এই নিবন্ধে
কেটোজেনিক ডায়েট পৃথিবীর অন্যতম পরিচিত লো-কার্ব ডায়েট।
সাম্প্রতিক জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, এটি ১০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে বিদ্যমান।
মূলত, এর উদ্দেশ্য ছিল ঔষধি। অ্যান্টি-এপিলেপটিক এজেন্ট আসার আগে, কেটোজেনিক ডায়েট মৃগীরোগে আক্রান্ত শিশুদের চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য একটি থেরাপিউটিক পুষ্টি পরিকল্পনা হিসাবে চালু করা হয়েছিল।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা তুমি সত্যিই মেনে চলতে পারবে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোআজ, এই খুব কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মূলত ওজন কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়।
কেটোজেনিক ডায়েটের লক্ষ্য হল পুষ্টিগত কেটোসিস, যা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করে, প্রোটিন গ্রহণ পরিমিত করে এবং চর্বি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি বাড়িয়ে অর্জন করা হয়।
কার্বোহাইড্রেট থেকে শরীরকে সীমিত করা এবং চর্বি থেকে ক্যালোরি বাড়ানো তোমার শরীরকে তার প্রধান জ্বালানি উৎস গ্লুকোজ — এক ধরণের চিনি — থেকে কিটোনে, বা চর্বি ভেঙে তৈরি যৌগগুলিতে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা একটি বিকল্প জ্বালানি উৎস হিসাবে কাজ করে।
এর ফলস্বরূপ একটি বিপাকীয় অবস্থা তৈরি হয় যেখানে শরীর তার প্রধান জ্বালানি উৎস হিসাবে চর্বি পছন্দ করে।
যদিও কিটো ডায়েটের ভক্তরা এর স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি, যেমন ওজন হ্রাস, এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করা, ইনসুলিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস দ্রুত উদযাপন করে, তবে এটি চেষ্টা করার আগে এই ডায়েটের কিছু অসুবিধাগুলিও বিবেচনা করতে হবে।
কেটোসিসে প্রবেশ করতে, বা তোমার শরীর জ্বালানি হিসাবে কিটোন বডি ব্যবহার করার সাথে যুক্ত বিপাকীয় অবস্থায় প্রবেশ করতে যে সময় লাগে তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
আরও কী, অনেক ব্যক্তির পক্ষে প্রথম স্থানে কেটোসিসে প্রবেশ করা কঠিন হয়।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কেটোসিসে প্রবেশ করতে কতক্ষণ লাগে এবং কেন তুমি এখনও সেখানে নাও থাকতে পারো।
কেটোসিসে প্রবেশ করতে কতক্ষণ লাগে?
কেটোজেনিক ডায়েটের সুবিধাগুলি পেতে, তোমার শরীরকে কেটোসিস নামক একটি অবস্থায় প্রবেশ করতে হবে।
এটি একটি বিপাকীয় অবস্থা যেখানে তোমার শরীর চর্বিকে কিটোন নামক অণুতে রূপান্তরিত করে, যা এটি তার প্রধান শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করে যখন গ্লুকোজ — এক ধরণের চিনি — সীমিত থাকে।
কেটোসিসে পৌঁছানোর সেরা উপায় হল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ব্যাপকভাবে কমানো।
তোমার পরিপাকতন্ত্রে, কার্বোহাইড্রেট চিনির অণুতে — যেমন গ্লুকোজ — ভেঙে যায় যাতে তারা রক্তপ্রবাহের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করতে পারে এবং শক্তির জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। যদি তোমার শরীরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ থাকে, তবে এটি তোমার লিভার এবং পেশীতে এর সঞ্চিত রূপ, গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
প্রতিদিন প্রায় ৫০ গ্রামের নিচে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ব্যাপকভাবে কমিয়ে, তোমার শরীরকে শক্তির জন্য তার গ্লাইকোজেন সঞ্চয় ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয় — এবং অবশেষে, জ্বালানি হিসাবে কিটোন ব্যবহার করতে পরিবর্তন করা হয়।
কেটোসিসে প্রবেশ করতে যে সময় লাগে তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
সাধারণত, যদি তুমি প্রতিদিন ২০-৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাও তবে ২-৪ দিন লাগতে পারে। তবে, কিছু লোকের এই অবস্থায় পৌঁছাতে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যারা কিটো ডায়েট শুরু করার আগে সাধারণত উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট গ্রহণ করেন তাদের কেটোসিসে প্রবেশ করতে তাদের চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে যারা সাধারণত কম থেকে মাঝারি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট গ্রহণ করেন। এর কারণ হল কেটোসিসে প্রবেশ করার আগে তোমার শরীরকে তার গ্লাইকোজেন সঞ্চয়গুলি নিঃশেষ করতে হবে।
সারসংক্ষেপ: যদি তুমি প্রতিদিন ৫০ গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট খাও তবে কেটোসিসে প্রবেশ করতে সাধারণত ২-৪ দিন লাগে। তবে, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, বয়স, বিপাক এবং কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে কিছু লোকের বেশি সময় লাগতে পারে।
তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা কীভাবে বুঝবে
তোমার শরীর কেটোসিসে রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে তুমি বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করতে পারো — কখনও কখনও যাকে “কেটো ফ্লু” বলা হয়। এর মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, মুখে দুর্গন্ধ এবং তৃষ্ণা বৃদ্ধি।
যদিও এই লক্ষণগুলি তোমাকে ইঙ্গিত দিতে পারে যে তোমার শরীর রূপান্তরিত হচ্ছে, তবে তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা বোঝার সেরা উপায় হল তোমার শরীরের কিটোন স্তর পরীক্ষা করা।
কিটোন স্তর পরিমাপের উপায়
তোমার শরীরের কিটোন স্তর পরীক্ষা করা হল তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা জানার সেরা উপায়।
তিন ধরণের কিটোন রয়েছে — অ্যাসিটোঅ্যাসিটেট, অ্যাসিটোন এবং বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট — যা তুমি যথাক্রমে তোমার প্রস্রাব, শ্বাস এবং রক্তের মাধ্যমে পরিমাপ করতে পারো।
অ্যাসিটোঅ্যাসিটেট স্তরগুলি তোমার প্রস্রাবের কিটোন স্তরের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন গোলাপী বা বেগুনি রঙে পরিবর্তিত হওয়া একটি কিটোন প্রস্রাব স্ট্রিপ দিয়ে তোমার প্রস্রাবের মাধ্যমে পরিমাপ করা যেতে পারে। গাঢ় রঙগুলি সাধারণত বোঝায় যে তোমার প্রস্রাবে উচ্চতর স্তর রয়েছে।
প্রস্রাব পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা জানার একটি সস্তা এবং সহজ উপায়। তবে, তারা অন্যান্য সরঞ্জামগুলির মতো সঠিক নয়।
অ্যাসিটোন স্তরগুলি একটি কিটোন ব্রেথ মিটার, যেমন একটি কেটোনিক্স দিয়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। এই মিটারটি একটি রঙ ঝলকানি দিয়ে তোমাকে জানায় যে তুমি কেটোসিসে আছো কিনা এবং তোমার কিটোন স্তর কত বেশি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোন ব্রেথ মিটারগুলি বেশ সঠিক।
বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট স্তরগুলি একটি ব্লাড কিটোন মিটার ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়, যা একটি গ্লুকোমিটারের মতো কাজ করে — একটি সরঞ্জাম যা বাড়িতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ করে।
একটি ব্লাড কিটোন মিটার ব্যবহার করতে, কেবল তোমার আঙুল ছিদ্র করতে এবং রক্ত বের করতে ছোট সঙ্গের পিনটি ব্যবহার করো, তারপর স্ট্রিপের উপরের অংশটি তোমার রক্তের সংস্পর্শে আসতে দাও।
কেটোসিস বজায় রাখার জন্য প্রতি লিটারে ১.৫-৩.০ mmol এর একটি ব্লাড কিটোন পরিসীমা আদর্শ।
যদিও ব্লাড কিটোন মিটারগুলি কিটোন পরিমাপের জন্য কার্যকর, তবে স্ট্রিপগুলি — প্রস্রাব পরীক্ষার স্ট্রিপগুলির বিপরীতে — ব্যয়বহুল হতে পারে।
কিটোন স্তর পরিমাপকারী সরঞ্জামগুলি তোমাকে কেটোসিসে আছো কিনা সে সম্পর্কে একটি সঠিক ধারণা দেবে। এটি তোমাকে জানায় যে এই অবস্থায় প্রবেশ করতে বা থাকতে তোমার কোনো সমন্বয় করার প্রয়োজন আছে কিনা।
সারসংক্ষেপ: তুমি লক্ষণগুলি দেখে বা একটি ব্রেথ মিটার, প্রস্রাব স্ট্রিপ বা একটি ব্লাড কিটোন মিটার দিয়ে তোমার কিটোন স্তর পরীক্ষা করে তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা জানতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটোসিস: সংজ্ঞা, সুবিধা, ঝুঁকি এবং আরও অনেক কিছু
কেন কিছু মানুষের কেটোসিসে প্রবেশ করতে বেশি সময় লাগে?
কিছু মানুষের অন্যদের চেয়ে কেটোসিসে প্রবেশ করতে বেশি সময় লাগার অনেক কারণ আছে।
তোমার বয়স, বিপাক, ব্যায়ামের স্তর এবং বর্তমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের মতো একাধিক কারণ কেটোসিসে প্রবেশ করতে কতক্ষণ লাগে তাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কেটোসিসে প্রবেশ করতে বেশি সময় লাগার কারণ হল অজান্তেই কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খেলে তোমার শরীর কিটোন তৈরি করা বন্ধ করে দিতে পারে।
কিটো ডায়েটের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করে একটি সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, গবেষকরা রোগীদের প্রতিদিন ২০ গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যদিও অন্যান্য গবেষণায় বলা হয়েছে যে একজন কেটোজেনিক ডায়েটে থাকা ব্যক্তি প্রতিদিন ২০ থেকে ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারে।
অতএব, যদি তুমি কেটোসিসে প্রবেশ করতে অসুবিধা অনুভব করো তবে তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আরও কমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
আরেকটি সাধারণ ভুল হল কেটোজেনিক ডায়েটে পর্যাপ্ত চর্বি না খাওয়া। সাধারণত, মানুষের উচিত তাদের দৈনিক ক্যালোরির প্রায় ৫৫-৬০ শতাংশ চর্বি থেকে, ৩০-৩৫ শতাংশ প্রোটিন থেকে এবং ৫-১০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখা।
এছাড়াও, কিটো ডায়েটে খুব বেশি প্রোটিন খেলে কেটোসিসে প্রবেশ করা কঠিন হতে পারে, কারণ এটি তোমার শরীরকে গ্লুকোনিওজেনেসিস — একটি প্রক্রিয়া যা প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডকে চিনিতে রূপান্তরিত করে — ব্যবহার করতে উৎসাহিত করতে পারে। খুব বেশি চিনি তোমার শরীরকে কিটোন তৈরি করা বন্ধ করে দিতে পারে।
ডায়েট ছাড়াও, জীবনযাত্রার কারণগুলি — যেমন ব্যায়াম, ঘুম এবং চাপ — কেটোসিসে প্রবেশ করতে যে সময় লাগে তা প্রভাবিত করতে পারে।
যদি তুমি কেটোসিসে প্রবেশ করতে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হও, তবে উপরের কোনো সমস্যায় ভুগছো কিনা তা পরীক্ষা করো।
সারসংক্ষেপ: যদি তুমি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করো, পর্যাপ্ত চর্বি না খাও, আরও নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করো, বা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তবে তোমার কেটোসিসে প্রবেশ করতে বেশি সময় লাগতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তার ১০টি লক্ষণ ও উপসর্গ
“কেটো শুরু করার” আগে তোমার কী জানা উচিত?
“কেটো শুরু করা” ওজন কমানোর একটি ট্রেন্ডি উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে ডায়েটের সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকি এবং অসুবিধা রয়েছে যা নিজে চেষ্টা করার আগে বিবেচনা করা উচিত।
যদিও কেটোজেনিক ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা সাধারণত প্রাথমিকভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস অনুভব করেন — ২ সপ্তাহে বা তার কম সময়ে ১০ পাউন্ড পর্যন্ত — এটি ডায়েটের মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে হতে পারে, যার অর্থ হল কিছু — তবে সব নয় — ওজন হ্রাস কেবল জল হারানোর কারণে হয়।
যদিও কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি চিনির গ্রহণ হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা একজন ব্যক্তির স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে বিভিন্ন উদ্বেগ রয়ে গেছে।
একটি উদ্বেগ হল যে কিটো ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি অজানা।
কিটো ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত জটিলতা
দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে লিভারে চর্বি জমা হওয়া, কিডনিতে পাথর, অপর্যাপ্ত প্রোটিনের মাত্রা এবং ভিটামিনের অভাব, তবে এর পরিণতিগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
কিটো ডায়েটের সাথে যুক্ত আরেকটি চ্যালেঞ্জ হল ফল এবং সবজির গ্রহণ হ্রাস এবং চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি।
চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধির সাথে দীর্ঘমেয়াদী কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি বার্ধক্য ত্বরান্বিত করতে পারে।
এছাড়াও, এর কঠোর সীমাবদ্ধতার কারণে, কিটো ডায়েট মেনে চলা অনেক মানুষের জন্য চ্যালেঞ্জিং এবং এমনকি অস্থিতিশীল হতে পারে।
অবশেষে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ইনসুলিন বা ওরাল হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্ট গ্রহণ করছেন তারা এই ডায়েট শুরু করার আগে যদি ওষুধগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য না করা হয় তবে গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়া অনুভব করতে পারেন। যাদের অগ্ন্যাশয় বা লিভারের অবস্থা বা বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে তাদেরও এই ডায়েট চেষ্টা করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
যদি তুমি কেটোসিস সম্পর্কে কৌতূহলী হও, তবে তোমার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করো যে কিটো ডায়েট তোমার জন্য সঠিক কিনা।
সারসংক্ষেপ: কিটো ডায়েটের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত পরিণতি রয়েছে। কিটো ডায়েট চেষ্টা করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য এক্সোজেনাস কিটোন সাপ্লিমেন্ট কি সত্যিই কাজ করে?
কেটোসিস অর্জনের টিপস
যদি তুমি কেটোসিসে প্রবেশ করতে সংগ্রাম করো, তবে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা তোমাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে:
- প্রতিদিন ২০-৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাও। এটি তোমার শরীরকে কিটোন তৈরি করতে উৎসাহিত করতে পারে। যাদের কেটোসিসে প্রবেশ করতে সমস্যা হয় তাদের স্কেলের নিম্ন প্রান্তে লেগে থাকতে হতে পারে।
- তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ট্র্যাক করো। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে তুমি প্রতিদিন ২০-৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছো এবং তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে অবমূল্যায়ন করছো না।
- রেস্তোরাঁয় খাওয়া সীমিত করো। যদিও অনেক কিটো-বান্ধব রেস্তোরাঁ আছে, তবে বাইরে খাওয়া তোমার কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- লুকানো কার্বোহাইড্রেট উৎস সম্পর্কে সচেতন থাকো। মশলার উপাদানগুলি উপেক্ষা করা সহজ, তবে অনেক সস এবং ড্রেসিংয়ে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- উচ্চ-মানের চর্বি গ্রহণ বাড়াও। বাদাম, বাদামের মাখন, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো অয়েল, অ্যাভোকাডো, মাংস, ডিম এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে তোমার ক্যালোরির অন্তত ৫৫-৬০% পাওয়ার লক্ষ্য রাখো।
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করো। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের মতো উপবাস তোমার শরীরকে তার শক্তির ভারসাম্য বজায় রেখে তার জ্বালানি উৎস কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বিতে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আরও ব্যায়াম করো। শারীরিক কার্যকলাপ তোমার শরীরের গ্লাইকোজেন সঞ্চয়গুলি নিঃশেষ করতে পারে, যা তোমার লিভারকে কিটোন উৎপাদন বাড়াতে উৎসাহিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস অবস্থায় ব্যায়াম করলে কিটোন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত তোমার কিটোন স্তর পরীক্ষা করো। কিটোন স্তর পরীক্ষা করা তোমাকে কেটোসিসে আছো কিনা সে সম্পর্কে একটি ধারণা দিতে সাহায্য করতে পারে — যা তোমাকে সেই অনুযায়ী তোমার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে দেয়।
সারসংক্ষেপ: উপরে তালিকাভুক্ত কিছু টিপস অনুসরণ করা — যেমন তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ট্র্যাক করা বা স্বল্পমেয়াদী উপবাস চেষ্টা করা — তোমাকে কেটোসিসে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
কিটো ডায়েট সবার জন্য নয়, তবে এটি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত, কেটোসিসে প্রবেশ করতে তোমার ২-৪ দিন সময় লাগা উচিত।
তবে, কিছু লোকের এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। সময়টি তোমার বয়স, বিপাক, ব্যায়ামের স্তর এবং বর্তমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
তুমি কেটোসিসে আছো কিনা তা বোঝার সেরা উপায় হল একটি শ্বাস, প্রস্রাব বা রক্ত কিটোন পরিমাপের সরঞ্জাম ব্যবহার করে তোমার কিটোন স্তর পরিমাপ করা।
যদি তুমি কেটোসিসে প্রবেশ করতে সমস্যা অনুভব করো, তবে তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ট্র্যাক করার চেষ্টা করো, তোমার ব্যায়াম বাড়াও বা উপরে দেওয়া অন্যান্য টিপসগুলির মধ্যে কয়েকটি অনুসরণ করো।
যদি তুমি কিটো ডায়েট চেষ্টা করার বিষয়ে কৌতূহলী হও বা কেটোসিসে প্রবেশ করতে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হও, তবে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করো যে কেটোসিস তোমার জন্য সঠিক কিনা।
