তোমার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে তুমি এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমাতে পারো। তবে, ওজন কমানো প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হয়।
তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তুমি যত ওজনই কমাতে চাও না কেন।
তবে, ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়া এবং তোমার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা ওজন কমানোকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধতোমার দৈনন্দিন রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তন এনে, তুমি মাত্র এক মাসে নিরাপদে ১০ পাউন্ড (৪.৫ কেজি) পর্যন্ত ওজন কমাতে পারো, দ্রুত এবং সহজে তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারো।
এক মাসে ১০ পাউন্ড কমানোর জন্য এখানে ১৪টি সহজ ধাপ দেওয়া হলো।
১. ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও চেষ্টা করো
এরোবিক ব্যায়াম — যা কার্ডিও নামেও পরিচিত — এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা তোমার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং তোমার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।
তোমার রুটিনে কার্ডিও যোগ করা দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।
স্থূলতাযুক্ত ১৪১ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহে ৩ বার ৪০ মিনিটের কার্ডিও এবং ওজন কমানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত একটি ডায়েট ৬ মাসের মধ্যে শরীরের ওজন ৯% কমিয়েছে।
সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ২০-৪০ মিনিট কার্ডিও করার চেষ্টা করো — অথবা সপ্তাহে প্রায় ১৫০-৩০০ মিনিট।
হাঁটা, জগিং, বক্সিং, সাইক্লিং এবং সাঁতার হলো কার্ডিওর কয়েকটি রূপ যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কার্ডিও তোমাকে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
২. কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাও
কার্বোহাইড্রেট কমানো তোমার খাদ্যের মান উন্নত করার এবং আরও ওজন কমানোর আরেকটি সহজ উপায়।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো বিশেষভাবে উপকারী — প্রক্রিয়াকরণের সময় যে কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের পুষ্টি এবং ফাইবার উপাদান থেকে বঞ্চিত হয়।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কেবল ক্যালোরিতে বেশি এবং পুষ্টিতে কম নয়, বরং এগুলি দ্রুত তোমার রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিশোধিত শস্যে উচ্চ একটি ডায়েট পুষ্টিকর গোটা শস্যে সমৃদ্ধ একটি ডায়েটের চেয়ে উচ্চ শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত।
সেরা ফলাফলের জন্য, সাদা রুটি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত প্যাকেটজাত খাবারের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি কুইনোয়া, ওটস, ব্রাউন রাইস এবং বার্লির মতো গোটা শস্যের পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করো।
সারসংক্ষেপ: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যা পুষ্টিতে কম, রক্তে শর্করার মাত্রায় বৃদ্ধি এবং হ্রাস ঘটাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ গ্রহণ উচ্চ শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে।
৩. ক্যালোরি গণনা শুরু করো
ওজন কমানোর জন্য, তোমাকে যত ক্যালোরি গ্রহণ করো তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে, হয় তোমার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে অথবা তোমার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে।
ক্যালোরি গণনা তোমাকে জবাবদিহি রাখতে পারে এবং তোমার ডায়েট কীভাবে তোমার ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে তোমার সচেতনতা বাড়াতে পারে।
১৬,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর ৩৭টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ক্যালোরি গণনা অন্তর্ভুক্ত ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি যারা ক্যালোরি গণনা করেনি তাদের চেয়ে প্রতি বছর গড়ে ৭.৩ পাউন্ড (৩.৩ কেজি) বেশি ওজন কমিয়েছে।
তবে, মনে রেখো যে শুধুমাত্র ক্যালোরি কমানো দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য একটি টেকসই কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয় না, তাই তোমাকে সম্ভবত এটিকে অন্যান্য খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত করতে হবে।
একটি অ্যাপ বা ফুড জার্নাল দিয়ে তোমার গ্রহণ রেকর্ড করা শুরু করার একটি চমৎকার উপায়।
সারসংক্ষেপ: তোমার ক্যালোরি গণনা অন্যান্য খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হয়ে ওজন কমানো বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৪. ভালো পানীয় বেছে নাও
তোমার প্রধান খাবার পরিবর্তন করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়া কার্যকরভাবে ওজন কমানো বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।
সোডা, জুস এবং এনার্জি ড্রিংকস প্রায়শই চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিতে ভরা থাকে যা সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
বিপরীতে, জল তোমাকে পূর্ণ রাখতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং ওজন কমানো বাড়াতে সাময়িকভাবে তোমার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের ২৪ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবারের আগে ১৬.৯ ফ্লুইড আউন্স (৫০০ মিলি) জল পান করা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ক্যালোরি গ্রহণ ১৩% কমিয়েছে।
ওজন কমানো বাড়ানোর জন্য, উচ্চ-ক্যালোরি, মিষ্টি পানীয় বাদ দাও এবং সারাদিন ৩৪-৬৮ ফ্লুইড আউন্স (১-২ লিটার) জল পান করার লক্ষ্য রাখো।
সারসংক্ষেপ: সোডা, জুস এবং স্পোর্টস ড্রিংকস ক্যালোরিতে বেশি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। অন্যদিকে, জল ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং সাময়িকভাবে বিপাক বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত চর্বি কমানোর ১৪টি সেরা উপায়
৫. ধীরে ধীরে খাও
ধীরে ধীরে খাওয়া এবং তোমার শরীরের কথা শুনে তোমার খাবার উপভোগ করার উপর মনোযোগ দেওয়া গ্রহণ কমানোর এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ানোর একটি কার্যকর কৌশল।
উদাহরণস্বরূপ, ৩০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধীরে ধীরে খাওয়া গড়ে ১০% ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়েছে, জল পান বাড়িয়েছে এবং দ্রুত খাওয়ার চেয়ে বেশি পূর্ণতার অনুভূতি দিয়েছে।
ছোট ছোট কামড় নেওয়া, তোমার খাবারের সাথে প্রচুর জল পান করা এবং বাইরের বিভ্রান্তি কমানো তোমাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে সাহায্য করতে পারে ওজন কমানো বাড়ানোর জন্য।
সারসংক্ষেপ: ধীরে ধীরে খাওয়া গ্রহণ কমাতে পারে এবং ওজন কমানো বাড়ানোর জন্য পূর্ণতার অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
৬. তোমার ডায়েটে ফাইবার যোগ করো
ফাইবার একটি পুষ্টি উপাদান যা তোমার শরীরের মধ্য দিয়ে হজম না হয়ে চলে যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, পেট খালি হওয়া ধীর করতে এবং তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে।
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফাইবারের ওজন কমানোর উপর শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
তোমার স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করতে এবং ওজন কমানো বাড়াতে ফল, সবজি, ডাল এবং গোটা শস্যের মতো খাবার থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫-৩৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহণের লক্ষ্য রাখো।
সারসংক্ষেপ: ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি ক্যালোরি এবং শরীরের ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত।
৭. উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাও
একটি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করা তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি ক্ষুধা কমিয়ে এবং তোমার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২০ জন কিশোরী মেয়ের উপর করা একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়েছে এবং ক্ষুধা উদ্দীপক নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা কমিয়েছে।
এছাড়াও, একাধিক গবেষণায় উচ্চ প্রোটিন গ্রহণকে সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ওটস, দই, ডিম, কটেজ চিজ এবং পিনাট বাটার হলো কয়েকটি প্রধান খাবার যা তুমি একটি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে উপভোগ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: সকালে প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি পূর্ণতার বৃহত্তর অনুভূতি, ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস এবং শরীরের ওজন ও পেটের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: বাহুর চর্বি কার্যকরভাবে কমানোর ৯টি সেরা উপায়
৮. প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাও
একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং তা মেনে চলা সফল ওজন কমানোর জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি এক মাসে ১০ পাউন্ড কমাতে চেষ্টা করো।
২০০৮ সালের একটি ছোট গবেষণায়, নয়জন পুরুষের এক রাতের ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা, যা ক্ষুধা উদ্দীপক হরমোন, উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে।
তোমার ঘুমের চক্র অপ্টিমাইজ করতে এবং তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করো, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করো এবং ঘুমানোর আগে বিভ্রান্তি কমাও।
সারসংক্ষেপ: ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়াতে পারে, তবে পর্যাপ্ত ঘুম সফল ওজন কমানোর সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
৯. ওজন কমানোর জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং যোগ করো
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং হলো এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে কোনো ধরনের শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করা জড়িত।
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সাথে যুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, এটি বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে যাতে ওজন কমানো আরও সহজ হয়।
৪০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি ভর কমিয়েছে।
একইভাবে, ৬১ জন মানুষের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৯ মাসের রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং প্রতিদিন বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গড়ে ৫% বাড়িয়েছে।
জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করা বা বাড়িতে বডিওয়েট ব্যায়াম করা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং শুরু করার এবং ওজন কমানো বাড়ানোর দুটি কার্যকর উপায়।
সারসংক্ষেপ: গবেষণায় দেখা গেছে যে, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং চর্বি-মুক্ত ভর সংরক্ষণ করতে পারে এবং ওজন কমানো বাড়ানোর জন্য বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
১০. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলন করো
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে জড়িত, যেখানে উপবাস সাধারণত ১৬-২৪ ঘন্টা স্থায়ী হয়।
এটি খাবার গ্রহণের সময়সীমা সীমিত করে তুমি যে পরিমাণ খাও তা কমাতে পারে, সম্ভবত ওজন কমানো বাড়িয়ে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতোই কার্যকর হতে পারে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার অনেক ভিন্ন উপায় আছে। তুমি তোমার এবং তোমার সময়সূচীর জন্য উপযুক্ত একটি পদ্ধতি খুঁজে নিতে পারো।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিপাক উন্নত করতে পারে, চর্বি হ্রাস বাড়াতে পারে এবং ওজন কমানোর জন্য চর্বিহীন শরীরের ভর সংরক্ষণ করতে পারে।
১১. আরও সবজি খাও
সবজি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টি-ঘন, কম ক্যালোরিতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিনের সবজি গ্রহণ প্রতি ৩.৫ আউন্স (১০০ গ্রাম) বৃদ্ধি ৬ মাসের মধ্যে ১.১ পাউন্ড (০.৫ কেজি) ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
৫০০,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর ১৭টি গবেষণার আরেকটি ব্যাপক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, যারা সবচেয়ে বেশি সবজি খেয়েছে তাদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার ঝুঁকি ১৭% কম ছিল।
অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, সবজির মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার থেকে তোমার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি ক্যালোরি গ্রহণ এবং শরীরের ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত।
তোমার সবজির কোটা বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হলো সাইড ডিশ, সালাদ, স্যান্ডউইচ এবং স্ন্যাক্সে একটি অতিরিক্ত পরিবেশন যোগ করা।
সারসংক্ষেপ: সবজি গ্রহণ ওজন কমানো বৃদ্ধি এবং স্থূলতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। সবজির মতো খাবার থেকে উচ্চ ফাইবার গ্রহণও ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: যত দ্রুত সম্ভব নিরাপদে ২০ পাউন্ড ওজন কমানোর উপায়
১২. সস এবং মশলা বাদ দাও
তোমার পছন্দের খাবারে টপিং যোগ করা দ্রুত একটি স্বাস্থ্যকর খাবারকে ক্যালোরি বোমায় পরিণত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, এক টেবিল চামচ (১৩ গ্রাম) মেয়োনেজে ৯০ ক্যালোরি পর্যন্ত থাকতে পারে, যখন র্যাঞ্চ ড্রেসিং প্রতি ১-টেবিল চামচ (১৫ গ্রাম) পরিবেশনে ৬৫ ক্যালোরি থাকে।
টেরিয়াকি সস, সাওয়ার ক্রিম, পিনাট বাটার এবং ম্যাপেল সিরাপ হলো আরও কয়েকটি জনপ্রিয় সস এবং মশলা যা দ্রুত ক্যালোরি বাড়াতে পারে।
সাধারণ ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি ব্যবহার করে, তুমি অনুমান করতে পারো যে প্রতিদিন এই উচ্চ-ক্যালোরি মশলাগুলির এমনকি একটি পরিবেশন বাদ দেওয়া এক বছরে ৯ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।
এটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে দ্রুত ওজন কমানো বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পরিবর্তে, ক্যালোরি গ্রহণ কম রাখতে এবং ওজন কমানো সর্বাধিক করতে তোমার খাবার ভেষজ এবং মশলা দিয়ে সিজন করার চেষ্টা করো।
বিকল্পভাবে, কিছু সস এবং মশলা হট সস, সরিষা বা হর্সরাডিশের মতো কম-ক্যালোরি বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ: অনেক মশলা এবং সস ক্যালোরিতে বেশি। এগুলি বাদ দেওয়া বা কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১৩. HIIT ব্যায়াম করো
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হলো একটি ব্যায়াম যা কার্যকলাপের দ্রুত বিস্ফোরণ এবং সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়, তোমার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে চর্বি পোড়ানো এবং ওজন কমানো ত্বরান্বিত করে।
তোমার রুটিনে HIIT যোগ করা এক মাসে ১০ পাউন্ড কমানোর জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
নয়জন পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় HIIT এর প্রভাব দৌড়ানো, সাইক্লিং এবং রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সাথে তুলনা করা হয়েছে, যেখানে দেখা গেছে যে একটি ৩০ মিনিটের HIIT সেশন অন্যান্য কার্যকলাপের চেয়ে ২৫-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে পুরুষরা সপ্তাহে ৩ বার মাত্র ২০ মিনিটের জন্য HIIT করেছে তারা ১২ সপ্তাহে ৪.৪ পাউন্ড (২ কেজি) শরীরের চর্বি এবং ১৭% পেটের চর্বি হারিয়েছে — তাদের খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রায় কোনো পরিবর্তন না করেই।
শুরু করার জন্য, তোমার কার্ডিও পরিবর্তন করে সপ্তাহে এক বা দুটি HIIT ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করো, একবারে ৩০ সেকেন্ডের জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প করে।
তুমি তোমার HIIT ওয়ার্কআউটে অন্যান্য কার্যকলাপের সাথেও পরীক্ষা করতে পারো, যেমন জাম্পিং জ্যাক, স্কোয়াট, পুশআপস এবং বার্পিস।
সারসংক্ষেপ: HIIT অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যার ফলে ওজন কমানো এবং চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি পায়।
১৪. সারাদিন আরও বেশি নড়াচড়া করো
এমনকি যখন তোমার সময় কম থাকে এবং একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করার সুযোগ না থাকে, তখন অল্প পরিমাণে কার্যকলাপ যোগ করা তোমার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
“নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস” (NEAT) শব্দটি তোমার শরীর সারাদিন ধরে টাইপিং, বাগান করা, হাঁটা বা এমনকি ছটফট করার মতো নিয়মিত অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ করে যে ক্যালোরি পোড়ায় তা বোঝায়।
অনুমান করা হয় যে NEAT তোমার প্রতিদিন পোড়া মোট ক্যালোরির ৫০% পর্যন্ত হতে পারে, যদিও এই সংখ্যা তোমার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে বেশ কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
তোমার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় ক্যালোরি পোড়ানো বাড়িয়ে ওজন কমানো ত্বরান্বিত করতে পারে।
পার্কিং লটে আরও দূরে পার্ক করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, তোমার দুপুরের খাবারের বিরতিতে হাঁটতে যাওয়া এবং প্রতি ৩০ মিনিটে স্ট্রেচিং করা তোমার দিনে আরও নড়াচড়া যোগ করার সহজ উপায়।
সারসংক্ষেপ: নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (NEAT) তোমার প্রতিদিন পোড়া মোট ক্যালোরির ৫০% পর্যন্ত হতে পারে। সারাদিন আরও বেশি নড়াচড়া করা তোমাকে ওজন কমানো বাড়ানোর জন্য আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানো একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য মনে হতে পারে, তবে তোমার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন করে এটি সম্পূর্ণ সম্ভব।
ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়া এবং প্রতি সপ্তাহে কিছু ছোট পরিবর্তন করা তোমাকে নিরাপদে ওজন কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদী তা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটু ধৈর্য এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে, তুমি তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারো এবং এই প্রক্রিয়ায় তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
