যদি তুমি ডায়েটিং বা ওজন কমানো নিয়ে কোনো কথোপকথনে নিজেকে খুঁজে পাও, তাহলে সম্ভবত তুমি কেটোজেনিক, বা কেটো, ডায়েটের কথা শুনবে।
কারণ কেটো ডায়েট অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট গ্রহণ করলে চর্বি কমে যায় এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার উন্নতি হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি কেটো ডায়েট অনুসরণ করার সময় কী খাবে এবং কী এড়াবে তা ব্যাখ্যা করে এবং তোমাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এক সপ্তাহের কেটো মিল প্ল্যান সরবরাহ করে।
কেটোজেনিক ডায়েটের মৌলিক বিষয়গুলি
কেটো ডায়েট, একটি নিয়ম হিসাবে, কার্বোহাইড্রেটে খুব কম, চর্বিতে উচ্চ এবং প্রোটিনে মাঝারি।
কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার সময়, কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রতিদিন 20 থেকে 50 গ্রামে কমানো হয়, যদিও ডায়েটের শিথিল সংস্করণও বিদ্যমান।
চর্বিগুলি বেশিরভাগ কাটা কার্বোহাইড্রেটের স্থান দখল করা উচিত এবং তোমার মোট ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 75% সরবরাহ করা উচিত।
প্রোটিনগুলি শক্তির চাহিদার প্রায় 10-30% হওয়া উচিত, যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণত 5% এ সীমাবদ্ধ থাকে।
এই কার্বোহাইড্রেট হ্রাস তোমার শরীরকে গ্লুকোজের পরিবর্তে তার প্রধান শক্তির উৎস হিসাবে চর্বির উপর নির্ভর করতে বাধ্য করে — এই প্রক্রিয়াটিকে কিটোসিস বলা হয়।
কিটোসিসে থাকাকালীন, তোমার শরীর কিটোন ব্যবহার করে — গ্লুকোজ সীমিত হলে চর্বি থেকে লিভারে উত্পাদিত অণু — একটি বিকল্প জ্বালানী উৎস হিসাবে।
যদিও চর্বি প্রায়শই এর উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর জন্য এড়ানো হয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটোজেনিক ডায়েটগুলি কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে ওজন কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর।
এছাড়াও, কেটো ডায়েট ক্ষুধা কমায় এবং তৃপ্তি বাড়ায়, যা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
সারাংশ: কেটোজেনিক ডায়েট একটি খুব কম কার্বোহাইড্রেট রুটিনের উপর নির্ভর করে। কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রতিদিন 20-50 গ্রামে সীমাবদ্ধ থাকে, যা বেশিরভাগ চর্বি এবং মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
কেটোজেনিক ডায়েট মিল প্ল্যান
কেটোজেনিক ডায়েটে স্যুইচ করা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তবে এটি কঠিন হতে হবে না।
তোমার মনোযোগ কার্বোহাইড্রেট কমানোর উপর হওয়া উচিত যখন খাবার এবং স্ন্যাকসের চর্বি এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
কিটোসিসের অবস্থায় পৌঁছাতে এবং থাকতে, কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই সীমাবদ্ধ করতে হবে।
যদিও কিছু লোক প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেয়েই কিটোসিস অর্জন করতে পারে, অন্যরা অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে সফল হতে পারে।
সাধারণত, তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ যত কম হবে, কিটোসিসে পৌঁছানো এবং থাকা তত সহজ হবে।
এই কারণেই কেটো-বান্ধব খাবারগুলিতে লেগে থাকা এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ জিনিসগুলি এড়ানো কেটোজেনিক ডায়েটে সফলভাবে ওজন কমানোর সেরা উপায়।
কেটো-বান্ধব খাবার যা খেতে হবে
কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার সময়, খাবার এবং স্ন্যাকস নিম্নলিখিত খাবারগুলির চারপাশে কেন্দ্র করে হওয়া উচিত:
- ডিম: পাস্তুরাইজড, জৈব পুরো ডিম সেরা পছন্দ।
- মুরগি: মুরগি এবং টার্কি।
- চর্বিযুক্ত মাছ: বন্য-ধরা স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল।
- মাংস: ঘাস-খাওয়ানো গরুর মাংস, ভেনিসন, শুয়োরের মাংস, অঙ্গের মাংস এবং বাইসন।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দই, মাখন এবং ক্রিম।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির: চেডার, মোজারেলা, ব্রি, ছাগলের পনির এবং ক্রিম পনির।
- বাদাম এবং বীজ: ম্যাকাদামিয়া বাদাম, বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ, চিনাবাদাম এবং ফ্ল্যাক্সসিড।
- বাদামের মাখন: প্রাকৃতিক চিনাবাদাম, বাদাম এবং কাজু মাখন।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: নারকেল তেল, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, নারকেল মাখন এবং তিলের তেল।
- অ্যাভোকাডো: পুরো অ্যাভোকাডো প্রায় যেকোনো খাবার বা স্ন্যাকসে যোগ করা যেতে পারে।
- অ-স্টার্চি সবজি: শাক, ব্রোকলি, টমেটো, মাশরুম এবং গোলমরিচ।
- মসলা: লবণ, গোলমরিচ, ভিনেগার, লেবুর রস, তাজা ভেষজ এবং মশলা।
যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত
কেটো ডায়েট অনুসরণ করার সময় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলো।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত:
- রুটি এবং বেকড পণ্য: সাদা রুটি, পুরো-গম রুটি, ক্র্যাকার, কুকিজ, ডোনাট এবং রোল।
- মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত খাবার: চিনি, আইসক্রিম, ক্যান্ডি, ম্যাপেল সিরাপ, অ্যাগাভ সিরাপ এবং নারকেল চিনি।
- মিষ্টি পানীয়: সোডা, জুস, মিষ্টি চা এবং স্পোর্টস ড্রিংকস।
- পাস্তা: স্প্যাগেটি এবং নুডুলস।
- শস্য এবং শস্য পণ্য: গম, চাল, ওটস, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং টর্টিলা।
- স্টার্চি সবজি: আলু, মিষ্টি আলু, বাটারনাট স্কোয়াশ, ভুট্টা, মটর এবং কুমড়া।
- শিম এবং ডাল: কালো শিম, ছোলা, মসুর ডাল এবং কিডনি শিম।
- ফল: সাইট্রাস, আঙ্গুর, কলা এবং আনারস।
- উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট সস: বারবিকিউ সস, চিনিযুক্ত সালাদ ড্রেসিং এবং ডিপিং সস।
- নির্দিষ্ট অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: বিয়ার এবং চিনিযুক্ত মিশ্র পানীয়।
যদিও কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা উচিত, বেরির মতো কম-গ্লাইসেমিক ফল সীমিত পরিমাণে উপভোগ করা যেতে পারে যতক্ষণ না তুমি কেটো-বান্ধব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিসরে থাকো।
স্বাস্থ্যকর খাবারের উৎস বেছে নিতে ভুলো না এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে দূরে থাকো।
নিম্নলিখিত জিনিসগুলি এড়ানো উচিত:
প্রস্তাবিত পড়া: ভেগান কিটো ডায়েট গাইড: খাবার, উপকারিতা এবং ১-সপ্তাহের মেনু
- অস্বাস্থ্যকর চর্বি: মার্জারিন, শর্টেনিং এবং ট্রান্স ফ্যাট এর অন্যান্য উৎস।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন হট ডগ এবং লাঞ্চ মিট।
- ডায়েট খাবার: কৃত্রিম রঙ, সংরক্ষণকারী এবং মিষ্টি যেমন সুগার অ্যালকোহল এবং অ্যাসপার্টামযুক্ত খাবার।
কেটো-বান্ধব পানীয়
জুস, সোডা, আইসড টি এবং কফি ড্রিংকস সহ বিভিন্ন ধরণের পানীয়তে চিনি পাওয়া যায়।
কেটোজেনিক ডায়েটে থাকাকালীন, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলির মতোই উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট পানীয়গুলি এড়ানো উচিত।
এটি কোনো ছোট ব্যাপার নয় যে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি স্থূলতা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।
সৌভাগ্যবশত, কেটো ডায়েটে যারা আছেন তাদের জন্য অনেক সুস্বাদু, চিনি-মুক্ত বিকল্প রয়েছে।
কেটো-বান্ধব পানীয়ের পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জল: জল হাইড্রেশনের জন্য সেরা পছন্দ এবং সারা দিন পান করা উচিত।
- স্পার্কলিং জল: স্পার্কলিং জল একটি চমৎকার সোডার বিকল্প হতে পারে।
- মিষ্টিহীন কফি: তোমার কফিতে স্বাদ যোগ করার জন্য ঘন ক্রিম ব্যবহার করে দেখতে পারো।
- মিষ্টিহীন সবুজ চা: সবুজ চা সুস্বাদু এবং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
যদি তুমি তোমার জলে কিছু অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে চাও, তাহলে বিভিন্ন কেটো-বান্ধব স্বাদের সংমিশ্রণ নিয়ে পরীক্ষা করে দেখতে পারো।
উদাহরণস্বরূপ, তোমার জলের বোতলে কিছু তাজা পুদিনা এবং লেবুর খোসা যোগ করলে হাইড্রেশন সহজ হয়ে যায়।
যদিও অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা উচিত, মাঝে মাঝে সোডা জলের সাথে ভদকা বা টাকিলা-এর মতো কম-কার্বোহাইড্রেট পানীয় উপভোগ করা পুরোপুরি ঠিক আছে।
সারাংশ: একটি স্বাস্থ্যকর কেটোজেনিক ডায়েট উচ্চ-চর্বি, কম-কার্বোহাইড্রেট খাবারের পছন্দগুলির চারপাশে ঘোরা উচিত এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত জিনিস এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমাবদ্ধ করা উচিত। কেটো-বান্ধব পানীয়ের বিকল্পগুলি চিনি-মুক্ত হতে হবে। জল, স্পার্কলিং জল, বা মিষ্টিহীন সবুজ চা এবং কফি বিবেচনা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেজিটেরিয়ান কিটো ডায়েট প্ল্যান: উপকারিতা, ঝুঁকি, খাবার ও খাবারের ধারণা
এক সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা কেটো মেনু
নিম্নলিখিত মেনুটি প্রতিদিন 50 গ্রামের কম মোট কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু লোককে কিটোসিসে পৌঁছানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট আরও কমাতে হতে পারে।
এটি একটি সাধারণ এক সপ্তাহের কেটোজেনিক মেনু যা ব্যক্তিগত খাদ্যের চাহিদা অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে।
সোমবার
- সকালের নাস্তা: পাস্তুরাইজড মাখনে ভাজা দুটি ডিম সাথে সতেজ শাকসবজি।
- দুপুরের খাবার: একটি বানবিহীন ঘাস-খাওয়ানো বার্গার পনির, মাশরুম এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সাজানো সবুজ শাকের বিছানায়।
- রাতের খাবার: নারকেল তেলে ভাজা সবুজ শিম সহ শুয়োরের মাংসের চপ।
মঙ্গলবার
- সকালের নাস্তা: মাশরুম অমলেট।
- দুপুরের খাবার: সেলারি এবং টমেটো সহ টুনা সালাদ সবুজ শাকের বিছানায়।
- রাতের খাবার: ক্রিম সস এবং সতেজ ব্রোকলি সহ রোস্ট চিকেন।
বুধবার
- সকালের নাস্তা: পনির এবং ডিম দিয়ে ভরা বেল পেপার।
- দুপুরের খাবার: হার্ড-বয়েলড ডিম, টার্কি, অ্যাভোকাডো এবং ব্লু চিজ সহ আরুগুলা সালাদ।
- রাতের খাবার: নারকেল তেলে ভাজা পালং শাক সহ গ্রিলড স্যামন।
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: কেটো গ্রানোলা দিয়ে সাজানো পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই।
- দুপুরের খাবার: ফুলকপির ভাত, পনির, ভেষজ, অ্যাভোকাডো এবং সালসা সহ স্টেক বাটি।
- রাতের খাবার: পনিরযুক্ত ব্রোকলি সহ বাইসন স্টেক।
শুক্রবার
- সকালের নাস্তা: বেকড অ্যাভোকাডো ডিমের নৌকা।
- দুপুরের খাবার: মুরগি সহ সিজার সালাদ।
- রাতের খাবার: সবজি সহ শুয়োরের মাংসের চপ।
শনিবার
- সকালের নাস্তা: পনির এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সাজানো ফুলকপির টোস্ট।
- দুপুরের খাবার: পেস্টো দিয়ে সাজানো বানবিহীন স্যামন বার্গার।
- রাতের খাবার: জুকিনি নুডুলস এবং পারমেসান পনির সহ পরিবেশিত মিটবল।
রবিবার
- সকালের নাস্তা: নারকেল এবং আখরোট দিয়ে সাজানো নারকেল দুধের চিয়া পুডিং।
- দুপুরের খাবার: সবুজ শাক, হার্ড-বয়েলড ডিম, অ্যাভোকাডো, পনির এবং টার্কি দিয়ে তৈরি কব সালাদ।
- রাতের খাবার: নারকেল চিকেন কারি।
যেমনটি তুমি দেখতে পাচ্ছো, কেটোজেনিক খাবারগুলি বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু হতে পারে।
যদিও অনেক কেটোজেনিক খাবার প্রাণীজ পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি, তবে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের নিরামিষ বিকল্পও রয়েছে।
যদি তুমি আরও উদার কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করো, তাহলে তোমার সকালের নাস্তায় এক কাপ বেরি বা তোমার রাতের খাবারে অল্প পরিমাণে স্টার্চি সবজি যোগ করলে এই খাবারের পরিকল্পনায় কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা বাড়বে।
সারাংশ: একটি কেটোজেনিক খাবারের পরিকল্পনা, যেকোনো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতো, পুরো খাবার এবং অনেক ফাইবার সমৃদ্ধ, কম-কার্বোহাইড্রেট সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবারের চর্বি বাড়ানোর জন্য নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং পাস্তুরাইজড মাখনের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নাও।
প্রস্তাবিত পড়া: প্যালিও ডায়েট: শিক্ষানবিস গাইড এবং খাবারের পরিকল্পনা
স্বাস্থ্যকর কেটোজেনিক স্ন্যাক বিকল্প
খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার সময় তোমাকে ট্র্যাকে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু কেটোজেনিক ডায়েট এত তৃপ্তিদায়ক, তাই তোমার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন শুধুমাত্র এক বা দুটি স্ন্যাকসের প্রয়োজন হতে পারে।
এখানে কিছু চমৎকার, কেটো-বান্ধব স্ন্যাক বিকল্প রয়েছে:
- বাদাম এবং চেডার পনির
- মুরগির সালাদ দিয়ে ভরা অর্ধেক অ্যাভোকাডো
- কম-কার্বোহাইড্রেট সবজি সহ গুয়াকামোল
- মিষ্টিহীন নারকেল, বাদাম এবং বীজ দিয়ে তৈরি ট্রেইল মিক্স
- হার্ড-বয়েলড ডিম
- নারকেল চিপস
- কেল চিপস
- জলপাই এবং স্লাইসড সালামি
- হার্বড ক্রিম চিজ ডিপ সহ সেলারি এবং গোলমরিচ
- ঘন হুইপিং ক্রিম সহ বেরি
- জার্কি
- চিজ রোল-আপস
- পারমেসান ক্রিস্পস
- ম্যাকাদামিয়া বাদাম
- উচ্চ-চর্বিযুক্ত ড্রেসিং এবং অ্যাভোকাডো সহ সবুজ শাক
- নারকেল দুধ, কোকো এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে তৈরি কেটো স্মুদি
- অ্যাভোকাডো কোকো মুস
যদিও এই কেটো স্ন্যাকস খাবারের মধ্যে তৃপ্তি বজায় রাখতে পারে, তবে তুমি যদি সারা দিন খুব বেশি স্ন্যাকস খাও তবে সেগুলি ওজন বাড়াতেও অবদান রাখতে পারে।
তোমার কার্যকলাপের স্তর, ওজন কমানোর লক্ষ্য, বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদি তুমি নিশ্চিত না হও যে তোমার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত, তাহলে শক্তির চাহিদা কীভাবে গণনা করতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখো।
সারাংশ: কেটো-বান্ধব স্ন্যাকস চর্বিতে উচ্চ, প্রোটিনে মাঝারি এবং কার্বোহাইড্রেটে কম হওয়া উচিত। উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডিপিং সস সহ স্লাইসড, কম-কার্বোহাইড্রেট সবজি খেয়ে তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়াও।
একটি সাধারণ কেটোজেনিক কেনাকাটার তালিকা
একটি সুষম কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর তাজা পণ্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
তাজা এবং হিমায়িত উভয় পণ্যের মিশ্রণ বেছে নিলে তোমার রেসিপিতে যোগ করার জন্য কেটো-বান্ধব সবজি এবং ফলের সরবরাহ থাকবে।
নিম্নলিখিত একটি সাধারণ কেটোজেনিক কেনাকাটার তালিকা যা তুমি মুদি দোকানের করিডোরগুলি দেখার সময় তোমাকে গাইড করতে পারে:
- মাংস এবং মুরগি: গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি এবং শুয়োরের মাংস (যখনই সম্ভব জৈব, চারণভূমিতে পালিত বিকল্পগুলি বেছে নাও)।
- মাছ: স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং হেরিংয়ের মতো চর্বিযুক্ত মাছ সেরা।
- শেলফিশ: ঝিনুক, চিংড়ি এবং স্ক্যালপস।
- ডিম: যখনই সম্ভব ওমেগা-3-সমৃদ্ধ বা পাস্তুরাইজড ডিম কিনো।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: মিষ্টিহীন দই, মাখন, ঘন ক্রিম এবং টক ক্রিম।
- তেল: নারকেল এবং অ্যাভোকাডো তেল।
- অ্যাভোকাডো: পাকা এবং কাঁচা অ্যাভোকাডোর মিশ্রণ কিনো যাতে তোমার সরবরাহ দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- পনির: ব্রি, ক্রিম পনির, চেডার এবং ছাগলের পনির।
- হিমায়িত বা তাজা বেরি: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি।
- বাদাম: ম্যাকাদামিয়া বাদাম, বাদাম, পেকান, পেস্তা।
- বীজ: কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখী বীজ, চিয়া বীজ।
- বাদামের মাখন: বাদামের মাখন, চিনাবাদামের মাখন।
- তাজা বা হিমায়িত কম-কার্বোহাইড্রেট সবজি: মাশরুম, ফুলকপি, ব্রোকলি, শাক, গোলমরিচ, পেঁয়াজ এবং টমেটো।
- মসলা: সমুদ্রের লবণ, গোলমরিচ, সালসা, ভেষজ, রসুন, ভিনেগার, সরিষা, জলপাই এবং মশলা।
তোমার খাবার আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং কয়েক দিনের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে তোমার কার্ট পূরণ করা সবসময় সার্থক।
এছাড়াও, একটি কেনাকাটার তালিকা মেনে চললে তুমি লোভনীয়, অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে পারবে।
সারাংশ: একটি কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত করা তোমাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে কোন খাবারগুলি তোমার কেটোজেনিক খাবারের পরিকল্পনায় ফিট হবে। তোমার কার্ট মাংস, মুরগি, ডিম, কম-কার্বোহাইড্রেট সবজি, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে ভর্তি করো।
সারাংশ
একটি স্বাস্থ্যকর কেটোজেনিক ডায়েটে প্রায় 75% চর্বি, 10-30% প্রোটিন এবং 5% এর বেশি বা প্রতিদিন 20 থেকে 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত নয়।
ডিম, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য এবং কম-কার্বোহাইড্রেট সবজির মতো উচ্চ-চর্বি, কম-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলির উপর মনোযোগ দাও, পাশাপাশি চিনি-মুক্ত পানীয়ও। অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত জিনিস এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমাবদ্ধ করতে ভুলো না।
কেটোজেনিক ডায়েটের জনপ্রিয়তা অনলাইনে আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর কেটো খাবারের ধারণাগুলির একটি বিস্তৃত অ্যারে খুঁজে পাওয়া আগের চেয়ে সহজ করে তুলেছে।
কেটো ডায়েট শুরু করার জন্য এই নিবন্ধটিকে একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা তোমাকে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করতে পারে এবং উচ্চ-চর্বি, কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে রূপান্তরকে সহজ করে তুলতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
