নাইট্রিক অক্সাইড একটি অণু যা তোমার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে এবং এটি তোমার স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো রক্তনালী প্রসারিত করা, যার অর্থ এটি রক্তনালীর ভেতরের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে তারা প্রশস্ত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি রক্ত, পুষ্টি এবং অক্সিজেনকে তোমার শরীরের প্রতিটি অংশে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে পৌঁছাতে দেয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধনাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের সীমিত ক্ষমতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সাথে যুক্ত।
সৌভাগ্যবশত, তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার অনেক উপায় আছে।
এখানে প্রাকৃতিকভাবে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ানোর শীর্ষ 5টি উপায় দেওয়া হলো।
1. নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি খাও
নাইট্রেট, কিছু সবজিতে পাওয়া একটি যৌগ, সবজি তোমার জন্য স্বাস্থ্যকর হওয়ার অনেক কারণের মধ্যে একটি।
নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজির মধ্যে রয়েছে:
- সেলারি
- ক্রেস
- চেরভিল
- লেটুস
- বিটরুট
- পালং শাক
- আরুগুলা
যখন এই খাবারগুলি খাওয়া হয়, তখন নাইট্রেটগুলি নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
বেশ কয়েকটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি খাওয়া কিছু রক্তচাপের ওষুধের মতোই রক্তচাপ কমাতে পারে।
নাইট্রেট, বিশেষ করে বিটরুট থেকে প্রাপ্ত নাইট্রেট, ক্রীড়াবিদদের ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে।
তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে নাইট্রেটের প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, কিছু লোক এগুলিকে ক্ষতিকারক এবং ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এই ভয়ে এড়িয়ে চলে।
এর কারণ সম্ভবত সোডিয়াম নাইট্রেট সাধারণত বেকন, কোল্ড কাট এবং হট ডগগুলিতে সংরক্ষণকারী এবং রঙ ফিক্সার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এই খাবারগুলি খাওয়া অন্ত্রের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, এবং নাইট্রেটকে এর কারণ হিসাবে মনে করা হয়।
নাইট্রেটগুলি এন-নাইট্রোসো যৌগ যেমন নাইট্রোসামিন তৈরি করতে পারে, যা ক্যান্সারের কারণ হতে সক্ষম।
তবে, সবজি, যা নাইট্রেট গ্রহণের 80 শতাংশেরও বেশি অংশ, ভিটামিন সি-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে, যা এন-নাইট্রোসো যৌগগুলির গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
অতএব, সবজি থেকে প্রাপ্ত নাইট্রেটগুলি নিরীহ, যেখানে প্রক্রিয়াজাত মাংসের নাইট্রেটগুলি স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: সবজি নাইট্রেটের ভালো উৎস, যা তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে। নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি খেলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
2. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ বাড়াও
নাইট্রিক অক্সাইড একটি অস্থির অণু যা রক্তপ্রবাহে দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তাই এটি ক্রমাগত পূরণ করতে হয়।
এর স্থিতিশীলতা বাড়ানোর এবং এর ভাঙ্গন সীমিত করার একটি উপায় হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করা।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো এমন অণু যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, যা নাইট্রিক অক্সাইডের স্বল্পস্থায়ী জীবনে অবদান রাখে।
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমস্ত খাবারে পাওয়া যায় তবে প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদজাতীয় খাবার যেমন ফল, সবজি, বাদাম, বীজ এবং শস্যে পাওয়া যায়।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন সি: এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি তোমার শরীরকে সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে ত্বক, হাড়, টেন্ডন এবং তরুণাস্থি রয়েছে। এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকও তৈরি করে যা স্নায়ু কোষগুলিকে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন ই: এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করে, যা বার্ধক্য এবং রোগের কারণ বলে মনে করা হয়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- পলিফেনল: এই শ্রেণীর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
- গ্লুটাথিয়ন: “সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জননী” নামেও পরিচিত, গ্লুটাথিয়ন হলো তোমার শরীরের প্রতিটি কোষের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ডিটক্সিফায়ার।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নাইট্রেট বা সিট্রুলিনের মতো নাইট্রিক অক্সাইড পূর্ববর্তী পদার্থগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে গ্রহণ করলে তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বেশি থাকে কারণ এটি এর ভাঙ্গন কমাতে সাহায্য করে।
নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজিগুলিতেও সহজাতভাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, সম্ভবত এই কারণেই সবজি নাইট্রিক অক্সাইডের সর্বোত্তম মাত্রা বাড়াতে এবং বজায় রাখতে এত কার্যকর।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের ভাঙ্গন কমাতে এবং এর আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে।
3. নাইট্রিক-অক্সাইড-বর্ধক পরিপূরক ব্যবহার করো
বেশ কয়েকটি খাদ্য পরিপূরক “নাইট্রিক অক্সাইড বুস্টার” হিসাবে বাজারজাত করা হয়।
এই পরিপূরকগুলিতে নাইট্রিক অক্সাইড থাকে না, তবে এতে এমন উপাদান থাকে যা তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে।
সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত দুটি উপাদান হলো এল-আর্জিনিন এবং এল-সিট্রুলিন।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ায়
এল-আর্জিনিন
এল-আর্জিনিন একটি শর্তসাপেক্ষে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যার অর্থ এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে খাদ্যের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হয়, যখন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু তৈরি করতে পারে।
এটি এল-আর্জিনিন-NO পথ নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সরাসরি নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির জন্য এল-আর্জিনিনের ব্যবহার সমর্থন করা হয়েছে, তবে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর মধ্যে।
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলা সহ, এল-আর্জিনিন রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
তবে, সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে রক্ত প্রবাহ বা ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এল-আর্জিনিনের ক্ষমতা সম্পর্কে প্রমাণ মিশ্র রয়েছে।
এল-আর্জিনিন সাধারণত প্রতিদিন 20 গ্রাম গ্রহণ করলে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে এটি 10 গ্রামের মতো কম মাত্রায় হজমের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
এল-সিট্রুলিন
এল-সিট্রুলিন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যার অর্থ তোমার শরীর এর প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু তৈরি করতে পারে।
যখন এল-আর্জিনিন নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, তখন এল-সিট্রুলিন একটি উপজাত হিসাবে উৎপন্ন হয়।
এল-সিট্রুলিন তখন এল-আর্জিনিনে পুনর্ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তোমার শরীরের নাইট্রিক অক্সাইডের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এল-সিট্রুলিন তোমার শরীরে এল-আর্জিনিনের মাত্রা বাড়ায় এল-আর্জিনিন পরিপূরক করার চেয়েও বেশি। এর কারণ হলো এল-আর্জিনিনের একটি বড় শতাংশ তোমার রক্তপ্রবাহে পৌঁছানোর আগেই ভেঙে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-সিট্রুলিন রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায়।
এল-সিট্রুলিন তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং উচ্চ মাত্রায়ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কম।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন এবং এল-সিট্রুলিন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং রক্ত প্রবাহের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
4. মাউথওয়াশের ব্যবহার সীমিত করো
মাউথওয়াশ তোমার মুখের ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে যা গহ্বর এবং অন্যান্য দাঁতের রোগের বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, মাউথওয়াশ সমস্ত ধরণের ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে, যার মধ্যে উপকারী ব্যাকটেরিয়াও রয়েছে যা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে।
মুখের বিশেষ ব্যাকটেরিয়া নাইট্রেটকে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত করে। এই ব্যাকটেরিয়া ছাড়া মানুষ নাইট্রেট থেকে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে পারে না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাউথওয়াশ 12 ঘন্টা পর্যন্ত নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় মুখের ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে।
এর ফলে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন হ্রাস পায় এবং কিছু ক্ষেত্রে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে মাউথওয়াশের ক্ষতিকারক প্রভাব ডায়াবেটিসের বিকাশেও অবদান রাখতে পারে, যা ইনসুলিন উৎপাদন বা ক্রিয়ায় ত্রুটি দ্বারা চিহ্নিত।
এর কারণ হলো নাইট্রিক অক্সাইড ইনসুলিনকেও নিয়ন্ত্রণ করে, যা হজমের পরে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি কোষগুলিকে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। নাইট্রিক অক্সাইড ছাড়া ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে অন্তত দুবার মাউথওয়াশ ব্যবহার করতেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা যারা কখনও মাউথওয়াশ ব্যবহার করেননি তাদের তুলনায় 65% বেশি ছিল।
অতএব, পর্যাপ্ত নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বজায় রাখতে, মাউথওয়াশ sparingly ব্যবহার করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: মাউথওয়াশ মুখের অনেক ধরণের ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে, যার মধ্যে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে এমন ব্যাকটেরিয়াও রয়েছে। এটি তোমার শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির ক্ষমতা সীমিত করে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি খাবার যা রক্ত প্রবাহ ও সঞ্চালন বাড়ায়
5. ব্যায়ামের মাধ্যমে তোমার রক্ত প্রবাহ বাড়াও
ব্যায়াম তোমার রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, মূলত এটি এন্ডোথেলিয়াল কার্যকারিতা উন্নত করে।
এন্ডোথেলিয়াম রক্তনালীগুলির ভেতরের কোষগুলির পাতলা স্তরকে বোঝায়। এই কোষগুলি নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে।
অপর্যাপ্ত নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন এন্ডোথেলিয়াম ডিসফাংশনের কারণ হয়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
ব্যায়াম তোমার শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির প্রাকৃতিক ক্ষমতা বাড়িয়ে তোমার এন্ডোথেলিয়াল কোষ এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এন্ডোথেলিয়াল রক্তনালী প্রসারণ বৃদ্ধি করে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ বাড়ায়, যা ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট নাইট্রিক অক্সাইডের ভাঙ্গন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
এন্ডোথেলিয়াল স্বাস্থ্য এবং নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে ব্যায়ামের সুবিধা 10 সপ্তাহের মধ্যেই দেখা যেতে পারে, যখন সপ্তাহে অন্তত তিনবার 30 মিনিট ব্যায়াম করা হয়।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, যেমন হাঁটা বা জগিং, অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করো, যেমন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। তুমি যে ধরণের ব্যায়াম বেছে নেবে তা তোমার উপভোগ করা উচিত এবং দীর্ঘমেয়াদী করা উচিত।
অবশেষে, ব্যায়ামের ক্ষেত্রে তোমার যে কোনও সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে তা নির্ধারণ করতে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত ব্যায়াম করলে তোমার এন্ডোথেলিয়াল কার্যকারিতা এবং এইভাবে নাইট্রিক অক্সাইডের প্রাকৃতিক উৎপাদন উন্নত হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: খাবারে নাইট্রেট এবং নাইট্রাইট কি ক্ষতিকারক নাকি উপকারী?
সংক্ষিপ্তসার
নাইট্রিক অক্সাইড সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য অণু। একটি রক্তনালী প্রসারক হিসাবে, নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলিকে শিথিল করার সংকেত দেয়, যার ফলে তারা প্রসারিত হতে পারে।
এই প্রভাব রক্ত, পুষ্টি এবং অক্সিজেনকে তোমার শরীরের প্রতিটি অংশে অবাধে প্রবাহিত হতে দেয়। কিন্তু যখন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন কমে যায়, তখন তোমার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
অতএব, তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের সর্বোত্তম মাত্রা অর্জন এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য বা এল-আর্জিনিন বা এল-সিট্রুলিনের মতো পরিপূরক ব্যবহার তোমার শরীরের নাইট্রিক অক্সাইডের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়ানোর উপকারী উপায়। অন্যান্য প্রমাণিত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে মাউথওয়াশ সীমিত করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
সর্বোত্তম নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের জন্য, নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি গ্রহণ বাড়াও এবং দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
