যদি তুমি সেই ১০-৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হও যাদের ঘুম আসতে বা ধরে রাখতে অসুবিধা হয়, তাহলে তুমি হয়তো আরও বিশ্রাম পাওয়ার উপায় খুঁজছো।
লেবু-আদা চায়ের মতো একটি ভেষজ টনিক পান করা একটি আরামদায়ক ঘুমের আগের রুটিন হতে পারে যা তোমাকে দিনের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।
লেবু-আদা চা ঠিক যেমনটা শোনায়: তাজা লেবু এবং আদার একটি মৃদু ভেষজ মিশ্রণ — যদি তুমি চাও তাহলে সামান্য মধু বা অ্যাগেভ নেক্টারের মতো মিষ্টি যোগ করতে পারো।
তুমি যা খাও তা তোমার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং তোমার পরিকল্পনা পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোতুমি হয়তো ভাবছো যে লেবু-আদা চায়ের কোনো বিশেষ স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে কিনা। যদিও এটি তোমাকে ঘুমিয়ে নাও ফেলতে পারে, তবে এটি তোমাকে শান্ত হতে, আরাম করতে এবং অন্যান্য উপকারিতা দিতে পারে।
এই নিবন্ধটি ঘুমের আগে লেবু-আদা চায়ের ৭টি উপকারিতা পরীক্ষা করে এবং এটি কীভাবে তৈরি করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
১. লেবু-আদা চা বদহজম উপশম করে
যদি দীর্ঘস্থায়ী বদহজম বা ভারী রাতের খাবার তোমাকে তোমার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় জাগিয়ে রাখে, তাহলে ঘুমের আগে এক কাপ লেবু-আদা চা একটি চমৎকার টনিক হতে পারে।
আদা (Zingiber officinale) একটি মূল যা দীর্ঘকাল ধরে বিকল্প এবং লোক ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে কারণ এটি তোমার পাকস্থলীর বিলম্বিত খালি হওয়া উপশম করতে পারে।
আরও কী, লেবু (Citrus limon) এ লিমোনিন নামক একটি উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা তোমার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবার সরাতে সাহায্য করে হজমে সহায়তা করে — সম্ভাব্যভাবে অস্বস্তিকর পূর্ণতার অনুভূতি কমায়।
যদিও এক কাপ লেবু-আদা চায়ে লিমোনিনের পরিমাণ ভিন্ন হবে, তবে তুমি দেখতে পারো যে লেবু, আদা এবং জলের সংমিশ্রণ লেবু-আদা চায়ে বদহজম শান্ত করে।
সংক্ষিপ্তসার: লেবু এবং আদা উভয়ই উদ্ভিদ যৌগ ধারণ করে যা বদহজমের কারণে সৃষ্ট ছোটখাটো পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
২. লেবু-আদা চা বমি বমি ভাব কমাতে পারে
আদা দীর্ঘকাল ধরে বমি বমি ভাব উপশম করার ক্ষমতার জন্য প্রশংসিত হয়েছে, যা অনেক লোক গর্ভাবস্থায় বা কেমোথেরাপির সময়, অন্যান্য অনেক পরিস্থিতিতে অনুভব করে। গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন ১-১.৫ গ্রাম আদা সেবন বমি বমি ভাব বিরোধী প্রভাব পাওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে দেখা গেছে যে আদা মূল্যায়ন করা অর্ধেক গবেষণায় কেমোথেরাপি-সম্পর্কিত বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধ ও হ্রাস করেছে।
যদিও বিজ্ঞানীরা আদা কীভাবে বমি বমি ভাব কমাতে কাজ করে তা নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করতে পারেননি, তবে তারা জিঞ্জেরলকে এই প্রভাবের জন্য দায়ী প্রাথমিক উদ্ভিদ যৌগগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃতি দেন।
তবে, ফলাফল মিশ্র হয়েছে। সাতটি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায়, তিনটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার বমি বমি ভাবের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, দুটি প্রধানত ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে, যখন অন্য দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার কেমোথেরাপি-সম্পর্কিত বমি বমি ভাব এবং বমির উপর কোনো প্রভাব নেই।
আদা গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত বমি বমি ভাব প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়। তবে, বমি প্রতিরোধে এটি কম কার্যকর বলে মনে হয়।
লেবু-আদা মিশ্রণ সাধারণত গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
তবুও, নিরাপদ থাকার জন্য, যদি তুমি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হও এবং যদি তোমার প্রসবের সময় কাছাকাছি হয় বা তোমার রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যা বা গর্ভপাতের ইতিহাস থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: লেবু এবং আদার একটি উষ্ণ মিশ্রণ বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তোমার মর্নিং সিকনেস থাকে।
৩. লেবু-আদা চা নাকের সর্দি কমাতে পারে
তোমার গরম লেবু-আদা মিশ্রণ থেকে উৎপন্ন বাষ্প তোমার নাকের গহ্বর খুলতে সাহায্য করতে পারে — যা বন্ধ নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। গরম কিছু পান করা শ্লেষ্মা জমার কারণে গলা ব্যথাও উপশম করে।
যদিও এই প্রভাবগুলি প্রাথমিকভাবে উপাখ্যানমূলক এবং লোক ওষুধ দ্বারা সমর্থিত, তবে ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে বা যদি তোমার মৌসুমী অ্যালার্জি থাকে তবে এগুলি মনে রাখা সহায়ক হতে পারে।
লেবু-আদা চা তোমাকে এর কোনোটি থেকে নিরাময় করবে না, তবে এটি সর্দি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে বাতাস তোমার নাকের মধ্য দিয়ে একটু সহজে প্রবাহিত হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও এই ক্ষেত্রে খুব বেশি গবেষণা নেই, তবে এক কাপ লেবু-আদা চা থেকে গরম বাষ্প তোমার সাইনাসের সর্দি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শ্বাস নেওয়া একটু সহজ হয়।
৪. লেবু-আদা চা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে
কোষ্ঠকাঠিন্য বেশ কয়েকটি কারণ থেকে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন এবং কম ফাইবারযুক্ত খাবার।
যখন কোষ্ঠকাঠিন্য ডিহাইড্রেশন থেকে হয়, তখন সন্ধ্যায় এক কাপ গরম লেবু-আদা চা পান করা সহায়ক হতে পারে কারণ জল তোমার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলকে সহজে সরাতে সাহায্য করে।
যদি তুমি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করো, তবে নিশ্চিত করো যে তুমি সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করছো।
যদি তোমার মলত্যাগে সমস্যা হয় বা সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: যেহেতু লেবু-আদা চা হাইড্রেটিং, তাই এটি তোমার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলকে সহজে সরাতে সাহায্য করতে পারে। দিনের বেলা পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করাও অপরিহার্য।
প্রস্তাবিত পড়া: ৬টি চা যা প্রাকৃতিকভাবে বমি বমি ভাব নিরাময়ে সাহায্য করে
৫. আদা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
জিঞ্জেরল, আদার মধ্যে পাওয়া একটি উদ্ভিদ যৌগ, প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ধারণ করে।
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ মেটাবলিক সিন্ড্রোম, ক্যান্সার, আলঝেইমার এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত।
তবে, আদার মানুষের মধ্যে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব আছে কিনা তা নিয়ে গবেষণায় মিশ্র ফলাফল দেখা গেছে।
এছাড়াও, মনে রাখা উচিত যে এই প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য ঠিক কতটা জিঞ্জেরল প্রয়োজন — এবং এক কাপ লেবু-আদা চা পান করে তুমি কতটা পাবে তা জানার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই।
সংক্ষিপ্তসার: আদার মানুষের মধ্যে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব আছে কিনা তা জানার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে জিঞ্জেরল — আদার একটি উদ্ভিদ যৌগ — প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে।
৬. এটি তোমাকে হাইড্রেটেড রাখে
যখন তুমি লেবু-আদা চা পান করো, সুগন্ধি আদা এবং লেবুর নির্যাস, তখন তুমি জল পান করো, যার অর্থ তুমি তোমার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখছো।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হাইড্রেটেড থাকা তোমার কিডনি, অন্ত্র এবং হৃদয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন তোমার কতটা জল প্রয়োজন তা তোমার ঔষধ, কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সহ অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বেশিরভাগ মহিলার প্রতিদিন কমপক্ষে ৭৮ আউন্স (২.৩ লিটার) প্রয়োজন, যখন বেশিরভাগ পুরুষের প্রতিদিন ১১২ আউন্স (৩.৩ লিটার) প্রয়োজন। তোমার কতটা প্রয়োজন তা তোমার জন্য অনন্য হবে এবং প্রতিদিন পরিবর্তিত হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: লেবু-আদা চা হাইড্রেটিং, যা তোমার শরীরকে তার অপরিহার্য কাজগুলি সম্পাদন করতে সাহায্য করে।
প্রস্তাবিত পড়া: হলুদ এবং আদা: সম্মিলিত উপকারিতা এবং ব্যবহার
৭. এটি মননশীলতার একটি মুহূর্ত প্রদান করে
আরামদায়ক আচার, যেমন রাতে এক কাপ লেবু-আদা চা, তোমাকে শান্ত প্রতিফলনের একটি মুহূর্ত দিতে পারে। এটিকে মননশীলতা অনুশীলনের একটি সুযোগ হিসাবে ভাবো।
মননশীলতা অনুশীলন কেবল শিথিলতার জন্য নয়; এটি একটি স্বাস্থ্য বর্ধকও হতে পারে।
একটি পর্যালোচনা গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা তোমাকে নেতিবাচক আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং আরও উদ্দেশ্য নিয়ে তোমার দিন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, যখন তুমি তোমার উষ্ণ লেবু-আদা চায়ের কাপে তোমার নাকের নিচে লেবুর খোসা বাষ্পীভূত হতে দাও, তখন তুমি লেবুর অপরিহার্য তেল ছড়িয়ে দাও। সেই লেবুর তেলের বাষ্প উপকারী হতে পারে, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
একটি ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবুর তেলের বাষ্প শ্বাস নেওয়া শিথিলতা আনতে সাহায্য করেছে।
সংক্ষিপ্তসার: লেবু-আদা চা পান করার অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ দেওয়া তোমাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমার মননশীলতা অনুশীলনের একটি চমৎকার উপায়ও হতে পারে।
সম্ভাব্য উদ্বেগ
যদি তুমি নিয়মিত লেবু-আদা চা পান করো তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রেখো।
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ
যদি তুমি:
- প্রতিদিন কয়েক কাপ মিষ্টি লেবু-আদা চা পান করো
- ডায়াবেটিস থাকে
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়
- অন্যান্য কারণে, যেমন কিটো ডায়েটের জন্য তোমার কার্বোহাইড্রেটের দিকে নজর রাখছো
যখন কার্বোহাইড্রেট একটি উদ্বেগের বিষয় হয়, তখন চিনি বাদ দাও। মনে রেখো যে চিনি অনেক নামে আসে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মধু
- অ্যাগেভ সিরাপ
- জৈব চিনি, যেমন জৈব আখের চিনি
- ম্যাপেল সিরাপ
- ব্রাউন রাইস সিরাপ
যদি তোমার চা খুব মশলাদার মনে হয়, তাহলে আদা কমিয়ে দাও বা মধু বা অন্য কোনো ধরনের চিনির পরিবর্তে স্টিভিয়ার মতো কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করার কথা ভাবো।
ঘুমের ব্যাঘাত
ঘুমের আগে তরল পান করলে মাঝরাতে প্রস্রাব হতে পারে, যার ফলে তোমার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
যদি এটি তোমাকে চিন্তিত করে বা তোমার মাঝরাতে আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে না পান করে ঘুমের ১ বা ২ ঘন্টা আগে তোমার লেবু-আদা চা পান করার কথা ভাবো।
রক্ত পাতলাকারী ঔষধ
যদি তুমি রক্ত পাতলাকারী ঔষধ, যেমন কৌমাডিন (ওয়ারফারিন) গ্রহণ করছো, তাহলে মনে রেখো যে আদা স্যালিসাইলেট ধারণ করে, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা স্বাভাবিকভাবেই রক্ত পাতলা করে। রক্তক্ষরণজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদেরও এটি মনে রাখা উচিত।
যদি তোমার এই ধরনের কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে নিয়মিত লেবু-আদা চা পান করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
পেটের সমস্যা
প্রতিদিন বেশি পরিমাণে আদা, বা ২ গ্রামের বেশি সেবন করলে তোমার পেটে সমস্যা হতে পারে।
যদি লেবু-আদা চা পান করার পর তোমার পেটে ব্যথা, জ্বালাপোড়া বা খিঁচুনি হয়, তাহলে তোমার মিশ্রণে আদার পরিমাণ কমিয়ে দাও — অথবা এর তীব্রতা কমাতে মিশ্রণে আদার বড় টুকরা ব্যবহার করো।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত লেবু-আদা চা পান করলে কিছু অবাঞ্ছিত প্রভাব থাকতে পারে। এটি সম্ভাব্যভাবে রক্ত পাতলাকারী ঔষধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তোমার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে বা পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি তোমার কোনো উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: গোল্ডেন মিল্কের 10টি স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি কীভাবে তৈরি করবে
বাড়িতে লেবু-আদা চা কীভাবে তৈরি করবে
বাড়িতে লেবু-আদা চা তৈরি করা সহজ। সর্বোপরি, তুমি কেবল তাজা আদা এবং লেবু দিয়ে জল মিশ্রিত করছো।
লেবু-আদা চায়ের রেসিপি
এই রেসিপিটি এক পরিবেশনের জন্য:
উপকরণ
- ১ ইঞ্চি (২.৫ সেমি) তাজা আদার টুকরা, খোসা ছাড়ানো
- ১/২ লেবু, চার টুকরা করা এবং সাজানোর জন্য ১টি তাজা ফালি
- ১ কাপ (২৩৭ মিলি) জল
- মধু বা অ্যাগেভ নেক্টার, স্বাদমতো
নির্দেশাবলী
১. আদা এবং লেবু জল দিয়ে একটি ছোট সসপ্যানে একত্রিত করো এবং তোমার চুলায় মৃদু আঁচে ফুটতে দাও। এটি অন্তত ১০-১৫ মিনিট ধরে ভিজতে দাও। ২. যদি টনিকটি খুব দুর্বল মনে হয়, তাহলে তোমার আদা কুচি করে নিতে পারো বা টুকরাগুলিকে ছোট ছোট করে কেটে নিতে পারো। যদি তুমি আরও লেবুর স্বাদ চাও তবে কিছু লেবুর খোসা কুচি করে দিতে পারো। ৩. যদি তুমি চাও, স্বাদমতো মধু বা অ্যাগেভ নেক্টার মিশিয়ে নাও। তাজা লেবুর ফালি দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করো।
তুমি একটি বড় ব্যাচও তৈরি করতে পারো এবং আবার গরম করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারো। এটি করার জন্য, কয়েক দিনের জন্য এই রেসিপিটি গুণ করো।
সংক্ষিপ্তসার: লেবু-আদা চা তৈরি করা সহজ। তাজা আদা, লেবু এবং জল একটি ছোট সসপ্যানে একত্রিত করো এবং এটিকে মৃদু আঁচে ফুটতে দাও। যদি তুমি পছন্দ করো, তোমার পছন্দের মিষ্টি, যেমন মধু বা অ্যাগেভ নেক্টার মিশিয়ে নাও।
সংক্ষিপ্তসার
লেবু এবং আদার একটি মিশ্রণ ছোটখাটো পেটের ব্যথা শান্ত করতে, বন্ধ নাক উপশম করতে এবং বমি বমি ভাব কমাতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে পারে।
এছাড়াও, লেবু-আদা চা পান করলে শিথিলতার অনুভূতি আসতে পারে এবং মননশীলতা অনুশীলনের জন্য এটি একটি চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে।
আজই এটি চেষ্টা করো
এক কাপ লেবু-আদা চা দিয়ে মননশীলতা অনুশীলন করো।
ঘুমের আগে, বা যখন তুমি ৫-১০ মিনিট সময় বের করতে পারো, তখন এক কাপ গরম চা নিয়ে বসো। এখন পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ দাও: তুমি কী দেখছো, শুনছো, গন্ধ পাচ্ছো, স্বাদ নিচ্ছো এবং স্পর্শ করছো? নিজেকে ধীর হতে দাও এবং বর্তমানের সাথে সংযোগ স্থাপন করো।
