উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড গেঁটেবাতের মূল কারণ, তাই এটি কমানো কম আক্রমণ এবং সুস্থ জয়েন্টের চাবিকাঠি। ভালো খবর হলো, কিছু প্রাকৃতিক পরিবর্তন সত্যিই ইউরিক অ্যাসিড কমাতে পারে — তুমি কী খাচ্ছো, কী পান করছো এবং কীভাবে তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণ করছো তার মাধ্যমে। সৎ খবর হলো, অনেক মানুষের জন্য, খাদ্য এবং জীবনযাত্রা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত কাজ করে, এবং সেই সীমাটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিড কমানোর একটি বাস্তবসম্মত নির্দেশিকা এবং কখন চিকিৎসার সাহায্য নিতে হবে তা এখানে দেওয়া হলো।
দ্রুত উত্তর: তুমি প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিড কমাতে পারো যা এটিকে বাড়ায় তা বাদ দিয়ে — অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয় এবং উচ্চ-পিউরিন প্রাণীজ খাবার — এবং যা এটিকে কমায় তা যোগ করে: কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চেরি, কফি, ভিটামিন সি এবং প্রচুর জল। অতিরিক্ত ওজন কমালে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য হয়, এবং হাইড্রেটেড থাকলে ইউরিক অ্যাসিড শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এই পরিবর্তনগুলি ইউরিক অ্যাসিড এবং গেঁটেবাতের আক্রমণ কমায়, তবে এর প্রভাব পরিমিত। 12 প্রতিষ্ঠিত বা পুনরাবৃত্ত গেঁটেবাতের জন্য, প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ইউরেট-হ্রাসকারী ওষুধের পরিপূরক, তবে এর বিকল্প নয়, তাই একা না থেকে তোমার ডাক্তারের সাথে কাজ করো।
যা ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায় তা বাদ দাও
ইউরিক অ্যাসিড কমানোর দ্রুততম উপায় হলো এটিকে বাড়ানো বন্ধ করা। তিনটি জিনিস সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে:
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং জয়েন্টের জন্য উপযুক্ত একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো- অ্যালকোহল, বিশেষ করে বিয়ার, ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায় এবং ডোজ-নির্ভর উপায়ে আক্রমণ শুরু করে — সব ধরনের অ্যালকোহলই এর অন্তর্ভুক্ত, তাই এটি কমানো তোমার হাতে থাকা সবচেয়ে বড় লিভারগুলির মধ্যে একটি। সম্পূর্ণ বিশ্লেষণের জন্য অ্যালকোহল এবং গেঁটেবাত দেখো।
- মিষ্টি পানীয় এবং ফ্রুক্টোজ সরাসরি ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায়; সফট ড্রিঙ্ক গ্রহণ উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড এবং হাইপারইউরিসেমিয়ার সাথে যুক্ত, যেখানে ডায়েট সোডা নয়। 3 এগুলির পরিবর্তে জল পান করো।
- উচ্চ-পিউরিন প্রাণীজ খাবার — অঙ্গের মাংস, লাল মাংস এবং কিছু সামুদ্রিক খাবার — ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায়, তাই এগুলি সীমিত করো (তবে মটরশুঁটি এবং পালং শাকের মতো উদ্ভিজ্জ পিউরিনগুলি ঠিক আছে)। সম্পূর্ণ তালিকা গেঁটেবাতের জন্য এড়ানো উচিত খাবার এ আছে।
যা এটি কমায় তা যোগ করো
অন্যদিকে, কিছু খাবার সক্রিয়ভাবে সাহায্য করে:
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য গেঁটেবাতের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত এবং তোমার কিডনিকে ইউরিক অ্যাসিড পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। 1
- চেরি পুনরাবৃত্ত আক্রমণের ঝুঁকি কমায় — গবেষণায় প্রায় এক তৃতীয়াংশ কম। 2 তাজা বা মিষ্টিবিহীন টক চেরির রস হিসাবে; বিস্তারিত চেরি এবং গেঁটেবাত এ আছে।
- কফি (মিষ্টিবিহীন) কম ইউরিক অ্যাসিডের সাথে যুক্ত।
- ভিটামিন সি সিরাম ইউরিক অ্যাসিড পরিমিতভাবে কমায়, তাই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন সাইট্রাস এবং ক্যাপসিকাম স্মার্ট পছন্দ। 4
ইউরিক অ্যাসিড কমানো খাবার এর আমাদের সম্পূর্ণ সংকলন এগুলি একটি খাদ্যাভ্যাসে একত্রিত করে।
অতিরিক্ত ওজন কমাও
অতিরিক্ত ওজন বহন করলে ইউরিক অ্যাসিড বাড়ে এবং গেঁটেবাতের অবস্থা খারাপ হয়, তাই ওজন কমানো সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি — এটি ইউরিক অ্যাসিড কমায় এবং আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। মূল বিষয় হলো এটি ধীরে ধীরে করা, কারণ ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং দ্রুত ওজন হ্রাস সাময়িকভাবে ইউরিক অ্যাসিড বাড়াতে পারে এবং আক্রমণ শুরু করতে পারে। উপরের খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং কার্যকলাপের মাধ্যমে ধীরে ধীরে, স্থিরভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখো। ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়াম এর আমাদের নির্দেশিকা একটি ভালো শুরু করার জায়গা, এবং কম প্রভাবের নড়াচড়া গেঁটেবাত-প্রবণ জয়েন্টগুলির জন্য সহজ।
হাইড্রেটেড থাকো
জল এখানে অবমূল্যায়িত। ভালো হাইড্রেশন তোমার কিডনিকে শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড বের করে দিতে সাহায্য করে, এবং ডিহাইড্রেশন এটিকে ঘনীভূত করে এবং একটি আক্রমণ শুরু করতে পারে। জলকে তোমার ডিফল্ট পানীয় করো, সারাদিন ধরে নিয়মিত চুমুক দেওয়ার লক্ষ্য রাখো এবং গরম আবহাওয়ায় বা ব্যায়াম এবং অ্যালকোহলের আশেপাশে অতিরিক্ত পান করো। এটি একটি সহজ অভ্যাস যার বাস্তব ফল আছে, এবং এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে — জল পান এবং ওজন হ্রাস দেখো।
একটি সহজ দৈনিক পরিকল্পনা
সবকিছু একত্রিত করে, একটি ইউরিক অ্যাসিড-হ্রাসকারী দিনটি দেখতে এমন:
- নিয়মিত জল পান করো, এবং এটিকে তোমার প্রধান পানীয় করো।
- বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাও — শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল, যা নিরাপদ এবং উপকারী।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং এক পরিবেশন চেরি বা মিষ্টিবিহীন টক চেরির রস অন্তর্ভুক্ত করো।
- যদি তোমার পছন্দ হয় তবে মিষ্টিবিহীন কফি উপভোগ করো।
- অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয় এবং উচ্চ-পিউরিন মাংস সীমিত করো।
- ধীরে ধীরে একটি সুস্থ ওজনের দিকে কাজ করো।
এটি নিয়মিত অনুসরণ করলে তুমি খাদ্য এবং জীবনযাত্রা যা দিতে পারে তার সবকিছুই করছো।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রিডায়াবেটিস প্রাকৃতিকভাবে কিভাবে সারাবে
কতক্ষণ লাগে?
বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখো এবং তুমি এটিতে লেগে থাকবে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ইউরিক অ্যাসিড ধীরে ধীরে কমায়, রাতারাতি নয় — তুমি নিয়মিত পরিবর্তনের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি পরিমিত হ্রাস দেখতে পারো, তবে আসল লক্ষ্য হলো কয়েক মাস ধরে একটি স্থির, টেকসই হ্রাস। তোমার ডাক্তার একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে তোমার ইউরিক অ্যাসিড পরিমাপ করতে পারেন, এবং সেই সংখ্যাটি তোমার সেরা প্রতিক্রিয়া লুপ। সময়ের সাথে সাথে কম এবং কম গুরুতর আক্রমণগুলি তোমার পরিকল্পনা কাজ করছে তার ব্যবহারিক লক্ষণ। লোকেরা হাল ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো একটি নাটকীয়, দ্রুত পরিবর্তনের প্রত্যাশা করা; বাস্তবতা হলো একটি ধীর, মূল্যবান উন্নতি যা তুমি যত বেশি অভ্যাসগুলি বজায় রাখবে তত বেশি বৃদ্ধি পাবে।
যে ভুলগুলি উল্টো ফল দেয়
কিছু ভালো উদ্দেশ্যমূলক ভুল আসলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে:
- ক্র্যাশ ডায়েটিং। খুব দ্রুত ওজন কমালে সাময়িকভাবে ইউরিক অ্যাসিড বাড়ে এবং একটি আক্রমণ শুরু করতে পারে — ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে যাও।
- উপবাস বা খুব কম কার্বোহাইড্রেটের চরম অবস্থা। এগুলি ইউরিক অ্যাসিড বাড়াতে পারে; গেঁটেবাতের জন্য একটি সুষম, উদ্ভিদ-ভিত্তিক পদ্ধতি নিরাপদ।
- সব প্রোটিন বাদ দেওয়া। তোমার এটি করার দরকার নেই; মটরশুঁটি এবং মসুর ডালের মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ঠিক আছে, এবং মোট প্রোটিন সমস্যা নয় — প্রাণীজ পিউরিনগুলি সমস্যা।
- “প্রাকৃতিকভাবে এটি করার জন্য” ওষুধ বন্ধ করা। এটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ভুল; জীবনযাত্রা এবং ওষুধ একসাথে কাজ করে, এবং নির্ধারিত চিকিৎসা বন্ধ করলে আক্রমণগুলি আবার ফিরে আসতে পারে।
কখন তোমার ওষুধের প্রয়োজন তা জানো
এটি সৎ, গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি সত্যিই সাহায্য করে, তবে ইউরিক অ্যাসিডের উপর তাদের প্রভাব পরিমিত — প্রায়শই এতটাই কম হ্রাস হয় যে, একা, প্রতিষ্ঠিত গেঁটেবাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যদি তোমার পুনরাবৃত্ত আক্রমণ, দৃশ্যমান টোফি (ইউরেট পিণ্ড), বা ধারাবাহিকভাবে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা থাকে, তবে তোমার সম্ভবত অ্যালোপিউরিনলের মতো ইউরেট-হ্রাসকারী ওষুধের প্রয়োজন হবে, যা চিকিৎসার মান এবং ইউরিক অ্যাসিড কমানোর ক্ষেত্রে খাদ্যের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সেই ওষুধের সাথে সবচেয়ে ভালো কাজ করে, এর পরিবর্তে নয়। তাই গুরুতর গেঁটেবাতের জন্য শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পদ্ধতির উপর নির্ভর করো না, খাদ্যের পক্ষে নির্ধারিত ওষুধ বন্ধ করো না, এবং তোমার ডাক্তারকে তোমার ইউরিক অ্যাসিড ট্র্যাক করতে দাও যে তোমার পরিকল্পনা কাজ করছে কিনা।
প্রস্তাবিত পড়া: ফ্যাটি লিভার প্রাকৃতিকভাবে কিভাবে সারাবে
সারসংক্ষেপ
প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিড কমানো একটি স্পষ্ট সূত্রে আসে: অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয় এবং উচ্চ-পিউরিন মাংস যা এটিকে বাড়ায় তা বাদ দাও, এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চেরি, কফি, ভিটামিন সি এবং জল যা এটিকে কমাতে সাহায্য করে তা যোগ করো — এই সব কিছু করার সময় ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন কমাও এবং ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকো। এই পরিবর্তনগুলি সত্যিই ইউরিক অ্যাসিড এবং গেঁটেবাতের আক্রমণ কমায়। শুধু প্রত্যাশা সৎ রাখো: প্রভাব পরিমিত, এবং প্রতিষ্ঠিত বা পুনরাবৃত্ত গেঁটেবাতের জন্য, এই অভ্যাসগুলি ইউরেট-হ্রাসকারী ওষুধের পরিপূরক, তবে এর বিকল্প নয়। উভয়ই করো — প্রাকৃতিক পদ্ধতি এবং তোমার ডাক্তারের চিকিৎসা — এবং তুমি নিজেকে ইউরিক অ্যাসিড কম রাখা এবং তোমার জয়েন্টগুলিকে আক্রমণ-মুক্ত রাখার সেরা সম্ভাব্য সুযোগ দেবে।
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
