ওজন কমানোর সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিকগুলোর মধ্যে একটি হলো ক্যালরি কমানো।
অনেক কম ক্যালরির খাবার তোমাকে খাবারের মাঝে ক্ষুধার্ত এবং অতৃপ্ত রাখতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং লোভ সামলানোকে আরও কঠিন করে তোলে।
ভাগ্যক্রমে, এমন অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার আছে যা পেট ভরানো এবং কম ক্যালরির।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১৩টি কম ক্যালরির খাবার রয়েছে যা আশ্চর্যজনকভাবে পেট ভরানো।
১. ওটস
ওটস একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ডায়েটে একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে।
এগুলো শুধু কম ক্যালরিরই নয়, প্রোটিন এবং ফাইবারেও সমৃদ্ধ যা তোমাকে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
১/২ কাপ (৪০ গ্রাম) শুকনো ওটসে মাত্র ১৪৮ ক্যালরি থাকে, তবে এতে ৫.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৩.৮ গ্রাম ফাইবার থাকে — উভয়ই তোমার ক্ষুধা এবং রুচির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
৪৮ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটমিল খেলে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ে এবং পরের খাবারে ক্ষুধা ও ক্যালরি গ্রহণ কমে।
আরেকটি ছোট গবেষণায় ইনস্ট্যান্ট এবং ঐতিহ্যবাহী ওটমিলের সাথে রেডি-টু-ইট ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের তুলনায় চার ঘন্টা ধরে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ওটস, যা ফাইবার এবং প্রোটিনে সমৃদ্ধ, ক্ষুধা কমাতে, পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করতে কাজ করে।
২. গ্রিক দই
গ্রিক দই প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস যা লোভ কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও ব্র্যান্ড এবং ফ্লেভারের মধ্যে সঠিক সংখ্যা ভিন্ন হয়, তবে ২/৩ কাপ (১৫০ গ্রাম) গ্রিক দই সাধারণত প্রায় ১৩০ ক্যালরি এবং ১১ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
২০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন দই স্ন্যাক কীভাবে চকোলেট বা ক্র্যাকারের মতো অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-চর্বিযুক্ত স্ন্যাকসের তুলনায় ক্ষুধা প্রভাবিত করে।
যারা দই খেয়েছিলেন তাদের শুধু ক্ষুধা কম হয়নি, তারা রাতের খাবারে ক্র্যাকার বা চকোলেট খাওয়া মহিলাদের তুলনায় ১০০ ক্যালরি কম গ্রহণ করেছিলেন।
এদিকে, ১৫ জন মহিলার উপর করা আরেকটি গবেষণায়, উচ্চ-প্রোটিন গ্রিক দই কম-প্রোটিন স্ন্যাকসের তুলনায় ক্ষুধা কমাতে এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করেছিল।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিক দই প্রোটিনে সমৃদ্ধ এবং কম ক্ষুধা, ক্যালরি গ্রহণ হ্রাস এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতির সাথে যুক্ত।
৩. স্যুপ
যদিও স্যুপকে প্রায়শই একটি হালকা এবং সাধারণ সাইড ডিশের চেয়ে বেশি কিছু হিসাবে খারিজ করা হয়, তবে এটি খুব তৃপ্তিদায়ক হতে পারে।
কিছু গবেষণা sugiere করে যে স্যুপ কঠিন খাবারের চেয়ে বেশি পেট ভরানো হতে পারে — এমনকি যদি তাদের একই উপাদান থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, ১২ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মসৃণ স্যুপ পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করে এবং একটি কঠিন খাবার বা ঘন স্যুপের চেয়ে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে বেশি কার্যকর ছিল।
৬০ জন ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায়, খাবারের আগে স্যুপ খেলে দুপুরের খাবারে মোট ক্যালরি গ্রহণ ২০% কমে গিয়েছিল।
মনে রেখো যে ক্রিমি স্যুপ এবং চাউডার — যদিও পেট ভরানো — ক্যালরিতেও বেশি হতে পারে।
ক্যালরি কমাতে এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে হালকা ব্রোথ- বা স্টক-ভিত্তিক স্যুপ বেছে নাও।
সংক্ষিপ্তসার: নির্দিষ্ট ধরণের স্যুপ কম ক্যালরির হতে পারে এবং তোমার পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করতে পারে যখন মোট ক্যালরি গ্রহণ কমায়।
৪. বেরি
বেরি — যার মধ্যে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি রয়েছে — ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা তোমার স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
তাদের উচ্চ ফাইবার উপাদান ওজন কমাতেও সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমায়।
উদাহরণস্বরূপ, ১ কাপ (১৪৮ গ্রাম) ব্লুবেরিতে মাত্র ৮৪ ক্যালরি থাকে তবে এতে ৩.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে।
বেরি পেকটিনেরও একটি দুর্দান্ত উৎস, যা এক ধরণের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা মানব এবং প্রাণী গবেষণায় পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করতে এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে দেখা গেছে।
এটি ওজন কমাতে ক্যালরি গ্রহণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ৬৫-ক্যালরির বেরির একটি বিকেলের স্ন্যাক পরে দিনের ক্যালরি গ্রহণ কমিয়েছিল ৬৫-ক্যালরির কনফেকশনারি স্ন্যাকের তুলনায়।
সংক্ষিপ্তসার: বেরি ফাইবার এবং পেকটিনে সমৃদ্ধ, যা তোমার পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করে এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ায়।
৫. ডিম
ডিম অত্যন্ত পুষ্টি-ঘন, কারণ এগুলোতে ক্যালরি কম থাকে তবে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
একটি বড় ডিমে প্রায় ৭২ ক্যালরি, ৬ গ্রাম প্রোটিন এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজ থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিম দিয়ে দিন শুরু করলে ক্ষুধা কমে এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ে।
৩০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায়, যারা ব্রেকফাস্টে ব্যাগেলে না খেয়ে ডিম খেয়েছিলেন তারা পেট ভরা থাকার বেশি অনুভূতি পেয়েছিলেন এবং পরে দিনের ১০৫ ক্যালরি কম গ্রহণ করেছিলেন।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট স্ন্যাকিং কমাতে পারে, তোমার পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করতে পারে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা কমাতে পারে, যা ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন।
সংক্ষিপ্তসার: ডিম প্রোটিনে ভরপুর এবং একটি চমৎকার কম ক্যালরির ব্রেকফাস্ট বিকল্প।
৬. পপকর্ন
এর উচ্চ ফাইবার উপাদানের কারণে, পপকর্ন সবচেয়ে পেট ভরানো কম ক্যালরির স্ন্যাকসগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শীর্ষে রয়েছে।
যদিও ১ কাপ (৮ গ্রাম) এয়ার-পপড পপকর্নে মাত্র ৩১ ক্যালরি থাকে, তবে এতে ১.২ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে — যা তোমার দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনের ৫% পর্যন্ত।
ফাইবার শুধু তোমার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ায় না, এটি ক্ষুধা এবং লোভ প্রতিরোধ করতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও পারে।
এছাড়াও, পপকর্ন ক্ষুধা কমাতে এবং অন্যান্য অনেক জনপ্রিয় স্ন্যাক ফুডের চেয়ে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩৫ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ১০০ ক্যালরি পপকর্ন খেয়েছিলেন তারা ১৫০ ক্যালরি আলুর চিপস খাওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি পেট ভরা এবং তৃপ্ত ছিলেন।
তবে, মনে রেখো যে এই সুবিধাগুলি এয়ার-পপড পপকর্নের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অনেক রেডি-মেড জাত প্রচুর অস্বাস্থ্যকর চর্বি, কৃত্রিম ফ্লেভারিং এবং অতিরিক্ত লবণ বা চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়, যা ক্যালরির পরিমাণকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: পপকর্ন ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা তোমার হজমকে ধীর করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে। এটি অন্যান্য স্ন্যাকসের চেয়ে ক্ষুধা কমায় এবং তৃপ্তি বাড়ায়।
প্রস্তাবিত পড়া: সকালে খাওয়ার জন্য ১২টি সেরা স্বাস্থ্যকর সকালের খাবার
৭. চিয়া বীজ
প্রায়শই একটি গুরুতর সুপারফুড হিসাবে প্রশংসিত, চিয়া বীজ কম ক্যালরিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
১ আউন্স (২৮ গ্রাম) চিয়া বীজে ১৩৭ ক্যালরি, ৪.৪ গ্রাম প্রোটিন এবং ১০.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে।
চিয়া বীজ বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, এক ধরণের ফাইবার যা তরল শোষণ করে এবং তোমার পাকস্থলীতে ফুলে ওঠে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে চিয়া বীজ তাদের ওজনের ১০-১২ গুণ জল শোষণ করতে পারে, তোমার হজমতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলে যায় যাতে তুমি পেট ভরা অনুভব করো।
তোমার দৈনন্দিন খাদ্যে এক বা দুটি পরিবেশন চিয়া বীজ যোগ করলে লোভ কমাতে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে।
২৪ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায়, যারা চিয়া বীজ যোগ করা দই খেয়েছিলেন তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ক্ষুধা কমে যাওয়া, মিষ্টি খাবারের প্রতি কম আকাঙ্ক্ষা এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি বৃদ্ধির কথা জানিয়েছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: চিয়া বীজ দ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর, যা তোমাকে সারা দিন পেট ভরা রাখতে পারে।
৮. মাছ
মাছ প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ।
উদাহরণস্বরূপ, ৩ আউন্স (৮৫ গ্রাম) কড মাছ ১৫ গ্রামের বেশি প্রোটিন এবং ৭০ ক্যালরির কম সরবরাহ করে।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো ক্ষুধা কমাতে পারে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা কমাতে পারে, যা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এমন হরমোন।
আরও কী, মাছের প্রোটিন ক্ষুধা এবং রুচির মাত্রা কমাতে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
গরু, মুরগি এবং মাছের প্রোটিনের প্রভাব মূল্যায়ন করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের প্রোটিনের পেট ভরা থাকার অনুভূতির উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ছিল।
ক্যালরি গ্রহণ আরও কমাতে, স্যামন, সার্ডিন বা ম্যাকেরেলের মতো উচ্চ-ক্যালরির বিকল্পগুলির চেয়ে কড, ফ্লাউন্ডার, হ্যালিবাট বা সোলের মতো চর্বিহীন মাছ বেছে নাও।
সংক্ষিপ্তসার: মাছ প্রোটিনে সমৃদ্ধ, যা পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্ষুধা ও রুচি কমাতে পারে।
৯. কটেজ চিজ
কটেজ চিজ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার স্ন্যাক।
এক কাপ (২২৬ গ্রাম) কম চর্বিযুক্ত কটেজ চিজে প্রায় ২৮ গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র ১৬৩ ক্যালরি থাকে।
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কটেজ চিজের মতো খাবার থেকে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো ক্ষুধা এবং রুচির মাত্রা কমাতে পারে।
কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রোটিন খেলে তোমার পাকস্থলীর খালি হওয়াকে ধীর করে পেট ভরা থাকার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারে।
আরও কী, একটি গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে ৩০ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কটেজ চিজ এবং ডিমের পেট ভরা থাকার উপর একই রকম প্রভাব ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: কটেজ চিজ প্রোটিনে সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা কমাতে এবং তোমাকে পেট ভরা রাখতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডার্ক চকলেট কি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? উপকারিতা ও তথ্য
১০. আলু
আলুকে প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক হিসাবে খারিজ করা হয় কারণ এটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপসের সাথে যুক্ত।
তবে, সত্য হলো আলু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি পেট ভরানো এবং পুষ্টিকর অংশ হতে পারে।
ত্বক সহ একটি মাঝারি বেকড আলুতে ১৬১ ক্যালরি থাকে তবে এটি ৪ গ্রাম প্রোটিন এবং ফাইবারও সরবরাহ করে।
কিছু নির্দিষ্ট খাবারের তৃপ্তি — বা পেট ভরা থাকার — প্রভাব মূল্যায়ন করা একটি গবেষণায় সিদ্ধ আলুকে সবচেয়ে পেট ভরানো হিসাবে স্থান দেওয়া হয়েছে, তৃপ্তি সূচকে ৩২৩ স্কোর সহ — ক্রোস্যান্টের চেয়ে প্রায় সাত গুণ বেশি।
প্রাণী এবং মানব গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে আলুর পেট ভরানো প্রভাবগুলিতে আলু প্রোটিয়েজ ইনহিবিটর জড়িত থাকতে পারে, যা এমন যৌগ যা ক্ষুধা কমাতে এবং খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে।
সংক্ষিপ্তসার: আলু বিশ্বের সবচেয়ে পেট ভরানো খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্থান পায় এবং একটি নির্দিষ্ট যৌগ সরবরাহ করে যা ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে।
১১. চর্বিহীন মাংস
চর্বিহীন মাংস খাবারের মাঝে ক্ষুধা এবং রুচি কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
মুরগি, টার্কি এবং লাল মাংসের কম চর্বিযুক্ত অংশের মতো চর্বিহীন মাংস ক্যালরিতে কম তবে প্রোটিনে ভরপুর।
উদাহরণস্বরূপ, ৪ আউন্স (১১২ গ্রাম) রান্না করা মুরগির স্তনে প্রায় ১৮৫ ক্যালরি এবং ৩৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ক্ষুধা এবং রুচি বাড়াতে পারে যখন বেশি প্রোটিন খেলে ক্যালরি গ্রহণ এবং ক্ষুধার মাত্রা কমে।
একটি গবেষণায়, যারা মাংস সহ একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার খেয়েছিলেন তারা রাতের খাবারে মাংসবিহীন, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে ১২% কম খাবার গ্রহণ করেছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: চর্বিহীন মাংস প্রোটিনে সমৃদ্ধ, যা ক্যালরি গ্রহণ এবং ক্ষুধা কমাতে পারে।
১২. শিম জাতীয় শস্য
তাদের উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার উপাদানের কারণে, শিম জাতীয় শস্য যেমন মটরশুঁটি, মটর এবং মসুর ডাল অবিশ্বাস্যভাবে পেট ভরানো হতে পারে।
এক কাপ (১৯৮ গ্রাম) রান্না করা মসুর ডালে প্রায় ২৩০ ক্যালরি থাকে, সেইসাথে ১৫.৬ গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় ১৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শিম জাতীয় শস্যের ক্ষুধা এবং রুচির উপর শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
৪৩ জন তরুণ পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মটরশুঁটি এবং মটর সহ একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার ভেড়ার মাংস এবং শুয়োরের মাংস সহ একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবারের চেয়ে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়িয়েছিল এবং ক্ষুধা ও রুচি কমিয়েছিল।
নয়টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পাস্তা এবং রুটির উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের তুলনায় ডাল, এক ধরণের শিম জাতীয় শস্য খাওয়ার পরে লোকেরা ৩১% বেশি পেট ভরা অনুভব করেছিল।
সংক্ষিপ্তসার: শিম জাতীয় শস্য, যা প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, ক্ষুধা এবং রুচি কমানোর পাশাপাশি পেট ভরা থাকার অনুভূতি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর ১৪টি সহজ উপায়
১৩. তরমুজ
তরমুজে উচ্চ জলীয় উপাদান থাকে যা তোমাকে হাইড্রেটেড এবং পেট ভরা রাখে যখন এটি ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালরি সরবরাহ করে।
এক কাপ (১৫২ গ্রাম) কাটা তরমুজে ৪৬ ক্যালরি থাকে এবং ভিটামিন এ এবং সি এর মতো প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও থাকে।
কম ক্যালরি ঘনত্বের খাবার, যেমন তরমুজ, উচ্চ-ক্যালরি ঘনত্বের খাবারের তুলনায় পেট ভরা থাকার অনুভূতি এবং ক্ষুধার উপর একই রকম প্রভাব ফেলে বলে দেখা গেছে।
এছাড়াও, কম ক্যালরি ঘনত্বের খাবার কম শরীরের ওজন এবং ক্যালরি গ্রহণ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
আসলে, ৪৯ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায়, ওট কুকিজকে সমান সংখ্যক ক্যালরি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে ক্যালরি গ্রহণ এবং শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গিয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: তরমুজের উচ্চ জলীয় উপাদান এবং কম ক্যালরি ঘনত্ব পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
ক্যালরি কমানোর মানে এই নয় যে তোমাকে খাবারের মাঝে সব সময় ক্ষুধার্ত বা অতৃপ্ত থাকতে হবে।
প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবার সহ বিভিন্ন ধরণের পেট ভরানো খাবার খেলে লোভ দমন করা যায় এবং ক্ষুধা কমে যায়, যা ওজন কমানোকে আগের চেয়ে সহজ করে তোলে।
একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হয়ে, এই কম ক্যালরির খাবারগুলি তোমাকে সারা দিন তৃপ্ত রাখতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
