝেইমার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা মুখের যত্নকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
নিয়মিত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করার পাশাপাশি, বেশিরভাগ দাঁতের ডাক্তার বছরে অন্তত একবার চেকআপ এবং পরিষ্কার করার পরামর্শ দেন।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে আরও স্বাস্থ্যবান হবে - স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ৫০টি সহজ পদক্ষেপ
২৩. একটি টেকসই, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করো
তুমি হয়তো প্রতি বছর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বা ওজন কমানোর সংকল্প করছো কারণ তুমি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার চেয়ে স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনগুলিকে অগ্রাধিকার দিচ্ছো।
আরেকটি কঠোর ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, এই নতুন বছরে, ডায়েটিং চক্র ভাঙার এবং একটি টেকসই, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করার সংকল্প করো যা তোমার জন্য কাজ করে।
সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হলো যা সম্পূর্ণ, পুষ্টি-ঘন খাবারে সমৃদ্ধ এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত পণ্য কম থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যাভ্যাস কেবল পুষ্টিকরই নয়, অভিযোজনযোগ্যও হওয়া উচিত, যার অর্থ তুমি এটি সারা জীবন অনুসরণ করতে পারবে — পরিস্থিতি যাই হোক না কেন।
একটি টেকসই খাদ্যাভ্যাস ছুটিতে, ছুটির দিনে এবং পার্টিতে বজায় রাখা যেতে পারে, কারণ এটি সীমাবদ্ধ নয় এবং তোমার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই।
সারসংক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ নববর্ষের সংকল্পগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য রাখা হয়, তবে উপরে তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্যকর সংকল্পগুলি তোমার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার টেকসই উপায় যা সারা জীবন অনুসরণ করা যেতে পারে।
খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা এবং তোমার শরীর ও মনের আরও ভালো যত্ন নেওয়া বিভিন্ন উপায়ে তোমার স্বাস্থ্যকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে।
এই নতুন বছরে, এই নিবন্ধের কয়েকটি সংকল্প চেষ্টা করো যাতে এই বছর — এবং তার পরের বছরগুলি — যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
