এল-আর্জিনিন রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে এবং গুরুতর অসুস্থতার সময় পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। তবে, কিছু ওষুধের সাথে একত্রিত হলে প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
এই নিবন্ধটি এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টের সুবিধা এবং প্রয়োগগুলি নিয়ে আলোচনা করে।
এই নিবন্ধে
এল-আর্জিনিন কী?
এল-আর্জিনিন এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড। অ্যামিনো অ্যাসিডকে প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে ভাবো। এগুলি দুই ধরণের হয়: অপরিহার্য, যা আমাদের অবশ্যই খাবার থেকে পেতে হবে কারণ আমাদের শরীর সেগুলি তৈরি করতে পারে না, এবং অনাবশ্যক, যা আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধএল-আর্জিনিন একটি বিশেষ বিভাগে পড়ে – এটি আধা-অপরিহার্য। এর অর্থ হল, গর্ভাবস্থায়, যখন তুমি শিশু, গুরুতর অসুস্থতায় বা আঘাতের পরে, তোমার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করতে পারে না, তাই তোমার এটি তোমার খাদ্য থেকে প্রয়োজন।
এর প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করা, যা রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ, আমাদের কোষগুলিকে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করা এবং কোষগুলিকে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে দেওয়া সহ বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রমে সহায়তা করে।
এটি গ্লুটামেট, প্রোলিন এবং ক্রিয়েটিন সহ অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের পথও তৈরি করে। এগুলি আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অত্যাবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনিন টি-কোষের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ – এক ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা যা আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য অপরিহার্য।
যদি তোমার পর্যাপ্ত এল-আর্জিনিন না থাকে, তবে এটি তোমার কোষ এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, যা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আমাদের শরীর কয়েকটি উপায়ে এল-আর্জিনিন পায়: সিট্রুলিন নামক অন্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে, আমরা যে প্রোটিন খাই তা ভেঙে, বা সরাসরি আমরা যে খাবার খাই তা থেকে।
তুমি এটি মাংস, মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, সয়া খাবার এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাবে। গড়ে, আমরা প্রতিদিন আমাদের খাদ্য থেকে প্রায় 4-6 গ্রাম এল-আর্জিনিন পাই।
তোমাকে একটি ধারণা দিতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের দৈনন্দিন খাবার আমাদের শরীরের মোট এল-আর্জিনিনের প্রায় 25-30% অবদান রাখে।
যদি তুমি আরও কিছু খুঁজছো, তবে তুমি সাপ্লিমেন্ট থেকেও এল-আর্জিনিন পেতে পারো। এগুলি পাউডার, তরল, ক্যাপসুল এবং পিলের মতো বিভিন্ন আকারে আসে এবং দোকানে বা অনলাইনে সহজেই পাওয়া যায়।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন একটি আধা-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি, প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাংস, মুরগি এবং বাদামের মতো খাবারে পাওয়া যায়, তবে এটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে।
এল-আর্জিনিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ব্যবহার
এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টগুলি ক্রীড়াবিদ, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের কাছে জনপ্রিয়। যদিও এর উপকারিতা সম্পর্কে কিছু দাবি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, অন্যগুলি অতিরঞ্জিত হতে পারে।
এল-আর্জিনিন ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টগুলি নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়াতে পারে, যা পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালের একটি গবেষণায় 56 জন পুরুষ ফুটবল খেলোয়াড়ের উপর দেখা গেছে যে 45 দিনের জন্য প্রতিদিন 2 গ্রাম এল-আর্জিনিন গ্রহণ করলে প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় তাদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। 9 জন পুরুষ অংশগ্রহণকারীর উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কঠোর অনুশীলনের এক ঘন্টা আগে 6 গ্রাম এল-আর্জিনিন সহ একটি পানীয় পান করলে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বেশি হয় এবং অনুশীলনের সময়কাল দীর্ঘ হয়। তবে, অন্যান্য অনেক গবেষণায় এল-আর্জিনিন অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বাড়ায় না বলে যুক্তি দেওয়া হয়েছে।
এল-সিট্রুলিন, এল-আর্জিনিনের সাথে সম্পর্কিত, অ্যাথলেটিক উন্নতির জন্য আরও কার্যকর পছন্দ হতে পারে।
এল-আর্জিনিন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারে। এল-আর্জিনিন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে সহায়তা করে, যা রক্তনালী শিথিলকরণ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
2016 সালের একটি পর্যালোচনা, 7টি গবেষণার বিশ্লেষণ করে, প্রকাশ করেছে যে মৌখিক এবং IV উভয় এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টই উচ্চ রক্তচাপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্টস: উপকারিতা, ডোজ এবং আরও অনেক কিছু
এল-আর্জিনিন গুরুতর অসুস্থতার সময় সহায়তা করে
অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচারের পরে, আমাদের শরীরের যতটা আর্জিনিন তৈরি করতে পারে তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে। ঘাটতি প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং রক্ত প্রবাহ ব্যাহত হওয়ার মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। এইভাবে, আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টগুলি কখনও কখনও ক্লিনিকাল সেটিংসে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য দেওয়া হয়, বিশেষ করে গুরুতর সংক্রমণ, পোড়া বা অস্ত্রোপচারের পরে।
এল-আর্জিনিন রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে
এল-আর্জিনিন ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু নাইট্রিক অক্সাইড ইনসুলিনের কার্যকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এর মাত্রা বাড়ানো আমাদের কোষগুলিকে গ্লুকোজ আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় এমনকি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দীর্ঘায়িত এল-আর্জিনিন ব্যবহার সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতা
এল-আর্জিনিনের অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ইরেকটাইল ডিসফাংশন মোকাবেলা করা। 2019 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1.5-5 গ্রাম আর্জিনিন ইরেকটাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি উন্নত করেছে।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো। যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এল-আর্জিনিন রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, গবেষণার ফলাফলগুলি মিশ্র।
- প্রিএক্লাম্পসিয়া প্রতিরোধ ও চিকিৎসা। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় এল-আর্জিনিন প্রিএক্লাম্পসিয়া পরিচালনা বা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিন দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।
যদিও এই তালিকাটি বিভিন্ন সম্ভাব্য উপকারিতা কভার করে, এল-আর্জিনিন স্থূলতা, হৃদরোগ, ক্যান্সার, PCOS, বন্ধ্যাত্ব এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার উপর এর প্রভাবের জন্যও গবেষণা করা হচ্ছে। তবে অনেক ক্ষেত্রে এখনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে এল-আর্জিনিন সর্দি প্রতিরোধ করতে পারে বা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সুনির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক সমর্থন সীমিত।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন বিভিন্ন কারণে নেওয়া হয়, যার মধ্যে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, গুরুতর অসুস্থতা পরিচালনা এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ। যদিও কিছু গবেষণায় সম্ভাব্য উপকারিতা দেখা গেছে, যেমন উন্নত ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং রক্তচাপ হ্রাস, ফলাফলগুলি মিশ্র এবং অনেক অবস্থার জন্য এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: সুস্বাস্থ্যের জন্য জিনসেং এর ৮টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বোঝা এবং এল-আর্জিনিন সম্পর্কে সতর্ক থাকা
গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-আর্জিনিন, যখন সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা হয়, তখন সাধারণত নিরাপদ এবং সাধারণত সমস্যা সৃষ্টি করে না, এমনকি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রতিদিন ব্যবহার করা হলেও।
তবে, কিছু লোক ফোলাভাব, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ার মতো সমস্যা অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা উচ্চ মাত্রায়, যেমন প্রতিদিন 9 গ্রাম বা তার বেশি গ্রহণ করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, 90 দিন ধরে চলা এবং 142 জন লোককে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে কোনও সমস্যা হয়নি। এটি ইঙ্গিত দেয় যে তুমি যদি প্রচুর পরিমাণে এল-আর্জিনিন গ্রহণ করো তবে এটি সম্ভবত অল্প সময়ের জন্য ঠিক আছে।
এর বেশিরভাগ নিরাপদ ট্র্যাক রেকর্ড থাকা সত্ত্বেও, কিছু নির্দিষ্ট লোক আছে যাদের আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলা উচিত। যদি তোমার হাঁপানি, লিভার সিরোসিস, কিডনি সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ, বা গুয়ানিডিনোএসিটেট মিথাইলট্রান্সফেরেজ ঘাটতি নামক আর্জিনিন প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে এমন একটি নির্দিষ্ট উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত অবস্থা থাকে, তবে এল-আর্জিনিন এড়িয়ে চলাই ভালো কারণ এটি তোমার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন সাধারণত সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা নিরাপদ, তবে প্রতিদিন 9 গ্রামের বেশি উচ্চ মাত্রায় পেটের সমস্যা হতে পারে। তবে, হাঁপানি, লিভার বা কিডনি রোগ বা নির্দিষ্ট উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত।
এল-আর্জিনিন ডোজ এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবে
এল-আর্জিনিনের সঠিক পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তুমি এটি দিয়ে কী অর্জন করতে চাইছো তার উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন গবেষকরা এল-আর্জিনিন রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করেছিলেন, তখন তারা 2 থেকে 24 সপ্তাহ পর্যন্ত 6 থেকে 30 গ্রাম দৈনিক ডোজ পরীক্ষা করেছিলেন।
যারা ইরেকটাইল ডিসফাংশনে ভুগছেন, তাদের জন্য কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1.5 থেকে 5 গ্রাম এল-আর্জিনিন গ্রহণ করলে লক্ষণগুলি উপশম হতে পারে।
যদি এটি প্রিএক্লাম্পসিয়া চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে সাধারণত 3 থেকে 4 গ্রাম প্রতিদিন 12 সপ্তাহ পর্যন্ত বা শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত নেওয়া হয়, সবই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। কিছু ক্ষেত্রে, যদি একজন গর্ভবতী মহিলার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে এল-আর্জিনিন তাকে সরাসরি তার শিরায় একটি ক্লিনিকে দেওয়া হতে পারে।
যদিও গবেষণা এবং ক্লিনিকগুলি কখনও কখনও উচ্চ মাত্রা ব্যবহার করে, তবে দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য, প্রতিদিন 9 গ্রামের কম এল-আর্জিনিন গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এটি বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা ফোলাভাবের মতো পেটের সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে।
একটি ছোট টিপ: সেরা ফলাফলের জন্য, খাবারের মাঝে এল-আর্জিনিন গ্রহণ করো। এটি নিশ্চিত করে যে তোমার শরীর এটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে শোষণ করে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিনের ডোজ উদ্দেশ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয়: রক্তচাপের জন্য, এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 6-30 গ্রাম; ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য, প্রতিদিন 1.5-5 গ্রাম; এবং প্রিএক্লাম্পসিয়ার জন্য, প্রতিদিন 3-4 গ্রাম। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, প্রতিদিন 9 গ্রামের কম গ্রহণ করার এবং সেরা শোষণের জন্য খাবারের মাঝে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: গ্লুটামিন: উপকারিতা, ব্যবহার এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এল-আর্জিনিন ওভারডোজ
যদিও আর্জিনিন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি উচ্চ মাত্রায়ও, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের ঝুঁকি এখনও রয়েছে। এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে।
সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া
এল-আর্জিনিন কিছু ওষুধের সাথে ভালোভাবে মিশে নাও যেতে পারে। এখানে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা রয়েছে:
- রক্তচাপের জন্য ওষুধ: উদাহরণস্বরূপ এনালপ্রিল, লোসারটান, অ্যামলোডিপাইন এবং ফুরোসেমাইড।
- ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য ওষুধ: যেমন সিলডেনাফিল সাইট্রেট এবং টাডালাফিল।
- রক্ত পাতলা করার ওষুধ: যেমন ক্লোপিডোগ্রেল, ইনোক্সাপারিন, হেপারিন এবং ওয়ারফারিন।
- ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ: ইনসুলিন, পিওগ্লিটাজোন এবং গ্লিপিজাইড কয়েকটি উদাহরণ।
- রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর ওষুধ: নাইট্রোগ্লিসারিন, আইসোসরবাইড এবং এর মতো ওষুধগুলি ভাবো।
- জল পিল বা মূত্রবর্ধক: অ্যামিলোরিড, ট্রায়ামটেরিন এবং স্পিরোনোল্যাকটোন সহ।
এল-আর্জিনিন কিছু সাপ্লিমেন্টের সাথেও মিথস্ক্রিয়া করতে পারে:
- রক্তচাপ কমানোর সাপ্লিমেন্ট: কোএনজাইম Q10, ক্যাট’স ক্ল, এবং ফিশ অয়েল কয়েকটি।
- রক্তে শর্করা কমাতে পারে এমন সাপ্লিমেন্ট: যেমন মেথি, প্যানাক্স জিনসেং এবং গুয়ার গাম।
- রক্ত পাতলাকারী হিসাবে কাজ করে এমন সাপ্লিমেন্ট: যেমন লবঙ্গ, রসুন এবং জিঙ্কগো বিলোবা।
- জাইলিটল: এল-আর্জিনিনকে এর সাথে মেশালে রক্তে শর্করা কমে যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন বিভিন্ন ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, যার মধ্যে রক্তচাপ, ইরেকটাইল ডিসফাংশন, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ওষুধ রয়েছে। এটি রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং রক্ত জমাট বাঁধাকে প্রভাবিত করে এমন নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্টের সাথেও মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, সেইসাথে জাইলিটলের সাথেও, যা রক্তে শর্করা কমাতে পারে।
এল-আর্জিনিন কীভাবে সংরক্ষণ এবং পরিচালনা করবে
তোমার এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্টগুলি একটি শীতল এবং শুষ্ক স্থানে সংরক্ষণ করো। যদিও ঘরের তাপমাত্রা (প্রায় 25°C) আদর্শ, তবে তারা 40°C পর্যন্ত সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি সহ্য করতে পারে। শুধু নিশ্চিত করো যে তারা অতিরিক্ত তাপ বা আর্দ্রতা থেকে দূরে আছে।
গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় এল-আর্জিনিন ব্যবহার করা
এল-আর্জিনিন কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় একটি ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে প্রিএক্লাম্পসিয়ার মতো ক্ষেত্রে।
যদি একজন গর্ভবতী মহিলাকে এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয়, তবে এটি সাধারণত একটি স্পষ্ট চিকিৎসার কারণে হয় এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ সর্বদা এটি তত্ত্বাবধান করবেন। এই ধরনের কারণগুলির উদাহরণ হতে পারে প্রিএক্লাম্পসিয়ার সাথে যুক্ত ঝুঁকি বা গর্ভের ভিতরে শিশুর বৃদ্ধির সমস্যা।
কিছু তথ্য ইঙ্গিত করে যে এল-আর্জিনিন শিশু এবং হবু মায়ের উভয়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে, তারা ধনী বা আরও চ্যালেঞ্জিং জীবনযাত্রার পরিস্থিতিতে থাকুক না কেন।
এখানে বিষয়টি হল: গর্ভাবস্থায় শরীর আরও এল-আর্জিনিন চায় কারণ শিশুর বৃদ্ধি এবং প্ল্যাসেন্টা গঠনের কারণে। কখনও কখনও, বিশেষ করে যে মহিলারা এমন অঞ্চলে থাকেন যেখানে পুষ্টিকর খাবার পাওয়া কঠিন, তাদের খাদ্য এই চাহিদা পূরণ করতে পারে না। তাই, কিছু মহিলার প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে চাহিদা মেটাতে।
এই সাপ্লিমেন্টগুলি এমন মহিলাদেরও সাহায্য করতে পারে যারা খুব নির্দিষ্ট ডায়েটে আছেন বা যারা তীব্র মর্নিং সিকনেসে ভুগছেন এবং তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন না।
তবুও, যদি তুমি গর্ভবতী হও, তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর অনুমতি ছাড়া কোনও সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করো না। যদি তুমি এল-আর্জিনিন নেওয়ার কথা ভাবছো, তবে তাদের সাথে কথা বলো।
স্তন্যপান করানো মায়েদের বিষয়ে, তাদের জন্য এল-আর্জিনিন সম্পর্কে তেমন গবেষণা নেই। তাই, যদি তুমি স্তন্যপান করাও, তবে কোনও এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো। তারা তোমাকে সেরা বিষয়ে নির্দেশনা দেবে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় প্রিএক্লাম্পসিয়ার মতো নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয়, কারণ এটি গর্ভাবস্থা এবং স্বাস্থ্যের ফলাফল উন্নত করতে পারে। যদি তুমি গর্ভবতী বা স্তন্যপান করাও, তবে এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
নির্দিষ্ট জনসংখ্যার জন্য এল-আর্জিনিন নির্দেশিকা
এল-আর্জিনিন অনেক মানুষের জন্য নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে, গর্ভবতী মহিলা থেকে শুরু করে বয়স্ক নাগরিক পর্যন্ত। তবে, যাদের কিডনি বা লিভারের সমস্যা আছে তাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত।
একটি চিকিৎসা পরিবেশে, শিশুদের এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হতে পারে এবং ডোজ সঠিক হলে তারা সাধারণত ঠিক থাকে। তবে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ এটি তত্ত্বাবধান করবেন।
স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ না দিলে তোমার সন্তানকে এল-আর্জিনিন দিও না। এই সতর্কতার একটি ভালো কারণ আছে: যদি শিশুরা খুব বেশি এল-আর্জিনিন পায়, তবে তারা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, এমনকি জীবন-হুমকিরও।
সংক্ষিপ্তসার: এল-আর্জিনিন অনেক মানুষের জন্য নিরাপদ, যার মধ্যে গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করাও রয়েছে, তবে যাদের লিভার বা কিডনি সমস্যা আছে তাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত। শিশুদের এল-আর্জিনিন দেওয়ার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো, কারণ ভুল ডোজ খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি সম্পূরক যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
এল-আর্জিনিন বিকল্প
যখন তুমি এল-আর্জিনিন গ্রহণ করো, তখন তোমার হজম ব্যবস্থা এবং লিভার দ্রুত এটি প্রক্রিয়া করে, যার অর্থ তোমার রক্তপ্রবাহে খুব বেশি পৌঁছায় না। এই কারণেই কিছু লোক এল-সিট্রুলিনকে পরামর্শ দেয়, যা শরীরে এল-আর্জিনিনে রূপান্তরিত হয়, এটি আর্জিনিনের মাত্রা বাড়ানোর আরও কার্যকর উপায় হতে পারে।
এল-সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা এল-আর্জিনিনের বিকল্প হিসাবে সাপ্লিমেন্ট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।
এই অ্যামিনো অ্যাসিড, এল-সিট্রুলিন, তোমার কিডনিতে প্রাথমিকভাবে ঘটে যাওয়া নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার কারণে এল-আর্জিনিনে রূপান্তরিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-সিট্রুলিন শরীরে এল-আর্জিনিনের মাত্রা কার্যকরভাবে বাড়াতে পারে, এমনকি সরাসরি এল-আর্জিনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেয়েও বেশি।
এল-সিট্রুলিনের উপকারিতা এল-আর্জিনিনের মতোই বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, উভয়ই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনে সহায়তা করার সম্ভাবনা দেখিয়েছে।
এছাড়াও প্রমাণ রয়েছে যে এল-সিট্রুলিন, একা বা এল-আর্জিনিনের সাথে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়াতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে এল-সিট্রুলিন অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বাড়াতে এল-আর্জিনিনের চেয়ে ভালো কাজ করতে পারে।
সুতরাং, যারা পারফরম্যান্স সর্বাধিক করতে চাইছেন এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য, এল-সিট্রুলিন বা উভয় অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ কেবল এল-আর্জিনিনের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সরাসরি এল-আর্জিনিন নেওয়ার চেয়ে শরীরে এল-আর্জিনিনের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে বাড়াতে পারে। এটি রক্তচাপ হ্রাস এবং উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের মতো একই স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, যা এটিকে কেবল এল-আর্জিনিনের চেয়ে ক্রীড়াবিদদের জন্য সম্ভাব্যভাবে বেশি উপকারী করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার
এল-আর্জিনিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মাংস এবং বাদামের মতো খাবারে পাওয়া যায় যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও এটি সাধারণত নিরাপদ, তবে প্রতিদিন 9 গ্রামের বেশি গ্রহণ করলে পেটের সমস্যা হতে পারে।
কিছু ব্যক্তি, যেমন যাদের লিভারের সমস্যা বা হাঁপানি আছে, তাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত।
ওভারডোজ শিশুদের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে।
ব্যবহারের আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় বা শিশুদের দেওয়ার সময়।
এটি একটি শীতল, শুষ্ক স্থানে সংরক্ষণ করো।
অন্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, এল-সিট্রুলিন, শরীরে এল-আর্জিনিনের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে বাড়াতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
