উপবাস একটি সাধারণ ঐতিহ্য যেখানে খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকা বা তা সীমিত করা হয়। ধর্মীয় এবং স্বাস্থ্যগত কারণে বহু বছর ধরে এটি প্রচলিত।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে উপবাস।
এগ ফাস্ট হল একটি স্বল্পমেয়াদী ডায়েট প্ল্যান যেখানে মূলত ডিম, পনির এবং মাখন খাওয়া হয়।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা তুমি সত্যিই মেনে চলতে পারবে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোযারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে স্থবিরতা কাটাতে চান, বিশেষ করে যারা কিটোজেনিক ডায়েট করেন, তাদের মধ্যে এটি বেশ জনপ্রিয়।
এই নিবন্ধে এগ ফাস্ট, এর নিয়ম, উপকারিতা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে।
এই নিবন্ধে
এগ ফাস্ট কী?
এগ ফাস্ট হল একটি স্বল্পমেয়াদী ডায়েট প্ল্যান যা ২০১০ সালে ব্লগার জিমি মুর তৈরি করেছিলেন।
এটি একটি সীমাবদ্ধ কিটোজেনিক ডায়েট — যেখানে উচ্চ চর্বি, মাঝারি প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া হয়।
কিটোজেনিক ডায়েট তোমার শরীরকে কিটোসিসের বিপাকীয় অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে, যেখানে শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তি উৎস হিসেবে কিটোন ব্যবহার করতে শুরু করে।
এগ ফাস্টের লক্ষ্য হল তোমাকে ওজন কমানোর স্থবিরতা কাটাতে সাহায্য করা। ওজন কমানোর পরিকল্পনায় এটি এমন একটি হতাশাজনক পর্যায় যখন তোমার চর্বি কমা বন্ধ হয়ে যায়।
কিছু লোক কিটোজেনিক ডায়েট শুরু করার আগে শরীরকে কিটোসিসে প্রবেশ করাতে এটি ব্যবহার করে।
এই পরিকল্পনায় অনেক নিয়ম আছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পুরো ডিম — কুসুম এবং সাদা অংশ — চর্বি এবং প্রোটিনের প্রধান উৎস।
- প্রতিটি ডিমের জন্য তোমাকে ১ টেবিল চামচ (১৫ গ্রাম) মাখন বা স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে হবে।
- ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে তোমাকে একটি পুরো ডিম খেতে হবে।
- প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টা পর পর তোমাকে ডিম-ভিত্তিক খাবার খেতে হবে।
- তোমার ক্ষুধা না থাকলেও তোমাকে খাবার খেতে হবে।
- প্রতিটি ডিমের জন্য তুমি ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির খেতে পারো।
- প্রতিদিন তোমাকে কমপক্ষে ছয়টি পুরো ডিম খেতে হবে।
- সম্ভব হলে ডিম স্থানীয়, চারণভূমি থেকে সংগ্রহ করা হওয়া উচিত।
- ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে তোমার খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
- তুমি প্রতিদিন তিনটি ডায়েট সোডা পান করতে পারো, তবে একটি বা তার কম পান করার চেষ্টা করো।
এগুলি সবচেয়ে সাধারণ নিয়ম, তবে লোকেরা তাদের নিজস্ব পরিবর্তন করে থাকে।
একটি সাধারণ এগ ফাস্ট তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়, কারণ এটি ওজন কমানোর স্থবিরতা কাটিয়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
এর চেয়ে বেশি দিন এটি অনুসরণ করা উচিত নয়, কারণ এটি পুষ্টির অভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
ডায়াবেটিস, খাওয়ার ব্যাধি, কোলেস্টেরল হাইপার-রেসপন্ডার এবং পিত্তথলিবিহীন ব্যক্তিদের মতো নির্দিষ্ট কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এগ ফাস্ট উপযুক্ত নয়।
যারা ডিম খেতে পারে না, যেমন ভেগান, ডিমের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তি বা যারা ধর্মীয় কারণে ডিম এড়িয়ে চলে, তাদের জন্যও এটি অনুপযুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: এগ ফাস্ট হল একটি স্বল্পমেয়াদী কিটোজেনিক ডায়েট যা মূলত পুরো ডিম এবং চর্বি উৎস, যেমন মাখন ও পনির নিয়ে গঠিত।
এটি কিভাবে কাজ করে?
এগ ফাস্ট কিটোসিসের বিপাকীয় অবস্থা প্ররোচিত করে কাজ করে।
কিটোসিস তখন ঘটে যখন তোমার শরীরে গ্লুকোজের (তার পছন্দের জ্বালানি উৎস) খুব কম অ্যাক্সেস থাকে। ক্ষতিপূরণের জন্য, তোমার শরীর চর্বি থেকে কিটোন বডি তৈরি করে এবং সেগুলিকে জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার করে।
কিটোসিসে পৌঁছানোর জন্য সাধারণত প্রতিদিন ৫০ গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেট খেতে হয়। বাকি ক্যালোরি তারা উচ্চ-চর্বি, মাঝারি-প্রোটিন ডায়েট থেকে পায়।
একটি কিটোজেনিক ডায়েট পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়ে, খাবারের বিকল্প সীমিত করে, প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে এবং সম্ভাব্য চর্বি সঞ্চয় হ্রাস করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তাছাড়া, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোজেনিক ডায়েট প্রচলিত কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, একটি এগ ফাস্ট মাত্র তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়, তাই কারো কিটোসিসে পৌঁছানোর জন্য এটি যথেষ্ট সময় নাও হতে পারে। কখনও কখনও এই অবস্থায় প্রবেশ করতে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
এই ডায়েট প্ল্যানটি প্রচলিত কিটোজেনিক ডায়েটের চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ, কারণ এটি তুমি যে খাবারগুলি খেতে পারো তার সংখ্যা কমিয়ে দেয়। এই সীমাবদ্ধতা তোমার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিতে পারে এবং আরও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও একটি এগ ফাস্ট তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তোমার সামগ্রিক ফলাফল তোমার প্রাথমিক ওজন, উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং মোট খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ প্রাথমিক ওজনযুক্ত একজন ব্যক্তি কম প্রাথমিক ওজনযুক্ত একজন ব্যক্তির চেয়ে বেশি চর্বি কমানোর আশা করতে পারে।
বেশিরভাগ লোক দাবি করে যে তারা ৩-৫ দিনে ৫-১০ পাউন্ড (১.৪-২.৭ কেজি) হারায়।
সংক্ষিপ্তসার: একটি এগ ফাস্ট ক্যালোরি সীমিত করে এবং কিটোসিসকে উৎসাহিত করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে — এটি এমন একটি বিপাকীয় অবস্থা যেখানে তোমার শরীর কিটোনকে জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার করে।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটোসিস: সংজ্ঞা, সুবিধা, ঝুঁকি এবং আরও অনেক কিছু
এগ ফাস্টের উপকারিতা
আজ পর্যন্ত, এগ ফাস্ট নিয়ে বৈজ্ঞানিকভাবে কোনো গবেষণা হয়নি।
ডিম খাওয়ার উৎসাহ দেয় এমন একটি স্বল্পমেয়াদী, সীমাবদ্ধ কিটোজেনিক ডায়েট থেকে তুমি নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি আশা করতে পারো।
মনে রেখো যে এগ ফাস্ট মাত্র তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়, তাই তুমি প্রচলিত কিটোজেনিক ডায়েটের সম্পূর্ণ সুবিধা নাও পেতে পারো।
এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে যা তুমি আশা করতে পারো:
এগ ফাস্ট ক্ষুধা কমাতে পারে
এগ ফাস্ট ডিম খাওয়ার উৎসাহ দেয়, যা খুব পেট ভরা রাখে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিম খেলে তুমি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে পারো। এর ফলে প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়, যা সম্ভবত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ডিম পেট ভরা রাখে কারণ এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ পেপটাইড YY (PYY), GLP-1 এবং CCK-এর মতো পূর্ণতা বাড়ানো হরমোন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যখন ক্ষুধা বাড়ানো হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমায়।
প্রোটিন বেশি হওয়ার পাশাপাশি, এগ ফাস্ট এক ধরণের কিটোজেনিক ডায়েট, যা কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সাধারণ কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি পেট ভরা রাখে।
এগ ফাস্ট তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
এগ ফাস্ট একটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, স্বল্পমেয়াদী ডায়েট যা তোমার খাবারের বিকল্পগুলি সীমিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুমোদিত খাবারের সংখ্যা এবং বৈচিত্র্য সীমিত করলে স্বাভাবিকভাবেই তোমার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়।
এই ডায়েট প্ল্যানটি কিটোজেনিক নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা কিটোসিসকে উৎসাহিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোজেনিক ডায়েট চর্বি কমাতে, পেশী ভর বজায় রাখতে, ক্ষুধা দমন করতে এবং উচ্চ রক্তে শর্করা, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার মতো রোগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, একটি এগ ফাস্ট মাত্র তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়, যা তোমার কিটোসিসে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় নাও হতে পারে। কখনও কখনও এই অবস্থায় পৌঁছাতে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট: একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
এগ ফাস্ট পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে
পেটের চর্বি, বা ভিসারাল ফ্যাট, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির কারণ।
এগ ফাস্টের মতো কিটোজেনিক ডায়েট কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণকারী প্রাপ্তবয়স্করা কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারীদের চেয়ে বেশি মোট চর্বি এবং পেটের চর্বি হারিয়েছে — যদিও তারা প্রতিদিন ৩০০ ক্যালোরি বেশি খেয়েছে।
একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায়, কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণকারী মহিলারা গড়ে ২১.২% ভিসারাল ফ্যাট হারিয়েছে — যেখানে উচ্চ ফাইবার, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে ৪.৬% হ্রাস পেয়েছে।
তবুও, যেহেতু একটি এগ ফাস্ট মাত্র কয়েক দিন স্থায়ী হয়, তাই তুমি কতটা পেটের চর্বি হারাবে তা স্পষ্ট নয়।
এগ ফাস্ট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে
ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তখন ঘটে যখন তোমার শরীর ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দেয় না, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোজেনিক ডায়েট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, যা তোমার শরীরের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করে।
একটি ছোট, ২-সপ্তাহের গবেষণায়, টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যারা কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ৭৫% কমে গিয়েছিল।
অন্যান্য গবেষণায়, টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত অংশগ্রহণকারীরা কিটোজেনিক ডায়েটে থাকার কারণে তাদের ডায়াবেটিসের ওষুধ কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পেরেছিলেন।
যদিও একটি এগ ফাস্ট অনুসরণ করলে সাময়িকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল বজায় রাখার জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করা আবশ্যক। যদি তোমার টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে এগ ফাস্ট চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো, কারণ এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: একটি এগ ফাস্ট প্রচলিত কিটোজেনিক ডায়েটের মতো সুবিধা দিতে পারে, যার মধ্যে ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাস এবং ক্ষুধা ও ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। তবুও, এগ ফাস্টিং নিয়ে নির্দিষ্ট কোনো গবেষণা উপলব্ধ নেই।
এগ ফাস্টের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এগ ফাস্টের কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
যদি তুমি কিটোজেনিক ডায়েটে নতুন হও, তাহলে তুমি কিটো ফ্লু অনুভব করতে পারো, যা তোমার শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে কিটোনকে শক্তির উৎস হিসেবে গ্রহণ করার কারণে ঘটে।
সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা বৃদ্ধি, খিটখিটে মেজাজ, কম শক্তি, ঘুমের সমস্যা, বমি বমি ভাব, দুর্বল মানসিক কার্যকারিতা, দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং মুখের দুর্গন্ধ।
এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগই অস্থায়ী এবং কয়েক দিন উপবাসের পর অদৃশ্য হয়ে যাওয়া উচিত। কিটো ফ্লুর ঝুঁকি কমাতে, এগ ফাস্ট শুরু করার আগে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করো।
কোষ্ঠকাঠিন্য আরেকটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কারণ এই ডায়েট সবজি এবং ফলের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার সীমিত করে।
এই ঝুঁকি কমাতে, যতটা সম্ভব জল পান করার চেষ্টা করো।
এগ ফাস্ট একটি স্বল্পমেয়াদী ডায়েট এবং তিন থেকে পাঁচ দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। কারণ এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রুপকে সীমিত করে।
এই ডায়েটটি খুব বেশি দিন অনুসরণ করলে পুষ্টির অভাবের ঝুঁকি বাড়তে পারে। যদি তুমি নিয়মিত উপবাস করো, তাহলে তোমার পুষ্টির চাহিদা পূরণে সাহায্য করার জন্য একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করো।
যদিও একটি এগ ফাস্ট দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তুমি যখন তোমার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসবে তখন ওজন আবার বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে — যদি না তুমি দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করো।
টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল হাইপার-রেসপন্ডার, খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি এবং পিত্তথলিবিহীন ব্যক্তিদের জন্য এগ ফাস্ট উপযুক্ত নয় — যদি না একজন মেডিকেল পেশাদারের তত্ত্বাবধানে থাকে।
এছাড়াও, এগ ফাস্ট এবং অন্যান্য ধরণের উপবাস গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য অনুপযুক্ত।
যদি তোমার কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তাহলে কোনো উপবাস শুরু করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, এগ ফাস্টের কিছু — তবে বেশিরভাগই অস্থায়ী — সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। পাঁচ দিনের বেশি এই ডায়েট অনুসরণ করো না, কারণ এটি তোমাকে পুষ্টির অভাবের ঝুঁকিতে ফেলে। এই ডায়েট কিছু লোকের জন্য অনুপযুক্ত হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমাতে এবং বিপাকীয় রোগের বিরুদ্ধে কেটোজেনিক ডায়েট
কিটো এগ ফাস্ট ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
নিম্নলিখিত মেনুটি তোমাকে একটি এগ ফাস্ট কেমন হতে পারে সে সম্পর্কে ধারণা দেবে।
প্রথম দিন
- সকালের নাস্তা: ২-৩টি ডিম দিয়ে তৈরি একটি ডিম-পনির অমলেট, ২-৩ টেবিল চামচ (৩০-৪৫ গ্রাম) মাখন বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যকর তেল, যেমন অলিভ অয়েলে রান্না করা।
- জলখাবার: ১টি স্ট্রিং চিজ।
- দুপুরের খাবার: ২-৩টি ডেভিলড ডিম।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ২ আউন্স (৫৭ গ্রাম) পনির।
- রাতের খাবার: ২-৩টি ডিম দিয়ে তৈরি ডিম ক্রেপ, ২-৩ টেবিল চামচ (৩০-৪৫ গ্রাম) মাখন বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যকর তেল, যেমন অলিভ অয়েলে রান্না করা।
দ্বিতীয় দিন
- সকালের নাস্তা: ক্রিম চিজ প্যানকেক — ২-৩টি ডিম এবং ২-৩ টেবিল চামচ (৩০-৪৫ গ্রাম) ক্রিম চিজ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করে একটি প্যান বা গ্রিডলে ৩ টেবিল চামচ (৪৫ গ্রাম) মাখন দিয়ে রান্না করা।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পনির।
- দুপুরের খাবার: এগ সালাদ — ২টা ডিম এবং ২ টেবিল চামচ (৩০ গ্রাম) মেয়োনিজ।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পনির।
- রাতের খাবার: ২টা ডিম দিয়ে তৈরি ক্রাস্টলেস চিজ কুইচ।
তৃতীয় দিন
- সকালের নাস্তা: ২টা ডিম ২ টেবিল চামচ (৩০ গ্রাম) মাখনে ভাজা, সাথে এক কাপ চা বা কালো কফি।
- জলখাবার: ২টা স্ট্রিং চিজ।
- দুপুরের খাবার: ক্রাস্টলেস চিজ কুইচের অবশিষ্ট স্লাইস।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পনির।
- রাতের খাবার: ২-৩টি ডেভিলড ডিম।
চতুর্থ দিন
- সকালের নাস্তা: ২-৩টি ডিম দিয়ে তৈরি ডিম ও পনির অমলেট, ২-৩ টেবিল চামচ (৩০-৪৫ গ্রাম) মাখনে রান্না করা।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পনির।
- দুপুরের খাবার: ২টা সেদ্ধ ডিম।
- জলখাবার: ২টা স্ট্রিং চিজ।
- রাতের খাবার: ২টা ডিমের ওয়াফেল — ২-৩টা ডিম ওয়াফেল মেকারে মাখন দিয়ে রান্না করা।
পঞ্চম দিন
- সকালের নাস্তা: ৩টা ডিম স্ক্র্যাম্বলড, সাথে এক কাপ চা বা কালো কফি।
- জলখাবার: ১টা স্ট্রিং চিজ।
- দুপুরের খাবার: এগ সালাদ — ২টা ডিম এবং ২ টেবিল চামচ (৩০ গ্রাম) মেয়োনিজ।
- জলখাবার: তোমার পছন্দের ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পনির।
- রাতের খাবার: ক্রাস্টলেস চিজ কুইচ।
সংক্ষিপ্তসার: পাঁচ দিনের এগ ফাস্টে ডিম, পনির এবং চর্বি উৎস, যেমন মাখন বা তেল খাওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার
এগ ফাস্ট হল একটি স্বল্পমেয়াদী, সীমাবদ্ধ কিটোজেনিক ডায়েট যা মূলত ডিম, পনির, মাখন বা অন্য কোনো চর্বি উৎস নিয়ে গঠিত।
এটি তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয় এবং স্বল্পমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, এর সম্ভাব্য ঝুঁকি থাকতে পারে যেমন পুষ্টির অভাব — বিশেষ করে যদি তুমি নির্দেশিত সময়ের চেয়ে বেশি দিন এটি অনুসরণ করো।
যদিও একটি এগ ফাস্ট তোমাকে ওজন কমানোর স্থবিরতা কাটাতে সাহায্য করতে পারে, এটি কোনো দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করো।
