পেটের স্বাস্থ্যের জন্য তোমার খাদ্যাভ্যাসকে অপ্টিমাইজ করা অনেক বড় পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি লিকি গাটের সাথে সম্পর্কিত অবস্থার সাথে লড়াই করছো। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন খাবার গ্রহণ করা অনেক হজম সংক্রান্ত লক্ষণ কমাতে পারে।
“লিকি গাট” ধারণাটি সম্প্রতি বেশ জনপ্রিয়তা লাভ করেছে।
কখনও কখনও এটিকে অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এই অবস্থাটি অন্ত্রের প্রাচীরের দুর্বলতাকে বোঝায়। এটি ব্যাকটেরিয়া, টক্সিন এবং হজম না হওয়া খাবারের মতো পদার্থগুলিকে অন্ত্রের বাধা ভেদ করে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে দেয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধগবেষণায় অন্ত্রের এই বর্ধিত প্রবেশগম্যতাকে টাইপ ১ ডায়াবেটিস এবং সিলিয়াক রোগের মতো অসংখ্য দীর্ঘস্থায়ী এবং অটোইমিউন রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
লিকি গাট, এর অন্তর্নিহিত কারণ এবং এর প্রভাব সম্পর্কে আরও গভীরে জানো। এছাড়াও, হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন কিছু খাবার আবিষ্কার করো এবং একটি কিউরেটেড ১-সপ্তাহের খাবারের গাইড অন্বেষণ করো।
এই নিবন্ধে
লিকি গাট সিন্ড্রোম কী?
লিকি গাট সিন্ড্রোম অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা থেকে সৃষ্ট একটি অনুমানমূলক অবস্থাকে বোঝায়।
আমাদের হজম ব্যবস্থা খাবার ভাঙতে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং জল শোষণ করতে এবং বর্জ্য নিষ্কাশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তোমার অন্ত্রের আস্তরণ একটি প্রতিরক্ষামূলক ঢাল হিসাবে কাজ করে, যা তোমার খাবার থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
এই অন্ত্রের মধ্যেই মূলত পুষ্টি এবং জলের শোষণ ঘটে। এই অন্ত্রগুলিতে টাইট জংশন নামে পরিচিত ছোট ছোট স্থান রয়েছে যা জল এবং পুষ্টিকে তোমার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে দেয়।
পদার্থগুলি অন্ত্রের প্রাচীর দিয়ে কতটা সহজে চলাচল করে তা “অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা” শব্দটি দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে এই টাইট জংশনগুলি প্রশস্ত হতে পারে, যা সম্ভাব্যভাবে ক্ষতিকারক উপাদান, যার মধ্যে ব্যাকটেরিয়া, টক্সিন বা এমনকি হজম না হওয়া খাবারের কণাগুলিও তোমার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে পারে।
অনেক বিকল্প স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে একটি লিকি গাট প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় যা প্রায়শই লিকি গাট সিন্ড্রোম হিসাবে পরিচিত।
ধারণা করা হয় যে একটি লিকি গাট অটোইমিউন ডিসঅর্ডার এবং মাইগ্রেন থেকে শুরু করে খাদ্য সংবেদনশীলতা, ত্বকের সমস্যা, ব্রেন ফগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। এই লক্ষণগুলির একটি গবেষণা-ভিত্তিক বিশ্লেষণ এবং অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা আসলে কীভাবে পরিমাপ করা হয় তা জানতে, লিকি গাটের লক্ষণ: বিজ্ঞানকে গুজব থেকে আলাদা করা দেখো।
তবে, লিকি গাট সিন্ড্রোমের অস্তিত্ব নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত, যার ফলে অনেক ঐতিহ্যবাহী ডাক্তার এটিকে একটি অফিসিয়াল চিকিৎসা অবস্থা হিসাবে খারিজ করে দেন।
যদিও এটি স্বীকৃত যে অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা বাস্তব এবং এটি বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে এর ভূমিকা অস্পষ্ট রয়ে গেছে, এটি কেবল একটি লক্ষণ নাকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক চালিকা শক্তি।
সংক্ষিপ্তসার: লিকি গাট, বা অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা, তখন ঘটে যখন তোমার অন্ত্রের প্রাচীরের টাইট জংশনগুলি শিথিল হয়ে যায়। এটি ব্যাকটেরিয়া, টক্সিন এবং হজম না হওয়া খাবারের কণার মতো ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে তোমার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে দিতে পারে।
লিকি গাটের কারণ কী?
লিকি গাটের সঠিক কারণ একটি রহস্য।
তবে, অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা সুপরিচিত এবং সিলিয়াক রোগ এবং টাইপ ১ ডায়াবেটিস সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে ঘটে।
জোনুলিন একটি প্রোটিন যা টাইট জংশন নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিনের মাত্রা টাইট জংশনগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়াতে পারে।
কিছু ব্যক্তির মধ্যে উচ্চ জোনুলিন স্তরকে উদ্দীপিত করার জন্য দুটি কারণ পরিচিত - ব্যাকটেরিয়া এবং গ্লুটেন।
ধারাবাহিক প্রমাণ দেখায় যে গ্লুটেন সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়ায়।
গবেষণায় অন্ত্রের প্রবেশগম্যতার উপর গ্লুটেনের প্রভাব সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল দেখা গেছে। যদিও টেস্ট-টিউব গবেষণা একটি সম্পর্ক নির্দেশ করে, মানব গবেষণায় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের বা নন-সিলিয়াক গ্লুটেন সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একই প্রভাব দেখা যায়নি।
জোনুলিন ছাড়াও, অন্যান্য কারণও অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়াতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের উচ্চ মাত্রা, যেমন টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর (টিএনএফ) এবং ইন্টারলিউকিন ১৩ (আইএল-১৩), বা ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, যেমন অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন, অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার নিম্ন মাত্রার একই প্রভাব থাকতে পারে। একে গাট ডিসবায়োসিস বলা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: লিকি গাটের সঠিক কারণ একটি রহস্য রয়ে গেছে, তবে জোনুলিনের মতো নির্দিষ্ট প্রোটিন এবং প্রদাহের চিহ্নিতকারী কিছু সূত্র দেয়। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘমেয়াদী এনএসএআইডি ব্যবহার এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা যা গাট ডিসবায়োসিস নামে পরিচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: শিক্ষানবিস নির্দেশিকা এবং খাবার পরিকল্পনা
লিকি গাট ডায়েটে খাওয়ার মতো খাবার
লিকি গাট সিন্ড্রোম একটি স্বীকৃত চিকিৎসা অবস্থা নয়, তাই এর কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই। তবে, তোমার সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির অনেক উপায় আছে।
এর মধ্যে একটি হল এমন খাবার খাওয়া যা উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার একটি অস্বাস্থ্যকর সংগ্রহ খারাপ স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস রয়েছে।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি তোমার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত বিকল্প:
- সবজি: ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, আরুগুলা, গাজর, কেল, বিটরুট, সুইস চার্ড, পালং শাক, আদা, মাশরুম এবং জুচিনি
- মূল এবং কন্দ: আলু, মিষ্টি আলু, ইয়াম, গাজর, স্কোয়াশ এবং শালগম
- গাঁজানো সবজি: কিমচি, সাওয়ারক্রাউট, টেম্পেহ এবং মিসো
- ফল: নারকেল, আঙ্গুর, কলা, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, কিউই, আনারস, কমলা, ম্যান্ডারিন, লেবু, লাইম, প্যাশনফ্রুট এবং পেঁপে
- অঙ্কুরিত বীজ: চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্স বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং আরও অনেক কিছু
- গ্লুটেন-মুক্ত শস্য: বাজরা, অমরান্থ, চাল (বাদামী এবং সাদা), জোয়ার, টেফ এবং গ্লুটেন-মুক্ত ওটস
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, অ্যাভোকাডো তেল এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
- মাছ: স্যামন, টুনা, হেরিং এবং অন্যান্য ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ
- মাংস এবং ডিম: মুরগি, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, টার্কি এবং ডিমের চর্বিহীন টুকরা
- ভেষজ এবং মশলা: সমস্ত ভেষজ এবং মশলা
- সংস্কৃত দুগ্ধজাত পণ্য: কেফির, দই, গ্রিক দই এবং ঐতিহ্যবাহী বাটারমিল্ক
- পানীয়: বোন ব্রোথ, চা, নারকেলের দুধ, বাদামের দুধ, জল এবং কম্বুচা
- বাদাম: কাঁচা বাদাম, যার মধ্যে চিনাবাদাম, বাদাম এবং বাদাম-ভিত্তিক পণ্য, যেমন বাদামের দুধ
সংক্ষিপ্তসার: হজম স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে এমন একটি ডায়েটে আঁশযুক্ত সবজি, ফল, গাঁজানো সবজি, সংস্কৃত দুগ্ধজাত পণ্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন, প্রক্রিয়াজাত মাংসের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
লিকি গাট ডায়েটে এড়িয়ে চলার মতো খাবার
তোমার পেটের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কিছু খাবার এড়িয়ে চলাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু খাবার তোমার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে বলে দেখানো হয়েছে, যা অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
নিম্নলিখিত তালিকায় এমন খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করতে পারে, সেইসাথে কিছু খাবার যা ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো হজম সংক্রান্ত লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়:
- গম-ভিত্তিক পণ্য: রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল, গমের আটা, কুসকুস ইত্যাদি।
- গ্লুটেন-যুক্ত শস্য: বার্লি, রাই, বুলগুর, সেইতান, ট্রিটিকেলে এবং ওটস
- প্রক্রিয়াজাত মাংস: কোল্ড কাট, ডেলি মিট, বেকন, হট ডগ ইত্যাদি।
- বেকারি পণ্য: কেক, মাফিন, কুকিজ, পাই, পেস্ট্রি এবং পিৎজা
- স্ন্যাক খাবার: ক্র্যাকার, মুসলি বার, পপকর্ন, প্রেটজেল ইত্যাদি।
- জাঙ্ক ফুড: ফাস্ট ফুড, আলুর চিপস, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, ক্যান্ডি বার ইত্যাদি।
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, পনির এবং আইসক্রিম
- পরিশোধিত তেল: ক্যানোলা, সূর্যমুখী, সয়াবিন এবং কুসুম তেল
- কৃত্রিম মিষ্টি: অ্যাসপার্টাম, সুক্রালোজ এবং স্যাকারিন
- সস: সালাদ ড্রেসিং, সেইসাথে সয়া, তেরিয়াকি এবং হোইসিন সস
- পানীয়: অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয়
সংক্ষিপ্তসার: প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত পানীয়, পরিশোধিত তেল এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চললে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। গ্লুটেনযুক্ত খাবার বা হজম সংক্রান্ত লক্ষণগুলির সাধারণ উদ্দীপকগুলি বাদ দেওয়াও সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্যালিও ডায়েট: শিক্ষানবিস গাইড এবং খাবারের পরিকল্পনা
লিকি গাট ডায়েটের জন্য ১-সপ্তাহের নমুনা মেনু
তোমার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা একটি পুষ্টিকর ১-সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা আবিষ্কার করো।
এই পরিকল্পনাটি এমন খাবারগুলির উপর জোর দেয় যা উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং প্রতিকূল হজম প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে বলে পরিচিত খাবারগুলি বাদ দেয়।
বেশ কয়েকটি খাবারে সাওয়ারক্রাউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, একটি গাঁজানো বাঁধাকপির সুস্বাদু খাবার যা সহজ, সাশ্রয়ী এবং দ্রুত তৈরি করা যায়।
সোমবার
- সকালের নাস্তা: ব্লুবেরি, কলা এবং গ্রিক দই স্মুদি
- দুপুরের খাবার: স্লাইস করা সেদ্ধ ডিম সহ মিশ্র সবুজ সালাদ
- রাতের খাবার: জুচিনি নুডুলস এবং সাওয়ারক্রাউট সহ গরুর মাংস এবং ব্রোকলি স্টার-ফ্রাই
মঙ্গলবার
- সকালের নাস্তা: তোমার পছন্দের সবজি সহ অমলেট
- দুপুরের খাবার: সোমবারের রাতের খাবারের অবশিষ্ট অংশ
- রাতের খাবার: তাজা বাগান সালাদ সহ সেদ্ধ স্যামন
বুধবার
- সকালের নাস্তা: ব্লুবেরি, গ্রিক দই এবং মিষ্টিবিহীন বাদামের দুধ স্মুদি
- দুপুরের খাবার: স্যামন, ডিম এবং সবজি ফ্রিটাটা
- রাতের খাবার: সাওয়ারক্রাউটের সাথে গ্রিলড লেবু চিকেন সালাদ
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: ১/৪ কাপ রাস্পবেরি সহ গ্লুটেন-মুক্ত ওটমিল
- দুপুরের খাবার: বুধবারের রাতের খাবারের অবশিষ্ট অংশ
- রাতের খাবার: ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং মিষ্টি আলু সহ ব্রয়েলড স্টেক
শুক্রবার
- সকালের নাস্তা: কেল, আনারস এবং মিষ্টিবিহীন বাদামের দুধ স্মুদি
- দুপুরের খাবার: বিট, গাজর, কেল, পালং শাক এবং বাদামী চালের সালাদ
- রাতের খাবার: রোস্টেড গাজর, মটরশুঁটি এবং ব্রোকলি সহ বেকড চিকেন
শনিবার
- সকালের নাস্তা: নারকেল-পেঁপে চিয়া পুডিং — ১/৪ কাপ চিয়া বীজ, ১ কাপ মিষ্টিবিহীন নারকেলের দুধ এবং ১/৪ কাপ কাটা পেঁপে
- দুপুরের খাবার: জলপাই তেল সহ চিকেন সালাদ
- রাতের খাবার: ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং বাদামী চাল সহ রোস্টেড টেম্পেহ
রবিবার
- সকালের নাস্তা: মাশরুম, পালং শাক এবং জুচিনি ফ্রিটাটা
- দুপুরের খাবার: পালং শাক, টার্কি এবং তাজা ক্র্যানবেরি দিয়ে ভরা মিষ্টি আলুর অর্ধেক
- রাতের খাবার: তাজা পালং শাক এবং সাওয়ারক্রাউটের সাথে গ্রিলড চিকেন উইংস
সংক্ষিপ্তসার: একটি স্বাস্থ্যকর পেটের মেনুতে ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে থাকা উচিত। সাওয়ারক্রাউটের মতো গাঁজানো সবজি বা গ্রিক দইয়ের মতো সংস্কৃত দুগ্ধজাত পণ্যও চমৎকার সংযোজন, কারণ এগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার একটি দুর্দান্ত উৎস।
তোমার পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করার অন্যান্য উপায়
যদিও খাদ্যাভ্যাস পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে তুমি আরও অনেক পদক্ষেপ নিতে পারো।
তোমার পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করার আরও কিছু উপায় এখানে দেওয়া হলো:
- একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো। প্রোবায়োটিকগুলিতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে গাঁজানো খাবারে উপস্থিত থাকে। একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা, যা তুমি অনলাইনে খুঁজে পেতে পারো, যদি তুমি তোমার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোবায়োটিক না পাও তবে পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
- স্ট্রেস কমাও। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করে বলে দেখানো হয়েছে। মেডিটেশন বা যোগের মতো কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে।
- ধূমপান এড়িয়ে চলো। সিগারেটের ধোঁয়া বেশ কয়েকটি অন্ত্রের অবস্থার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ এবং হজমতন্ত্রে প্রদাহ বাড়াতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করলে তোমার স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়তে পারে এবং ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমতে পারে।
- বেশি ঘুমাও। ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার খারাপ বিতরণ ঘটাতে পারে, সম্ভবত অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়িয়ে তোলে।
- অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করো। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ নির্দিষ্ট প্রোটিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা বাড়াতে পারে।
যদি তুমি মনে করো তোমার লিকি গাট সিন্ড্রোম আছে, তাহলে সিলিয়াক রোগের জন্য পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করো।
দুটি রোগের লক্ষণগুলি ওভারল্যাপ করতে পারে।
কিছু লোক এটাও দেখতে পায় যে গাট অ্যান্ড সাইকোলজি সিন্ড্রোম (GAPS) ডায়েটের মতো ডায়েটগুলি লিকি গাটের লক্ষণগুলি কমাতে পারে। তবে, এই ডায়েটটি অবিশ্বাস্যভাবে সীমাবদ্ধ, এবং এর স্বাস্থ্য দাবির সমর্থনে কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই।
সংক্ষিপ্তসার: খাদ্যাভ্যাস ছাড়াও, একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো, স্ট্রেসের মাত্রা কমাও, বেশি ঘুমাও, ধূমপান এড়িয়ে চলো এবং তোমার পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করতে অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যের জন্য লো-কার্ব খাবার পরিকল্পনা ও মেনু
সংক্ষিপ্তসার
“অন্ত্রের প্রবেশগম্যতা” এমন একটি শব্দ যা এমন অবস্থাকে বর্ণনা করে যেখানে অন্ত্রের প্রাচীরে ক্ষুদ্র ফাঁক দেখা যায়, যা ব্যাকটেরিয়া, টক্সিন এবং হজম না হওয়া খাবারের কণার মতো পদার্থগুলিকে সহজেই রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে দেয়।
যদিও “লিকি গাট সিন্ড্রোম” এর ধারণাটি অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা থেকে উদ্ভূত হয়েছে বলে প্রস্তাব করা হয়েছে, তবে এটি উল্লেখ করা উচিত যে অনেক চিকিৎসা পেশাদার এটিকে একটি অফিসিয়াল রোগ নির্ণয় হিসাবে স্বীকৃতি দেন না। এর প্রধান কারণ হল এই অবস্থাটি নিজেই একটি বড় স্বাস্থ্য উদ্বেগ বলে বোঝানোর জন্য সীমিত প্রমাণ রয়েছে।
আকর্ষণীয়ভাবে, সিলিয়াক রোগ এবং টাইপ ১ ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার পাশাপাশি অন্ত্রের বর্ধিত প্রবেশগম্যতা লক্ষ্য করা গেছে। তবুও, এটি সম্ভবত এই রোগগুলির একটি ফলাফল, তাদের পূর্বসূরী নয়।
যাই হোক না কেন, সর্বোত্তম হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পেটের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য, উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন খাবারগুলিকে তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করো। এর মধ্যে তাজা ফল, গাঁজানো দুগ্ধজাত দ্রব্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ও গাঁজানো সবজি অন্তর্ভুক্ত।
অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলাও বুদ্ধিমানের কাজ।
তোমার অন্ত্রকে সমর্থন করার জন্য আরও পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা, স্ট্রেস কার্যকরভাবে পরিচালনা করা, এনএসএআইডি গ্রহণ সীমিত করা, অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
