আমি মনে করি আমরা সবাই মাঝে মাঝে ভাবি যে আমাদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের কিছুটা উন্নতি দরকার। কিন্তু একবার তুমি চারপাশে তাকাও এবং এই বিষয়ে বিভিন্ন বই পড়ো, তাহলে তুমি শীঘ্রই প্রচুর পরামর্শ, প্রোগ্রাম এবং তত্ত্ব দ্বারা অভিভূত হয়ে যাবে।
আমরা চাই না তুমি বিশ্লেষণ পক্ষাঘাতে পড়ো। যেকোনো ধরনের অভ্যাস পরিবর্তন করা একটি কাজ এবং তুমি কতদিন বা কত ঘন ঘন এই কাজগুলো করেছো তার উপর নির্ভর করে, নতুন জীবনযাপন পদ্ধতি বাস্তবায়ন করা কঠিন বা সহজ হতে পারে।
আজকের জন্য, নিচের তালিকা থেকে আমাদের এক বা দুটি টিপস নাও এবং প্রতিদিন বা প্রতি দ্বিতীয় দিনে এটি করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করো – তোমার কতটা শক্তি এবং সময় আছে তার উপর নির্ভর করে। শুধু ধারাবাহিক হও; অল্প কিছু অনেক দূর নিয়ে যায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধনিরামিষ বা ভেগান হওয়া থেকে শুরু করে তোমার রান্নাঘর স্বাস্থ্যকর খাবারে পূর্ণ করা বা তোমার বাচ্চাদের আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার উপভোগ করতে সাহায্য করা পর্যন্ত, এই সমস্ত পদক্ষেপ অনেক দূর যেতে পারে।
শুধুমাত্র একটি ছোট অভ্যাস ধরে রাখা তোমাকে এবং তোমার প্রিয়জনদের আরও স্বাস্থ্যবান হতে সাহায্য করতে পারে — এবং তুমি নিজের সম্পর্কে আরও ভালো অনুভব করার পুরস্কার পাবে!
এখন, চলো অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য এই চমৎকার বিকল্পগুলো দেখে নিই।
কীভাবে আরও স্বাস্থ্যবান হবে (ধাপে ধাপে)
পরিবর্তন খুব কমই একবারে ঘটে – অভিভূত হয়ে কিছু না করার পরিবর্তে, সহজভাবে কিছু করা শুরু করো। নিচের তালিকা থেকে বেছে নাও!
১. স্মুদি পান করা শুরু করো
তোমার রান্নাঘরে পাওয়া কিছু ফল দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করো – যদি তুমি কিছু সবুজ শাকসবজিও যোগ করো তবে অতিরিক্ত পয়েন্ট পাবে।
একটি ভালো ভিত্তি সবসময় কলা, এবং হিমায়িত ফল একটি সুন্দর টেক্সচার যোগ করতে পারে। উপাদানগুলো নিয়ে খুব বেশি বাড়াবাড়ি করো না, এবং যদি তুমি এতে নতুন হও, তবে মিষ্টি দিকে থাকো। আরাম করো এবং উপভোগ করো!
২. তোমার খাবার প্রস্তুত করো
তোমার পরবর্তী কয়েক সন্ধ্যার জন্য একগাদা ভাত (বা তোমার পছন্দের যেকোনো শ্বেতসার) এবং কিছু সবজি বা মটরশুঁটি আগে থেকে রান্না করে রাখো যাতে তুমি দ্রুত একটি সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর রাতের খাবার পেতে পারো।
এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি ইনস্ট্যান্ট পট ব্যবহার করা। যখন তোমার কাজ শেষ হবে, তখন সমস্ত খাবার আলাদা পাত্রে তোমার ফ্রিজে রাখো।
৩. অনুপ্রাণিত হও
একটি পড়ার অভ্যাস গড়ে তোলো এবং তোমার প্রিয় অনুপ্রেরণামূলক বইগুলির মধ্যে একটির কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ার চেষ্টা করো।
যদি তোমার বর্তমানে কোনো বই না থাকে, তবে আমরা এই পৃষ্ঠাটি দেখার পরামর্শ দিই।
৪. ধূমপান ত্যাগ করো
বলা সহজ, করা কঠিন, তাই না? তবে, ধূমপান এবং তামাক ক্ষতিকারক অভ্যাস যা হৃদরোগ এবং মুখ, গলা বা ফুসফুসের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
অনেক বই, গ্রুপ এবং প্রোগ্রাম আছে যা তোমাকে চিরতরে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু চেষ্টা করো!
৫. দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দাও
তোমার সকালের কফিতে কফি ক্রিমা এবং চিনির পরিবর্তে কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ ব্যবহার করো, হয় মিষ্টি ছাড়া বা স্টেভিয়ার মতো ক্যালোরি-মুক্ত মিষ্টি দিয়ে।
দুগ্ধজাত দুধ আমাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট-এর ১ নম্বর উৎস; এটি পরিবেশের জন্য খারাপ এবং এমনকি বাছুর ও মা গরুর জন্য আরও খারাপ। আমরা এর পরিবর্তে সয়া দুধ বা ওট দুধের পরামর্শ দিই!
৬. আরও শ্বেতসারযুক্ত খাবার খাও
আলু, ভাত, বিন বুরিটো বা কিছু আস্ত শস্যের পাস্তার মতো আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খাও। এই খাবারগুলো তোমাকে টেকসই শক্তি দেয় এবং একই সাথে তোমাকে ডেজার্ট বা ক্যালোরি-ঘন প্রাণী-ভিত্তিক খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত রাখে।
শ্বেতসারযুক্ত খাবার স্বাস্থ্য-বর্ধক, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তিদায়ক!
৭. ফলকে স্ন্যাকস হিসেবে খাও
হ্যাঁ, এটি একটি ক্লাসিক কিন্তু কার্যকর: চকোলেট বারের পরিবর্তে ফলকে স্ন্যাকস হিসেবে খাও। প্রকৃতির মিষ্টি তোমাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভালো পরিমাণ দেবে এবং একই সাথে তোমার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে।
৮. আরও রঙ!
তুমি কি জানো যে তুমি সবজির দোকানে যে উজ্জ্বল রঙগুলো দেখো সেগুলো বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে?
তারা আমাদের ফ্রি র্যাডিকেল অপসারণ করতে সাহায্য করে, প্রিবায়োটিক ফাইবার দিয়ে ভরা এবং দীর্ঘায়ু বাড়ায়। তুমি যে ফল এবং সবজিগুলো ইতিমধ্যেই পছন্দ করো সেগুলো দিয়ে শুরু করো, সেগুলো রান্না করা বা কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করো, স্মুদি, স্যুপ বা সসে মিশিয়ে নাও।
প্রস্তাবিত পড়া: উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করার 12টি সহজ টিপস
৯. মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলো
সোডা, মিষ্টি কফি বা চা এবং ফলের রস সবই পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ। দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে, তারা হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং অতিরিক্ত শরীরের মেদ বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে!
এর পরিবর্তে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি বাদামের দুধের ল্যাটে, স্পার্কলিং ওয়াটার বা মিষ্টিবিহীন চা চেষ্টা করো।
১০. আরও ডাল খাও
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যদি তুমি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চাও তবে প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিনের পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
এটি তোমার খাবারে ডালের মতো আরও স্বাস্থ্য-বর্ধক প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করার একটি খুব ভালো কারণ! এগুলো স্মুদি বা স্যুপেও লুকিয়ে রাখা যেতে পারে। একটি সুস্বাদু বিন বুরিটোকেও কেউ না বলবে না।
১১. নাচ
তোমার প্রিয় গান বাজাও এবং চারপাশে নাচতে থাকো, পারলে লাফাও।
এটি শুধু তোমার মেজাজের জন্যই নয়, তোমার ধমনী, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম এবং কোমরের জন্যও দারুণ!
১২. স্বাস্থ্যকর ঘুম
সন্ধ্যায় একটি অ্যালার্ম সেট করো এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে তোমার সমস্ত ডিভাইস আনপ্লাগ করো। এটি তোমাকে একটি শালীন সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার আগে শান্ত হতে এবং কিছু সৌন্দর্য ঘুম পেতে সাহায্য করবে। আমি জানি এটি কঠিন কিন্তু এটি সম্পর্কে বেশ কঠোর হওয়ার চেষ্টা করো এবং এটিকে মানসম্পন্ন সময় হিসাবে দেখো!
১৩. তোমার শরীরকে সচল রাখো
যদি সম্ভব হয় তবে একবারে ১ ঘণ্টার বেশি বসে থেকো না কারণ এটি তোমার আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
নিয়মিত ওঠো, জমে থাকা যেকোনো উত্তেজনা মুক্ত করো, স্ট্রেচ করো, কিছু জল পান করো বা জানালার পাশে কিছু গভীর শ্বাস নাও — কর্মক্ষেত্রে হোক বা নেটফ্লিক্স দেখার সময় হোক।
১৪. স্ক্রিন টাইম কমাও
যখন আমরা এই বিষয়ে কথা বলছি: মাঝে মাঝে তোমার স্ক্রিন থেকে দূরে থাকো, ৭-৮ ঘণ্টার ম্যারাথন কাজ করা, ভিডিও দেখা, ইমেল লেখা এবং সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা থেকে বিরত থাকো।
ভার্চুয়াল জগৎ থেকে নিজেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন করো এবং ধীর হও। যদি তোমার ফেসবুকে সময় কাটানোর জন্য ৩০ মিনিট থাকে, তবে তোমার মেডিটেশন, যোগা বা এমনকি একটি ছোট ওয়ার্কআউটের জন্য ১০ মিনিট (বা তার বেশি) সময় আছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ২৫টি সেরা ডায়েট টিপস
১৫. আরও সবুজ সবজি
পুষ্টি বাড়াতে এবং ক্রাঞ্চিনেসের জন্য তোমার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে কিছু সবুজ সবজি যোগ করো। সৃজনশীল হও, র্যাপ তৈরি করো, সস বা ক্যাসোরোলে রাখো, সেদ্ধ করো বা একটি দ্রুত সবুজ স্মুদি তৈরি করো। যদি তোমার পছন্দ হয় তবে পরবর্তী মুভি রাতের জন্য কিছু কেল চিপসও তৈরি করতে পারো!
১৬. অবশিষ্ট দুপুরের খাবার
কাছাকাছি কোনো দোকান থেকে তোমার দুপুরের খাবার কিনো না, বাড়িতে নিজেই তৈরি করার চেষ্টা করো।
এটি গত রাতের অবশিষ্ট খাবার বা কিছু বাদাম এবং আঙ্গুর সহ একটি আস্ত শস্যের স্যান্ডউইচও হতে পারে। এখানেও বাল্ক-প্রস্তুতি কাজে আসে।
১৭. একটি সকালের রুটিন চেষ্টা করো
তোমার অ্যালার্ম ১০ মিনিট আগে সেট করো এবং বিছানায় কিছু যোগা বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করো, হয়তো এটি করার সময় শান্ত সঙ্গীত শোনো। এক গ্লাস জল পান করো, কয়েক মিনিটের জন্য একটি জার্নাল লেখো, যা তোমার কাছে সবচেয়ে বেশি স্ব-যত্ন মনে হয়!
এটি ক্লান্তিকর বা নিখুঁত হতে হবে না; এটি বরং ধীরে ধীরে জেগে ওঠা এবং তোমার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করার একটি বিষয়।
১৮. স্বাস্থ্য পরীক্ষা
এমনকি যদি তুমি ভালো অনুভব করো, তবুও নিয়মিত চেকআপের জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যাওয়া উচিত। এই ভিজিটগুলো উচ্চ রক্তচাপ বা ছোট টিউমার দ্রুত সনাক্তকরণের মাধ্যমে ভবিষ্যতে সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে যদি তুমি ভালো অনুভব না করো, তবে ইন্টারনেটে অপ্রশিক্ষিত লোকদের সাথে পরামর্শ করো না! একজন সুপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিকে তোমার সমস্যাগুলো দেখতে দাও।
১৯. তোমার মানসিকতাকে শক্তিশালী করো
যখন তুমি তোমার কাজ করছো, গাড়ি চালাচ্ছো বা এমনকি ঘুমাচ্ছো তখনও অনুপ্রেরণামূলক কথা শোনো। শক্তিশালী বাক্যগুলো তোমার মানসিকতাকে আরও ইতিবাচক, কোমল, উৎপাদনশীল এবং স্পষ্ট হতে সাহায্য করতে পারে। একটি আরও ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করো!
২০. মানসম্পন্ন বিরতি নাও
তোমার দুপুরের খাবারের বিরতি ব্যবহার করে বাইরে যাও এবং তুমি দিনে ৮ ঘণ্টা যা করছো তা থেকে দূরে থাকো। দৃশ্যের পরিবর্তন তোমাকে আরও শক্তি এবং অনুপ্রেরণা নিয়ে ফিরতে সাহায্য করতে পারে। বাইরে থেকে খাবার না কিনে তোমার নিজের তৈরি দুপুরের খাবার খেলে অতিরিক্ত পয়েন্ট পাবে!
২১. একটি সবজির স্মুদি তৈরি করো
যদি তুমি প্রচুর পরিমাণে সবজি খেতে পছন্দ না করো, আমরা তা বুঝি। কিন্তু সেগুলো পান করলে কেমন হয়? পালং শাক থেকে গাজর, বিট, সেলারি এবং কেল – সংমিশ্রণগুলো অফুরন্ত।
কম তেতো স্বাদ পেতে কিছু ফল যোগ করো। তোমার জুসারের প্রয়োজন নেই; একটি ভালো ব্লেন্ডারও কাজ করবে। অথবা শুরুতে জিনিসগুলো খুব সুবিধাজনক করতে বাইরে থাকলে কিছু তাজা জুস পান করলে কেমন হয়?
২২. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করো
যখনই তুমি আটকে পড়া এবং অসুখী অনুভব করো, তখনই অন্তত ৫টি জিনিসের কথা ভাবো যার জন্য তুমি এখন কৃতজ্ঞ। এটি তোমাকে উপলব্ধি করায় যে তোমার জীবনে কিছু পরিবর্তন না হলেও তুমি পুরোপুরি ঠিক থাকবে এবং তোমাকে সোজাভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করার জন্য চাপ কমায়।
এটি একটি দৈনিক আচার বা কৃতজ্ঞতা জার্নালিংয়ে পরিণত করা যেতে পারে যা একটি সামগ্রিক খারাপ মেজাজের জন্য প্রতিরোধের মতো।
প্রস্তাবিত পড়া: ২৩টি স্বাস্থ্যকর নববর্ষের সংকল্প যা তুমি পালন করতে পারবে
২৩. তেলের ব্যবহার কমাও
তেল ছাড়া তোমার খাবার রান্না করার চেষ্টা করো, কিছু নন-স্টিক রান্নার সরঞ্জাম নাও এবং ভাজার পরিবর্তে জলে তোমার সবজি সেদ্ধ করো। এখানে কিছু সহজ তেল-মুক্ত রান্নার কৌশল রয়েছে। এটি তোমার ধমনীগুলোকে স্বাস্থ্যকর এবং কোমরকে স্লিমার রাখবে।
২৪. আরও আস্ত খাবার খাও
তুমি যা খাও তার সবকিছুর আস্ত খাবারের সংস্করণ বেছে নাও। সাদা রুটির পরিবর্তে বাদামী রুটি খাও, আস্ত গমের পাস্তা, আস্ত শস্যের ক্র্যাকার ইত্যাদি নাও।
এটি তেলর পরিবর্তে জলপাই বা বাদামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য! এই ধরনের খাবার পরিবর্তন তোমাকে আরও পুষ্টি দেবে এবং ফাইবার তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখবে।
২৫. ব্যক্তিগত সংযোগ
একজন প্রিয়জনকে ফোন করো, তাদের সাথে কোথাও দেখা করো এবং একটি আরামদায়ক, অনুপ্রেরণামূলক কথোপকথন করো। আলিঙ্গন করার জন্য অতিরিক্ত পয়েন্ট, কারণ এটি তোমার হরমোনের জন্য অতিরিক্ত ভালো (এটি প্রাণী আলিঙ্গনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)। আমাদের সবারই ভালোবাসার সংযোগ দরকার।
২৬. নিয়মিত হাইড্রেটেড থাকো
একটি বড় জলের বোতল নাও এবং সময়-ভিত্তিক লক্ষ্য দিয়ে চিহ্নিত করো।
একটি মার্কার নাও এবং রেখা আঁকা শুরু করো যাতে তুমি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে কতটা জল পান করতে চাও তা চিহ্নিত করতে পারো। এটি তোমার লক্ষ্যগুলোকে দৃশ্যমান করে তোলে এবং তুমি নিশ্চিত হবে যে তুমি সারা দিন হাইড্রেটেড থাকবে। যদি তুমি চাও তবে একবার বা দুবার আবার ভর্তি করো।
২৭. তোমার পুষ্টি গ্রহণ করো
উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা সর্বভুক, আমাদের সবাইকে নিশ্চিত করতে হবে যে আমরা আমাদের দৈনিক পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছি এবং খুব বেশি নয়।
ভেগানদের বি১২ সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে এবং ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্কে উচ্চ উদ্ভিদ খাওয়ার বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে, মাংস-ভোজীদের তাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করতে হবে এবং সাধারণভাবে আরও ফাইবার খেতে হবে। তোমার সমস্ত পুষ্টি পূরণের বিষয়ে আমাদের গভীর সম্পদ এখানে খুঁজে নাও।
২৮. হজমের বিশ্রাম
তোমার রাতের খাবার যথেষ্ট তাড়াতাড়ি খাও যাতে তুমি ১২-১৪ ঘণ্টা উপবাস করো। উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি সকাল ৭টায় প্রাতরাশ করো, তবে তোমার শেষ খাবার বিকেল ৫টায় খাও।
এর অর্থ তোমার ক্যালোরি সীমিত করা নয়, বরং পুনরায় বিতরণ করা।
২৯. তোমার লক্ষ্যগুলো কল্পনা করো
তুমি সত্যিই কী চাও তার একটি তালিকা তৈরি করো এবং প্রতিদিন তোমার লক্ষ্য এবং সাফল্যগুলো কল্পনা করো। এটি তোমাকে খুশি করবে এবং তুমি এর জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চাইবে, যার অর্থ এটি বাস্তব হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
তুমি এমনকি একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করতে পারো যেখানে তুমি যা অর্জন করতে চাও তার ছবি থাকবে এবং কিছু ভিজ্যুয়াল অনুপ্রেরণার জন্য এটি দেওয়ালে ঝুলিয়ে রাখতে পারো।
৩০. পর্যাপ্ত ঘুম নাও
প্রতি রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমাও এবং মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করো যাতে তোমার শরীরের মেরামত প্রক্রিয়াকে সমর্থন করা যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমানো যায়।
যদি তুমি সকালে এখনও ক্লান্ত থাকো, তবে তুমি নিজেকে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিপূর্ণ অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের সঠিক পরিমাণ খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আধা ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাও।
৩১. তোমার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করো
অতিরিক্ত অ্যালকোহল তোমার লিভারের ক্ষতি করতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। এটি গাড়ি দুর্ঘটনা, সহিংসতা এবং স্ট্রোক বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মৃত্যুর কারণও হয়।
পরিমিত পরিমাণে পান করা মানে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ১ পানীয় এবং পুরুষদের জন্য ২ পানীয়, তবে একেবারেই পান না করা সবসময়ই ভালো।
যখন তুমি বাইরে থাকো তখন কিছু নন-অ্যালকোহল পানীয় চেষ্টা করো!
৩২. তোমার পেশী শিথিল করো
শারীরিক শিথিলতার কিছু পদ্ধতি দেখো। তুমি হয়তো একজন পেশাদার ম্যাসাজ নিতে পারো, তোমার সঙ্গীকে একটি দিতে বলতে পারো, অথবা এমনকি নিজেই করতে পারো!
রিফ্লেক্সোলজি হল একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে তোমার পা এবং হাতে চাপ প্রয়োগ করার একটি পদ্ধতি যা শারীরিক কার্যকারিতা বা শরীরের পরিবর্তনকে সমর্থন করে।
৩৩. হাঁটতে যাও
বাইরে যাও এবং কিছু তাজা বাতাস নাও! হাঁটা আরাম করার জন্য দুর্দান্ত এবং এটি তোমাকে শান্ত, সতেজ এবং আরও ভালো মেজাজে রাখতে পারে।
হয় একা হাঁটতে যাও, বন্ধুর সাথে দেখা করো বা কিছু সঙ্গীত বা একটি পডকাস্ট শোনো যখন তুমি প্রতিদিন তোমার ৫০০০ - ১০০০০ ধাপ হাঁটছো (এটি শুধু একটি আনুমানিক সংখ্যা!)
৩৪. মন দিয়ে খাও
মুহূর্তে থাকো এবং গিলে ফেলার আগে তোমার খাবার প্রায় ২০ বার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাও – সত্যিই প্রতিটি জিনিসের গঠন, গন্ধ এবং স্বাদের প্রতি মনোযোগ দাও।
মনোযোগ বিচ্ছিন্ন না করার চেষ্টা করো; কোনো ভিডিও দেখো না বা খাওয়ার সময় গরম বিষয় নিয়ে আলোচনা করো না।
৩৫. তোমার বাইক চালাও
যতটা সম্ভব তোমার বাইক চালাও, কাজে যেতে বা বাজার করতে। যদি কিছু খুব দূরে হয় তবে তুমি এটি ট্রেনের সাথেও একত্রিত করতে পারো। এটি ওয়ার্কআউটের মতো মনে হবে না বরং পরিবেশবান্ধব, সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে যাতায়াতের একটি মাধ্যম হিসেবে মনে হবে।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি খাওয়া বন্ধ করার 23টি সহজ টিপস: খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করো
৩৬. তোমার স্থানীয় কৃষকদের বাজার পরিদর্শন করো
স্থানীয় পণ্য খোঁজা শুধু পরিবেশের জন্যই ভালো নয়, এটি সস্তা এবং স্বাস্থ্যকরও হতে পারে কারণ এটি অপরিণত অবস্থায় তোলা হয়নি, সুপারমার্কেটে তুমি যে অনেক ফল এবং সবজি পাবে তার মতো নয়।
তোমার খাবার কোথা থেকে আসে তার সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা, সম্পর্ক তৈরি করা, ভালো চুক্তি পাওয়া এবং নতুন সবজি চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া যা তুমি আগে কখনো স্বাদ নাওনি, এই সবই তোমাকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনের দিকে চালিত করবে।
৩৭. খাবারের লেবেল পরীক্ষা করো
তুমি যে খাবারটি কিনতে যাচ্ছো তার মধ্যে আসলে কী আছে তা দেখার চেষ্টা করো।
প্রতিটি লেবেল পড়ো এবং নিশ্চিত করো যে পণ্যটি বেশিরভাগ আস্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদান দিয়ে তৈরি, যেখানে সামান্য চিনি এবং তেল যোগ করা হয়েছে (অবশ্যই কিছু ট্রিট ছাড়া)। ক্যালোরি ততটা সমস্যা নয় যতটা স্বাস্থ্যকর উপাদান।
৩৮. নিজেকে খুব ঘন ঘন ওজন করো না
বিশেষ করে যদি তোমার খাওয়া এবং শরীরের ছবি সম্পর্কে একটি সমস্যাযুক্ত অতীত থাকে! দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা স্কেলে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার জন্য চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
তুমি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কতটা ওজন কমাতে পারো তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারো না, এবং দৈনিক ওঠানামা খুব স্বাভাবিক — এগুলো তোমার মনের সাথে খেলা করতে পারে এবং তোমার খাবারের পছন্দকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বেশিরভাগ সময় আস্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করলে, তুমি একটি পাতলা শরীর পেতে এবং তাতে থাকতে প্রায় নিশ্চিত। তবে, যদি মাঝে মাঝে তোমার ওজন পরীক্ষা করা তোমাকে অনুপ্রাণিত করে, তবে তা করো!
৩৯. তোমার শরীরকে প্রসারিত করো
তোমার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখার সময় তোমার পুরো শরীর প্রসারিত করা শুরু করো এবং কিছুদিন পর তুমি কতটা নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠো তা আবিষ্কার করো।
এটি আরাম করার জন্য এবং খারাপ ভঙ্গি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্যও ভালো — শুধু সোফায় কুঁজো হয়ে বসার সময় নয়, আরও বেশি দৈনন্দিন পরিস্থিতিতেও।
৪০. তোমার ভেতরের কণ্ঠস্বর শোনো
তোমার নিজস্ব প্রতিভা এবং চাহিদার একটি অনন্য সেট আছে; এগুলোর সাথে যোগাযোগ রাখা এবং সেগুলো অনুসরণ করা তোমার জীবনকে অনেক সহজ এবং ভালো করে তুলবে।
তোমার ভেতরের কণ্ঠস্বর শোনো, নিজেকে খুব বেশি চাপ দিও না এবং তোমার নিজের গতিতে চলো – তুমি যা প্রত্যাশিত মনে করো তা যাই হোক না কেন। আমাদের সবাইকে একই রকম হতে হবে না, তাই তোমার শক্তিগুলো খেলো এবং গতি তৈরি করো।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার পরিবার ভেগান না হলে তুমি কীভাবে ভেগান থাকবে | টিপস ও সহায়তা
৪১. ক্ষুধা এবং তৃপ্তি
ক্ষুধা এবং তৃপ্তির জন্য তোমার প্রাকৃতিক সংকেতগুলির সাথে আবার যোগাযোগ স্থাপন করো। ক্যালোরি গণনা করো না বা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করো না, তোমার শরীরকে দায়িত্ব নিতে দাও এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করো।
নিশ্চিত করো যে তুমি পর্যাপ্ত পান করো, ঘুমাও এবং নড়াচড়া করো এবং শুধু অস্বস্তি বা একঘেয়েমির প্রতিটি লক্ষণে খেও না!
৪২. তোমার ত্বক রক্ষা করো
সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলির মধ্যে একটি। সূর্যের আলোতে কাটানো সময় সীমিত করো (বিশেষ করে দুপুরের দিকে), যখন তুমি বাইরে থাকো তখন প্রতিরক্ষামূলক পোশাক, টুপি এবং সানগ্লাস পরো।
এছাড়াও, তোমার মুখ এবং হাতের মতো যেকোনো উন্মুক্ত ত্বকে সারা বছর সানস্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্তত SPF 15 সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন দেখো যা UVA এবং UVB উভয় রশ্মিকেই ব্লক করে।
৪৩. তোমার চর্বি গ্রহণ বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নাও
যদিও কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের জন্য অপরিহার্য (তোমার ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ এর দিকে তাকিয়ে), কিছু চর্বি আমাদের জন্য ততটা ভালো নয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল নিয়ে বিতর্ক এখনও চলছে, এবং প্রায় সমস্ত স্বাস্থ্য পেশাদাররা একমত যে ট্রান্স ফ্যাট দ্বিগুণ সমস্যা!
ট্রান্স ফ্যাট শর্টনিং থেকে কুকিজ, মার্জারিন এবং বিশেষ করে ভাজা খাবারের মতো অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।
৪৪. স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলো সহজ করো
স্বাস্থ্যকর খাওয়া কেন এত কঠিন মনে হয় তার একটি কারণ হল প্রক্রিয়াজাত খাবার তৈরি এবং খাওয়া অনেক দ্রুত! টেকআউটের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
একটি সহজ খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করা থেকে শুরু করে যা একটি প্রস্তুতির সেশন অন্তর্ভুক্ত করে যাতে তোমার কাছে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে, স্বাস্থ্যকর খাবার ডেলিভারি বা সাবস্ক্রিপশন বক্সে বিনিয়োগ করা পর্যন্ত, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলোকে অনেক সহজ করার উপায় আছে।
৪৫. স্মার্ট কেনাকাটা
সহজ কথায়, তোমার বাড়িতে যা নেই তা তুমি খেতে পারবে না। অতএব, তোমার পরবর্তী দোকানে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করো যে তুমি শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলি তোমার কার্টে রাখছো যা তুমি সত্যিই খেতে চাও।
একবার তীব্র ক্ষুধা, একঘেয়েমি, আতঙ্ক বা যা কিছু তোমাকে কম অনুকূলভাবে খেতে বাধ্য করে, তখন তোমাকে এমন পছন্দ করতে হবে না যার জন্য তুমি পরে অনুশোচনা করবে।
৪৬. বৈচিত্র্য বাড়াও
প্রতিবার যখন তুমি বাজার করতে যাও তখন একটি নতুন স্বাস্থ্যকর খাবার চেষ্টা করো। এটি একটি বিদেশী ফল, একটি ভীতিকর দেখতে সবজি, বা মশলার একটি আকর্ষণীয় মিশ্রণ হতে পারে।
এছাড়াও, যখন তুমি ক্ষুধার্ত থাকো তখন বাজার করতে যেও না – একটি তালিকা তৈরি করো এবং তাতে লেগে থাকো। একটি নতুন খাবার চেষ্টা করা বাইরে খেতে গেলেও কাজ করতে পারে কারণ শেফ এটি কীভাবে তৈরি করতে হয় তা জানবে!
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি ও ধারাবাহিক থাকার ৪টি টিপস
৪৭. অন্যদের অনুপ্রাণিত করো
স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জীবনযাপন অনেক সহজ এবং মজাদার হয় যখন বন্ধু এবং পরিবার তোমার মতোই একই পথে থাকে! তাদের অনুপ্রেরণামূলক ডকুমেন্টারি দেখতে দাও।
একইভাবে, তুমি তাদের একটি শিক্ষামূলক বা অনুপ্রেরণামূলক বই উপহার দিতে পারো যা তোমার মনে হয় তারা উপভোগ করবে!
৪৮. সীমানা নির্ধারণ করো
তোমার প্রকৃত আত্মাকে সম্মান জানাতে, মানুষের সাথে খুব সৎ হওয়া শুরু করো এবং যখন তোমার মনে হয় তখন না বলো। তোমার সীমানাগুলো জেনে নাও এবং অন্যদেরও সেগুলো সম্পর্কে জানতে দাও!
এটি শীঘ্রই তোমাকে দেখাবে কে তোমার এবং তোমার সুস্থতার যত্ন নেয় – বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি নিখুঁত সুযোগ।
৪৯. তোমার যা আছে তা ব্যবহার করো
ফল এবং সবজি নষ্ট হওয়ার আগে সেগুলো থেকে জুস বা স্যুপ তৈরি করো। যদি তুমি এখনই কিছু খেতে না চাও তবে তুমি সেগুলো ফ্রিজ করতে পারো এবং কিছু দ্রুত, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প পেতে পারো। এছাড়াও, তুমি অর্থ সাশ্রয় করবে এবং কম সম্পদের প্রয়োজন হবে।
৫০. রঙিন বাটি
তোমার খাবার ভালোবাসা দিয়ে তৈরি করো এবং সেগুলোকে আকর্ষণীয় দেখাও। এর অর্থ বাড়িতে রান্না করা এবং তোমার খাবারে আরও রঙ যোগ করা যেমন সেদ্ধ বা কাঁচা সবজি তাজা ভেষজ, বাদাম বা বীজের মাখন এবং একটি সুস্বাদু সস দিয়ে সাজানো।
এটি শুধু তোমার খাবারকে আরও সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় করে তোলে না; এটি পুষ্টির মানও বাড়ায়।
প্রতিদিন আরও স্বাস্থ্যবান হও!
তুমি কীভাবে আরও স্বাস্থ্যবান হতে চাও এবং কোন অভ্যাসগুলো তোমার দৈনন্দিন জীবনে আনতে চাও তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, সেগুলোর ট্র্যাক রাখতে ভুলো না।
সেগুলোকে এমন কিছুর সাথে সংযুক্ত করো যা তুমি ইতিমধ্যেই করো এবং হয়তো একটি চেকলিস্টও তৈরি করো যাতে তুমি বেশিরভাগ সময় অনুসরণ করছো কিনা তা দেখতে পারো।
এই ছোট পরিবর্তনগুলির মধ্যে অনেকেরই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং একদিন ফিরে তাকিয়ে দেখা দারুণ যে তুমি কীভাবে একটি উন্নত জীবনের দিকে এক ধাপ এক ধাপ করে এগিয়েছো।
তোমার তালিকা তোমাকে জবাবদিহি করতেও সাহায্য করতে পারে এবং তুমি অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে এটি শেয়ার করতে পারো। কে জানে, হয়তো তারাও যোগ দেবে, যা এটিকে আরও সহজ এবং উপভোগ্য করে তুলবে!
তোমার সাফল্যগুলো লিখে রাখা তোমাকে ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দিতে এবং কিছু বড় প্রকল্প হাতে নেওয়ার জন্য তোমার অনুপ্রেরণা তৈরি করতে সাহায্য করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
