অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন।
তুমি মাঝে মাঝে খাবারকে অপ্রীতিকর মনে করতে পারো বা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারো কিন্তু খেতে পারো না।
যদি তুমি এই লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করছো, তবে তুমি তোমার ক্ষুধা হ্রাসের সম্ভাব্য কারণগুলি, এটি চিকিৎসার জন্য টিপস এবং কখন একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করতে হবে তা জানতে চাইতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস সম্পর্কে তোমার যা কিছু জানা দরকার তা ব্যাখ্যা করে।
এই নিবন্ধে
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাসের কারণ কী?
তোমার ক্ষুধা ওঠানামা করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন তোমার শরীর গর্ভাবস্থায় অসংখ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
যদি তোমার ক্ষুধা কমে যায়, তবে তুমি সমস্ত খাবারের প্রতি সাধারণ অনীহা বা খাওয়ার ইচ্ছার অভাব অনুভব করতে পারো। মনে রেখো যে ক্ষুধা হ্রাস কয়েকটি নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি বিতৃষ্ণা থেকে আলাদা, যা গর্ভাবস্থায় বেশ সাধারণ।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাসের বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
বমি বমি ভাব এবং বমি
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে — যদিও কিছু মহিলা তাদের গর্ভাবস্থা জুড়ে এই লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় হালকা এবং চরম উভয় বমি বমি ভাব এবং বমি খাদ্য গ্রহণ এবং ক্ষুধাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় লেপটিন এবং হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (hCG) হরমোনের ওঠানামা ক্ষুধা হ্রাস এবং আরও বমি বমি ভাব ও বমি হতে পারে।
২,২৭০ জন গর্ভবতী মহিলার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি বা গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমি সহ মহিলাদের মধ্যে, ৪২% এবং ৭০% যথাক্রমে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খাদ্য গ্রহণ হ্রাস পাওয়ার কথা জানিয়েছেন।
যদি তুমি বমি বমি ভাব এবং বমির কারণে ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করছো, তবে চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করো, খাবারের থেকে আলাদাভাবে তরল পান করো এবং ছোট, ঘন ঘন খাবার খাও।
তুমি সহজে শুকনো, নোনতা স্ন্যাকস যেমন প্রিটজেল এবং ক্র্যাকার এবং বেকড চিকেন ব্রেস্টের মতো হালকা খাবার সহ্য করতে পারো।
তবে, গর্ভাবস্থায় যদি তুমি আরও গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করো তবে তোমার একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি
বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, তোমার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন শারীরিক এবং জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় বেশি প্রবণ হতে পারেন। বিশেষ করে, বিষণ্নতা পরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাস, যেমন ক্ষুধা হ্রাস এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের কম গ্রহণ, হতে পারে।
৯৪ জন গর্ভবতী মহিলার উপর একটি গবেষণায়, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ৫১% মহিলার খাদ্যাভ্যাস খারাপ ছিল, যা ৬ মাস পর ৭১% এ বেড়ে যায়।
আরও কী, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ক্ষুধা হ্রাস, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ফোলেট, ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির কম গ্রহণের সাথে যুক্ত। এটি ভ্রূণ এবং মায়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলি সাধারণত নির্ণয় করা হয় না কারণ কিছু গর্ভবতী মহিলা সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জা বোধ করেন। যদি তুমি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছো, তবে একজন বিশ্বস্ত স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
ঔষধ
কিছু ঔষধ যা গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা নিরাপদ, সেগুলি ক্ষুধা হ্রাসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
জলোফট এবং প্রোজেকের মতো সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর (SSRIs) কখনও কখনও বিষণ্নতা বা উদ্বেগে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্ধারিত হয়।
SSRIs ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। কিছু গর্ভবতী মহিলা বিষণ্নতার জন্য ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজেক) শুরু করার পর সম্পূর্ণ ক্ষুধা হ্রাস, তাড়াতাড়ি পূর্ণতা এবং ওজন হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।
ওলানজাপিন এবং বুপ্রেনরফিন হল অন্যান্য ঔষধ যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
বিশৃঙ্খল খাওয়া
কিছু গর্ভবতী মহিলা অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিশৃঙ্খল খাওয়ার প্রবণতা ০.৬-২৭.৮%।
বিশৃঙ্খল খাওয়া ক্ষুধা পরিবর্তন, ওজন বৃদ্ধির ভয় এবং খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করতে পারে।
যদি তুমি গর্ভবতী হও এবং খাওয়ার ব্যাধি থাকে, তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে চিকিৎসার বিকল্পগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্ষুধা বাড়ানোর ১৬টি কার্যকর উপায়
অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ
গর্ভবতী মহিলারা টিউমার, বিলম্বিত পেট খালি হওয়া, বুকজ্বালা এবং অ্যাডিসন রোগের মতো চিকিৎসা অবস্থার কারণেও ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করতে পারেন।
এছাড়াও, উচ্চ চাপের মাত্রা মায়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত স্বাদ এবং গন্ধের পরিবর্তন, ভিটামিন বি১২ এবং আয়রনে পুষ্টির ঘাটতি এবং একটি শিশুকে বহন করার সাধারণ অস্বস্তি কিছু গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বমি বমি ভাব এবং বমি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি, যদিও আরও অসংখ্য কারণ বিদ্যমান।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস কীভাবে চিকিৎসা করবে
যদি তুমি ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করছো, তবে তুমি হয়তো ভাবছো কীভাবে তোমার খাওয়াকে আবার ট্র্যাকে আনবে।
অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো খাবার
তুমি কয়েকটি খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে পারো এমনকি যদি তুমি মনে করো যে তুমি পুরো খাবার খেতে পারো না। এগুলি তোমার এবং তোমার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি তৈরি করা সহজ, ছোট পরিমাণে, পেট ভরা এবং তোমার পেটের জন্য সহজ:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস: সেদ্ধ ডিম, গ্রীক দই, ভাজা ছোলা, পনির এবং ক্র্যাকার, এবং ঠান্ডা পরিবেশন করা কাটা মুরগি, টার্কি বা হ্যাম
- হালকা, ফাইবার-প্যাকড সবজি: মিষ্টি আলু, সবুজ মটরশুঁটি, বেবি গাজর (ভাপানো বা কাঁচা), এবং কাঁচা পালং শাকের সালাদ
- মিষ্টি, সাধারণ কামড়: তাজা বেরি, ওটমিল, শুকনো ফল, এবং প্লেইন কটেজ চিজের মতো ঠান্ডা দুগ্ধজাত পণ্য
- হালকা শস্য/স্টার্চ: কুইনোয়া, ব্রাউন রাইস, পাস্তা, ম্যাকaroni এবং চিজ, এবং বেকড বা ম্যাশড আলু
- স্যুপ: চিকেন নুডল স্যুপ এবং চিকেন রাইস স্যুপ
- তরল: সাধারণ ব্রোথ এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি
অন্যান্য কৌশল
যদি তোমার ক্ষুধা হ্রাস বমি বমি ভাব বা বমির সাথে যুক্ত থাকে, তবে ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলো এবং আদা ও থিয়ামিন দিয়ে পরিপূরক করো। যদি আকুপাংচার তোমার জন্য একটি বিকল্প হয়, তবে এটিও সাহায্য করতে পারে।
গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য বিভিন্ন চিকিৎসার পদ্ধতি প্রয়োজন হতে পারে, যার মধ্যে ঔষধ এবং ইন্ট্রাভেনাস (IV) তরল অন্তর্ভুক্ত।
যদি তোমার ক্ষুধা হ্রাসের সাথে যুক্ত পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তবে স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য তোমার উচ্চ-মাত্রার পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। যেকোনো পরিপূরক একজন চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত এবং পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
তুমি ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসার জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথেও পরামর্শ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: যদি তুমি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করছো, তবে তোমার হালকা, পেট ভরা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
প্রস্তাবিত পড়া: পেটের ফ্লু হলে ১৭টি খাবার ও পানীয় যা তুমি খেতে পারো
কখন চিন্তিত হবে
যদি তুমি মাঝে মাঝে ক্ষুধা হ্রাস বা নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করছো। সেক্ষেত্রে, যতক্ষণ তুমি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করছো ততক্ষণ সাধারণত চিন্তার কোনো কারণ নেই।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি নিয়মিত পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছো এবং তোমার ওজন বৃদ্ধি ভ্রূণের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করার জন্য উপযুক্ত হয় তবে মাঝে মাঝে ক্ষুধা হ্রাস উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও, কিছু গর্ভবতী মহিলার নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে, যার মধ্যে অত্যন্ত সুগন্ধযুক্ত খাবার এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত। তবুও, এটি একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ ঘটনা এবং সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়।
তবে, যদি তুমি নিয়মিত খাবার বাদ দিচ্ছো বা একদিনের বেশি সময় ধরে তোমার ক্ষুধা কমে যায়, তবে তোমার পরামর্শের জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
কারণ তোমার স্বাস্থ্য এবং তোমার ক্রমবর্ধমান শিশুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় দুর্বল গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য জটিলতা
পুষ্টিহীনতা গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে দুর্বল ভ্রূণের বৃদ্ধি, কম জন্ম ওজন এবং মায়ের ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। এটি শিশুদের মধ্যে কম মানসিক কার্যকারিতা এবং আচরণগত সমস্যার সাথেও যুক্ত।
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস উভয়ই অপরিহার্য।
দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্বল ক্ষুধা সহ গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা, ভ্রূণের বৃদ্ধির অস্বাভাবিকতা এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি থাকে।
সারসংক্ষেপ: গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা হ্রাস পুষ্টিহীনতা হতে পারে, যা তোমার এবং তোমার শিশুর জন্য অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
তোমার শরীর গর্ভাবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে তুমি কিছু খাবারকে অপ্রীতিকর মনে করতে পারো বা ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করতে পারো। কখনও কখনও, তুমি ক্ষুধার্ত হলেও খেতে পারো না।
মনে রেখো যে ক্ষুধা হ্রাস তুলনামূলকভাবে সাধারণ এবং প্রায়শই বমি বমি ভাব এবং বমির মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। তুমি দেখতে পারো যে তোমার ক্ষুধা ওঠানামা করে, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
যদি তোমার ক্ষুধা কমে যায় কিন্তু এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করো, তবে তুমি হালকা, সাধারণ খাবারের ছোট পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করতে পারো যা পেট ভরা, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং তোমার পেটের জন্য সহজ।
যদি তুমি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করো, তবে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
