হাইপোথাইরয়েডিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীর পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না।
থাইরয়েড হরমোন বৃদ্ধি, কোষ মেরামত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লান্তি, চুল পড়া, ওজন বৃদ্ধি, ঠান্ডা লাগা এবং মন খারাপের মতো অনেক লক্ষণ অনুভব করতে পারে।
হাইপোথাইরয়েডিজম বিশ্বব্যাপী ১-২% মানুষকে প্রভাবিত করে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ১০ গুণ বেশি প্রভাবিত করার সম্ভাবনা থাকে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধশুধুমাত্র খাবার হাইপোথাইরয়েডিজম নিরাময় করবে না। তবে, সঠিক পুষ্টি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ থাইরয়েডের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং তোমার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধটি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য সেরা ডায়েট তুলে ধরেছে, যার মধ্যে কোন খাবার খেতে হবে এবং কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে — সবই গবেষণার উপর ভিত্তি করে।
এই নিবন্ধে
হাইপোথাইরয়েডিজম কী?
থাইরয়েড গ্রন্থি হলো একটি ছোট, প্রজাপতি-আকৃতির গ্রন্থি যা তোমার গলার গোড়ার কাছে থাকে।
এটি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে এবং সংরক্ষণ করে যা তোমার শরীরের প্রায় প্রতিটি কোষকে প্রভাবিত করে।
যখন থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরয়েড-স্টিমুলেটিং হরমোন (TSH) নামক একটি সংকেত পায়, তখন এটি রক্তপ্রবাহে থাইরয়েড হরমোন ছেড়ে দেয়। এই সংকেত পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে পাঠানো হয়, যা তোমার মস্তিষ্কের গোড়ায় পাওয়া একটি ছোট গ্রন্থি যখন থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম থাকে।
কখনও কখনও, থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরয়েড হরমোন ছেড়ে দেয় না, এমনকি যখন প্রচুর TSH থাকে। একে প্রাইমারি হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয় এবং এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার।
প্রায় ৯০% প্রাইমারি হাইপোথাইরয়েডিজম হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস দ্বারা সৃষ্ট হয়, একটি অটোইমিউন রোগ যেখানে তোমার ইমিউন সিস্টেম ভুলবশত তোমার থাইরয়েড গ্রন্থিকে আক্রমণ করে।
প্রাইমারি হাইপোথাইরয়েডিজমের অন্যান্য কারণগুলি হলো আয়োডিনের অভাব, জেনেটিক ব্যাধি, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ এবং থাইরয়েডের অংশ অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার।
অন্য সময়, থাইরয়েড গ্রন্থি পর্যাপ্ত TSH পায় না। এটি ঘটে যখন পিটুইটারি গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করে না এবং একে সেকেন্ডারি হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয়।
থাইরয়েড হরমোন খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারা বৃদ্ধি, কোষ মেরামত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে — যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তোমার শরীর তুমি যা খাও তা শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
তোমার বিপাক তোমার শরীরের তাপমাত্রা এবং যে হারে তুমি ক্যালোরি পোড়াও তা প্রভাবিত করে। এই কারণেই হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ঠান্ডা এবং ক্লান্ত বোধ করে এবং সহজেই ওজন বাড়াতে পারে।
সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে থাইরয়েড গ্রন্থি পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না। থাইরয়েড হরমোন বৃদ্ধি, মেরামত এবং বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ঠান্ডা এবং ক্লান্ত বোধ করে এবং সহজেই ওজন বাড়াতে পারে।
হাইপোথাইরয়েডিজম তোমার বিপাককে কীভাবে প্রভাবিত করে?
থাইরয়েড হরমোন তোমার বিপাকের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তোমার বিপাক যত দ্রুত হবে, তোমার শরীর বিশ্রামে তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কম থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে। এর মানে তাদের বিপাক ধীর এবং বিশ্রামে কম ক্যালোরি পোড়ায়।
ধীর বিপাক অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে আসে। এটি তোমাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, তোমার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং তোমার ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি তুমি হাইপোথাইরয়েডিজম নিয়ে ওজন বজায় রাখতে অসুবিধা পাও, তবে মাঝারি বা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করার চেষ্টা করো। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, হাইকিং এবং রোয়িংয়ের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম তোমার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি তোমার বিপাককে দ্রুত করতে সাহায্য করতে পারে।
হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে উপকৃত হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার তোমার বিপাকের হার বাড়াতে সাহায্য করে।
সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ধীর বিপাক থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম তোমার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, বেশি প্রোটিন খাওয়া তোমার বিপাককে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কোন পুষ্টিগুলি গুরুত্বপূর্ণ?
সর্বোত্তম থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত পড়া: গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য: খাবারের পরিকল্পনা সহ একটি নতুনদের নির্দেশিকা
আয়োডিন
আয়োডিন একটি অপরিহার্য খনিজ যা থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজন। এইভাবে, আয়োডিনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিরা হাইপোথাইরয়েডিজমের ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
আয়োডিনের অভাব খুব সাধারণ এবং বিশ্বব্যাপী প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষকে প্রভাবিত করে। তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো উন্নত দেশগুলির লোকেদের মধ্যে এটি কম সাধারণ, যেখানে আয়োডিনযুক্ত লবণ এবং আয়োডিন সমৃদ্ধ সামুদ্রিক খাবার ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
যদি তোমার আয়োডিনের অভাব থাকে, তবে তোমার খাবারে আয়োডিনযুক্ত টেবিল লবণ যোগ করার কথা বিবেচনা করো বা সামুদ্রিক শৈবাল, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের মতো আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাও।
আয়োডিন পরিপূরক অপ্রয়োজনীয়, কারণ তুমি তোমার খাদ্য থেকে প্রচুর আয়োডিন পেতে পারো। কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এই খনিজটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে থাইরয়েড গ্রন্থির ক্ষতি হতে পারে।
সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম থাইরয়েড হরমোনগুলিকে “সক্রিয়” করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি শরীর দ্বারা ব্যবহার করা যায়।
এই অপরিহার্য খনিজটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপকারিতাও রয়েছে, যার অর্থ এটি ফ্রি র্যাডিকেল নামক অণু দ্বারা থাইরয়েড গ্রন্থিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
তোমার ডায়েটে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা তোমার সেলেনিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এর মধ্যে রয়েছে ব্রাজিল বাদাম, টুনা, সার্ডিন, ডিম এবং ডাল।
তবে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত সেলেনিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলো। পরিপূরকগুলি প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে এবং সেলেনিয়াম উচ্চ পরিমাণে বিষাক্ত হতে পারে।
জিঙ্ক
সেলেনিয়ামের মতো, জিঙ্ক শরীরকে থাইরয়েড হরমোনগুলিকে “সক্রিয়” করতে সাহায্য করে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে জিঙ্ক শরীরকে TSH নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যে হরমোন থাইরয়েড গ্রন্থিকে থাইরয়েড হরমোন ছেড়ে দিতে বলে।
উন্নত দেশগুলিতে জিঙ্কের অভাব বিরল, কারণ খাদ্য সরবরাহে জিঙ্ক প্রচুর পরিমাণে থাকে।
তবুও, যদি তোমার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে, তবে ঝিনুক এবং অন্যান্য শেলফিশ, গরুর মাংস এবং মুরগির মাংসের মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার লক্ষ্য রাখো।
সারাংশ: গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। তবে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার তোমাকে সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম পরিপূরক এড়িয়ে চলা ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: শিক্ষানবিস নির্দেশিকা এবং খাবার পরিকল্পনা
কোন পুষ্টিগুলি ক্ষতিকারক?
বেশ কয়েকটি পুষ্টি হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
গয়ট্রোজেন
গয়ট্রোজেন এমন যৌগ যা থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এগুলি গয়টার শব্দ থেকে তাদের নাম পেয়েছে, যা একটি বর্ধিত থাইরয়েড গ্রন্থি যা হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ঘটতে পারে।
আশ্চর্যজনকভাবে, অনেক সাধারণ খাবারে গয়ট্রোজেন থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সয়াবিন খাবার: টোফু, টেম্পেহ, এডামামে ইত্যাদি।
- নির্দিষ্ট কিছু সবজি: বাঁধাকপি, ব্রোকলি, কেল, ফুলকপি, পালং শাক ইত্যাদি।
- ফল এবং শ্বেতসারযুক্ত উদ্ভিদ: মিষ্টি আলু, কাসাভা, পীচ, স্ট্রবেরি ইত্যাদি।
- বাদাম এবং বীজ: বাজরা, পাইন বাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদি।
তাত্ত্বিকভাবে, হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গয়ট্রোজেন এড়িয়ে চলা উচিত। তবে, এটি কেবল আয়োডিনের অভাবযুক্ত বা প্রচুর পরিমাণে গয়ট্রোজেন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য একটি সমস্যা বলে মনে হয়।
এছাড়াও, গয়ট্রোজেনযুক্ত খাবার রান্না করলে এই যৌগগুলি নিষ্ক্রিয় হতে পারে।
উপরের খাবারগুলির একটি ব্যতিক্রম হলো পার্ল বাজরা। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পার্ল বাজরা থাইরয়েডের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি যদি তোমার আয়োডিনের অভাব না থাকে।
সারাংশ: গয়ট্রোজেন হলো খাদ্যতালিকাগত পদার্থ যা থাইরয়েডের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এড়িয়ে চলার খাবার
ভাগ্যক্রমে, যদি তোমার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে তোমাকে অনেক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে না।
তবে, গয়ট্রোজেনযুক্ত খাবার পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং আদর্শভাবে রান্না করা উচিত।
তুমি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো, কারণ সেগুলিতে সাধারণত প্রচুর ক্যালোরি থাকে। যদি তোমার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে, কারণ তুমি সহজেই ওজন বাড়াতে পারো।
এখানে এমন খাবার এবং পরিপূরকগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা তুমি এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো:
- বাজরা: সমস্ত প্রকার
- উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার: হট ডগ, কেক, কুকিজ ইত্যাদি।
- পরিপূরক: থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য সেলেনিয়াম এবং আয়োডিনের পর্যাপ্ত গ্রহণ অপরিহার্য, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে ক্ষতি হতে পারে। শুধুমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার তোমাকে সেলেনিয়াম এবং আয়োডিন পরিপূরক গ্রহণ করার নির্দেশ দিলে তা করো।
এখানে এমন খাবারগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা তুমি পরিমিত পরিমাণে খেতে পারো। এই খাবারগুলিতে গয়ট্রোজেন থাকে বা প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করলে বিরক্তিকর বলে পরিচিত:
- সয়াবিন-ভিত্তিক খাবার: টোফু, টেম্পেহ, এডামামে বিনস, সয়া দুধ ইত্যাদি।
- নির্দিষ্ট কিছু ফল: পীচ, নাশপাতি এবং স্ট্রবেরি
- পানীয়: কফি, গ্রিন টি এবং অ্যালকোহল — এই পানীয়গুলি তোমার থাইরয়েড গ্রন্থিকে বিরক্ত করতে পারে।
সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাজরা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সেলেনিয়াম ও জিঙ্কের মতো পরিপূরক এড়িয়ে চলা উচিত, যদি না একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার অন্যথা পরামর্শ দেন। গয়ট্রোজেনযুক্ত খাবার পরিমিত পরিমাণে ঠিক থাকতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেজিটেরিয়ান কিটো ডায়েট প্ল্যান: উপকারিতা, ঝুঁকি, খাবার ও খাবারের ধারণা
খাওয়ার খাবার
যদি তোমার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে প্রচুর খাবারের বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ডিম: পুরো ডিম সবচেয়ে ভালো, কারণ তাদের বেশিরভাগ আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম কুসুমে পাওয়া যায়, যখন সাদা অংশে প্রচুর প্রোটিন থাকে
- মাংস: ভেড়া, গরুর মাংস, মুরগির মাংস সহ সমস্ত মাংস
- মাছ: স্যামন, টুনা, হ্যালিবাট, চিংড়ি সহ সমস্ত সামুদ্রিক খাবার
- সবজি: সমস্ত সবজি — ক্রুসিফেরাস সবজি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া ঠিক, বিশেষ করে যখন রান্না করা হয়
- ফল: বেরি, কলা, কমলা, টমেটো সহ অন্যান্য সমস্ত ফল
- গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং বীজ: চাল, বাজরা, কুইনোয়া, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্স বীজ
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, পনির, দই সহ সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য
- পানীয়: জল এবং অন্যান্য ক্যাফিন-মুক্ত পানীয়
হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সবজি, ফল এবং চর্বিহীন মাংসের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট খাওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত। এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং খুব তৃপ্তিদায়ক, যা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে ডিম, মাংস, মাছ, বেশিরভাগ ফল এবং সবজি, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং বীজ, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ক্যাফিন-মুক্ত পানীয় অন্তর্ভুক্ত।
নমুনা খাবার পরিকল্পনা
এখানে হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য একটি ৭ দিনের খাবার পরিকল্পনা রয়েছে।
এটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, এতে কম থেকে মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এটি তোমাকে তোমার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার প্রথম খাবারের অন্তত ১-২ ঘন্টা আগে তোমার থাইরয়েড ওষুধ গ্রহণ নিশ্চিত করো, অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যেমন পরামর্শ দেন। ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো পুষ্টিগুলি তোমার শরীরকে থাইরয়েড ওষুধ সঠিকভাবে শোষণ করা থেকে আটকাতে পারে।
সোমবার
- সকালের নাস্তা: ডিম দিয়ে টোস্ট
- দুপুরের খাবার: ২-৩টি ব্রাজিল বাদাম সহ চিকেন সালাদ
- রাতের খাবার: চালের সাথে ভাজা মুরগি এবং সবজি
মঙ্গলবার
- সকালের নাস্তা: ১/৪ কাপ (৩১ গ্রাম) বেরি সহ ওটমিল
- দুপুরের খাবার: গ্রিলড স্যামন সালাদ
- রাতের খাবার: লেবু, থাইম এবং কালো মরিচ দিয়ে বেকড মাছ, স্টিমড সবজির সাথে পরিবেশন করা হয়
বুধবার
- সকালের নাস্তা: ডিম দিয়ে টোস্ট
- দুপুরের খাবার: রাতের খাবারের অবশিষ্ট অংশ
- রাতের খাবার: কুইনোয়া সালাদের সাথে চিংড়ি স্কিউয়ার্স
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: ওভারনাইট চিয়া পুডিং — ২ টেবিল চামচ (২৮ গ্রাম) চিয়া বীজ, ১ কাপ (২৪০ মিলি) গ্রিক দই, ১/২ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস, এবং তোমার পছন্দের কাটা ফল। একটি বাটি বা মেসন জারে সারারাত রেখে দাও
- দুপুরের খাবার: রাতের খাবারের অবশিষ্ট অংশ
- রাতের খাবার: স্টিমড সবজির সাথে রোস্ট ভেড়ার মাংস
শুক্রবার
- সকালের নাস্তা: কলা-বেরি স্মুদি
- দুপুরের খাবার: চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ
- রাতের খাবার: শুয়োরের মাংসের ফাজিটাস — কাটা চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, বেল মরিচ এবং সালসা — কর্ন টর্টিলায় পরিবেশন করা হয়
শনিবার
- সকালের নাস্তা: ডিম, মাশরুম এবং জুকিনি ফ্রিটাটা
- দুপুরের খাবার: টুনা এবং সেদ্ধ ডিমের সালাদ
- রাতের খাবার: টমেটো পেস্ট, জলপাই এবং ফেটা পনির দিয়ে টপ করা ঘরে তৈরি ভূমধ্যসাগরীয় পিজ্জা
রবিবার
- সকালের নাস্তা: বিভিন্ন সবজি দিয়ে অমলেট
- দুপুরের খাবার: সবুজ সবজি এবং বাদাম সহ কুইনোয়া সালাদ
- রাতের খাবার: সাইড সালাদের সাথে গ্রিলড স্টেক
সারাংশ: এই নমুনা সপ্তাহব্যাপী খাবার পরিকল্পনা হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। এটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মেনুর জন্য প্রচুর বিকল্প সরবরাহ করে।
তোমার ওজন পরিচালনার জন্য টিপস
ধীর বিপাকের কারণে হাইপোথাইরয়েডিজম নিয়ে ওজন বাড়ানো খুব সহজ।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা তোমাকে তোমার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে:
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নাও। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখো। এর চেয়ে কম ঘুমানো ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে পেটের চারপাশে।
- মনোযোগ সহকারে খাওয়ার অভ্যাস করো। মনোযোগ সহকারে খাওয়া, যার মধ্যে তুমি কী খাচ্ছো, কেন খাচ্ছো এবং কত দ্রুত খাচ্ছো তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, তা তোমাকে খাবারের সাথে একটি ভালো সম্পর্ক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগা বা ধ্যান চেষ্টা করো। যোগা এবং ধ্যান তোমাকে চাপমুক্ত করতে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে তারা তোমাকে তোমার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- কম থেকে মাঝারি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চেষ্টা করো। কম থেকে মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ওজন পরিচালনার জন্য খুব কার্যকর। তবে, একটি কিটোজেনিক ডায়েট চেষ্টা করা এড়িয়ে চলো, কারণ খুব কম কার্বোহাইড্রেট খেলে তোমার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
সারাংশ: যদিও হাইপোথাইরয়েডিজম থাকলে ওজন বাড়ানো সহজ, তবে তোমার ওজন পরিচালনার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তুমি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া এবং মনোযোগ সহকারে খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করতে পারো।
সারাংশ
হাইপোথাইরয়েডিজম, বা একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড, একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী ১-২% মানুষকে প্রভাবিত করে।
এটি ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি এবং ঠান্ডা লাগার মতো অনেক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, সঠিক পুষ্টি গ্রহণ এবং ওষুধ সেবন তোমার লক্ষণগুলি কমাতে এবং তোমার থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার থাইরয়েডের জন্য দুর্দান্ত পুষ্টিগুলি হলো আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক।
থাইরয়েড-বান্ধব ডায়েট অনুসরণ করা তোমার লক্ষণগুলি কমাতে এবং তোমার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
