যদি তোমার ব্রণ থাকে, তাহলে তুমি একা নও। ব্রণ ভালগারিস, যা সাধারণত ব্রণ নামে পরিচিত, ১১ থেকে ৩০ বছর বয়সের মধ্যে ৮০% পর্যন্ত মানুষকে কোনো না কোনো সময় প্রভাবিত করে।
ব্রণ, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের ব্রণকে প্রায়শই হরমোনাল ব্রণ বলা হয়। হরমোন এবং অন্যান্য অনেক কারণ, যেমন ব্যাকটেরিয়া, ত্বকের কোষের অস্বাভাবিকতা, জেনেটিক্স এবং মানসিক চাপ, এর অগ্রগতিতে ভূমিকা পালন করে।
যদিও এই অবস্থা সাধারণত ঔষধ দিয়ে চিকিৎসা করা হয়, তবে জীবনযাত্রার কারণগুলি, যার মধ্যে তোমার খাদ্যও রয়েছে, লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতে একটি নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ব্রণের জন্য সেরা ডায়েট পর্যালোচনা করে, যার মধ্যে রয়েছে কোন খাবার খেতে হবে এবং কোনগুলি এড়িয়ে চলতে হবে, এবং সহায়ক হতে পারে এমন পরিপূরক।
ব্রণ ভালগারিস কী?
ব্রণ ভালগারিস, বা ব্রণ, একটি ত্বকের রোগ যা ব্ল্যাকহেডস, হোয়াইটহেডস, প্রদাহ, ফুসকুড়ি, লাল ত্বক এবং কখনও কখনও গভীর ক্ষত দ্বারা চিহ্নিত হয়।
এটি এর তীব্রতা অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:
- হালকা ব্রণ: অ-প্রদাহজনক ক্ষত, কয়েকটি প্রদাহজনক ক্ষত, অথবা উভয়ই
- মাঝারি ব্রণ: আরও প্রদাহজনক ক্ষত, মাঝে মাঝে নোডুলস — শক্ত, বেদনাদায়ক ক্ষত, অথবা উভয়ই, এবং হালকা দাগ
- গুরুতর ব্রণ: ব্যাপক প্রদাহজনক ক্ষত, নোডুলস, অথবা উভয়ই, এবং দাগ, চলমান মাঝারি ব্রণ যা ৬ মাস চিকিৎসার পরেও উন্নত হয়নি, অথবা যে কোনো ব্রণ যা গুরুতর মানসিক কষ্ট সৃষ্টি করে
ব্রণ সাধারণত তোমার শরীরের সেই অংশগুলিতে দেখা যায় যেখানে সেবেসিয়াস গ্রন্থি থাকে, যা হরমোন দ্বারা প্রভাবিত ক্ষুদ্র তেল উৎপাদনকারী গ্রন্থি। এগুলি তোমার মুখ, পিঠ, বুক, ঘাড় এবং উপরের বাহুতে থাকে।
ব্রণের গুরুতর ক্ষেত্রে ত্বকের বিকৃত, স্থায়ী দাগ হতে পারে এবং গুরুতর মানসিক কষ্ট হতে পারে যা বিষণ্নতা এবং সামাজিক পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যদিও এই অবস্থা কিশোর বয়সে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়ও চলতে পারে, এবং কিছু মানুষ এমনকি তাদের সারা জীবন এটি অনুভব করতে পারে।
ব্রণের কারণ কী?
ব্রণের কারণগুলি জটিল এবং বহু-কারণযুক্ত।
জেনেটিক প্রবণতা, হরমোনের ওঠানামা যা সেবেসিয়াস গ্রন্থি থেকে অতিরিক্ত সিবাম বা তেল উৎপাদন করে, প্রদাহ, ফলিকুলার হাইপারকেরাটিনাইজেশন এবং ব্যাকটেরিয়াল উপনিবেশ ব্রণকে ট্রিগার করতে পারে।
ফলিকুলার হাইপারকেরাটিনাইজেশন — সেবেসিয়াস গ্রন্থি এবং ছিদ্রের খোলার কাছাকাছি চুলের ফলিকলের উপরের অংশের ত্বকের কোষগুলির অস্বাভাবিক ঝরে পড়া — হল প্রধান কারণ।
এই ত্বকের কোষগুলি ছিদ্র বন্ধ করে দেয় এবং যা চিকিৎসাগতভাবে মাইক্রোকোমেডোন নামে পরিচিত তা তৈরি করে।
প্রোপিওনিব্যাকটেরিয়াম অ্যাকনেস (P. acnes) একটি ব্যাকটেরিয়া যা সাধারণত তোমার ত্বকে বৃদ্ধি পায়।
ব্রণ আক্রান্ত মানুষের মধ্যে, এটি অস্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়, যা প্রদাহ, ত্বকের ক্ষতি, ফলিকুলার হাইপারকেরাটিনাইজেশন এবং সিবামের পরিবর্তন ঘটায়।
হরমোনও ব্রণের বিকাশে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে, যে কারণে এটিকে প্রায়শই “হরমোনাল ব্রণ” বলা হয়। এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে যৌন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ঘটে, লিঙ্গ নির্বিশেষে।
মহিলারা গর্ভাবস্থা, প্রিমেনোপজ এবং হরমোনাল জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করার সময় হরমোনের ওঠানামার সাথে সম্পর্কিত জীবনে পরে ব্রণ অনুভব করেন।
প্রদাহ এবং খাদ্যও একটি ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়, যদিও কেউ কেউ যুক্তি দেন যে খাদ্যের গুরুত্ব কম। তবুও, কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ব্রণের চিকিৎসায় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে তার শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে।
ব্রণ কিছু ঔষধ এবং পেশাগত রাসায়নিক এক্সপোজারের কারণেও হতে পারে। তবে, এই ধরণের ব্রণ ব্রণ ভালগারিস থেকে আলাদা।
সারসংক্ষেপ: ব্রণ একটি ত্বকের রোগ যা হরমোনের পরিবর্তন, ব্যাকটেরিয়া, প্রদাহ, হাইপারকেরাটিনাইজেশন এবং খাদ্য সহ অনেক কারণের কারণে হয়।
ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সেরা ডায়েট টিপস
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে ব্রণের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।
তোমার খাদ্যের মাধ্যমে ব্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়।
সর্বোত্তম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য খাও
ব্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য কম গ্লাইসেমিক-ইনডেক্স ডায়েট অনুসরণ করে রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়ানো একটি তত্ত্ব যা বিজ্ঞানে গতি পেয়েছে।
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স পরিমাপ করে যে একটি খাবার তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা ধীরে বা দ্রুত বাড়ায়।
উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার, যেমন সোডা, সাদা রুটি, ক্যান্ডি, মিষ্টি সিরিয়াল এবং আইসক্রিম বেছে নেওয়া রক্তে শর্করার নাটকীয় ওঠানামা ঘটায় এবং ব্রণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মিষ্টি খাবার খেলে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ে, একটি হরমোন যা তোমার রক্ত থেকে চিনি কোষগুলিতে নিয়ে যায়, যেখানে এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ইনসুলিন-এর মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর ১ (IGF-1) এর মতো অন্যান্য হরমোনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।
এই হরমোনের বৃদ্ধি হাইপারকেরাটিনাইজেশন এবং অতিরিক্ত সিবাম উৎপাদন ঘটায়, যা ব্রণকে আরও খারাপ করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স, উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট অনুসরণকারী মানুষের মধ্যে ব্রণের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
যদিও উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ডায়েট অনুসরণকারী পশ্চিমা জনসংখ্যার মধ্যে ব্রণ ব্যাপক, যা মিষ্টি খাবারে ভরা, তবে ঐতিহ্যবাহী খাবার খাওয়া জনসংখ্যার মধ্যে এই অবস্থা খুব কমই ঘটে, যেখানে পরিশোধিত চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে না।
অতএব, মিষ্টি খাবার এবং পানীয় এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা পাস্তা, পেস্ট্রি এবং সাদা রুটি বাদ দিলে তোমার ব্রণের লক্ষণগুলি উন্নত হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: হাশিমোটো ডায়েট: সংক্ষিপ্ত বিবরণ, খাবার, সাপ্লিমেন্ট এবং টিপস
দুগ্ধ এবং হুই প্রোটিন বাদ দেওয়ার চেষ্টা করো
ধারণা করা হয় যে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য ইনসুলিন নিঃসরণ এবং হরমোন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যেমন IGF-1, যা ব্রণের বিকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।
৭ থেকে ৩০ বছর বয়সী ৭৮,৫২৯ জন শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে ১৪টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দুধ, পনির এবং দই সহ যেকোনো দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ — ফ্রিকোয়েন্সি বা পরিমাণ নির্বিশেষে — ব্রণের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
৭১,৮১৯ জন মানুষের উপর ৯টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা দুধ পান করেন তাদের ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা যারা পান করেন না তাদের চেয়ে ১৬% বেশি।
একইভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে হুই প্রোটিন — একটি দুধ-উৎপন্ন প্রোটিন — সেবন ব্রণের সাথে যুক্ত হতে পারে।
১৮-৪৫ বছর বয়সী ৩০ জন মানুষের উপর একটি ২ মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে হুই প্রোটিনের ব্যবহার ব্রণের সূত্রপাতের সাথে যুক্ত ছিল।
বেশ কয়েকটি কেস স্টাডিতেও হুই প্রোটিন এবং ব্রণের মধ্যে একটি সম্পর্ক রিপোর্ট করা হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ খাদ্য: খাবারের তালিকা ও পরিকল্পনা
বেশিরভাগই সম্পূর্ণ, পুষ্টি-ঘন খাবার খাও
পুষ্টি-ঘন, প্রদাহ-বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করা প্রাকৃতিকভাবে ব্রণ চিকিৎসা এবং প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়। যেহেতু প্রদাহ ব্রণের কারণ, তাই প্রদাহ কমানোর জন্য খাবার বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ফ্যাটি মাছ এবং চিয়া বীজের মতো প্রদাহ-বিরোধী ওমেগা-৩ ফ্যাট উৎস বেছে নেওয়া, ক্যানোলা এবং সয়াবিন তেলের মতো সম্ভাব্য প্রদাহজনক ওমেগা-৬-সমৃদ্ধ ফ্যাট উৎসের পরিবর্তে ব্রণের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
তোমার প্লেটকে রঙিন শাকসবজি এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করা প্রদাহ কমানো এবং ব্রণের লক্ষণগুলি কমানোর আরেকটি উপায়। এই খাবারগুলি তোমার শরীরে প্রদাহ-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ত্বক-সহায়ক পুষ্টি, যেমন ভিটামিন সি সরবরাহ করে।
যেহেতু ব্রণ প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পশ্চিমা ডায়েটের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই সম্পূর্ণ খাবার বেছে নেওয়া এবং অত্যন্ত পরিশোধিত পণ্যগুলি সীমিত করা বা এড়িয়ে চলা তোমার খাদ্যের মাধ্যমে ব্রণ চিকিৎসার জন্য অপরিহার্য।
সারসংক্ষেপ: রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, দুগ্ধ এবং হুই প্রোটিন সীমিত করা বা বাদ দেওয়া, এবং সম্পূর্ণ-খাবার-ভিত্তিক, পুষ্টি-ঘন ডায়েট অনুসরণ করা প্রাকৃতিকভাবে তোমার ব্রণ চিকিৎসার সেরা উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি।
খাবার যা খেতে হবে এবং খাবার যা এড়িয়ে চলতে হবে
গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিশোধিত খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মিষ্টি খাবার ও পানীয় ব্রণের বিকাশের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
অতএব, সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
উপভোগ করার মতো খাবার এবং পানীয়
- শাকসবজি: ব্রোকলি, পালং শাক, কেল, গোলমরিচ, জুচিনি, ফুলকপি, গাজর, বিট, ইত্যাদি।
- ফল: বেরি, জাম্বুরা, কমলা, আপেল, চেরি, কলা, নাশপাতি, আঙ্গুর, পীচ, ইত্যাদি।
- আস্ত শস্য এবং স্টার্চি শাকসবজি: মিষ্টি আলু, কুইনোয়া, বাটারনাট স্কোয়াশ, ফারো, ব্রাউন রাইস, ওটস, বাকউইট, ইত্যাদি।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: আস্ত ডিম, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, বাদামের মাখন, নারকেল তেল, ইত্যাদি।
- উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক দুগ্ধ বিকল্প: কাজু দুধ, বাদাম দুধ, নারকেল দুধ, নারকেল দই, ইত্যাদি।
- উচ্চ-মানের প্রোটিন: স্যামন, টফু, মুরগি, টার্কি, ডিম, শেলফিশ, ইত্যাদি।
- ডাল: ছোলা, কালো মটরশুঁটি, মসুর ডাল, রাজমা, ইত্যাদি।
- প্রদাহ-বিরোধী ভেষজ এবং মশলা: হলুদ, দারচিনি, কালো মরিচ, পার্সলে, রসুন, আদা, কায়েন, ইত্যাদি।
- মিষ্টিবিহীন পানীয়: জল, স্পার্কলিং জল, সবুজ চা, হিবিস্কাস চা, লেবু জল, ইত্যাদি।
এড়িয়ে চলার মতো খাবার এবং পানীয়
দুগ্ধজাত পণ্য, পরিশোধিত খাবার এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে:
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, পনির, দই, ইত্যাদি।
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার: ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার, খাবারের বার, মিষ্টি সিরিয়াল, চিপস, মাইক্রোওয়েভ খাবার, সাদা রুটি, ইত্যাদি।
- মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয়: ক্যান্ডি, কেক, সোডা, কুকিজ, টেবিল চিনি, এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি স্পোর্টস ড্রিংকস, জুস, ইত্যাদি।
সারসংক্ষেপ: ব্রণের জন্য সেরা ডায়েট প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবারকে কেন্দ্র করে। অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি জিনিস এবং দুগ্ধ এড়িয়ে চলো।
প্রস্তাবিত পড়া: ব্রণের জন্য সেরা ১৩টি প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার
পরিপূরক কি ব্রণ চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য যৌগ দিয়ে তোমার খাদ্য পরিপূরক করা ব্রণ কমাতে পারে।
ব্রণ কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে
গবেষণায় কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে ব্রণের সম্পর্ক পাওয়া গেছে। গবেষকরা তত্ত্ব দেন যে এই পুষ্টির ঘাটতি ব্রণের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে কারণ ভিটামিনের শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
ব্রণ আক্রান্ত ৮০ জন এবং ৮০ জন সুস্থ নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার প্রায় ৫০% মানুষের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পাওয়া গেছে, যেখানে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে মাত্র ২৩%।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ব্রণের তীব্রতার সাথেও সম্পর্কিত ছিল। একটি ফলো-আপ গবেষণায় দেখা গেছে যে ২ মাস ধরে প্রতিদিন ১,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি পরিপূরক করা এই পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত মানুষের ব্রণের ক্ষতগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এনেছে।
তোমার মেডিকেল প্রদানকারী তোমার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নির্ধারণ করতে পারে এবং একটি উপযুক্ত পরিপূরক ডোজ সুপারিশ করতে পারে।
সবুজ চা ব্রণের ক্ষত কমাতে পারে
সবুজ চায়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব দেখিয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা পরিপূরক করা ব্রণ আক্রান্তদের জন্য উপকারী হতে পারে।
মাঝারি থেকে গুরুতর ব্রণ আক্রান্ত ৮০ জন মহিলার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৪ সপ্তাহ ধরে ১,৫০০ মিলিগ্রাম সবুজ চা নির্যাস পরিপূরক করেছেন তাদের ব্রণের ক্ষতগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটেছে, যা প্লেসবো গ্রুপের তুলনায়।
সবুজ চা নির্যাস ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, তবে তোমার ব্রণ চিকিৎসার জন্য একটি নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলো না।
অন্যান্য পরিপূরক যা সাহায্য করতে পারে
ভিটামিন ডি এবং সবুজ চা নির্যাস ছাড়াও, নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলি ব্রণের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- ফিশ অয়েল। কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ওমেগা-৩-সমৃদ্ধ ফিশ অয়েল পরিপূরক করা কিছু মানুষের ব্রণের তীব্রতা কমাতে পারে। তবে, ফলাফল মিশ্র, কিছু মানুষের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছে।
- বি ভিটামিন। বি ভিটামিন পরিপূরক করা ব্রণ আক্রান্ত কিছু মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে। তবুও, উচ্চ-মাত্রার বি১২ ইনজেকশন কিছু ব্যক্তির মধ্যে ব্রণ সৃষ্টি করতে পারে।
- জিঙ্ক। মৌখিক জিঙ্ক পরিপূরকগুলি বেশ কয়েকটি গবেষণায় ব্রণের তীব্রতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, এবং জিঙ্ক ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ভিটেক্স। ভিটেক্স অ্যাগনাস-কাস্টাস, যা চাস্টবেরি নামেও পরিচিত, মাসিক পূর্ববর্তী ব্রণ কমাতে পারে কারণ এটি ইস্ট্রোজেন সহ নির্দিষ্ট হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। তবুও, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
- বারবেরি। বারবেরিস ভালগারিস এল. (বারবেরি) এর প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিছু গবেষণা অনুসারে, বারবেরি নির্যাস পরিপূরক করা ব্রণের ক্ষতগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
- প্রোবায়োটিকস। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রোবায়োটিকস ত্বকের প্রদাহ এবং অন্যান্য ব্রণের লক্ষণগুলি কমাতে পারে, তবে সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেনগুলি নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
- সিবিডি। ক্যানাবিডিওল (সিবিডি) এর শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় মানুষের ত্বকের কোষে প্রদাহ কমাতে এবং সিবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে দেখা গেছে।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন ডি, সবুজ চা নির্যাস, বি ভিটামিন এবং জিঙ্ক হল কিছু পরিপূরক যা ব্রণ আক্রান্ত মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে।
অন্যান্য বিবেচনা
একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি-ঘন ডায়েট অনুসরণ করা এবং উপরের পরিপূরকগুলি নিয়ে পরীক্ষা করা ছাড়াও, অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলি পরিবর্তন করা তোমার ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ধূমপান ব্রণ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার এবং হৃদরোগ সহ অসংখ্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত। তোমার ব্রণের লক্ষণগুলি কমাতে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং মানসিক চাপ ব্রণের বিকাশে অবদান রাখে এবং লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে বলে দেখানো হয়েছে।
ত্বকের যত্নও ব্রণ চিকিৎসায় অপরিহার্য। তোমার প্রয়োজনের জন্য সেরা পণ্যগুলি খুঁজে পেতে তোমার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করো, কারণ কিছু পণ্য নির্দিষ্ট ত্বকের ধরণের জন্য ভাল কাজ করতে পারে তবে অন্যদের জন্য নয়।
সারসংক্ষেপ: জীবনযাত্রার কারণগুলি, যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল ব্যবহার, মানসিক চাপ, ঘুম এবং ত্বকের যত্ন, ব্রণের তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শরীরকে পরিবর্তন করার জন্য কেটো ডায়েট মিল প্ল্যান এবং মেনু
সারসংক্ষেপ
ব্রণ ভালগারিস একটি ত্বকের রোগ যা সব বয়সের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে এবং তোমার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঔষধের মতো ঐতিহ্যবাহী ব্রণ চিকিৎসার পাশাপাশি, খাদ্য এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি বিকল্প, প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি পুষ্টি-ঘন ডায়েট অনুসরণ করা, দুগ্ধ বাদ দেওয়া এবং অতিরিক্ত চিনি সীমিত করা প্রমাণ-ভিত্তিক অভ্যাস যা ব্রণের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।
ভিটামিন ডি এবং সবুজ চা নির্যাসের মতো নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান ত্যাগ করা এবং মানসিক চাপ কমানো এই রোগ প্রতিরোধের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায়।
এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত কয়েকটি টিপস চেষ্টা করলে ব্রণের লক্ষণগুলিতে — এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে — উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
