এল-কার্নিটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভ যা প্রায়শই পরিপূরক হিসাবে নেওয়া হয়।
এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে, পরিপূরক সম্পর্কে জনপ্রিয় দাবিগুলি সবসময় বিজ্ঞানের সাথে মেলে না।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি এল-কার্নিটাইন পরিপূরকের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং উপকারিতা পরীক্ষা করে এবং তোমার শরীরে এই পুষ্টি কীভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করে।
এই নিবন্ধে
এল-কার্নিটাইন কী?
এল-কার্নিটাইন একটি পুষ্টি এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক।
এটি ফ্যাটি অ্যাসিডকে তোমার কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে পরিবহন করে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাইটোকন্ড্রিয়া তোমার কোষের মধ্যে ইঞ্জিন হিসাবে কাজ করে, এই চর্বি পুড়িয়ে ব্যবহারযোগ্য শক্তি তৈরি করে।
তোমার শরীর লাইসিন এবং মেথিওনিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে এল-কার্নিটাইন তৈরি করতে পারে।
তোমার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি তৈরি করতে হলে, তোমার প্রচুর ভিটামিন সি প্রয়োজন।
তোমার শরীরে উৎপাদিত এল-কার্নিটাইন ছাড়াও, তুমি মাংস বা মাছের মতো প্রাণীজ পণ্য খেয়ে অল্প পরিমাণে এটি পেতে পারো।
ভেগান বা নির্দিষ্ট জেনেটিক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি তৈরি বা গ্রহণ করতে নাও পারতে পারে, যা এল-কার্নিটাইনকে একটি শর্তসাপেক্ষ অপরিহার্য পুষ্টিতে পরিণত করে।
এল-কার্নিটাইনের বিভিন্ন প্রকার
এল-কার্নিটাইন হল কার্নিটাইনের প্রমিত জৈবিকভাবে সক্রিয় রূপ, যা তোমার শরীর, খাবার এবং বেশিরভাগ পরিপূরকে পাওয়া যায়।
এখানে কার্নিটাইনের আরও কয়েকটি প্রকার রয়েছে:
- ডি-কার্নিটাইন: এই নিষ্ক্রিয় রূপটি অন্যান্য, আরও দরকারী ফর্মের শোষণকে বাধা দিয়ে তোমার শরীরে কার্নিটাইনের ঘাটতি ঘটাতে পারে।
- অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন: প্রায়শই ALCAR নামে পরিচিত, এটি সম্ভবত তোমার মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে কার্যকর রূপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে।
- প্রোপিওনিল-এল-কার্নিটাইন: এই ফর্মটি সংবহনতন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত, যেমন পেরিফেরাল ভাস্কুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ। এটি নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।
- এল-কার্নিটাইন এল-টারট্রেট: এটি দ্রুত শোষণের হারের কারণে সাধারণত ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে যোগ করা হয়। এটি ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন এবং এল-কার্নিটাইন সাধারণ ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়। তবে, তোমার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ফর্মটি বেছে নেওয়া উচিত।
তোমার শরীরে এল-কার্নিটাইনের ভূমিকা
তোমার শরীরে এল-কার্নিটাইনের প্রধান ভূমিকা মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা এবং শক্তি উৎপাদন জড়িত।
কোষগুলিতে, এটি ফ্যাটি অ্যাসিডকে মাইটোকন্ড্রিয়াতে পরিবহন করতে সহায়তা করে, যেখানে সেগুলি শক্তির জন্য পুড়িয়ে ফেলা যায়।
তোমার এল-কার্নিটাইন স্টোরের প্রায় 98% তোমার পেশীগুলিতে থাকে, সাথে তোমার যকৃত এবং রক্তে সামান্য পরিমাণে থাকে।
এল-কার্নিটাইন মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা রোগ এবং সুস্থ বার্ধক্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নতুন গবেষণা কার্নিটাইনের বিভিন্ন ফর্মের সম্ভাব্য উপকারিতা তুলে ধরে, যা হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের রোগ সহ বিভিন্ন অবস্থার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভ যা ফ্যাটি অ্যাসিডকে তোমার কোষে পরিবহন করে শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রক্রিয়া করে। এটি তোমার শরীর দ্বারা তৈরি হয় এবং পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।
ওজন কমানোর জন্য এল-কার্নিটাইন
তত্ত্বগতভাবে, ওজন কমানোর পরিপূরক হিসাবে এল-কার্নিটাইন ব্যবহার করা যুক্তিযুক্ত।
যেহেতু এল-কার্নিটাইন তোমার কোষে আরও ফ্যাটি অ্যাসিডকে শক্তি উৎপাদনের জন্য পুড়িয়ে ফেলার জন্য সাহায্য করে, তাই তুমি ভাবতে পারো যে এটি চর্বি পোড়ানোর এবং ওজন কমানোর তোমার ক্ষমতা বাড়াবে।
তবে, মানবদেহ অত্যন্ত জটিল, এবং মানব ও প্রাণী উভয় গবেষণার ফলাফল মিশ্র।
38 জন মহিলার উপর আট সপ্তাহের একটি গবেষণায়, যারা সপ্তাহে চারবার ব্যায়াম করেছিলেন, এল-কার্নিটাইন গ্রহণকারী এবং যারা গ্রহণ করেননি তাদের মধ্যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনো পার্থক্য ছিল না।
আরও কী, এল-কার্নিটাইন গ্রহণকারী পাঁচজন অংশগ্রহণকারী বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া অনুভব করেছিলেন।
অন্য একটি মানব গবেষণায় 90 মিনিটের স্থির সাইকেল ওয়ার্কআউটের সময় চর্বি পোড়ানোর উপর এল-কার্নিটাইনের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। চার সপ্তাহ ধরে পরিপূরক গ্রহণ চর্বি পোড়ানো বাড়ায়নি।
তবে, নয়টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে — বেশিরভাগই স্থূল ব্যক্তি বা বয়স্কদের উপর — দেখা গেছে যে এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করার সময় লোকেরা গড়ে 2.9 পাউন্ড (1.3 কেজি) বেশি ওজন কমিয়েছে।
তরুণ, আরও সক্রিয় জনগোষ্ঠীর মধ্যে এল-কার্নিটাইনের উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদিও এটি স্থূল ব্যক্তি বা বয়স্কদের জন্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রথমে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়ম চালু করতে হবে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও এল-কার্নিটাইনের সেলুলার প্রক্রিয়া থেকে বোঝা যায় যে এটি ওজন কমাতে উপকারী হতে পারে, তবে এর প্রভাব — যদি থাকে — তবে তা সামান্য।
প্রস্তাবিত পড়া: কোএনজাইম কিউ১০ (CoQ10): স্বাস্থ্য উপকারিতা, ডোজ, এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর এল-কার্নিটাইনের প্রভাব
এল-কার্নিটাইন মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপকারী হতে পারে।
কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাসিটাইল ফর্ম, অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন (ALCAR), বয়স-সম্পর্কিত মানসিক অবক্ষয় প্রতিরোধ করতে এবং শেখার সূচকগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন গ্রহণ আলঝেইমার এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের রোগের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অবক্ষয়কে বিপরীত করতে সহায়তা করে।
এই ফর্মটি আলঝেইমার বা অন্যান্য মস্তিষ্কের অবস্থা নেই এমন বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য একই রকম উপকারিতা দেখিয়েছে।
নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, এই ফর্মটি তোমার মস্তিষ্ককে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
একটি 90 দিনের গবেষণায়, অ্যালকোহল আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন 2 গ্রাম অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করেছিলেন, তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সমস্ত পরিমাপে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছিল।
সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: এল-কার্নিটাইন — বিশেষ করে অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন — বিভিন্ন রোগে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
এল-কার্নিটাইনের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
এল-কার্নিটাইন পরিপূরকের সাথে আরও কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা যুক্ত করা হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: গ্রিন টি নির্যাসের ১০টি দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য
কিছু গবেষণায় রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহজনক প্রক্রিয়া কমানোর সম্ভাবনা দেখানো হয়েছে।
একটি গবেষণায়, প্রতিদিন 2 গ্রাম অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন সিস্টোলিক রক্তচাপে প্রায় 10 পয়েন্ট হ্রাস ঘটিয়েছে — রক্তচাপের উপরের সংখ্যা এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ও রোগের ঝুঁকির একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
এল-কার্নিটাইন করোনারি হৃদরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদপিণ্ডের ব্যর্থতার মতো গুরুতর হৃদপিণ্ডের রোগে আক্রান্ত রোগীদের উন্নতির সাথেও যুক্ত।
একটি 12 মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হৃদপিণ্ডের ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর হার কমেছে।
ব্যায়ামের কার্যকারিতা
এল-কার্নিটাইনের ক্রীড়া কার্যকারিতার উপর প্রভাব সম্পর্কে প্রমাণ মিশ্র।
তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় বড় বা দীর্ঘমেয়াদী ডোজের সাথে সম্পর্কিত হালকা উপকারিতা উল্লেখ করা হয়েছে।
এল-কার্নিটাইনের উপকারিতা পরোক্ষ হতে পারে এবং দেখা দিতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে। এটি ক্যাফেইন বা ক্রিয়েটিনের মতো পরিপূরক থেকে ভিন্ন, যা সরাসরি ক্রীড়া কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
এল-কার্নিটাইন নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে:
- পুনরুদ্ধার: ব্যায়ামের পুনরুদ্ধার উন্নত করতে পারে।
- পেশী অক্সিজেন সরবরাহ: তোমার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে পারে।
- সহনশীলতা: রক্ত প্রবাহ এবং নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা অস্বস্তি বিলম্বিত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
- পেশী ব্যথা: ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কমাতে পারে।
- লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন: লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা তোমার শরীর এবং পেশী জুড়ে অক্সিজেন পরিবহন করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
এল-কার্নিটাইন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণ এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলিও কমাতে পারে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর একটি গবেষণায়, যারা ডায়াবেটিস বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করছিলেন, দেখা গেছে যে কার্নিটাইন পরিপূরকগুলি প্লেসবোর তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
এটি AMPK নামক একটি মূল এনজাইম বাড়িয়ে ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, যা তোমার শরীরের কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-কার্নিটাইন ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং হৃদরোগ ও টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে।
এল-কার্নিটাইনের নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন 2 গ্রাম বা তার কম তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে মুক্ত।
একটি গবেষণায়, যারা 21 দিন ধরে প্রতিদিন 3 গ্রাম গ্রহণ করেছিলেন, তাদের কোনো নেতিবাচক প্রভাব দেখা যায়নি।
এল-কার্নিটাইনের নিরাপত্তার একটি পর্যালোচনায়, প্রতিদিন প্রায় 2 গ্রাম ডোজ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়েছিল। তবে, বমি বমি ভাব এবং পেটের অস্বস্তি সহ কিছু হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল।
তবে, এল-কার্নিটাইন পরিপূরকগুলি সময়ের সাথে সাথে তোমার রক্তে ট্রাইমিথাইলামাইন-এন-অক্সাইড (TMAO) এর মাত্রা বাড়াতে পারে। TMAO এর উচ্চ মাত্রা এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত — এমন একটি রোগ যা তোমার ধমনীগুলিকে আটকে দেয়।
এল-কার্নিটাইন পরিপূরকের নিরাপত্তা সম্পর্কে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন 2 গ্রাম বা তার কম ডোজ বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভালোভাবে সহ্য করা যায় এবং নিরাপদ বলে মনে হয়। অস্থায়ী প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে এল-কার্নিটাইন পরিপূরকগুলি তোমার এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি খাবার যা রক্ত প্রবাহ ও সঞ্চালন বাড়ায়
এল-কার্নিটাইনের খাদ্য উৎস
তুমি মাংস এবং মাছ খেয়ে তোমার খাদ্য থেকে অল্প পরিমাণে এল-কার্নিটাইন পেতে পারো।
এল-কার্নিটাইনের সেরা উৎসগুলি হল:
- গরুর মাংস: 3 আউন্স (85 গ্রাম) প্রতি 81 মিলিগ্রাম
- শূকরের মাংস: 3 আউন্স (85 গ্রাম) প্রতি 24 মিলিগ্রাম
- মাছ: 3 আউন্স (85 গ্রাম) প্রতি 5 মিলিগ্রাম
- মুরগি: 3 আউন্স (85 গ্রাম) প্রতি 3 মিলিগ্রাম
- দুধ: 8 আউন্স (227 মিলি) প্রতি 8 মিলিগ্রাম
আকর্ষণীয়ভাবে, এল-কার্নিটাইনের খাদ্য উৎসগুলির শোষণ হার পরিপূরকের চেয়ে বেশি।
একটি গবেষণা অনুসারে, এল-কার্নিটাইনের 57-84% খাদ্য থেকে গ্রহণ করার সময় শোষিত হয়, যেখানে পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করার সময় মাত্র 14-18% শোষিত হয়।
আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, তোমার শরীর অ্যামিনো অ্যাসিড মেথিওনিন এবং লাইসিন থেকে এই পদার্থটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করতে পারে যদি তোমার স্টোর কম থাকে।
এই কারণগুলির জন্য, এল-কার্নিটাইন পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র বিশেষ ক্ষেত্রে, যেমন রোগের চিকিৎসায় প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: এল-কার্নিটাইনের প্রধান খাদ্য উৎস হল মাংস, মাছ এবং কিছু অন্যান্য প্রাণীজ পণ্য, যেমন দুধ। একজন সুস্থ ব্যক্তি শরীরের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি তৈরি করতে পারে।
তোমার কি এল-কার্নিটাইন পরিপূরক নেওয়া উচিত?
তোমার এল-কার্নিটাইনের মাত্রা নির্ভর করে তুমি কতটা খাচ্ছো এবং তোমার শরীর কতটা তৈরি করছে তার উপর।
এই কারণে, নিরামিষাশী এবং ভেগানদের মধ্যে এল-কার্নিটাইনের মাত্রা প্রায়শই কম থাকে, কারণ তারা প্রাণীজ পণ্য সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলে।
অতএব, নিরামিষাশী এবং ভেগানরা এল-কার্নিটাইন পরিপূরক বিবেচনা করতে পারে। তবে, কোনো গবেষণায় এই নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর মধ্যে কার্নিটাইন পরিপূরকের উপকারিতা নিশ্চিত করা হয়নি।
বয়স্করাও এল-কার্নিটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার মাত্রা কমে যায়।
একটি গবেষণায়, 2 গ্রাম এল-কার্নিটাইন বয়স্কদের মধ্যে ক্লান্তি কমিয়েছে এবং পেশী কার্যকারিতা বাড়িয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইনও তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, সিরোসিস এবং কিডনি রোগের মতো রোগে আক্রান্তদের জন্য ঘাটতির ঝুঁকি বেশি। যদি তোমার এই অবস্থাগুলির মধ্যে একটি থাকে, তবে একটি পরিপূরক উপকারী হতে পারে।
যেকোনো পরিপূরকের মতো, এল-কার্নিটাইন নেওয়ার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠী এল-কার্নিটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে। এর মধ্যে বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা খুব কম বা একেবারেই মাংস ও মাছ খায় না তারা অন্তর্ভুক্ত।
এল-কার্নিটাইনের ডোজ সুপারিশ
এল-কার্নিটাইনের প্রমিত ডোজ হল প্রতিদিন 500-2,000 মিলিগ্রাম।
যদিও ডোজ গবেষণা থেকে গবেষণায় পরিবর্তিত হয়, এখানে প্রতিটি ফর্মের ব্যবহার এবং ডোজের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হলো:
- অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন: এই ফর্মটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য সেরা। ডোজ প্রতিদিন 600-2,500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
- এল-কার্নিটাইন এল-টারট্রেট: এই ফর্মটি ব্যায়ামের কার্যকারিতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর। ডোজ প্রতিদিন 1,000-4,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
- প্রোপিওনিল-এল-কার্নিটাইন: এই ফর্মটি উচ্চ রক্তচাপ বা সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য সেরা। ডোজ প্রতিদিন 400-1,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রাম (2 গ্রাম) পর্যন্ত দীর্ঘমেয়াদে নিরাপদ এবং কার্যকর বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও প্রস্তাবিত ডোজ পরিবর্তিত হয়, তবে প্রায় 500-2,000 মিলিগ্রাম (0.5-2 গ্রাম) নিরাপদ এবং কার্যকর উভয়ই বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার
এল-কার্নিটাইন একটি ফ্যাট বার্নার হিসাবে সবচেয়ে বেশি পরিচিত — তবে সামগ্রিক গবেষণা মিশ্র। এটি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
তবে, গবেষণা স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য এর ব্যবহারকে সমর্থন করে। পরিপূরকগুলি কম মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিদের, যেমন বয়স্ক, ভেগান এবং নিরামিষাশীদেরও উপকার করতে পারে।
বিভিন্ন ফর্মের মধ্যে, অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন এবং এল-কার্নিটাইন সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
