ফাইবার অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এটি তোমার পাকস্থলী থেকে অপরিপাককৃত অবস্থায় বেরিয়ে আসে এবং তোমার কোলনে পৌঁছায়, যেখানে এটি বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি যোগায়, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা হয়।
কিছু ধরণের ফাইবার ওজন কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধপুষ্টি ও ডায়েটেটিক্স একাডেমি প্রতিদিন প্রতি ১,০০০ ক্যালোরি গ্রহণের জন্য প্রায় ১৪ গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এর অর্থ হল মহিলাদের জন্য প্রায় ২৪ গ্রাম ফাইবার এবং পুরুষদের জন্য ৩৮ গ্রাম ফাইবার।
দুর্ভাগ্যবশত, আনুমানিক ৯৫% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু সুপারিশকৃত দৈনিক ফাইবার গ্রহণ করে না। আমেরিকায়, গড় দৈনিক ফাইবার গ্রহণ ১৬.২ গ্রাম বলে অনুমান করা হয়।
সৌভাগ্যবশত, তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো তুলনামূলকভাবে সহজ — কেবল উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করো।
ফাইবার কী?
ফাইবার একটি সাধারণ শব্দ যা এমন কোনো কার্বোহাইড্রেটকে বোঝায় যা তোমার শরীর হজম করতে পারে না। তোমার শরীর ফাইবারের জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার না করলেও, এটি তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কম মূল্যবান নয়।
তুমি যখন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ করো, তখন এটি নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি দিতে পারে:
- কোলেস্টেরল কমানো। হজমতন্ত্রে ফাইবারের উপস্থিতি শরীরের কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি তুমি স্ট্যাটিন গ্রহণ করো, যা কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ, এবং সাইলিয়াম ফাইবারের মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করো।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। ফল এবং সবজির মতো উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারে ক্যালোরি কম থাকে। এছাড়াও, ফাইবারের উপস্থিতি পাকস্থলীতে হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- হজমতন্ত্রে ভর যোগ করা। যারা কোষ্ঠকাঠিন্য বা সাধারণভাবে অলস হজমতন্ত্রের সমস্যায় ভোগেন, তারা তাদের খাদ্যে ফাইবার যোগ করতে চাইতে পারেন। ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে হজমতন্ত্রে ভর যোগ করে, কারণ তোমার শরীর এটি হজম করে না। এটি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
- রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ প্রচার করা। উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার ভাঙতে তোমার শরীরের বেশি সময় লাগতে পারে। এটি তোমাকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো। পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে কোলন ক্যান্সারও রয়েছে। এর অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে কিছু ধরণের ফাইবার, যেমন আপেলের পেকটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
ফাইবার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়, তবে ফোলাভাব এবং গ্যাসের মতো প্রতিকূল প্রভাব এড়াতে কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও এই লক্ষণগুলি দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে ২২টি উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর এবং তৃপ্তিদায়ক উভয়ই।
১. নাশপাতি (৩.১ গ্রাম)
নাশপাতি একটি জনপ্রিয় ফল যা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উভয়ই। এটি ফাইবারের অন্যতম সেরা ফলের উৎস।
ফাইবারের পরিমাণ: একটি মাঝারি আকারের কাঁচা নাশপাতিতে ৫.৫ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৩.১ গ্রাম।
২. স্ট্রবেরি (২ গ্রাম)
স্ট্রবেরি একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা তাজা খাওয়া যেতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, এগুলি তুমি খেতে পারো এমন সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন ফলগুলির মধ্যে অন্যতম, প্রচুর ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং বিভিন্ন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই কলা স্ট্রবেরি স্মুদিতে কিছু চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: ১ কাপ তাজা স্ট্রবেরিতে ৩ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২ গ্রাম।
৩. অ্যাভোকাডো (৬.৭ গ্রাম)
অ্যাভোকাডো একটি অনন্য ফল। উচ্চ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে ভরা।
অ্যাভোকাডো ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং বিভিন্ন বি ভিটামিনে খুব সমৃদ্ধ। এগুলির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। এই সুস্বাদু অ্যাভোকাডো রেসিপিগুলির মধ্যে একটিতে এগুলি চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: ১ কাপ কাঁচা অ্যাভোকাডোতে ১০ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৬.৭ গ্রাম।
৪. আপেল (২.৪ গ্রাম)
আপেল তুমি খেতে পারো এমন সবচেয়ে সুস্বাদু এবং তৃপ্তিদায়ক ফলগুলির মধ্যে অন্যতম। এগুলিতে তুলনামূলকভাবে উচ্চ ফাইবারও থাকে।
আমরা বিশেষ করে সালাদে এগুলি পছন্দ করি।
ফাইবারের পরিমাণ: একটি মাঝারি আকারের কাঁচা আপেলে ৪.৪ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৪ গ্রাম।
প্রস্তাবিত পড়া: ৪৫টি স্বাস্থ্যকর লো-কার্ব খাবার যা অবিশ্বাস্য স্বাদের
৫. রাস্পবেরি (৬.৫ গ্রাম)
রাস্পবেরি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং খুব শক্তিশালী স্বাদযুক্ত। এগুলি ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ দিয়ে ভরা।
এই রাস্পবেরি ট্যারগন ড্রেসিংয়ে কিছু মিশিয়ে চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: এক কাপ কাঁচা রাস্পবেরিতে ৮ গ্রাম ফাইবার বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৬.৫ গ্রাম।
৬. কলা (২.৬ গ্রাম)
কলা ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ এবং পটাসিয়াম সহ অনেক পুষ্টির একটি ভালো উৎস।
একটি সবুজ বা কাঁচা কলায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চও থাকে, যা এক ধরণের অপাচ্য কার্বোহাইড্রেট যা ফাইবারের মতো কাজ করে। প্রোটিনের জন্য একটি বাদাম মাখনের স্যান্ডউইচে এগুলি চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: একটি মাঝারি আকারের কলায় ৩.১ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৬ গ্রাম।
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল
- ব্লুবেরি: প্রতি ১০০ গ্রাম পরিবেশনে ২.৪ গ্রাম
- ব্ল্যাকবেরি: প্রতি ১০০ গ্রাম পরিবেশনে ৫.৩ গ্রাম
৭. গাজর (২.৮ গ্রাম)
গাজর একটি মূল সবজি যা সুস্বাদু, কুড়কুড়ে এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর।
এটি ভিটামিন কে, ভিটামিন বি৬, ম্যাগনেসিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিনে সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তোমার শরীরে ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হয়।
তোমার পরবর্তী সবজি-ভরা স্যুপে কিছু কাটা গাজর যোগ করো।
ফাইবারের পরিমাণ: ১ কাপ কাঁচা গাজরে ৩.৬ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৮ গ্রাম।
৮. বিট (২.৮ গ্রাম)
বিট, বা বিটরুট, একটি মূল সবজি যা ফোলেট, আয়রন, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়ামের মতো বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
বিট অজৈব নাইট্রেট দিয়েও ভরা থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত বিভিন্ন সুবিধা দেখিয়েছে।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ কাঁচা বিটে ৩.৮ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৮ গ্রাম।
৯. ব্রোকলি (২.৬ গ্রাম)
ব্রোকলি এক ধরণের ক্রুসিফেরাস সবজি এবং পৃথিবীর সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম।
এটি ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ দিয়ে ভরা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শক্তিশালী ক্যান্সার-প্রতিরোধী পুষ্টি ধারণ করে।
অধিকাংশ সবজির তুলনায় ব্রোকলিতে তুলনামূলকভাবে উচ্চ প্রোটিনও থাকে। আমরা এগুলিকে বিভিন্ন ব্যবহারের জন্য সালাদে পরিণত করতে পছন্দ করি।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপে ২.৪ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৬ গ্রাম।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যের জন্য দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ সেরা ২০টি খাবার
১০. আর্টিচোক (৫.৪ গ্রাম)
আর্টিচোক খুব বেশি শিরোনামে আসে না। তবে, এই সবজিটি অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং বিশ্বের ফাইবারের সেরা উৎসগুলির মধ্যে অন্যতম।
তুমি এগুলি ভাজা না খাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: ১টি কাঁচা গ্লোব বা ফরাসি আর্টিচোকে ৬.৯ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৫.৪ গ্রাম।
১১. ব্রাসেলস স্প্রাউটস (৩.৮ গ্রাম)
ব্রাসেলস স্প্রাউট একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যা ব্রোকলির সাথে সম্পর্কিত।
এগুলি ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ফোলেট এবং শক্তিশালী ক্যান্সার-প্রতিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে খুব সমৃদ্ধ।
আপেল এবং বেকনের সাথে ভাজা ব্রাসেলস স্প্রাউটস বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে ছিটিয়ে চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ কাঁচা ব্রাসেলস স্প্রাউটসে ৩.৩ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৩.৭ গ্রাম।
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি
প্রায় সব সবজিতেই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফাইবার থাকে। অন্যান্য উল্লেখযোগ্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্যাল: ৩.৬ গ্রাম
- পালং শাক: ২.২ গ্রাম
- টমেটো: ১.২ গ্রাম
সমস্ত মান কাঁচা সবজির জন্য দেওয়া হয়েছে।
১২. মসুর ডাল (৭.৩ গ্রাম)
মসুর ডাল খুব সস্তা এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। এগুলি প্রোটিনে খুব সমৃদ্ধ এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে ভরা।
এই মসুর ডালের স্যুপ জিরা, ধনে, হলুদ এবং দারুচিনি দিয়ে মশলাদার করা হয়েছে।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ রান্না করা মসুর ডালে ১৩.১ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৭.৩ গ্রাম।
১৩. কিডনি বিনস (৬.৮ গ্রাম)
কিডনি বিনস একটি জনপ্রিয় ধরণের শস্য। অন্যান্য শস্যের মতো, এগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং বিভিন্ন পুষ্টিতে ভরা।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ রান্না করা বিনসে ১২.২ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৬.৮ গ্রাম।
১৪. স্প্লিট পিস (৮.৩ গ্রাম)
স্প্লিট পিস মটরশুঁটির শুকনো, বিভক্ত এবং খোসা ছাড়ানো বীজ থেকে তৈরি হয়। হ্যামযুক্ত ছুটির পরে এগুলি প্রায়শই স্প্লিট পিস স্যুপে দেখা যায়।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ রান্না করা স্প্লিট পিসে ১৬.৩ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৮.৩ গ্রাম।
১৫. ছোলা (৭ গ্রাম)
ছোলা অন্য ধরণের শস্য যা খনিজ এবং প্রোটিন সহ পুষ্টিতে ভরা।
ছোলা হুমাসের ভিত্তি তৈরি করে, যা নিজে তৈরি করা সবচেয়ে সহজ স্প্রেডগুলির মধ্যে অন্যতম। তুমি এটি সালাদ, সবজি, পুরো শস্যের টোস্ট এবং আরও অনেক কিছুতে লাগাতে পারো।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ রান্না করা ছোলায় ১২.৫ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৭.৬ গ্রাম।
প্রস্তাবিত পড়া: ডায়াবেটিস-বান্ধব রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য ২১টি সেরা স্ন্যাক আইডিয়াস
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত শস্য
অধিকাংশ শস্য প্রোটিন, ফাইবার এবং বিভিন্ন পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হলে, এগুলি বিশ্বের সবচেয়ে সস্তা মানের পুষ্টির উৎসগুলির মধ্যে অন্যতম।
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত শস্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- রান্না করা কালো বিনস: ৮.৭ গ্রাম
- রান্না করা এডামামে: ৫.২ গ্রাম
- রান্না করা লিমা বিনস: ৭ গ্রাম
- বেকড বিনস: ৫.৫ গ্রাম
১৬. কুইনোয়া (২.৮ গ্রাম)
কুইনোয়া একটি ছদ্ম-শস্য যা গত কয়েক বছরে স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
এটি প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ অনেক পুষ্টিতে ভরা।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ রান্না করা কুইনোয়ায় ৫.২ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৮ গ্রাম।
১৭. ওটস (১০.১ গ্রাম)
ওটস পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর শস্য খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে খুব সমৃদ্ধ।
এগুলিতে বিটা-গ্লুকান নামক একটি শক্তিশালী দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বড় উপকারী প্রভাব ফেলে।
ওভারনাইট ওটস সহজ প্রাতঃরাশের ধারণার জন্য একটি প্রধান খাবার হয়ে উঠেছে।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ কাঁচা ওটসে ১৬.৫ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ১০.১ গ্রাম।
১৮. পপকর্ন (১৪.৪ গ্রাম)
যদি তোমার লক্ষ্য হয় তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো, তবে পপকর্ন তুমি খেতে পারো এমন সেরা স্ন্যাক হতে পারে।
এয়ার-পপড পপকর্ন ক্যালোরি প্রতি ক্যালোরিতে খুব উচ্চ ফাইবারে সমৃদ্ধ। তবে, যদি তুমি প্রচুর চর্বি যোগ করো, তবে ফাইবার-টু-ক্যালোরি অনুপাত উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি কাপ এয়ার-পপড পপকর্নে ১.১৫ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ১৪.৪ গ্রাম।
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত শস্য
প্রায় সব পুরো শস্যই উচ্চ ফাইবারে সমৃদ্ধ।
১৯. বাদাম (১৩.৩ গ্রাম)
বাদাম একটি জনপ্রিয় ধরণের গাছের বাদাম।
এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ। বাদাম অতিরিক্ত পুষ্টির ডোজ সহ বেকিংয়ের জন্য বাদামের আটা তৈরি করা যেতে পারে।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি ৩ টেবিল চামচে ৪ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩.৩ গ্রাম।
২০. চিয়া বীজ (৩৪.৪ গ্রাম)
চিয়া বীজ ছোট কালো বীজ যা প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ে অত্যন্ত জনপ্রিয়।
এগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে।
চিয়া বীজ পৃথিবীর ফাইবারের একক সেরা উৎসও হতে পারে। জ্যাম বা কিছু ঘরে তৈরি গ্রানোলা বারে মিশিয়ে চেষ্টা করো।
ফাইবারের পরিমাণ: প্রতি আউন্স শুকনো চিয়া বীজে ৯.৭৫ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৪.৪ গ্রাম।
অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত বাদাম এবং বীজ
অধিকাংশ বাদাম এবং বীজে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফাইবার থাকে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তাজা নারকেল: ৯ গ্রাম
- পেস্তা: ১০ গ্রাম
- আখরোট: ৬.৭ গ্রাম
- সূর্যমুখী বীজ: ১১.১ গ্রাম
- কুমড়োর বীজ: ৬.৫ গ্রাম
সমস্ত মান ১০০-গ্রাম অংশের জন্য।
২১. মিষ্টি আলু (২.৫ গ্রাম)
মিষ্টি আলু একটি জনপ্রিয় কন্দ যা খুব ভরাট এবং একটি সুস্বাদু মিষ্টি স্বাদযুক্ত। এটি বিটা ক্যারোটিন, বি ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ পদার্থে খুব সমৃদ্ধ।
মিষ্টি আলু একটি সুস্বাদু রুটির বিকল্প বা নাচোর ভিত্তি হতে পারে।
ফাইবারের পরিমাণ: একটি মাঝারি আকারের সেদ্ধ মিষ্টি আলুতে (খোসা ছাড়া) ৩.৮ গ্রাম ফাইবার বা প্রতি ১০০ গ্রামে ২.৫ গ্রাম।
২২. ডার্ক চকলেট (১০.৯ গ্রাম)
ডার্ক চকলেট সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম।
এটি আশ্চর্যজনকভাবে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং পৃথিবীর সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট- এবং পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম।
শুধু নিশ্চিত করো যে তুমি ৭০-৯৫% বা তার বেশি কোকো উপাদানযুক্ত ডার্ক চকলেট বেছে নিচ্ছ এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলছ।
ফাইবারের পরিমাণ: ১ আউন্স ৭০-৮৫% কোকোযুক্ত টুকরায় ৩.১ গ্রাম, বা প্রতি ১০০ গ্রামে ১০.৯ গ্রাম।
সারসংক্ষেপ
ফাইবার একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ওজন কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
অধিকাংশ মানুষ মহিলাদের জন্য ২৫ গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ৩৮ গ্রামের সুপারিশকৃত দৈনিক গ্রহণ পূরণ করে না।
তোমার ফাইবার গ্রহণ সহজে বাড়ানোর জন্য উপরের কিছু খাবার তোমার খাদ্যে যোগ করার চেষ্টা করো। তোমার পুষ্টি বাড়ানোর জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খাবার আবিষ্কার করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
