ওজন কমানো এমনিতেই একটি কঠিন কাজ, আর যখন তুমি মুখের মেদের মতো একটি নির্দিষ্ট অংশকে লক্ষ্য করে ওজন কমানোর চেষ্টা করো, তখন তা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।
যদি একটি ফোলা মুখ তোমার চিন্তার কারণ হয়, তাহলে চিন্তা করো না—একটি স্লিমার মুখ পেতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু কৌশল আছে।
এখানে মুখের মেদ কার্যকরভাবে কমাতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য ৮টি ব্যবহারিক উপায় দেওয়া হলো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধ১. মুখের ব্যায়াম চেষ্টা করো
মুখের ব্যায়াম একাধিক উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মুখের বৈশিষ্ট্য উন্নত করা, বার্ধক্যের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করা।
যদিও এগুলি বেশিরভাগই উপাখ্যানমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত, তবে তোমার রুটিনে মুখের ব্যায়াম যোগ করা তোমার মুখের পেশীগুলিকে টানটান করতে সাহায্য করতে পারে, যা এটিকে আরও সুগঠিত চেহারা দেবে।
জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে তোমার গাল ফুলিয়ে একপাশ থেকে অন্যপাশে বাতাস সরানো, ঠোঁট কুঁচকে বিকল্পভাবে নড়াচড়া করা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁত চেপে ধরে হাসা।
যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত, একটি পর্যালোচনা ইঙ্গিত দিয়েছে যে মুখের ব্যায়াম তোমার মুখের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই মাস ধরে প্রতিদিন দুবার মুখের পেশী ব্যায়াম অনুশীলন করলে পেশীর পুরুত্ব বৃদ্ধি পায় এবং মুখের একটি তারুণ্যময় চেহারা আসে।
তবে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে মুখের মেদ কমানোর উপর বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া গবেষণা সীমিত। এই সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: মুখের ব্যায়াম তোমার মুখের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমার মুখকে আরও সুগঠিত দেখাবে। যদিও প্রমাণ বিরল, কিছু গবেষণা sugiere করে যে এই ব্যায়ামগুলি মুখের পেশীর টোন উন্নত করতে পারে।
২. কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করো
প্রায়শই, একটি ফোলা মুখ সামগ্রিক শরীরের মেদের একটি উপজাত।
সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কমানো তোমাকে তোমার মুখ সহ সমস্ত শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি এমন কার্যকলাপ যা তোমার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ওজন কমানোর সেরা উপায়গুলির মধ্যে কিছু হিসাবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত।
একাধিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে কার্ডিও কার্যকলাপগুলি মেদ পোড়াতে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল মহিলাদের ক্ষেত্রে যখন তারা তাদের রুটিনে উচ্চ পরিমাণে কার্ডিও যোগ করে, তখন তাদের মেদ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র কার্ডিও করার লক্ষ্য রাখো, যা প্রতিদিন প্রায় ২০-৪০ মিনিট হয়।
সাধারণ কার্ডিও কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, নাচ, হাঁটা, সাইক্লিং এবং সাঁতার।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার ওয়ার্কআউট রুটিনে কার্ডিও যোগ করা মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমার শরীর এবং মুখ উভয়কেই স্লিম করতে সাহায্য করবে।
৩. হাইড্রেটেড থাকো
প্রচুর পরিমাণে জল পান করা তোমার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং যদি তুমি মুখের মেদ কমানোর লক্ষ্য রাখো তবে এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
গবেষণা ইঙ্গিত করে যে হাইড্রেটেড থাকা তোমাকে পূর্ণ অনুভব করাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে জল পান করলে খাবারের সময় খাওয়া ক্যালরির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে জল পান করলে সাময়িকভাবে তোমার বিপাক বৃদ্ধি পেতে পারে, যা সারাদিন ধরে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: জল পান করলে তুমি কম ক্যালরি খেতে পারো এবং সাময়িকভাবে তোমার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এটি জল ধরে রাখাও কমাতে পারে, যা তোমার মুখের ফোলাভাব কমিয়ে দেবে।
৪. অ্যালকোহল গ্রহণ ন্যূনতম রাখো
যদিও মাঝে মাঝে এক গ্লাস ওয়াইন কোনো সমস্যা নয়, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন মুখের মেদ এবং ফোলাভাবের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।
অ্যালকোহলে ক্যালরি বেশি থাকে কিন্তু পুষ্টিগুণ কম থাকে এবং এটি ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
তোমার অ্যালকোহল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা মুখের ফোলাভাব এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করার একটি কার্যকর উপায়।
বর্তমান মার্কিন খাদ্য নির্দেশিকাগুলি পরিমিত পানীয়ের সুপারিশ করে—পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয়।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ওজন বৃদ্ধি এবং মুখের মেদের কারণ হতে পারে। তোমার গ্রহণ সীমিত করা এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত চর্বি কমানোর ১৪টি সেরা উপায়
৫. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমাও
কুকিজ, ক্র্যাকার এবং পাস্তার মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি এবং মেদ জমার জন্য দায়ী।
এই খাবারগুলি অনেক প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে গেছে, তাদের পুষ্টিকর ফাইবার এবং পুষ্টি হারিয়েছে, বেশিরভাগ চিনি এবং ক্যালরি রেখে গেছে।
তাদের ফাইবারের অভাবের অর্থ হল তারা দ্রুত হজম হয়, যা তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং তোমাকে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
২৭৭ জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ গ্রহণ স্থূলতা এবং পেটের মেদ জমার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
যদিও মুখের মেদের উপর পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব সরাসরি পরীক্ষা করা কোনো গবেষণা নেই, তবে আস্ত শস্য বেছে নেওয়া সামগ্রিক ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, যা মুখের মেদ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং মেদ জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আস্ত শস্য বেছে নেওয়া ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে তোমার মুখের মেদ কমানোও অন্তর্ভুক্ত।
৬. ভালো ঘুমকে অগ্রাধিকার দাও
ঘুম তোমার সামগ্রিক সুস্থতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিশেষভাবে তোমাকে মুখের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের অভাবে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন যার অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধিও রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং মেদ জমাতে পারে, যা তোমার বিপাককে প্রতিকূল উপায়ে পরিবর্তন করে।
একটি গবেষণায় এমনকি উল্লেখ করা হয়েছে যে ভালো ঘুমের গুণমান সফল ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাব খাদ্য গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি এবং কম বিপাক বৃদ্ধি করে বলে দেখানো হয়েছে।
প্রতি রাতে অন্তত ৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখা ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মুখের মেদ কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: খারাপ ঘুম কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, যার মধ্যে মুখের মেদও অন্তর্ভুক্ত। পর্যাপ্ত ঘুম তোমাকে ওজন কমাতে এবং সম্ভাব্য মুখের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর ১৪টি সহজ ধাপ
৭. সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করো
ফোলাভাব অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যা তোমার মুখে একটি ফোলা এবং স্ফীত চেহারা তৈরি করে।
সোডিয়াম জল ধরে রাখে, যা তোমার মুখ এবং শরীরকে ফোলা দেখায়।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ বেশি তরল ধরে রাখতে পারে, বিশেষ করে যারা লবণের প্রতি বেশি সংবেদনশীল তাদের জন্য।
৭৫% এর বেশি খাদ্যতালিকাগত সোডিয়াম প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে, তাই ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস বাদ দেওয়া সোডিয়াম এবং জল ধরে রাখা কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার সোডিয়াম গ্রহণ কমানো তরল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব এবং মুখের ফোলাভাব কম হয়।
৮. আরও ফাইবার গ্রহণ করো
তোমার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে মুখের মেদ কমানোও অন্তর্ভুক্ত।
ফাইবার উদ্ভিদজাত খাবারে পাওয়া যায় এবং হজমতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে বেশি সময় নেয়, যা তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে ক্ষুধা এবং সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমায়।
৩৪৩ জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফাইবার গ্রহণ ভালো ওজন কমানো এবং ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের প্রতি আনুগত্যের সাথে যুক্ত।
৬২টি গবেষণার আরেকটি ব্যাপক পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে আরও দ্রবণীয় ফাইবার খেলে ক্যালরি নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কমে যায়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, বাদাম, বীজ, আস্ত শস্য এবং ডাল। ফাইবারের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ ২৫ থেকে ৩৮ গ্রামের মধ্যে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ওজন কমে এবং সম্ভাব্য মুখের মেদ কমে।
সংক্ষিপ্তসার
ব্যাপক জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা মুখের মেদ কমাতে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। চলো এটি সংক্ষেপে বলি:
মুখের মেদ কমানোর কার্যকর কৌশল
১. মুখের ব্যায়াম: লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে মুখের পেশীগুলিকে টোন করো। যদিও প্রমাণ এখনও সীমিত, কিছু গবেষণা sugiere করে যে এটি সাহায্য করতে পারে। ২. কার্ডিও ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম যোগ করো সামগ্রিক শরীরের মেদ কমাতে, যা মুখের মেদ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ৩. জল গ্রহণ: হাইড্রেটেড থাকতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করো, যা ক্যালরি গ্রহণ কমাতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। ৪. অ্যালকোহল সীমিত করো: অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি এবং ফোলাভাব এড়াতে অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দাও। ৫. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: কুকিজ, ক্র্যাকার এবং পাস্তার মতো উচ্চ ক্যালরি এবং কম পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি কমিয়ে দাও। ৬. ভালো ঘুম: ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং সম্ভাব্য মুখের মেদ কমাতে অন্তত ৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখো। ৭. কম সোডিয়াম: তোমার সোডিয়াম গ্রহণ কমানো জল ধরে রাখা কমাতে পারে, যা মুখের ফোলাভাব কমিয়ে দেবে। ৮. উচ্চ ফাইবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার তোমাকে পূর্ণ অনুভব করতে এবং সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে যার মধ্যে মুখের মেদ কমানোও অন্তর্ভুক্ত।
এই কৌশলগুলি একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করলে কেবল তোমাকে মুখের মেদ কমাতেই সাহায্য করবে না বরং তোমার সামগ্রিক সুস্থতায়ও অবদান রাখবে। তোমার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সেরা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
