ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
বেশিরভাগ ডায়েটের মতো এটি তোমাকে কী খেতে হবে তা বলে না, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার রুটিনে নিয়মিত স্বল্পমেয়াদী উপবাস অন্তর্ভুক্ত করে কখন খেতে হবে তার উপর মনোযোগ দেয়।
খাওয়ার এই পদ্ধতিটি তোমাকে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে, ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধতবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পুরুষদের জন্য যতটা উপকারী, নারীদের জন্য ততটা নাও হতে পারে। এই কারণে, নারীদের একটি পরিবর্তিত পদ্ধতি অনুসরণ করার প্রয়োজন হতে পারে।
এখানে নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি বিস্তারিত নতুনদের নির্দেশিকা দেওয়া হলো।
এই নিবন্ধে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কী?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এমন একটি খাওয়ার ধরণকে বোঝায় যা উপবাস এবং স্বাভাবিক খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে চলে।
সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে বিকল্প দিনে উপবাস, প্রতিদিন ১৬-ঘণ্টার উপবাস, অথবা সপ্তাহে দুই দিন ২৪-ঘণ্টার উপবাস। এই নিবন্ধের জন্য, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শব্দটি সমস্ত পদ্ধতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হবে।
বেশিরভাগ ডায়েটের মতো নয়, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ ক্যালরি বা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ট্র্যাক করার প্রয়োজন হয় না। কী খাবার খেতে হবে বা এড়িয়ে চলতে হবে সে সম্পর্কে কোনো বাধ্যবাধকতা নেই, যা এটিকে একটি ডায়েটের চেয়ে জীবনযাত্রার অংশ করে তোলে।
অনেক লোক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ব্যবহার করে ওজন কমাতে, কারণ এটি কম খাওয়ার এবং শরীরের চর্বি কমানোর একটি সহজ, সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায়।
এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে, পেশী ভর সংরক্ষণ করতে পারে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
আরও কী, এই খাদ্য পদ্ধতি রান্নাঘরে সময় বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে কারণ তোমার কম খাবার পরিকল্পনা, প্রস্তুত এবং রান্না করতে হয়।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং একটি খাওয়ার ধরণ যা নিয়মিত, স্বল্পমেয়াদী উপবাস অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি জনপ্রিয় জীবনযাত্রার পছন্দ যা ওজন হ্রাস, শরীরের গঠন, রোগ প্রতিরোধ এবং সুস্থতার জন্য সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পুরুষ এবং নারীদের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে
কিছু প্রমাণ আছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিছু নারীদের জন্য পুরুষদের মতো উপকারী নাও হতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন সপ্তাহ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার পর নারীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ খারাপ হয়ে যায়, যা পুরুষদের ক্ষেত্রে ঘটেনি।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুরু করার পর মাসিক চক্রে পরিবর্তন অনুভব করেছেন এমন নারীদের অনেক উপাখ্যানমূলক গল্পও রয়েছে।
এই ধরনের পরিবর্তন ঘটে কারণ নারী শরীর ক্যালরি সীমাবদ্ধতার প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল।
যখন ক্যালরি গ্রহণ কম হয় — যেমন খুব দীর্ঘ বা ঘন ঘন উপবাসের কারণে — মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশ যাকে হাইপোথ্যালামাস বলা হয় তা প্রভাবিত হয়।
এটি গোনাডোট্রপিন-রিলিজিং হরমোন (GnRH) নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, একটি হরমোন যা দুটি প্রজনন হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে: লুটিনাইজিং হরমোন (LH) এবং ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোন (FSH)।
যখন এই হরমোনগুলি ডিম্বাশয়ের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না, তখন তোমার অনিয়মিত মাসিক, বন্ধ্যাত্ব, দুর্বল হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত প্রভাবের ঝুঁকি থাকে।
যদিও তুলনামূলক মানব গবেষণা নেই, ইঁদুরের উপর পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ৩-৬ মাস বিকল্প দিনের উপবাস নারী ইঁদুরের ডিম্বাশয়ের আকার হ্রাস এবং অনিয়মিত প্রজনন চক্রের কারণ হয়েছিল।
এই কারণগুলির জন্য, নারীদের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি পরিবর্তিত পদ্ধতি বিবেচনা করা উচিত, যেমন স্বল্প উপবাসের সময়কাল এবং কম উপবাসের দিন।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পুরুষদের জন্য যতটা উপকারী, নারীদের জন্য ততটা নাও হতে পারে। কোনো প্রতিকূল প্রভাব কমাতে, নারীদের উপবাসের প্রতি একটি মৃদু পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত: স্বল্প উপবাস এবং কম উপবাসের দিন।
নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর স্বাস্থ্যের উপকারিতা
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুধুমাত্র তোমার কোমরের জন্য উপকারী নয়, এটি বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫:২ ডায়েটের শিক্ষানবিস নির্দেশিকা
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য
হৃদরোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ।
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ LDL কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড ঘনত্ব হৃদরোগ বিকাশের কিছু প্রধান ঝুঁকির কারণ।
১৬ জন স্থূল পুরুষ ও নারীর উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং মাত্র আট সপ্তাহে রক্তচাপ ৬% কমিয়ে দিয়েছে।
একই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং LDL কোলেস্টেরল ২৫% এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ৩২% কমিয়ে দিয়েছে।
তবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং উন্নত LDL কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের মধ্যে সংযোগের প্রমাণ ধারাবাহিক নয়।
৪০ জন স্বাভাবিক ওজনের মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রমজান মাসের ইসলামিক ছুটির সময় চার সপ্তাহ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং LDL কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করেনি।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার আগে আরও শক্তিশালী পদ্ধতি সহ উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
ডায়াবেটিস
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং এর বিকাশের ঝুঁকি কমাতে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে।
ধারাবাহিক ক্যালরি সীমাবদ্ধতার মতো, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়াবেটিসের কিছু ঝুঁকির কারণ কমাতে দেখা যায়।
এটি প্রধানত ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
১০০ জনেরও বেশি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল নারীদের উপর একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, ছয় মাস ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ইনসুলিনের মাত্রা ২৯% এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ১৯% কমিয়ে দিয়েছে। রক্তে শর্করার মাত্রা একই ছিল।
আরও কী, ৮-১২ সপ্তাহ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রি-ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা ২০-৩১% এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ৩-৬% কমাতে দেখা গেছে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে কিন্তু ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট বেশি নয়।
তবে, রক্তে শর্করার ক্ষেত্রে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পুরুষদের জন্য যতটা উপকারী, নারীদের জন্য ততটা নাও হতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ২২ দিন বিকল্প দিনের উপবাসের পর নারীদের জন্য রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ খারাপ হয়ে যায়, যখন পুরুষদের জন্য রক্তে শর্করার উপর কোনো প্রতিকূল প্রভাব ছিল না।
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও, ইনসুলিন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এখনও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষ করে প্রি-ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।
প্রস্তাবিত পড়া: উপবাসের ৮টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা
ওজন হ্রাস
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সঠিকভাবে করা হলে ওজন কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে, কারণ নিয়মিত স্বল্পমেয়াদী উপবাস তোমাকে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ঐতিহ্যবাহী ক্যালরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটের মতোই কার্যকর।
স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের উপর ২০১৮ সালের একটি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ৩-১২ মাসের মধ্যে গড়ে ১৫ পাউন্ড (৬.৮ কেজি) ওজন হ্রাস করেছে।
আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৩-২৪ সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজন ৩-৮% কমিয়েছে। পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা একই সময়ের মধ্যে তাদের কোমরের পরিধি ৩-৭% কমিয়েছে।
উল্লেখ্য যে নারীদের জন্য ওজন কমানোর উপর ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এখনও দেখা বাকি।
স্বল্প মেয়াদে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। তবে, তুমি কতটা ওজন কমাবে তা সম্ভবত উপবাসহীন সময়কালে তুমি কতটা ক্যালরি গ্রহণ করো এবং তুমি কতদিন এই জীবনযাত্রায় লেগে থাকো তার উপর নির্ভর করবে।
এটি তোমাকে কম খেতে সাহায্য করতে পারে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ স্যুইচ করা স্বাভাবিকভাবেই তোমাকে কম খেতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণ পুরুষরা যখন তাদের খাবার গ্রহণ চার ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল তখন প্রতিদিন ৬৫০ ক্যালরি কম খেয়েছে।
২৪ জন সুস্থ পুরুষ ও নারীর উপর আরেকটি গবেষণায় দীর্ঘ, ৩৬-ঘণ্টার উপবাসের খাওয়ার অভ্যাসের উপর প্রভাব দেখা গেছে। উপবাস-পরবর্তী দিনে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করা সত্ত্বেও, অংশগ্রহণকারীরা তাদের মোট ক্যালরি ভারসাম্য ১,৯০০ ক্যালরি কমিয়ে দিয়েছে, যা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস।
অন্যান্য স্বাস্থ্যের উপকারিতা
বেশ কয়েকটি মানব ও প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অন্যান্য স্বাস্থ্যের উপকারিতাও দিতে পারে।
- প্রদাহ হ্রাস: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রদাহের মূল চিহ্নিতকারীগুলি কমাতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ওজন বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- উন্নত মানসিক সুস্থতা: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আচরণ হ্রাস করেছে এবং শরীরের চিত্র উন্নত করেছে।
- আয়ু বৃদ্ধি: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ইঁদুর এবং ইঁদুরের আয়ু ৩৩-৮৩% বাড়াতে দেখা গেছে। মানুষের আয়ুর উপর এর প্রভাব এখনও নির্ধারণ করা বাকি।
- পেশী ভর সংরক্ষণ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ধারাবাহিক ক্যালরি সীমাবদ্ধতার তুলনায় পেশী ভর ধরে রাখতে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়। উচ্চ পেশী ভর তোমাকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে, এমনকি বিশ্রামের সময়ও।
বিশেষ করে, নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর স্বাস্থ্যের উপকারিতা আরও বিস্তারিতভাবে সুপরিকল্পিত মানব গবেষণায় অধ্যয়ন করা প্রয়োজন, কোনো সিদ্ধান্তে আসার আগে।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং নারীদের ওজন কমাতে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মেটাবলিজম বাড়ায়? উপকারিতা ব্যাখ্যা করা হলো
নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর সেরা প্রকার
ডায়েটিং-এর ক্ষেত্রে, কোনো এক-আকার-সব-উপযোগী পদ্ধতি নেই। এটি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, নারীদের পুরুষদের চেয়ে উপবাসের প্রতি আরও শিথিল পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত।
এর মধ্যে স্বল্প উপবাসের সময়কাল, কম উপবাসের দিন, এবং/অথবা উপবাসের দিনগুলিতে অল্প পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এখানে নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর কিছু সেরা প্রকার দেওয়া হলো:
- ক্রেসেন্ডো পদ্ধতি: সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ১২-১৬ ঘন্টা উপবাস। উপবাসের দিনগুলি অ-ধারাবাহিক হওয়া উচিত এবং সপ্তাহের মধ্যে সমানভাবে ব্যবধানযুক্ত হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার)।
- ইট-স্টপ-ইট (২৪-ঘণ্টার প্রোটোকলও বলা হয়): সপ্তাহে একবার বা দুবার (নারীদের জন্য সপ্তাহে সর্বোচ্চ দুইবার) ২৪-ঘণ্টার পূর্ণ উপবাস। ১৪-১৬ ঘন্টার উপবাস দিয়ে শুরু করো এবং ধীরে ধীরে বাড়াও।
- ৫:২ ডায়েট (“দ্য ফাস্ট ডায়েট"ও বলা হয়): সপ্তাহে দুই দিন তোমার স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণের ২৫% (প্রায় ৫০০ ক্যালরি) সীমাবদ্ধ করো এবং অন্য পাঁচ দিন “স্বাভাবিকভাবে” খাও। উপবাসের দিনগুলির মধ্যে একদিনের বিরতি দাও।
- পরিবর্তিত বিকল্প-দিনের উপবাস: প্রতি অন্য দিন উপবাস করো কিন্তু উপবাসহীন দিনগুলিতে “স্বাভাবিকভাবে” খাও। উপবাসের দিনে তুমি তোমার স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণের ২০-২৫% (প্রায় ৫০০ ক্যালরি) গ্রহণ করতে পারো।
- ১৬/৮ পদ্ধতি (“লীনগেইনস পদ্ধতি"ও বলা হয়): প্রতিদিন ১৬ ঘন্টা উপবাস করো এবং আট ঘন্টার মধ্যে সমস্ত ক্যালরি গ্রহণ করো। নারীদের ১৪-ঘন্টার উপবাস দিয়ে শুরু করার এবং অবশেষে ১৬ ঘন্টায় পৌঁছানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
তুমি যা-ই বেছে নাও না কেন, উপবাসহীন সময়কালে ভালোভাবে খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তুমি উপবাসহীন সময়কালে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর, ক্যালরি-ঘন খাবার খাও, তাহলে তুমি একই ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উপকারিতা নাও পেতে পারো।
দিনের শেষে, সেরা পদ্ধতি হলো যা তুমি দীর্ঘমেয়াদে সহ্য করতে এবং বজায় রাখতে পারো, এবং যা কোনো নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত পরিণতি ঘটায় না।
সারসংক্ষেপ: নারীদের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার অনেক উপায় আছে। কিছু সেরা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ৫:২ ডায়েট, পরিবর্তিত বিকল্প-দিনের উপবাস এবং ক্রেসেন্ডো পদ্ধতি।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে শুরু করবে
শুরু করা সহজ।
সম্ভবত তুমি এর আগেও অনেক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করেছো। অনেক লোক স্বতঃস্ফূর্তভাবে এভাবে খায়, সকাল বা সন্ধ্যার খাবার বাদ দেয়।
শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো উপরের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া এবং চেষ্টা করা।
তবে, তোমাকে অগত্যা একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে না।
একটি বিকল্প হলো যখন তোমার সুবিধা হয় তখন উপবাস করা। যখন তোমার ক্ষুধা লাগে না বা রান্না করার সময় থাকে না তখন মাঝে মাঝে খাবার বাদ দেওয়া কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে।
দিনের শেষে, তুমি কোন ধরনের উপবাস বেছে নাও তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে বের করা যা তোমার এবং তোমার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
সারসংক্ষেপ: শুরু করার সহজ উপায় হলো উপরের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া এবং চেষ্টা করা। যদি তুমি কোনো প্রতিকূল প্রভাব অনুভব করো তবে অবিলম্বে বন্ধ করো।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর পরিবর্তিত সংস্করণগুলি বেশিরভাগ নারীদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়।
তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা, মেজাজের পরিবর্তন, মনোযোগের অভাব, শক্তির হ্রাস, মাথাব্যথা এবং উপবাসের দিনগুলিতে মুখের দুর্গন্ধ।
অনলাইনে এমন কিছু গল্পও রয়েছে যেখানে নারীরা রিপোর্ট করেছেন যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়েট অনুসরণ করার সময় তাদের মাসিক চক্র বন্ধ হয়ে গেছে।
যদি তোমার কোনো চিকিৎসা অবস্থা থাকে, তাহলে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বিশেষ করে নিম্নলিখিত নারীদের জন্য চিকিৎসা পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ:
- যাদের খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস আছে।
- যাদের ডায়াবেটিস আছে বা নিয়মিত নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা অনুভব করেন।
- যারা কম ওজনের, অপুষ্টিতে ভুগছেন বা পুষ্টির ঘাটতি আছে।
- যারা গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন।
- যাদের উর্বরতার সমস্যা আছে বা অ্যামেনোরিয়ার ইতিহাস আছে (মাসিক অনুপস্থিতি)।
দিনের শেষে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি ভালো নিরাপত্তা প্রোফাইল আছে বলে মনে হয়। তবুও, যদি তুমি কোনো সমস্যা অনুভব করো — যেমন তোমার মাসিক চক্রের অনুপস্থিতি — অবিলম্বে বন্ধ করো।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্ষুধা, কম শক্তির মাত্রা, মাথাব্যথা এবং মুখের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে। যে নারীরা গর্ভবতী, গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন, বা যাদের খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস আছে তাদের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পদ্ধতি শুরু করার আগে চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর ১০টি উপকারিতা: ওজন হ্রাস, কোষ মেরামত এবং আরও অনেক কিছু
সারসংক্ষেপ
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং একটি খাদ্য পদ্ধতি যা নিয়মিত, স্বল্পমেয়াদী উপবাস জড়িত।
নারীদের জন্য সেরা প্রকারগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন ১৪-১৬ ঘন্টার উপবাস, ৫:২ ডায়েট, বা পরিবর্তিত বিকল্প-দিনের উপবাস।
যদিও ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, ডায়াবেটিস এবং ওজন কমানোর জন্য উপকারী, কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে এটি কিছু নারীদের প্রজনন এবং রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর পরিবর্তিত সংস্করণগুলি বেশিরভাগ নারীদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয় এবং দীর্ঘ বা কঠোর উপবাসের চেয়ে এটি আরও উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।
যদি তুমি একজন নারী হও এবং ওজন কমাতে বা তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করতে চাও, তাহলে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিবেচনা করার মতো একটি বিষয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
