অনেকেই তাদের উচ্চতা নিয়ে অসন্তুষ্ট।
কিন্তু এ বিষয়ে কি কিছু করা যেতে পারে?
যদি তুমি এই প্রশ্নটি করে থাকো, তবে তুমি একা নও। কেউ কেউ দাবি করেন যে ভালো পুষ্টি বা বিশেষ ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তোমার উচ্চতা বাড়াতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি আলোচনা করে যে ১৮ বছর বয়সের পর তোমার উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব কিনা।
তোমার উচ্চতা কী নির্ধারণ করে?
প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তোমার উচ্চতা পরিবর্তন করা সম্ভব কিনা তা আলোচনা করার আগে, প্রথমে তোমার উচ্চতা কী নির্ধারণ করে তা বিবেচনা করা অপরিহার্য।
সহজ উত্তর হল জেনেটিক্স, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ গল্প নয়।
বিজ্ঞানীরা যমজদের অধ্যয়ন করে জেনেটিক্স শরীরের উচ্চতাকে কতটা প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করেন।
সাধারণত, যমজদের মধ্যে উচ্চতা অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত। এর মানে হল যে যদি একজন যমজ লম্বা হয়, তবে অন্যজনও লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
যমজদের উপর করা গবেষণার ভিত্তিতে, অনুমান করা হয় যে মানুষের মধ্যে উচ্চতার পার্থক্যের ৬০-৮০% জেনেটিক্সের কারণে হয়।
বাকি ২০-৪০% পুষ্টির মতো পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হয়।
বিশ্বব্যাপী উচ্চতার প্রবণতা পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার কারণগুলির গুরুত্ব প্রমাণ করতে সাহায্য করে।
১৮.৬ মিলিয়ন মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি বিশাল গবেষণায় গত শতাব্দীতে উচ্চতার পরিবর্তনগুলি জানানো হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক দেশে, ১৯৯৬ সালে গড় ব্যক্তি ১৮৯৬ সালের তুলনায় লম্বা ছিল।
এই দেশগুলিতে উন্নত পুষ্টি গ্রহণ এই পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: বিজ্ঞানীরা অনুমান করেন যে উচ্চতার পার্থক্য প্রায় ৬০-৮০% জেনেটিক্সের কারণে এবং ২০-৪০% পুষ্টির মতো পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হয়। অনেক দেশে, গত শতাব্দীতে গড় উচ্চতা বৃদ্ধি পেয়েছে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ১৮ বছর বয়সের পর উচ্চতা বাড়বে না
এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থাকলেও, বেশিরভাগ মানুষের উচ্চতা ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পর বাড়বে না।
তোমার উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় তোমার হাড়ের কারণে, বিশেষ করে তোমার গ্রোথ প্লেটের কারণে।
গ্রোথ প্লেট, বা এপিফিসিয়াল প্লেট, তোমার লম্বা হাড়ের শেষের কাছাকাছি বিশেষ কার্টিলেজের ক্ষেত্র।
উচ্চতা বৃদ্ধি মূলত তোমার লম্বা হাড়ের দৈর্ঘ্যের কারণে হয়, কারণ গ্রোথ প্লেটগুলি এখনও সক্রিয় বা “খোলা” থাকে।
বয়ঃসন্ধিকালের শেষের দিকে, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গ্রোথ প্লেটগুলি শক্ত বা “বন্ধ” হয়ে যায় এবং হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রায় ১৬ বছর বয়সে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৪ থেকে ১৯ বছর বয়সের মধ্যে গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ হয়ে যায়।
যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লম্বা হাড়ের প্রকৃত বৃদ্ধি ঘটবে না, তবে উচ্চতার কিছু সামান্য দৈনিক পরিবর্তন স্বাভাবিক।
দিনের বেলা এই পরিবর্তনের কারণ হল তোমার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সামান্য সংকোচন।
দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি তোমার মেরুদণ্ডের কার্টিলেজ এবং তরলকে প্রভাবিত করে এবং দিনের অগ্রগতির সাথে সাথে উচ্চতার সামান্য হ্রাস ঘটায়।
দিনের বেলা উচ্চতার এই ক্ষতি প্রায় আধা ইঞ্চি (১.৫ সেমি) পর্যন্ত হতে পারে।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে তোমার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির উচ্চতা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কতা পর্যন্ত বাড়তে পারে, তবে সামগ্রিক উচ্চতার উপর এর প্রভাব ন্যূনতম।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হাড়ের গ্রোথ প্লেট বন্ধ হওয়ার কারণে ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পর উচ্চতা বাড়বে না। তোমার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সংকোচন এবং ডিকম্প্রেশন দিনের বেলা উচ্চতার ছোট পরিবর্তন ঘটায়।
কোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং কৌশল তোমাকে লম্বা করতে পারে না
একটি সাধারণ উচ্চতার মিথ হল যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং কৌশল তোমাকে লম্বা করতে পারে।
অনেকেই দাবি করেন যে ঝুলে থাকা, আরোহণ করা, একটি ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করা এবং সাঁতার কাটা তোমার উচ্চতা বাড়াতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোনো ভালো প্রমাণ নেই।
আসলে, তোমার মেরুদণ্ডের কার্টিলেজ ডিস্কগুলির সংকোচন এবং ডিকম্প্রেশনের কারণে দিনের বেলা তোমার উচ্চতা সামান্য পরিবর্তিত হয়।
তোমার ডিস্কগুলিকে ডিকম্প্রেস করার মাধ্যমে, এই ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু তোমার উচ্চতা সাময়িকভাবে খুব সামান্য পরিমাণে বাড়াতে পারে।
তবে, এটি উচ্চতার একটি মৌলিক পরিবর্তন নয়, কারণ যেকোনো পরিবর্তন দ্রুত বিপরীত হয়ে যায়।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তোমার উচ্চতা বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেওয়া ব্যায়াম এবং কৌশলগুলি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত নয়। এগুলি উচ্চতার ছোট অস্থায়ী পরিবর্তন ঘটাতে পারে, তবে এই প্রভাবগুলি স্থায়ী নয়।
ব্যায়াম (ওজন উত্তোলন সহ) সম্ভবত তোমার উচ্চতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না
অনেকেই উদ্বিগ্ন যে ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন উত্তোলন, তোমার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এই উদ্বেগের কিছু অংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য নির্দিষ্ট যাদের গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়নি।
গ্রোথ প্লেটের কার্টিলেজ প্রাপ্তবয়স্কতার সময় গঠিত পরিপক্ক হাড়ের চেয়ে দুর্বল এবং আরও সহজে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
তবে, বেশিরভাগ গবেষণা দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণ সব বয়সের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে তত্ত্বাবধান করা হয়।
তাছাড়া, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কতার আগে ওজন প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি হ্রাস করে না।
বেশিরভাগ ক্রীড়া মেডিসিন ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞরা একমত যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ওজন প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত নয়।
একটি গবেষণায় ৫০০ জন ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে একজন ব্যক্তির গ্রোথ প্লেট বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ওজন উত্তোলন এড়ানো উচিত কিনা।
৮৫% বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে ওজন উত্তোলন এড়ানো অপ্রয়োজনীয়, এবং মাত্র ১০% মনে করেন যে ওজন প্রশিক্ষণ এড়ানোই ভালো হতে পারে।
এছাড়াও, অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণের আঘাতের প্রধান উদ্বেগগুলি হল তত্ত্বাবধানের অভাব বা সরঞ্জামের অনুপযুক্ত ব্যবহার।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ হয়ে গেছে এবং শৈশবের চেয়ে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। এই কারণে, গ্রোথ প্লেটের ক্ষতির ঝুঁকি একটি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ নয়।
আসলে, ওজন উত্তোলন প্রাপ্তবয়স্কদের মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সামান্য সংকোচন ঘটাতে পারে। তবে, এটি বিপরীতযোগ্য এবং স্বাভাবিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপের সময়ও ঘটে।
উদ্বেগের একটি সম্ভাব্য কারণ হল হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো আঘাত।
এই ক্ষেত্রে, তোমার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির আকার এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, এবং উচ্চতার সামান্য হ্রাস ঘটতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সঠিক তত্ত্বাবধান এবং কৌশল সহ, ওজন উত্তোলন সব বয়সের জন্য নিরাপদ। এটি প্রাপ্তবয়স্কতার আগে বা সময় উচ্চতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে বলে মনে হয় না। তবে, ডিস্কের আঘাতগুলি উচ্চতার ছোট হ্রাস ঘটাতে পারে।
১৮ বছর বয়সের আগে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তোমার উচ্চতার সম্ভাবনা অর্জনে সাহায্য করতে পারে
যদিও তুমি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তোমার উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে না পারো, তবে তোমার কিশোর বয়সে তোমার উচ্চতার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য তুমি কিছু করতে পারো।
সামগ্রিকভাবে, তুমি নিশ্চিত হতে চাও যে তুমি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছ এবং কোনো ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব নেই।
যদিও অনেক শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে (বা এমনকি অতিরিক্ত) খায়, তবে খাদ্যের গুণমান প্রায়শই খারাপ হয়।
এই কারণে, আধুনিক সমাজের অনেক ব্যক্তি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবে ভোগেন।
এই পুষ্টিগুলি হাড়ের বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম তোমার হাড়ের উপকার করার জন্য হরমোন উৎপাদন পরিবর্তন করে। ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে।
পুষ্টির অভাব মোকাবেলা করতে এবং সর্বোত্তম হাড়ের বৃদ্ধি প্রচার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ফল এবং সবজির গ্রহণ বাড়ানো।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়াও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, যদিও কেউ কেউ প্রশ্ন করেছেন যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তোমার হাড়ের ক্ষতি করতে পারে কিনা।
তবে, ৩৬টি গবেষণার একটি বড় বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তোমার হাড়ের জন্য ক্ষতিকারক নয়। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ মেরুদণ্ডের হাড়ের ঘনত্বের জন্য উপকারী ছিল।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি উপায় হল প্রতিবার খাওয়ার সময় কমপক্ষে ২০ গ্রাম গ্রহণ করা।
ভালো প্রোটিনের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, মুরগি, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য। সয়াবিন এবং অন্যান্য ডালও প্রোটিনে বেশি।
শৈশবে সঠিক পুষ্টি তোমার সর্বোচ্চ উচ্চতা অর্জনের জন্য অপরিহার্য হলেও, পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবেশগত কারণগুলি, যেমন পুষ্টি, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উচ্চতায় আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
এটি আংশিকভাবে খাদ্য এবং চিকিৎসা যত্নের অ্যাক্সেসের পার্থক্য বা মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের উচ্চ হারের কারণে হতে পারে।
অন্যান্য জীবনযাত্রার পছন্দ, যেমন ধূমপান না করা, বিকাশের সময় তোমার উচ্চতার জন্যও উপকারী হতে পারে।
তবে, এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে শৈশবের জীবনযাত্রার কারণগুলি উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে একজন ব্যক্তির চূড়ান্ত উচ্চতা এখনও মূলত জেনেটিক্সের কারণে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: শৈশব এবং কৈশোরে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া এবং পুষ্টির অভাব এড়ানো তোমার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়তে পারে
যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পর লম্বা হবে না, তবে এই নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে।
প্রথমত, কিছু ব্যক্তির মধ্যে গ্রোথ প্লেট বন্ধ হওয়া বিলম্বিত হতে পারে।
যদি গ্রোথ প্লেটগুলি ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরেও খোলা থাকে, যা অস্বাভাবিক, তবে উচ্চতা বাড়তে পারে।
দ্বিতীয়ত, কেউ কেউ গিগান্টিজমে ভোগেন। এই অবস্থা অতিরিক্ত বৃদ্ধি ঘটায়, প্রায়শই অতিরিক্ত গ্রোথ হরমোন উৎপাদনের কারণে।
তবে, এই ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের গ্রোথ প্লেটগুলি প্রায় ২২ বছর বয়সে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চতা বৃদ্ধি করে।
তাছাড়া, হিমোক্রোমাটোসিসের একটি রূপ, এমন একটি অবস্থা যেখানে অন্ত্রে অতিরিক্ত আয়রন শোষিত হয়, উচ্চতা বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
এই অবস্থাগুলি সাধারণত গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চতা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু বিরল চিকিৎসা অবস্থার কারণে ১৮ বছর বয়সের পর উচ্চতা বৃদ্ধি হতে পারে, তবে এটি সাধারণত তখনই ঘটে যখন গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ না হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি খাবার যা তোমাকে লম্বা হতে সাহায্য করে (বিজ্ঞান-ভিত্তিক)
তোমার উচ্চতা নিয়ে তুমি কী করতে পারো?
যদি তুমি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হও যিনি তোমার উচ্চতা নিয়ে অসন্তুষ্ট, তবে তুমি কিছু জিনিস চেষ্টা করতে পারো:
- ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করো: খারাপ ভঙ্গি যে কারো কয়েক ইঞ্চি উচ্চতা কেড়ে নিতে পারে।
- হিল বা ইনসার্ট চেষ্টা করো: লম্বা হিলযুক্ত জুতো বেছে নাও বা তোমার জুতোতে ইনসার্ট রাখো যাতে কয়েক ইঞ্চি উচ্চতা যোগ হয়।
- শক্তিশালী দেখতে এবং অনুভব করতে পেশী তৈরি করো: যদি তুমি সাধারণভাবে ছোট অনুভব করো, তবে পেশী তৈরি করার জন্য ওজন উত্তোলন তোমাকে আরও পেশীবহুল এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
যদিও এই সহজ কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু লোক চিকিৎসা বা পদ্ধতির মতো আরও চরম ব্যবস্থার আশ্রয় নেয়।
এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি নিম্ন পায়ের হাড় লম্বা করা জড়িত।
তবে, এই অপারেশনগুলির আক্রমণাত্মক এবং ব্যয়বহুল প্রকৃতির কারণে, অনেকেই এমন কঠোর ব্যবস্থা বেছে নেন না। এই পদ্ধতিগুলি কিছু দেশে নিষিদ্ধও।
অন্যরা গ্রোথ হরমোন দিয়ে চিকিৎসা খোঁজেন। যদিও গ্রোথ হরমোন শিশুদের উচ্চতা উন্নত করতে পারে যারা সঠিকভাবে বাড়ছে না, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই চিকিৎসার সুবিধাগুলি অসম্ভাব্য।
শেষ পর্যন্ত, আরও চরম ব্যবস্থা বিবেচনা করার চেয়ে তোমার উচ্চতা গ্রহণ করার একটি উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: নিজেকে লম্বা দেখাতে বা তোমার উচ্চতা সম্পর্কে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ কৌশল রয়েছে। কিছু লোক আরও আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতির আশ্রয় নেয়।
প্রস্তাবিত পড়া: পেটের চর্বি বৃদ্ধির ১১টি মূল কারণ
তোমার উচ্চতা গ্রহণ করা
যদিও তুমি তোমার উচ্চতা যতটা বাড়াতে চাও ততটা বাড়াতে না পারো, তবে তোমার বর্তমান উচ্চতা গ্রহণ করতে নিজেকে সাহায্য করার জন্য তুমি কিছু করতে পারো।
এটি উপলব্ধি করা সহায়ক যে উচ্চতা সবকিছু নয়।
তোমার উচ্চতা নির্বিশেষে তুমি সুখী এবং সমৃদ্ধ হতে পারো। ইতিহাসে অনেক সুখী, সফল মানুষ খাটো ছিলেন।
যদিও কিছু লোক মনে করে যে খাটো হওয়া তোমাকে মনস্তাত্ত্বিক অসুবিধায় ফেলে, বিজ্ঞানীরা বিতর্ক করেন যে এটি সত্য কিনা।
গবেষকরা মোকাবিলা কৌশল ব্যবহার এবং উচ্চতা ছাড়া অন্য জিনিসের উপর মনোযোগ দেওয়ার প্রচারও করেছেন।
তোমার সেরা শারীরিক এবং অ-শারীরিক গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করা তোমার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, তুমি আত্ম-উন্নয়নের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে মনোযোগ দিতে পারো। ওজন কমানো বা পেশী তৈরি করা তোমাকে আত্মবিশ্বাসের অতিরিক্ত বুস্ট দিতে পারে যা তুমি খুঁজছো।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি আরও লম্বা হতে চাও, তবে তুমি যা করতে পারো তা হল তোমার বর্তমান উচ্চতা গ্রহণ করতে শেখা। তোমার শক্তি এবং ভালো গুণাবলীর উপর মনোযোগ দেওয়া এই প্রক্রিয়ায় তোমাকে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং বেশিরভাগ মানুষ ১৮ বছর বয়সের পর লম্বা হবে না।
তবে, শৈশব এবং কৈশোরে সঠিক পুষ্টি তোমার উচ্চতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি তোমার উচ্চতা নিয়ে অসন্তুষ্ট হও, তবে তুমি নিজেকে সেরা দেখাতে এবং অনুভব করতে কিছু সহজ কৌশল বিবেচনা করতে চাইতে পারো।
এর মধ্যে ভালো ভঙ্গি, জুতার ইনসার্ট বা হিল পরা, বা পেশী তৈরি করার জন্য ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তাছাড়া, তোমার শক্তি এবং আত্ম-উন্নয়নের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে মনোযোগ দেওয়া তোমার মনোযোগ তোমার উচ্চতা থেকে সরিয়ে দিতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, তুমি জীবনে যে হাত পেয়েছো তা পরিবর্তন করতে পারবে না, তবে তুমি এর থেকে সেরাটা বের করার চেষ্টা করতে পারো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
