ভেষজ হলো একদল উদ্ভিদ যার পাতা, ফুল, শিকড় এবং বীজ বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।
যদি তুমি রান্না করতে ভালোবাসো, তবে ভেষজকে রান্নার উপাদান হিসেবেই তুমি সবচেয়ে বেশি চিনতে পারো। মজার ব্যাপার হলো, হাজার হাজার বছর ধরে মানুষ স্বাস্থ্যসেবা, আধ্যাত্মিক আচার-অনুষ্ঠান এবং আরও অনেক কিছুর জন্য এগুলি ব্যবহার করে আসছে।
ঐতিহ্যগতভাবে, কিছু ভেষজ এমনকি হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতেও ব্যবহৃত হয়েছে। যদিও এই বিষয়ে কঠোর গবেষণা সীমিত, কিছু প্রমাণ sugiere করে যে নির্দিষ্ট কিছু ভেষজ তোমার শরীরের হরমোনের মাত্রা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের অন্যান্য সম্পর্কিত কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধতবুও, চিকিৎসা বা স্বাস্থ্যগত কারণে ভেষজ ব্যবহার করার সময় সত্যকে কল্পকাহিনী থেকে আলাদা করা কঠিন হতে পারে।
এই কারণেই আমরা বিজ্ঞান ঘেঁটেছি এবং ৫টি ভেষজের এই তালিকা তৈরি করেছি, যার সবগুলিরই হরমোন-ভারসাম্যকারী দাবির সমর্থনে প্রমাণ রয়েছে।
একটি সতর্কবাণী
হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে ভেষজ ব্যবহারের সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়গুলি এখনও অনিশ্চিত। কখনও কখনও, ভেষজ ঔষধ এবং পুষ্টি সম্পর্কিত ভুল তথ্য ভেষজ সম্পর্কে কোন দাবিগুলি বৈধ এবং প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত তা জানা কঠিন করে তোলে।
কিছু ভেষজ প্রতিকার কারো কারো জন্য নিরাপদ হলেও অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো, হরমোন থেরাপি ব্যবহারকারী, এন্ডোক্রাইন বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা, অথবা ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
একজন পেশাদারের সাথে কথা বলো। তোমার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করার জন্য ভেষজ বা অন্য কোনো ধরনের থেরাপি ব্যবহার করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় করা উচিত।
হরমোন এবং তোমার স্বাস্থ্য
হরমোন হলো রাসায়নিক বার্তাবাহক যা তোমার কোষগুলিকে যোগাযোগ করতে এবং বিভিন্ন ক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে। এগুলি তোমার শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভিত্তি, যা বৃদ্ধি, প্রজনন, বিপাক, তাপমাত্রা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
হরমোন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম তোমার শরীরকে হোমিওস্টেসিসের একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় রাখে। অতএব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা - একটি নির্দিষ্ট হরমোনের খুব কম বা খুব বেশি - ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, বন্ধ্যাত্ব এবং থাইরয়েড রোগের মতো এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডারগুলি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে সৃষ্ট কয়েকটি অবস্থা।
মহিলারা তাদের জীবনচক্র জুড়ে হরমোনের মাত্রায় প্রাকৃতিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময়।
একইভাবে, পুরুষরাও বয়ঃসন্ধিকালে বা বয়স বাড়ার সাথে সাথে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করতে পারে, যদিও প্রায়শই মহিলাদের তুলনায় ধীর এবং কম লক্ষণীয় হারে।
সারসংক্ষেপ: কিছু মহিলা তাদের জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে, যেমন বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় ভেষজ হরমোন ভারসাম্যকারীর প্রতি আগ্রহী হতে পারে। অন্যান্য ব্যক্তিরা স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্য সম্পর্কিত কারণে তাদের হরমোন ভারসাম্য রাখতে ভেষজ ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারে।
১. কালো জিরে
নাইজেলা স্যাটিভা কালো জিরে বা মৌরি ফুল নামেও পরিচিত। এর ফুলগুলি ছোট কালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বীজ উৎপাদন করে। এই বীজগুলিতে ঔষধি গুণাগুণ রয়েছে, কারণ এতে থাইমোকুইনোন - এক ধরণের ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট বা উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে।
গবেষকরা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS) আক্রান্তদের মধ্যে কালো জিরের প্রতিরক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করছেন। PCOS হলো প্রজনন বয়সের মহিলাদের অস্বাভাবিক হরমোনের মাত্রা এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে সম্পর্কিত একটি ব্যাধি।
প্রাণী গবেষণায়, কালো জিরের নির্যাস ইনসুলিন, টেস্টোস্টেরন, লুটিনাইজিং এবং থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেছে।
আরও কী, নাইজেলা স্যাটিভা নির্যাস ইস্ট্রোজেনিক কার্যকলাপ প্রদর্শন করে, যা তোমার শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতো কাজ করে।
ইঁদুরের উপর কিছু গবেষণায় দেখা হচ্ছে যে কালো জিরের নির্যাস মেনোপজের সময় হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (HRT) এর বিকল্প হতে পারে, যখন শরীর আগের চেয়ে কম ইস্ট্রোজেন উৎপাদন করে।
ঘন নাইজেলা স্যাটিভা সাপ্লিমেন্টগুলি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং কখনও কখনও “কালো বীজ” বা “কালো জিরে” হিসাবে বাজারজাত করা হয়। পুরো কালো জিরের একটি ভেষজ সুগন্ধ রয়েছে এবং এটি রুটি, সালাদ এবং অন্যান্য খাবারে যোগ করা সহজ।
তবুও, মনে রেখো যে কালো জিরে এবং হরমোন সম্পর্কিত বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল এবং এতে ঘন নির্যাস বা বিচ্ছিন্ন থাইমোকুইনোন ব্যবহার করা হয়েছিল। সুতরাং, রান্নায় পুরো বীজ ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু হলেও, এটি একই সুবিধা নাও দিতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ঘন কালো জিরের নির্যাসে একটি থাইমোকুইনোন উদ্ভিদ যৌগ থাকে। প্রাথমিক গবেষণা, প্রধানত প্রাণীদের উপর, sugiere করে যে থাইমোকুইনোন তোমার শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করতে পারে এবং সম্ভবত মেনোপজের সময় উপসর্গের উপশম দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: অশ্বগন্ধার ডোজ: প্রতিদিন তোমার কতটুকু নেওয়া উচিত?
২. অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধা, যা উইন্টার চেরি, ইন্ডিয়ান জিনসেং বা উইথানিয়া সোমনিফেরা নামেও পরিচিত, এটি নাইটশেড পরিবারের একটি চিরহরিৎ গুল্ম। এটি ভেষজ চিকিৎসায় অত্যন্ত সম্মানিত, যেখানে প্রচুর অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট, চা এবং মূলের গুঁড়ো ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
এই অ্যাডাপ্টোজেন তোমার মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রেনাল (HPA) অক্ষকে নিয়ন্ত্রণ করে চাপ কাটিয়ে উঠতে তোমার শরীরকে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। HPA অক্ষ একাধিক হরমোন - যার মধ্যে কর্টিসলও রয়েছে - উৎপাদন ও নির্গত করে যা চাপের প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়া শুরু করে।
কর্টিসল তোমাকে চাপপূর্ণ এবং ইভেন্ট-পূর্ণ দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। তবে, মানব ও ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অ্যাডিসন রোগ এবং কুশিং সিন্ড্রোমের মতো এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার সৃষ্টি করতে পারে।
২০১৯ সালের একটি গবেষণায়, ৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ক যারা আট সপ্তাহ ধরে দিনে দুবার ১২৫-৩০০ মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন, তাদের স্ট্রেস কম, ঘুম ভালো এবং প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় রক্তের কর্টিসল মাত্রা কম ছিল। ২০১২ সালের একটি অনুরূপ নকশার গবেষণায় একই ফলাফল দেখা গেছে।
অশ্বগন্ধা অন্যান্য হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা এটি কীভাবে ইনসুলিনের মাত্রা, প্রজনন হরমোন এবং আরও অনেক কিছু পরিবর্তন করে তা নিয়ে গবেষণা করছেন।
২০১৮ সালের একটি ৮-সপ্তাহের গবেষণায়, থাইরয়েড-স্টিমুলেটিং হরমোন (TSH) এর উচ্চ মাত্রা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর, যা তোমার পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং থাইরয়েড অবস্থার মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়, দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম ঘন অশ্বগন্ধা নির্যাস গ্রহণ TSH মাত্রা উন্নত করেছে।
অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় অশ্বগন্ধার স্বাস্থ্যগত সুবিধা সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী ফলাফল পাওয়া গেছে।
ক্লিনিকাল ট্রায়ালের সময় অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট থেকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার খবরও পাওয়া গেছে, এবং গর্ভবতী ও বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যক্তি এবং অটোইমিউন রোগ বা থাইরয়েড ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অশ্বগন্ধা অনিরাপদ হতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, এই বিষয়ে মানুষের উপর আরও ব্যাপক গবেষণা প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: তোমার শরীরে হরমোন উৎপাদন ও পরিচালনার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের পথগুলিকে সমর্থন করে, অশ্বগন্ধা কর্টিসল এবং থাইরয়েড হরমোনের রক্তের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: অশ্বগন্ধার ১২টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৩. ব্ল্যাক কোহোশ রুট
ব্ল্যাক কোহোশ নাইজেলা স্যাটিভা-এর মতো একই উদ্ভিদ পরিবার থেকে আসে - যা সাধারণত ক্রোফুট বা বাটারকাপ পরিবার নামে পরিচিত। তুমি হয়তো ব্ল্যাক কোহোশকে বাগবেন বা র্যাটলউইড নামেও শুনে থাকতে পারো।
এটি ব্ল্যাক কোহোশ উদ্ভিদের গুঁড়ো করা শিকড় থেকে তৈরি একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট। এটি সাধারণত ক্যাপসুল, নির্যাস বা চা হিসাবে নেওয়া হয়।
ভেষজটি ট্রাইটারপেন গ্লাইকোসাইড থেকে এর ঔষধি মূল্য আহরণ করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যদিও ব্ল্যাক কোহোশ সাপ্লিমেন্টে এর কতটুকু উপস্থিত রয়েছে তা স্পষ্ট নয়।
ঐতিহাসিকভাবে এবং বর্তমানে উভয় ক্ষেত্রেই, ব্ল্যাক কোহোশ মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মাসিক অনিয়ম, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এবং মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়েছে এবং হচ্ছে।
নাইজেলা স্যাটিভার মতো, ব্ল্যাক কোহোশ ফাইটোইস্ট্রোজেন হিসাবে কাজ করতে পারে - একটি উদ্ভিদ পদার্থ যা বড় মাত্রায় গ্রহণ করলে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতো কাজ করে। তবুও, ব্ল্যাক কোহোশ একটি সত্যিকারের ফাইটোইস্ট্রোজেন কিনা বা অন্য কোনো প্রক্রিয়া দ্বারা কাজ করে কিনা তা অজানা।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্ল্যাক কোহোশ প্লাসেবো বা কোনো চিকিৎসা না করার চেয়ে মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে বেশি কার্যকর।
তবুও, আরও কঠোর মানব গবেষণা প্রয়োজন, বিশেষ করে যেহেতু ব্ল্যাক কোহোশ থেকে প্রতিকূল - এমনকি গুরুতর - পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার খবর পাওয়া গেছে। সুতরাং, ভেষজটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
সারসংক্ষেপ: ব্ল্যাক কোহোশ সাপ্লিমেন্টের ইস্ট্রোজেন-সদৃশ প্রভাব এই ভেষজটিকে মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং মেনোপজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির চিকিৎসার জন্য আরেকটি প্রার্থী করে তোলে।
৪. চেস্টবেরি
চেস্টবেরি আরেকটি সাধারণ ভেষজ সাপ্লিমেন্ট যা নির্যাস বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়।
এটি প্রায়শই ব্ল্যাক কোহোশের মতো অন্যান্য ভেষজের সাথে মিলিত হয় এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য এবং মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে বাজারজাত করা হয়।
চেস্টবেরি হলো ভিটেক্স অ্যাগনাস গাছের ফল, যা চেস্ট ট্রি, মঙ্কস পেপার বা ভিটেক্স নামেও পরিচিত।
বেরিগুলিতে ডিটারপেনয়েড যৌগ থাকে, যা প্রোল্যাকটিন এবং নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের মতো হরমোনগুলির উপর এই সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য প্রভাবের জন্য দায়ী হতে পারে।
একাধিক সাহিত্য পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে চেস্টবেরি রক্তে প্রোল্যাকটিনের মাত্রা কমাতে পারে। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা প্রায়শই PMS এর সাথে যুক্ত থাকে। সাপ্লিমেন্টটি PMS এর কিছু লক্ষণ, যেমন স্তনে ব্যথাও চিকিৎসা করতে পারে।
অন্যান্য গবেষণায় মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং বন্ধ্যাত্বের সমস্যা এবং PCOS এর চিকিৎসায় ভেষজটির ক্ষমতা পরীক্ষা করা হয়েছে।
যদিও মনে হয় যে চেস্টবেরি প্রোল্যাকটিনের মতো নির্দিষ্ট হরমোনগুলিকে ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে অনেক বিজ্ঞানী একমত যে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য আরও মানব গবেষণা প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: চেস্টবেরি হরমোন প্রোল্যাকটিনকে লক্ষ্য করে হরমোন ভারসাম্যকারী হিসাবে কাজ করতে পারে। রক্তে প্রোল্যাকটিনের পরিমাণ কমিয়ে, ভেষজটি PMS এর লক্ষণগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কালোজিরার ৯টি চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য উপকারিতা (নিগেলা বীজ)
৫. মারজোরাম
মারজোরাম এবং অরিগানাম গণের অন্যান্য ধরণের ভেষজ গুল্ম, যেমন ওরেগানো, বিভিন্ন রোগের জন্য ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে।
ভেষজটিতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ফেনোলিক অ্যাসিডের মতো জৈব সক্রিয় উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, যা সম্ভবত এর ঔষধি গুণাবলীর জন্য আংশিকভাবে দায়ী।
মানুষ এবং প্রাণীদের উপর মারজোরামের প্রাথমিক গবেষণায় এটি কীভাবে স্ট্রেস কমাতে পারে এবং PCOS আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে তা মূল্যায়ন করা হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে PCOS আক্রান্ত ইঁদুরগুলিতে মারজোরাম নির্যাস দিয়ে চিকিৎসা করার পর এস্ট্রাডিওলের মাত্রা উন্নত হয়েছে - যা ডিম্বাশয় দ্বারা উৎপাদিত একটি হরমোন।
এছাড়াও, একটি ছোট মানব গবেষণায় PCOS আক্রান্ত ব্যক্তিদের এক মাস ধরে দিনে দুবার মারজোরাম চা পান করানো হয়েছিল। প্লাসেবো চিকিৎসার তুলনায়, মারজোরাম চা উপবাসের ইনসুলিন হরমোনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, যা উন্নত রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার ইঙ্গিত দেয়।
তবে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা উন্নত করতে ভেষজ সাপ্লিমেন্ট হিসাবে মারজোরাম কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে ব্যবহার করা যায় তা বলা এখনও খুব তাড়াতাড়ি। এছাড়াও, কিছু বিজ্ঞানী সতর্ক করেছেন যে হরমোন-পরিবর্তনকারী ভেষজগুলির দীর্ঘমেয়াদী বা নিবিড় ব্যবহারের সুরক্ষার উপর গবেষণার অভাব রয়েছে।
সারসংক্ষেপ: মারজোরাম কর্টিসল, এস্ট্রাডিওল এবং ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। যদিও ভেষজটি বহু বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, বিজ্ঞানীরা এখন এর সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়গুলি শিখছেন।
তোমার হরমোন ভারসাম্য রাখার অন্যান্য উপায়
ঔষধি ভেষজ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য অনেক চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি মাত্র।
অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপির সাথে মিলিত হলে ভেষজ হরমোন ভারসাম্যের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যবহার করা যেতে পারে।
তোমার জন্য সেরা চিকিৎসার বিকল্পগুলি ভারসাম্যহীনতার কারণ, তোমার জীবনযাত্রার কারণ এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। যেমন, ঔষধি ভেষজ গ্রহণ করার আগে বা কোনো ধরনের হরমোন থেরাপি শুরু করার আগে তোমার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করা ভালো।
তোমার হরমোন ভারসাম্য রাখার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ নিচে দেওয়া হলো:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করো। চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কিন্তু সীমিত পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত চিনিযুক্ত একটি সুষম খাদ্য তোমার ক্ষুধা, বিপাক এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- সবুজ চা পান করো। সবুজ চা কিছু মানুষের ইনসুলিন ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে শরীরের হরমোনের প্রতি প্রতিক্রিয়া উন্নত করে, যদিও ইনসুলিন প্রতিরোধে সবুজ চা নির্যাসের সম্ভাব্য প্রভাবগুলির আরও তদন্ত প্রয়োজন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করো। শারীরিক কার্যকলাপ ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন হরমোনের শরীরের ব্যবহার উন্নত করে বলে মনে হয়।
- তোমার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করো। অতিরিক্ত স্ট্রেস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনের মাত্রা মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। যোগব্যায়াম, গান শোনা বা প্রকৃতিতে হাঁটার মতো শান্তিমূলক কার্যকলাপ স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং এই হরমোনগুলিকে ভারসাম্য রাখতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো। খুব কম ঘুম বা রাতের বেলায় কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে আসা মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- এন্ডোক্রাইন বিঘ্নকারী এড়িয়ে চলো। এন্ডোক্রাইন বিঘ্নকারী হলো পরিবেশে থাকা যৌগ, যেমন তামাকের ধোঁয়া, কীটনাশক, হার্বিসাইড, প্লাস্টিক, ফ্লেম রিটার্ডেন্ট এবং লোশন ও পরিষ্কারের সামগ্রীতে থাকা সুগন্ধি, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ভেষজ প্রতিকার তোমার হরমোন ভারসাম্য রাখার একমাত্র উপায় নয়। তোমার হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখার অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, যেমন একটি পুষ্টিকর খাদ্য উপভোগ করা, নিয়মিত ঘুম ও ব্যায়াম করা এবং স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।
সারসংক্ষেপ
মানবদেহে হরমোনের মাত্রা ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। প্রতিদিন তাদের ওঠানামার শত শত কারণ রয়েছে, এবং কিছু পরিমাণে, এই ওঠানামাগুলি প্রয়োজনীয়। তবুও, দীর্ঘমেয়াদী হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তোমার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করা রক্তের হরমোনের মাত্রার এই ধরনের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার অনেক প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই নিবন্ধে আলোচনা করা পাঁচটি ভেষজ প্রতিটি তোমার হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রাখে।
তবুও, তোমার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করা বিপজ্জনক হতে পারে, তাই এই উদ্দেশ্যে কোনো ভেষজ বা ওষুধ গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
