ভিসারাল ফ্যাট তোমার পেটের গহ্বরের ভিতরে পাওয়া যায়।
অনেক বেশি ভিসারাল ফ্যাট বহন করা অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধ, হৃদরোগ এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
সৌভাগ্যবশত, প্রমাণিত কৌশলগুলি তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Amanda K.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কেন ভিসারাল ফ্যাট ক্ষতিকর এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত কৌশলগুলি প্রদান করে।
ভিসারাল ফ্যাট কী?
ভিসারাল ফ্যাট তোমার পেটের গহ্বরের ভিতরে পাওয়া যায় এবং এটি তোমার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে।
তোমার কতটা ভিসারাল ফ্যাট আছে তা বিচার করা কঠিন। তবে, একটি ফোলা পেট এবং বড় কোমর দুটি লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে তোমার এটি খুব বেশি আছে।
অন্যদিকে, সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট তোমার ত্বকের ঠিক নিচে জমা হয়। এটি সেই ফ্যাট যা তুমি তোমার শরীরের প্রায় যেকোনো জায়গা থেকে সহজেই চিমটি দিয়ে ধরতে পারো।
অনেক বেশি ভিসারাল ফ্যাট বহন করা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধ, হৃদরোগ এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
ভিসারাল ফ্যাট IL-6, IL-1β, PAI-1, এবং TNF-α এর মতো প্রদাহজনক মার্কারও তৈরি করে। এই মার্কারগুলির উচ্চ মাত্রা উপরে বর্ণিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত।
সারসংক্ষেপ: ভিসারাল ফ্যাট তোমার পেটের গহ্বরের ভিতরে থাকে এবং তোমার অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে। এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
ভিসারাল ফ্যাট কেন ক্ষতিকর?
ফ্যাট কোষগুলি কেবল অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করার চেয়েও বেশি কিছু করে। তারা হরমোন এবং প্রদাহজনক পদার্থও তৈরি করে।
ভিসারাল ফ্যাট কোষগুলি বিশেষভাবে সক্রিয় এবং আরও বেশি প্রদাহজনক মার্কার তৈরি করে, যেমন IL-6, IL-1β, PAI-1, এবং TNF-α।
সময়ের সাথে সাথে, এই হরমোনগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উৎসাহিত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এর একটি উদাহরণ হলো হৃদরোগ। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ধমনীর ভিতরে প্লেক তৈরি করতে পারে, যা হৃদরোগের একটি ঝুঁকির কারণ।
প্লেক হলো কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পদার্থের সংমিশ্রণ। এটি সময়ের সাথে সাথে বড় হয় এবং অবশেষে ফেটে যেতে পারে।
যখন এটি ঘটে, তখন ধমনীতে রক্ত জমাট বাঁধে এবং আংশিকভাবে বা সম্পূর্ণরূপে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়। করোনারি ধমনীতে, একটি জমাট হার্টকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক ঘটাতে পারে।
“পোর্টাল তত্ত্ব” ভিসারাল ফ্যাট কেন ক্ষতিকর তা ব্যাখ্যা করতেও সাহায্য করে।
এটি প্রস্তাব করে যে ভিসারাল ফ্যাট প্রদাহজনক মার্কার এবং মুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড প্রকাশ করে যা পোর্টাল শিরা দিয়ে লিভারে ভ্রমণ করে।
পোর্টাল শিরা অন্ত্র, অগ্ন্যাশয় এবং প্লীহা থেকে লিভারে রক্ত বহন করে।
এটি লিভারে চর্বি জমা হতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে লিভার ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ভিসারাল ফ্যাট দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উৎসাহিত করতে পারে, যা ফলস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। “পোর্টাল তত্ত্ব” এটি কেন ক্ষতিকর তা ব্যাখ্যা করতেও সাহায্য করে।
ভিসারাল ফ্যাট কমানোর উপায়
এখানে ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার ১১টি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে:
১. কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার চেষ্টা করো
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ভিসারাল ফ্যাট কমানোর একটি কার্যকর উপায়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে বেশি কার্যকর।
৬৯ জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষ ও মহিলাকে নিয়ে করা একটি ৮-সপ্তাহের গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়েছেন তারা কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া লোকদের চেয়ে ১০% বেশি ভিসারাল ফ্যাট এবং ৪.৪% বেশি মোট ফ্যাট হারিয়েছেন।
এছাড়াও, কিটোজেনিক ডায়েট, যা একটি খুব কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, ভিসারাল ফ্যাট কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
কিটোজেনিক ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করে এবং এটিকে চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এটি তোমাকে কিটোসিস নামক একটি প্রাকৃতিক বিপাকীয় অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
২৮ জন অতিরিক্ত ওজনের এবং স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেছেন তারা কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া লোকদের চেয়ে বেশি চর্বি, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট হারিয়েছেন।
আকর্ষণীয়ভাবে, তারা প্রতিদিন প্রায় ৩০০ ক্যালরি বেশি খেয়েও এটি করেছেন।
সারসংক্ষেপ: কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ভিসারাল ফ্যাট কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোজেনিক ডায়েটও ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট কমানোর ৩০টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায়
২. আরও অ্যারোবিক ব্যায়াম করো
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটি সাধারণত কার্ডিও নামে পরিচিত, এবং এটি প্রচুর ক্যালরি পোড়ায়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়েট ছাড়াই তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ৮৫২ জন লোকের উপর ১৫টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ডায়েট ছাড়াই বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম কীভাবে ভিসারাল ফ্যাট কমায়।
তারা দেখেছেন যে মাঝারি এবং উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়েট ছাড়াই ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সবচেয়ে কার্যকর ছিল।
তবে, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্রিত করা ভিসারাল ফ্যাটকে লক্ষ্য করার জন্য একা যেকোনো একটি করার চেয়ে বেশি কার্যকর।
যদি তুমি অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করতে চাও, তাহলে সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার দ্রুত হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো দিয়ে শুরু করো।
সারসংক্ষেপ: অ্যারোবিক ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর। আরও ভিসারাল ফ্যাট কমাতে এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করো।
৩. আরও দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করো
ফাইবারকে দুটি বিস্তৃত বিভাগে ভাগ করা যায় - দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়।
দ্রবণীয় ফাইবার জলের সাথে মিশে একটি সান্দ্র জেল-সদৃশ পদার্থ তৈরি করে। এটি পেট থেকে অন্ত্রে হজম হওয়া খাবারের সরবরাহকে ধীর করতে সাহায্য করে।
যখন দ্রবণীয় ফাইবার কোলনে পৌঁছায়, তখন এটি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডে গাঁজন হয়। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোলন কোষগুলির জন্য পুষ্টির একটি প্রধান উৎস।
আকর্ষণীয়ভাবে, তারা তোমার ক্ষুধা দমন করে ভিসারাল ফ্যাট কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোলেসিস্টোকিনিন, জিএলপি-১ এবং পিওয়াইওয়াই-এর মতো পূর্ণতার হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
তারা ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
১,১১৪ জন লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১০ গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির ঝুঁকি ৩.৭% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।
তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে, আরও ফ্ল্যাক্সসিড, মিষ্টি আলু, শস্য এবং শস্য খাওয়ার চেষ্টা করো। তুমি একটি দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্টও চেষ্টা করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: আরও দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া তোমার ক্ষুধা দমন করে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে সুস্থ রেখে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও দ্রবণীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো বা একটি দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত চর্বি কমানোর ১৪টি সেরা উপায়
৪. আরও প্রোটিন খাও
চর্বি কমানোর জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
আরও প্রোটিন খাওয়া পূর্ণতার হরমোন জিএলপি-১, পিওয়াইওয়াই এবং কোলেসিস্টোকিনিনের মাত্রা বাড়িয়ে ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন তোমার বিপাককেও বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাসকে উৎসাহিত করে।
এছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি প্রোটিন খান তাদের ভিসারাল ফ্যাট কম থাকে।
২৩,৮৭৬ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ কম বডি মাস ইনডেক্স, উচ্চ “ভালো” এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ছোট কোমর পরিধির সাথে যুক্ত ছিল, যা ভিসারাল ফ্যাটের একটি মার্কার।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে, প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের একটি উৎস যোগ করার চেষ্টা করো।
কিছু দুর্দান্ত উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, শস্য এবং হুই প্রোটিন।
সারসংক্ষেপ: আরও প্রোটিন খাওয়া তোমাকে ওজন এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিসারাল ফ্যাট কমাতে আরও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো।
৫. অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ সীমিত করো
অতিরিক্ত চিনি খুব অস্বাস্থ্যকর।
এটি কোনো ভিটামিন বা খনিজ সরবরাহ করে না এবং এটি খুব বেশি গ্রহণ করলে ওজন বাড়তে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা বেশি অতিরিক্ত চিনি খান তাদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি থাকে।
অতিরিক্ত চিনিতে প্রায় ৫০% ফ্রুক্টোজ থাকে, একটি সাধারণ চিনি যা লিভার দ্বারা বিপাকিত হয়।
বেশি পরিমাণে, ফ্রুক্টোজ লিভার দ্বারা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। এটি ভিসারাল ফ্যাট সঞ্চয় বাড়াতে পারে।
সুতরাং, কম অতিরিক্ত চিনি এবং ফ্রুক্টোজ খাওয়া ভিসারাল ফ্যাট কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ৯-১৮ বছর বয়সী ৪১ জন শিশুকে নিয়ে করা একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা তাদের ডায়েটে ফ্রুক্টোজকে স্টার্চ দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছেন যা একই পরিমাণ ক্যালরি সরবরাহ করে।
তারা দেখেছেন যে এই সাধারণ পরিবর্তনটি মাত্র ১০ দিনে লিভারের চর্বি ৩.৪% এবং ভিসারাল ফ্যাট ১০.৬% কমিয়ে দিয়েছে।
তুমি কেবল তাজা শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছের মতো আরও পুরো খাবার খেয়ে তোমার অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কমাতে পারো।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত চিনি অস্বাস্থ্যকর এবং ভিসারাল ফ্যাট বাড়াতে পারে। তোমার অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কমাতে আরও পুরো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর ১৪টি উপায়
৬. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করো
সামান্য পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, বিশেষ করে রেড ওয়াইন, স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
তবে, খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা তোমার স্বাস্থ্য এবং কোমরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা চর্বিকে ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে জমা হতে উৎসাহিত করতে পারে।
৮,৬০৩ জন কোরিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করেছেন তাদের কোমরের পরিধিও সবচেয়ে বড় ছিল, যা ভিসারাল ফ্যাটের একটি মার্কার।
৮৭ জন মহিলাকে নিয়ে করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি অ্যালকোহল গ্রহণও বেশি ভিসারাল ফ্যাট বহন করার সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, এই বিষয়ে মাত্র কয়েকটি গবেষণা বিদ্যমান। আরও গবেষণা অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ভিসারাল ফ্যাটের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে।
সারসংক্ষেপ: নিয়মিত খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা ভিসারাল ফ্যাট বাড়াতে পারে। তোমার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত পরিমাণে রাখার চেষ্টা করো।
৭. ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলো
যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা স্বাস্থ্য পেশাদাররা একমত হন, তা হলো ট্রান্স ফ্যাট তোমার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
এগুলি হাইড্রোজেনকে উদ্ভিজ্জ তেলে পাম্প করে তৈরি করা একটি কৃত্রিম ধরণের ফ্যাট।
ট্রান্স ফ্যাট দ্রুত নষ্ট হয় না এবং এর শেলফ লাইফ দীর্ঘ হয়। এই কারণেই এগুলি বেকড পণ্য এবং আলুর চিপসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে যোগ করা হয়।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রান্স ফ্যাট ভিসারাল ফ্যাট বাড়াতে পারে এবং অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
একটি ছয় বছরের গবেষণায়, বানরদের কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট বা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো হয়েছিল। ট্রান্স ফ্যাট ডায়েটে থাকা বানররা ৩৩% বেশি ভিসারাল ফ্যাট অর্জন করেছে, যদিও তারা একই সংখ্যক ক্যালরি গ্রহণ করেছিল।
সৌভাগ্যবশত, ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন ট্রান্স ফ্যাটের ক্ষতি উপলব্ধি করেছে। এটি খাদ্য প্রস্তুতকারকদের ২০১৫ সাল থেকে তিন বছর সময় দিয়েছে হয় ধীরে ধীরে খাদ্য পণ্য থেকে ট্রান্স ফ্যাট অপসারণ করতে বা বিশেষ অনুমোদনের জন্য আবেদন করতে।
সারসংক্ষেপ: ট্রান্স ফ্যাট তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে খারাপ এবং এটি বেশি ভিসারাল ফ্যাট বহন করার সাথে যুক্ত। বেকড পণ্য এবং আলুর চিপসের মতো ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করো।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো
একটি ভালো রাতের ঘুম তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করতে পারে।
তবে, এক তৃতীয়াংশের বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা পর্যাপ্ত ঘুম পান না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
বিপরীতভাবে, তোমার ঘুম বাড়ানো ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২৯৩ জন লোককে নিয়ে করা একটি ছয় বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬ ঘন্টা বা তার কম থেকে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম বাড়ানো ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি প্রায় ২৬% কমিয়ে দিয়েছে।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় স্লিপ অ্যাপনিয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসকে ব্যাহত করে এমন একটি অবস্থা, ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
যদি তোমার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে আরাম করার চেষ্টা করো বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো। তুমি এখানে আরও প্রমাণিত টিপস খুঁজে পেতে পারো।
যদি তোমার স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনো ঘুমের ব্যাধি আছে বলে সন্দেহ হয়, তাহলে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
সারসংক্ষেপ: একটি ভালো রাতের ঘুম তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করতে পারে এবং ভিসারাল ফ্যাট প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখো।
৯. তোমার স্ট্রেসের মাত্রা কমাও
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে।
এগুলি শরীরের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে আরও কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত কর্টিসল ভিসারাল ফ্যাট সঞ্চয় বাড়াতে পারে।
আরও কী, চলমান স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়া বাড়াতে পারে, যা ফলস্বরূপ এই সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
যে মহিলাদের নিতম্বের তুলনায় কোমরের পরিধি বড়, যা ভিসারাল ফ্যাটের একটি মার্কার, তারা স্ট্রেসের সময় বেশি কর্টিসল তৈরি করে।
স্ট্রেস কমানোর কিছু প্রমাণিত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে আরও ব্যায়াম করা, যোগা বা ধ্যান চেষ্টা করা, বা কেবল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটানো।
সারসংক্ষেপ: গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। স্ট্রেস কমাতে, আরও ব্যায়াম, যোগা, ধ্যান বা পরিবারের সাথে আরও সময় কাটানোর চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: PCOS-এর সাথে ওজন কমানোর ১৩টি সহায়ক টিপস
১০. একটি প্রোবায়োটিক চেষ্টা করো
প্রোবায়োটিক হলো জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যা তোমার অন্ত্র এবং হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
এগুলি সাপ্লিমেন্ট এবং দই, কেফির, সাওয়ারক্রাউট এবং নাটোর মতো খাবারে পাওয়া যায়।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কিছু প্রোবায়োটিক তোমাকে ওজন এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। তারা অন্ত্রে খাদ্যতালিকাগত চর্বি শোষণ কমাতে পারে, যা মলত্যাগের মাধ্যমে তুমি কতটা বের করে দাও তা বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও, প্রোবায়োটিকগুলি জিএলপি-১, একটি পূর্ণতার হরমোন, এবং এএনজিপিটিএল৪, একটি প্রোটিন যা চর্বি সঞ্চয় কমাতে সাহায্য করতে পারে, এর উচ্চ মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাকটোব্যাসিলাস পরিবারের কিছু প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া, যেমন ল্যাকটোব্যাসিলাস ফার্মেন্টাম, ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যামাইলোভোরাস, এবং বিশেষ করে ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি, তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ২১০ জন সুস্থ জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় ১২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি গ্রহণের প্রভাবগুলি তদন্ত করা হয়েছিল।
এতে দেখা গেছে যে যারা ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি গ্রহণ করেছেন তারা ৮.৫% ভিসারাল ফ্যাট হারিয়েছেন। তবে, অংশগ্রহণকারীরা প্রোবায়োটিক গ্রহণ বন্ধ করার সাথে সাথে এক মাসের মধ্যে তারা সমস্ত ভিসারাল ফ্যাট ফিরে পেয়েছেন।
আকর্ষণীয়ভাবে, সমস্ত গবেষণায় দেখা যায়নি যে প্রোবায়োটিকগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাসের মতো প্রোবায়োটিকের কিছু স্ট্রেন ওজন বাড়াতে পারে।
এই ক্ষেত্রে গবেষণা বেশ নতুন, তাই ভবিষ্যতের গবেষণা ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি এবং ভিসারাল ফ্যাটের মতো প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে।
সারসংক্ষেপ: প্রোবায়োটিক, বিশেষ করে ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি, তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: পেটের চর্বি বৃদ্ধির ১১টি মূল কারণ
১১. বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করো
বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায়।
এটি একটি খাওয়ার ধরণ যা খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে জড়িত।
ডায়েটের বিপরীতে, বিরতিহীন উপবাস কোনো খাবার সীমাবদ্ধ করে না। এটি কেবল কখন সেগুলি খাওয়া উচিত তার উপর মনোযোগ দেয়।
বিরতিহীন খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করলে সাধারণত তুমি কম খাবার খাবে এবং ফলস্বরূপ, কম ক্যালরি খাবে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাসের খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করলে ৬-২৪ সপ্তাহের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট ৪-৭% কমে যায়।
তুমি বিরতিহীন উপবাস এবং এটি কীভাবে করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে এখানে খুঁজে পেতে পারো।
সারসংক্ষেপ: বিরতিহীন উপবাস একটি খাওয়ার কৌশল যা তোমাকে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
ভিসারাল ফ্যাট অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকর এবং এটি হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, ভিসারাল ফ্যাট কমাতে তুমি অনুসরণ করতে পারো এমন প্রমাণিত কৌশল রয়েছে।
এর মধ্যে কিছু হলো কম কার্বোহাইড্রেট এবং কম অতিরিক্ত চিনি খাওয়া, আরও অ্যারোবিক ব্যায়াম করা এবং তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো।
এই কৌশলগুলির কয়েকটি চেষ্টা করে, তুমি ভিসারাল ফ্যাট কমাতে এবং তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
