তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো কিছু হরমোনকে প্রভাবিত করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে।
ওজন কমানো এবং তোমার শরীরকে উন্নত করার জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
বেশি প্রোটিন খেলে তোমার বিপাক বৃদ্ধি পেতে পারে, ক্ষুধা কমাতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকারী বিভিন্ন হরমোন পরিবর্তন করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধপ্রোটিন বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সামগ্রিক ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
এই নিবন্ধটি ওজন কমাতে প্রোটিনের ভূমিকা সম্পর্কে একটি গভীর বিশ্লেষণ প্রদান করে।
প্রোটিন ওজন নিয়ন্ত্রণকারী বিভিন্ন হরমোনকে পরিবর্তন করে
মস্তিষ্ক, বিশেষ করে হাইপোথ্যালামাস নামক একটি অংশ, সক্রিয়ভাবে তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।
তোমার মস্তিষ্ক বিভিন্ন ধরণের তথ্য ব্যাখ্যা করে কখন এবং কতটা খেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেয়।
খাওয়ার প্রতিক্রিয়ায় হরমোনের পরিবর্তন মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সংকেত।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ালে GLP-1, পেপটাইড YY এবং কোলেসিস্টোকিনিন-এর মতো তৃপ্তিদায়ক হরমোনের মাত্রা বাড়তে পারে, যখন ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমে যায়।
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিবর্তে প্রোটিন গ্রহণ করে, তুমি ক্ষুধা হরমোন কমিয়ে দাও এবং বেশ কয়েকটি তৃপ্তিদায়ক হরমোন বাড়িয়ে দাও।
এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমায়, যা প্রোটিন ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি প্রাথমিক উপায়। এটি স্বাভাবিকভাবেই তোমাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পরিচালিত করে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোটিন ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন কমায় এবং GLP-1, পেপটাইড YY এবং কোলেসিস্টোকিনিন-এর মতো তৃপ্তিদায়ক হরমোন বাড়ায়, যার ফলে ক্যালোরি গ্রহণ স্বাভাবিকভাবে কমে যায়।
শরীর প্রোটিন হজম ও বিপাক করতে ক্যালোরি খরচ করে
খাওয়ার পর, কিছু ক্যালোরি খাবার হজম ও বিপাক করতে ব্যবহৃত হয়।
এই প্রক্রিয়াটিকে খাদ্যের থার্মিক প্রভাব (TEF) বলা হয়।
যদিও সঠিক সংখ্যা নিয়ে কিছু বিতর্ক আছে, তবে এটা স্পষ্ট যে প্রোটিনের থার্মিক প্রভাব (20-30%) কার্বোহাইড্রেট (5-10%) বা চর্বি (0-3%) এর চেয়ে অনেক বেশি।
উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের জন্য 30% থার্মিক প্রভাব নিলে, এর অর্থ হল 100 ক্যালোরি প্রোটিন গ্রহণ করলে, মাত্র 70 ক্যালোরি কার্যকরভাবে ব্যবহৃত হয়।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোটিন হজম এবং বিপাকের সময় প্রোটিন থেকে প্রায় 20-30% ক্যালোরি খরচ হয়।
প্রোটিন ক্যালোরি পোড়ানো বাড়ায়
প্রোটিনের উচ্চ থার্মিক প্রভাব, অন্যান্য কারণের সাথে, সাধারণত তোমার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
এর ফলে সারাদিন ধরে, এমনকি তুমি ঘুমানোর সময়ও বেশি ক্যালোরি পোড়ে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য প্রতিদিন প্রায় 80 থেকে 100 ক্যালোরি পোড়ানো বাড়াতে পারে।
এই প্রভাব আরও বেশি প্রকট হয় যখন তুমি তোমার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করো। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত খাওয়ার সময় একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 260 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
সুতরাং, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য কেবল তোমাকে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, বরং কম প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের তুলনায় একটি “বিপাকীয় সুবিধা"ও দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: বেশি প্রোটিন গ্রহণ করলে তোমার প্রতিদিনের ক্যালোরি পোড়ানো বাড়তে পারে, যা 80-100 অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে শুরু করে অতিরিক্ত খাওয়ার সময় 260 ক্যালোরি পর্যন্ত হতে পারে।
প্রোটিন ক্ষুধা কমায়, ফলে কম ক্যালোরি গ্রহণ হয়
প্রোটিন বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ক্ষুধা এবং রুচি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
এর ফলে প্রায়শই ক্যালোরি গ্রহণ স্বাভাবিকভাবে কমে যায়।
এর অর্থ হল তুমি সচেতনভাবে অংশ নিয়ন্ত্রণ বা ক্যালোরি গণনা না করেই কম ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা দেখাও।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ালে কম ক্যালোরি গ্রহণ হয়।
এই প্রভাব একটি একক খাবার এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় ক্ষেত্রেই দেখা যায়, যতক্ষণ উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ বজায় থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 441 ক্যালোরি কম গ্রহণ করেছিল যখন প্রোটিন তাদের খাদ্যের 30% ছিল।
অতএব, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য কেবল একটি বিপাকীয় সুবিধা দেয় না, বরং একটি “ক্ষুধা সুবিধা"ও দেয়, যা কম প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের তুলনায় ক্যালোরি কমানো অনেক সহজ করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য ক্ষুধা এবং রুচি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা কম প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা অনেক সহজ করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বাড়ানোর উপায়
প্রোটিন আকাঙ্ক্ষা কমায় এবং গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়া কমায়
আকাঙ্ক্ষা ডায়েটারদের জন্য একটি বড় বাধা হতে পারে এবং প্রায়শই লোকেরা ডায়েট নিয়ে সংগ্রাম করার একটি কারণ।
গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়া আরেকটি উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ, বিশেষ করে যারা ওজন বাড়ানোর প্রবণতা রাখে, কারণ এই অতিরিক্ত ক্যালোরি তাদের মোট দৈনিক গ্রহণে যোগ হয়।
তবে, প্রোটিন আকাঙ্ক্ষা এবং গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
স্থূল পুরুষদের মধ্যে উচ্চ-প্রোটিন এবং স্বাভাবিক-প্রোটিন খাদ্যের তুলনা করে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি খাদ্য যেখানে প্রোটিন ক্যালোরির 25% ছিল, তা আকাঙ্ক্ষা 60% কমিয়ে দেয় এবং গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা অর্ধেক কমিয়ে দেয়।
দিনের প্রথম খাবার প্রোটিন গ্রহণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কিশোরী মেয়েদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ উল্লেখযোগ্যভাবে আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো আকাঙ্ক্ষা এবং গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে সাহায্য করে।
প্রোটিন কঠোর ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে
প্রোটিন “ক্যালোরি গ্রহণ বনাম ক্যালোরি খরচ” ভারসাম্যের উভয় দিককে প্রভাবিত করে। এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমায় এবং ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।
এজন্যই উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য ওজন কমাতে সাহায্য করে, এমনকি ক্যালোরি, অংশের আকার, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের উপর ইচ্ছাকৃত বিধিনিষেধ ছাড়াই।
19 জন স্থূল ব্যক্তির উপর একটি গবেষণায়, তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণের 30% প্রোটিন বাড়ানো সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়।
এই গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা 12 সপ্তাহে গড়ে 11 পাউন্ড ওজন কমিয়েছিল, কেবল তাদের খাদ্যে আরও প্রোটিন যোগ করে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান সচেতনভাবে সীমাবদ্ধ না করে।
যদিও ফলাফল ভিন্ন হয়, বেশিরভাগ গবেষণা নিশ্চিত করে যে উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে পারে।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ পেটের চর্বি কমানোর সাথেও যুক্ত, যা অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হয় এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্ষতিকারক প্রকার।
তবে, মূল বিষয় কেবল ওজন কমানো নয়, দীর্ঘমেয়াদে সেই ওজন বজায় রাখা।
অনেক লোক সাময়িকভাবে ডায়েট করে ওজন কমাতে পারে, কিন্তু প্রায়শই তারা পরে ওজন ফিরে পায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো এই ওজন ফিরে পাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন গ্রহণের সামান্য বৃদ্ধি (মোট ক্যালোরির 15% থেকে 18% পর্যন্ত) ডায়েটের পরে ওজন ফিরে পাওয়া অর্ধেক কমিয়ে দেয়।
সুতরাং, প্রোটিন কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না; এটি দীর্ঘমেয়াদে ওজন ধরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য কঠোর ক্যালোরি গণনা, অংশ নিয়ন্ত্রণ বা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ওজন কমাতে পারে। প্রোটিন গ্রহণ সামান্য বাড়ানো ওজন ফিরে পাওয়া রোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বডি রিকম্পোজিশন: একই সাথে চর্বি কমাও এবং পেশী বাড়াও
প্রোটিন পেশী ভর রক্ষা করে এবং ওজন কমানোর সময় বিপাকীয় মন্দা রোধ করে
ওজন কমানোর অর্থ সবসময় কেবল চর্বি কমানো নয়।
প্রায়শই, ওজন কমানোর সময় পেশী ভরও কমে যায়।
তবে আদর্শভাবে, তুমি শরীরের চর্বি কমাতে চাও, উভয়ই সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট (ত্বকের নিচে) এবং ভিসারাল ফ্যাট (অঙ্গগুলির চারপাশে)।
পেশী হ্রাস অনেকের জন্য ওজন কমানোর একটি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
ওজন কমানোর সময় আরেকটি সাধারণ সমস্যা হল বিপাকীয় হারের হ্রাস, যার অর্থ হল ওজন কমানোর আগে তুমি যত ক্যালোরি পোড়াতে তার চেয়ে কম পোড়াও।
এই ঘটনাটিকে কখনও কখনও “ক্ষুধা মোড” বলা হয়, যা দৈনিক ক্যালোরি খরচে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, শরীরের চর্বি কমানোর সময় একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখে।
শক্তি প্রশিক্ষণও পেশী হ্রাস কমাতে এবং ওজন কমানোর সময় বিপাকীয় মন্দা রোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ।
সুতরাং, একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এবং কঠোর শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর চর্বি হ্রাস পরিকল্পনার অপরিহার্য উপাদান।
এই কৌশলগুলি কেবল একটি শক্তিশালী বিপাক বজায় রাখে না, বরং নিশ্চিত করে যে চর্বির নিচে শরীর সুগঠিত এবং চর্বিহীন দেখায়। পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া, ফিট এবং পেশীবহুল হওয়ার পরিবর্তে “পাতলা-চর্বি” দেখানোর ঝুঁকি থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ওজন কমানোর সময় পেশী হ্রাস রোধ করতে এবং একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত হয়।
প্রোটিনের সর্বোত্তম পরিমাণ নির্ধারণ
স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক অনুযায়ী, একজন গড় মহিলার জন্য প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন এবং একজন গড় পুরুষের জন্য 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। যদিও এটি ঘাটতি রোধ করতে পারে, তবে যারা ওজন কমাতে বা পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ পরিমাণ নয়।
ওজন কমানোর সাথে প্রোটিনের সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা সাধারণত মোট ক্যালোরির শতাংশ হিসাবে প্রোটিন গ্রহণকে প্রকাশ করে। তোমার ক্যালোরি গ্রহণের 30% প্রোটিন রাখার লক্ষ্য ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে হয়।
গ্রামে প্রোটিন গণনা করতে, তোমার ক্যালোরি গ্রহণকে 0.075 দিয়ে গুণ করো। উদাহরণস্বরূপ, 2000 ক্যালোরি ডায়েটে, তোমার লক্ষ্য হবে 2000 * 0.075 = 150 গ্রাম প্রোটিন।
বিকল্পভাবে, তুমি তোমার শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারো, যেখানে সাধারণ সুপারিশগুলি প্রতি পাউন্ড চর্বিহীন ভরের জন্য 0.7-1 গ্রাম প্রোটিন (প্রতি কিলোগ্রামে 1.5 – 2.2 গ্রাম) নির্দেশ করে।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ সারাদিন ধরে বিতরণ করা উপকারী, প্রতিটি খাবারে এটি অন্তর্ভুক্ত করে।
যদিও নির্ভুলতা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তোমার মোট ক্যালোরির 25-35% প্রোটিন থেকে বজায় রাখা কার্যকর হওয়া উচিত।
আরও তথ্যের জন্য, এই নিবন্ধটি দেখো:
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর জন্য, তোমার মোট ক্যালোরির 25-35% প্রোটিন থেকে লক্ষ্য করা সর্বোত্তম হতে পারে। 2000 ক্যালোরি ডায়েটে, এটি প্রায় 150 গ্রাম প্রোটিনের সমান।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, তোমার খাদ্যে আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করো। এর মধ্যে রয়েছে:
- মাংস: মুরগি, টার্কি, চর্বিহীন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস ইত্যাদি।
- মাছ: স্যামন, সার্ডিন, হ্যাডক, ট্রাউট ইত্যাদি।
- ডিম: সব ধরনের।
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, পনির, দই ইত্যাদি।
- শস্য: কিডনি বিন, ছোলা, মসুর ডাল ইত্যাদি।
স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন খাবারের একটি বিস্তারিত তালিকা এই নিবন্ধে উপলব্ধ:
যদি তুমি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করো, তাহলে চর্বিযুক্ত মাংসের টুকরা বেছে নাও। অন্যথায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে প্রোটিনের মাত্রা উচ্চ রাখতে চর্বিহীন মাংসকে অগ্রাধিকার দাও।
প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট, যেমন হুই প্রোটিন পাউডার, বিবেচনা করাও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি কেবল খাবারের মাধ্যমে তোমার প্রোটিনের লক্ষ্য পূরণ করতে অসুবিধা বোধ করো। হুই প্রোটিন ওজন কমানো সহ বেশ কয়েকটি সুবিধার সাথে যুক্ত।
তোমার খাদ্যে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা সহজ মনে হতে পারে, তবে এটিকে তোমার পুষ্টি পরিকল্পনার একটি ধারাবাহিক অংশ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
প্রাথমিকভাবে, একটি ক্যালোরি/পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। তুমি যা খাও তা পরিমাপ করো এবং রেকর্ড করো যাতে তুমি তোমার প্রোটিনের লক্ষ্য পূরণ করছো তা নিশ্চিত করতে পারো।
এই ট্র্যাকিং একটি আজীবন প্রতিশ্রুতি নয়, তবে একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য কী বোঝায় তা বোঝার জন্য শুরুতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন খাবার গ্রহণ করো। প্রাথমিকভাবে, একটি পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার করে তুমি তোমার প্রোটিনের লক্ষ্য পূরণ করছো তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রোটিন শেক কি কাজ করে? পেশী বৃদ্ধি ও ওজন কমানোর উপকারিতা
প্রোটিন: ওজন কমানোর সহজ, উপভোগ্য পথ
প্রোটিন চর্বি হ্রাস এবং তোমার শরীরকে উন্নত করার জন্য চূড়ান্ত পুষ্টি উপাদান হিসাবে দাঁড়িয়ে আছে।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই; এটি তোমার খাদ্যে উপকারী পুষ্টি যোগ করার বিষয়।
এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয় কারণ অনেক উচ্চ-প্রোটিন খাবার কেবল পুষ্টিকর নয়, সুস্বাদুও, যা এটিকে একটি সন্তোষজনক খাদ্য সংযোজন করে তোলে।
একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ কেবল ওজন কমানোর জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান নয়; এটি স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী কৌশল।
নিয়মিতভাবে আরও প্রোটিন গ্রহণ করে, তুমি তোমার পক্ষে “ক্যালোরি গ্রহণ বনাম ক্যালোরি খরচ” ভারসাম্যকে সমর্থন করো।
মাস বা এমনকি বছরের পর বছর ধরে তোমার কোমরের উপর এর প্রভাব উল্লেখযোগ্য হতে পারে।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ এখনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে ওজন কমানোর জন্য তুমি যত ক্যালোরি পোড়াও তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
ক্যালোরি অতিরিক্ত গ্রহণ করা সম্ভব, যা উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যের সুবিধাগুলিকে বাতিল করে দেয়, বিশেষ করে যদি তুমি প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার খাও।
অতএব, তোমার খাদ্যকে সম্পূর্ণ, একক-উপাদানযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা বাঞ্ছনীয়।
যদিও এই নিবন্ধটি ওজন কমানোর উপর জোর দেয়, তবে এটি উল্লেখ করা উচিত যে প্রোটিন অসংখ্য অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
