দ্রুত ওজন কমানোর উপর মনোযোগ এখন সর্বকালের সর্বোচ্চ পর্যায়ে।
মানুষ প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি এবং ইমেল বিজ্ঞাপনের দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে। এর মধ্যে অনেকেই তোমাকে “মাত্র ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো”, “৭ দিনে ফ্ল্যাট পেট পাওয়া” বা “দ্রুত ১০ পাউন্ড কমানো!"-এর প্রতিশ্রুতি দেয়।
আসলে, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানো তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে এবং এটি নিরাপদ, টেকসই পদ্ধতির মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা ওজন কমানোকে সহজ করে তোলে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোতবে, অস্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করা, শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী চর্বি কমানোর উপর মনোযোগ দেওয়া এবং তোমার ওজন নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত থাকা সমস্যাযুক্ত হতে পারে এবং তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কেন তোমার মাত্র কয়েক দিন বা এক সপ্তাহে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় এবং এর পরিবর্তে টেকসই খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত।
স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস সম্ভব, তবে এটি তোমার প্রাথমিক লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়
তুমি হয়তো বন্ধু এবং প্রিয়জনদের বলতে শুনেছো যে তারা বিয়ে, ছুটি বা অবকাশের মতো বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য “কিছু পাউন্ড কমাতে চায়”।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, অনেক লোক ফ্যাড ডায়েট, জুস ক্লিন্স, খুব কম ক্যালরির “ডিটক্স” প্রোগ্রাম এবং আরও অনেক কিছুর দিকে ঝুঁকে পড়ে।
যদিও এক বা দুই সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন কমানো সম্ভব, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য নয় বা তোমার চেষ্টা করা উচিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তোমার কখনও পেটের ফ্লু বা অন্য কোনো অসুস্থতা হয়ে থাকে যা ডায়রিয়া, বমি বা ক্ষুধা না লাগার কারণ হয়, তবে তুমি সম্ভবত দ্রুত উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারিয়েছো। এটি তরল হ্রাস এবং খুব কম ক্যালরি খাওয়ার কারণে হয়েছিল।
একইভাবে, যদি তুমি ক্যালরি মারাত্মকভাবে সীমিত করো এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করো, তবে তুমি দ্রুত ওজন হারাবে—এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যেও।
তবে, এটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই বা নিরাপদ নয়। এছাড়াও, যদিও এই অভ্যাসগুলি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে তুমি তোমার পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসার সাথে সাথে হারানো ওজন দ্রুত ফিরে পাবে।
যদিও অনেক ওজন কমানোর কোম্পানি, প্রভাবশালী এবং ডায়েটিং বই অন্যথা বলে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনো “যাদু বুলেট” নেই।
পরিবর্তে, তোমার মনোযোগ দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন কমানোর প্রচার করে এমন নিরাপদ, টেকসই পদ্ধতির উপর হওয়া উচিত।
দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করে এবং তোমার নির্দিষ্ট প্রয়োজন, লক্ষ্য, পছন্দ এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বেছে নিয়ে, তুমি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখার অনেক ভালো সুযোগ পাবে।
সংক্ষিপ্তসার: দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব, তবে স্বল্পতম সময়ে সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করা স্বাস্থ্যকর নয়। তোমার স্বাভাবিক খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসে ফিরে আসার সাথে সাথে তুমি সম্ভবত ওজন ফিরে পাবে।
কেন অতিরিক্ত, দ্রুত ওজন হ্রাস সমস্যাযুক্ত হতে পারে
দ্রুত ওজন হ্রাস অনেক সামাজিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যগত কারণে সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
অপ্রাপ্য সৌন্দর্যের মানদণ্ডের উপর নির্মিত
ওজন অনেক মানুষের জন্য একটি উদ্বেগের বিষয়।
৭২টি গবেষণার একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা, যেখানে বিশ্বজুড়ে ১০ লক্ষেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর ডেটা অন্তর্ভুক্ত ছিল, দেখা গেছে যে ২০১০ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে, সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় ৪০% প্রাপ্তবয়স্ক ওজন কমানোর চেষ্টা করেছিল।
পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে ওজন কমানোর চেষ্টা বেশি সাধারণ ছিল—এমনকি যারা স্বাস্থ্যকর ওজনের অধিকারী ছিলেন তাদের মধ্যেও। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি পাতলা হওয়ার সাংস্কৃতিক চাপ এবং অপ্রাপ্য শরীর ও সৌন্দর্যের মানদণ্ডের কারণে হতে পারে।
তুমি ওজন ফিরে পেতে পারো
যদিও কিছু লোক বুঝতে পারে যে ওজন কমাতে সময় লাগে এবং টেকসই পদ্ধতি বেছে নেয়, অন্যরা অতিরিক্ত, দ্রুত ফলাফলের আকাঙ্ক্ষা করে।
উদাহরণস্বরূপ, যারা মাত্র ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমাতে চান—হয়তো একটি বিয়ে বা পারিবারিক পুনর্মিলনের মতো একটি অনুষ্ঠানের জন্য একটি নির্দিষ্ট পোশাকে ফিট হওয়ার জন্য—তারা তাৎক্ষণিক ভবিষ্যতের উপর এবং স্বল্পতম সময়ে সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর উপর মনোযোগ দিতে পারে।
এটি তাদের অস্বাস্থ্যকর এবং অটেকসই ডায়েট এবং ক্লিন্স ব্যবহার করতে পারে, যেমন দিনে মাত্র কয়েকশো ক্যালরি খাওয়া, অনিরাপদ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা বা তরল ডায়েটের সাথে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা।
যদিও এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে তোমার ওজন কমার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে তোমার পূর্ববর্তী খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসে ফিরে আসার সাথে সাথে তুমি হারানো ওজন দ্রুত ফিরে পেতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: ২৩টি স্বাস্থ্যকর নববর্ষের সংকল্প যা তুমি পালন করতে পারবে
তুমি আরও পেশী এবং জলের ওজন হারাতে পারো
গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে সাধারণত ধীর ওজন হ্রাসের পদ্ধতির তুলনায় বেশি পেশী এবং জলের ওজন হ্রাস হয়।
স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের ৪২ জন ব্যক্তির একটি ছোট গবেষণায়, একটি দল দৈনিক ১,০০০-১,৫০০ ক্যালরি ঘাটতির মাধ্যমে ৫ সপ্তাহে তাদের শরীরের ওজনের ৫% হারিয়েছে, যখন অন্য একটি দল ৫০০-৭৫০ ক্যালরি ঘাটতির মাধ্যমে ১৫ সপ্তাহে তাদের শরীরের ওজনের ৫% হারিয়েছে।
গবেষণার শেষে, দ্রুত ওজন হ্রাস গ্রুপের লোকেরা ধীর ওজন হ্রাস গ্রুপের তুলনায় কম শরীরের চর্বি, পেশী ভর এবং জলের ওজন হারিয়েছে।
তোমার বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে
খুব দ্রুত ওজন কমানো তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হারের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যা তুমি বিশ্রামে থাকাকালীন কত ক্যালরি পোড়াও তা প্রতিফলিত করে।
পূর্বে উল্লিখিত গবেষণায়, দ্রুত ওজন হ্রাস গ্রুপের লোকেরা ধীর ওজন হ্রাস গ্রুপের তুলনায় তাদের বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হারে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছে।
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, যে কোনো ওজন কমানোর পদ্ধতি যা তোমার ক্যালরি গ্রহণ কমায় তা সম্ভবত তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হারও কমিয়ে দেবে।
তবুও, তুমি কম সীমাবদ্ধ ডায়েট, একটি ছোট দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি এবং সামগ্রিকভাবে ধীর ওজন হ্রাস কৌশল বেছে নিয়ে ক্যালরি সীমাবদ্ধতা থেকে নেতিবাচক বিপাকীয় অভিযোজন, যেমন পেশী হ্রাস, বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার হ্রাস এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি কমাতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: শুধু ডায়েট করে কি ওজন কমানো যায়? কার্যকর ওজন কমানোর টিপস
তোমাকে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিংয়ের চক্রে ফেলতে পারে
যেহেতু তুমি সীমাবদ্ধ ডায়েটিং পদ্ধতির মাধ্যমে হারানো যেকোনো ওজন সম্ভবত ফিরে পাবে, তাই তুমি পরে অন্য একটি ক্র্যাশ ডায়েট চেষ্টা করার প্রলুব্ধ হতে পারো।
এটি ওজন হ্রাস এবং ফিরে পাওয়ার একটি প্যাটার্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে যাকে “ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং” বা ওজন চক্র বলা হয়। এটি তোমার শরীরের উপর এবং সম্ভবত তোমার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক প্রভাব ফেলে।
যদিও তুমি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি দ্রুত কমাতে চাও তা বোঝা যায়, তবে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোর প্রচার করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করাই সবচেয়ে ভালো। এটি বিশেষত সত্য যদি তুমি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারাও।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত, দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি, যার মধ্যে ক্র্যাশ ডায়েট এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সেরা পছন্দ নয়। এগুলি ওজন চক্র, পেশী ভর হ্রাস এবং আরও অনেক কিছুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন কমানোর উপায়
স্বল্পতম সময়ে সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই, ব্যক্তিগতকৃত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করো।
১. তোমার লক্ষ্যগুলি বোঝো
যদি তুমি ওজন কমাতে চাও, তবে সম্ভবত এর কয়েকটি কারণ আছে।
নিজের বা অন্যদের জন্য ভালো অনুভব করা এবং দেখতে চাওয়া ওজন কমানোর পিছনে একটি সাধারণ প্রেরণা। তবুও, চেহারা সম্পর্কিত নয় এমন কারণে ওজন কমানোর ইচ্ছা তোমার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
বাহ্যিক প্রেরণা হলো যখন তোমার প্রাথমিক প্রেরণাগুলি বাইরের উৎস থেকে আসে, যেমন একটি বিয়েতে পাতলা দেখতে চাওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয়তা অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে চাওয়া।
অভ্যন্তরীণ প্রেরণা তোমার নিজের ভেতর থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ, তোমার আত্মসম্মান, মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে চাওয়া।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বাহ্যিক কারণ দ্বারা অনুপ্রাণিত ব্যক্তিরা স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারলেও, অভ্যন্তরীণ কারণ দ্বারা বেশি অনুপ্রাণিত ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদী ওজন ধরে রাখতে বেশি সফল হন।
৬০৭ জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যাদের প্রাথমিক প্রেরণা ছিল শারীরিক চেহারা, তারা তাদের প্রাথমিক প্রেরণা শারীরিক চেহারার সাথে সম্পর্কিত ছিল না এমন ব্যক্তিদের তুলনায় ৩.৫% কম ওজন হ্রাস বজায় রেখেছিল।
যারা সফলভাবে তাদের ওজন হ্রাস বজায় রেখেছিল তারা স্বাস্থ্যগত কারণে অনুপ্রাণিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
নিজের বা অন্যদের জন্য ভালো দেখতে চাওয়া তোমার প্রেরণাগুলির মধ্যে একটি হতে পারলেও, চেহারা-সম্পর্কিত নয় এমন প্রেরণাগুলির উপর মনোযোগ দেওয়া, যেমন উন্নত সহনশীলতা এবং মেজাজ বা ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস, তোমার দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর বিভিন্ন পর্যায়: চর্বি কমানো বনাম ওজন কমানো
২. বাস্তববাদী হও
যদি তুমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকো, তবে বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
১ সপ্তাহে ৫ বা ১০ পাউন্ড কমানোর মতো অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ না করে ধীর, স্থির ওজন হ্রাসের লক্ষ্য রাখো।
তোমার জন্য ঠিক কী “ধীর এবং স্থির” দেখায় তা নির্ভর করতে পারে তুমি কতটা ওজন কমাতে চাও এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার পছন্দের উপর, অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে।
একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের মতো একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করা তোমাকে একটি নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে—এবং সেখানে কীভাবে পৌঁছাতে হয়।
৩. অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ, ফ্যাড এবং খুব কম ক্যালরির ডায়েট এড়িয়ে চলো
জুস ক্লিন্স, ৫০০-ক্যালরি-প্রতি-দিনের পরিকল্পনা, প্রভাবশালী “ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ”, তরল ডায়েট এবং ক্যাফেইন পিলের মতো উদ্দীপকগুলির উপর নির্ভরশীল প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে চলার মতো ডায়েটের কয়েকটি উদাহরণ।
যদিও যে প্রোগ্রামগুলি তোমাকে এক সপ্তাহে ১০ বা তার বেশি পাউন্ড কমাতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয় তা লোভনীয় হতে পারে, তবে সেগুলি তোমার সময়, শক্তি বা অর্থের যোগ্য নয় এবং তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ওজন কমানো নিজেকে শাস্তি দেওয়া বা তোমার অপছন্দের একটি ডায়েটের মধ্য দিয়ে কষ্ট পাওয়া নয়। একটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই, ওজন কমানোর প্রচারকারী খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন পুষ্টিকর এবং উপভোগ্য হওয়া উচিত এবং তোমাকে সেরা অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেওয়া উচিত।
৪. তুমি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করো তাতে অংশ নাও
ওজন কমানো থেকে উন্নত শারীরিক সুস্থতার দিকে তোমার মনোযোগ পরিবর্তন করা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে এবং তোমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ বা কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের চেয়ে কম মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
১৯৩ জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য সূচকগুলিকে উন্নত করেছে এবং অংশগ্রহণকারীদের সময়ের সাথে সাথে তাদের ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করেছে।
তবে, নিশ্চিত থাকো যে এর অর্থ এই নয় যে তোমাকে প্রতিদিন তীব্র ব্যায়ামে অংশ নিতে হবে।
পরিবর্তে, কেবল আরও সক্রিয় হওয়া—যেমন হাইকিং, হাঁটা, বাইক চালানো এবং সাঁতারের মতো তুমি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করো তাতে নিয়মিত অংশ নেওয়া—সময়ের সাথে সাথে তোমাকে ওজন কমাতে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. ধীর, টেকসই ওজন হ্রাস প্ররোচিত করতে ছোট ক্যালরি হ্রাস বেছে নাও
বেশিরভাগ ক্র্যাশ ডায়েট এবং দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি ক্যালরি মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে। যদিও এটি স্কেলে দ্রুত সংখ্যা কমাতে পারে, তবে এটি ক্ষুধা বৃদ্ধি, চর্বিহীন শরীরের ভর হ্রাস এবং বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার হ্রাসের মতো বিপাকীয় অভিযোজনও ঘটাতে পারে।
এছাড়াও, ক্যালরি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো তোমার মেজাজ এবং শক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা তোমাকে দুঃখিত এবং হতাশ অনুভব করাতে পারে।
ধীর ওজন হ্রাস প্রচার করতে এবং নেতিবাচক বিপাকীয় অভিযোজন কমাতে, ১,০০০ ক্যালরি বা তার বেশি না করে প্রতিদিন প্রায় ২০০-৩০০ ক্যালরির ছোট ক্যালরি ঘাটতি বেছে নাও।
তোমার শক্তির প্রয়োজন তোমার বয়স, কার্যকলাপের মাত্রা এবং লিঙ্গের মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান তোমাকে তোমার দৈনিক প্রয়োজন এবং একটি উপযুক্ত ক্যালরি হ্রাস কেমন হতে পারে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরিকল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিনামূল্যে অনলাইন টুলও সরবরাহ করে।
৬. সঠিক মানুষের কাছ থেকে সাহায্য নাও
ওজন কমানো—বিশেষত টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী ধরনের—চ্যালেঞ্জিং এবং বিচ্ছিন্ন হতে পারে।
একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং একজন থেরাপিস্টের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে কাজ করা তোমাকে তোমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। তারা তোমাকে তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য নিরাপদ, প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
যাদের সঠিক যোগ্যতা নেই, যেমন স্ব-ঘোষিত সোশ্যাল মিডিয়া “বিশেষজ্ঞ”, তাদের কাছ থেকে পুষ্টি বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ গ্রহণ করার বিষয়ে সতর্ক থাকো।
একজন অযোগ্য ব্যক্তির কাছ থেকে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অনুসরণ করা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি এতে অতিরিক্ত ক্যালরি সীমাবদ্ধতা, ওজন কমানোর সম্পূরক, তরল ক্লিন্স বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের রুটিন জড়িত থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: নারীদের পেটের মেদ কমানোর জন্য সেরা ২৩টি ওজন কমানোর টিপস
৭. নিজের প্রতি সদয় হও
মনে রেখো যে তুমি তোমার চেহারার চেয়েও অনেক বেশি কিছু। তোমার ওজন এবং চেহারা তোমার সম্পর্কে সবচেয়ে কম উত্তেজনাপূর্ণ জিনিস।
তোমার শরীর পুষ্টি, দয়া এবং সম্মানের যোগ্য, তুমি নিজেকে কেমন দেখতে পাও বা তোমার বর্তমান ওজন যাই হোক না কেন।
অতিরিক্ত ওজন কমানো তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে, তবে তুমি ওজন কমানোর পদ্ধতি কীভাবে গ্রহণ করো তা তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যের উন্নতি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয় বা তোমাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করানো উচিত নয়। যদি তুমি বর্তমানে এমন একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করছো যা এটি করে, তবে এখনই এটি ছেড়ে দাও।
পরিবর্তে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য সময় নাও যা তোমার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখে, পুষ্টিকর, পুষ্টি-ঘন খাবার, উপভোগ্য চলাচল, মানসিক চাপ কমানো, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রচুর আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: অভ্যন্তরীণ প্রেরণার উপর মনোযোগ দেওয়া, স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা, যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে কাজ করা, উপভোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং টেকসই ওজন কমানোর সমর্থন করার উপায়।
সংক্ষিপ্তসার
দ্রুত ওজন হ্রাস, যেমন এক সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো, সম্ভব—তবে এটি সাধারণত এর যোগ্য নয়। এটি তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
বাস্তবে, যে পরিকল্পনা এবং প্রোগ্রামগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস বা চরম ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় সেগুলি এড়িয়ে চলাই ভালো।
যদি তুমি ওজন কমাতে আগ্রহী হও, তবে পুষ্টিকর খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার মাধ্যমে একটি টেকসই এবং পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত এবং কার্যকলাপের পরিকল্পনার মাধ্যমে তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার দিকে মনোযোগ দেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
বিশেষজ্ঞের টিপস
তোমার শরীরের ওজন তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি বিশাল ধাঁধার মাত্র একটি অংশ।
তোমার শরীরকে ছোট করার জন্য তোমার সমস্ত শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে, তোমার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলি উন্নত করার চেষ্টা করো। প্রতিদিন আরও বেশি চলাফেরা করা, ধ্যান করা বা জল বা সবজির গ্রহণ বাড়ানোর মতো স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করো।
