বেশিরভাগ বাদামই কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যের জন্য উপযুক্ত, তবে কিছুতে আরও কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
বাদাম সাধারণত স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনে সমৃদ্ধ হয় কিন্তু এতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
কিটোজেনিক ডায়েটের মতো কঠোর কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পরিকল্পনায় থাকা ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদাম বেছে নেওয়া আরও উপকারী হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধকম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যের জন্য আদর্শ এই ৯টি বাদাম দেখে নাও।
১. পেকান
যদিও প্রায়শই মিষ্টির সাথে যুক্ত, পেকান স্বাস্থ্যকর বাদাম যা বিভিন্ন পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে।
আসলে, পেকান থিয়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর।
এগুলিতে কার্বোহাইড্রেটও কম থাকে, প্রতি ১ আউন্স (২৮ গ্রাম) পরিবেশনে ১ গ্রামের বেশি নেট কার্বোহাইড্রেট থাকে।
প্রায়শই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট হিসাবে উল্লেখ করা হয়, “নেট কার্বোহাইড্রেট” শব্দটি একটি খাবারে থাকা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বোঝায় যা ফাইবার সামগ্রী বাদ দিয়ে।
যেহেতু গোটা খাবারে প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান ফাইবার শরীর দ্বারা শোষণ করা কঠিন, তাই খাবারের মোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থেকে এটি বাদ দিলে নেট কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা পাওয়া যায়।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) পেকানে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ১ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ৮%
পেকান দ্রবণীয় ফাইবারেও সমৃদ্ধ, একটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত অন্যান্য রক্ত চিহ্নক, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতাযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের হয় একটি সাধারণ আমেরিকান ডায়েট দেওয়া হয়েছিল যাতে ১.৫ আউন্স (৪২.৫ গ্রাম) পেকান অন্তর্ভুক্ত ছিল অথবা ক্যালরি, চর্বি এবং ফাইবারে মিলে যাওয়া একটি ডায়েট দেওয়া হয়েছিল কিন্তু পেকান ছাড়া।
এতে দেখা গেছে যে পেকান ডায়েট গ্রুপে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধ, উচ্চ উপবাস ইনসুলিন এবং বিটা কোষের কর্মহীনতা।
১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, প্রতিদিন কমপক্ষে ২ আউন্স (৫৬ গ্রাম) গাছের বাদাম — পেকান সহ — অন্তর্ভুক্ত ডায়েটগুলি উপবাসের রক্তে শর্করার এবং হিমোগ্লোবিন A1C-তে উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রদান করে, যা দীর্ঘমেয়াদী রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের একটি চিহ্ন।
সারসংক্ষেপ: পেকান কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদাম যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদরোগের জন্য নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. ম্যাকাদামিয়া বাদাম
ম্যাকাদামিয়া বাদাম অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিকল্পনায় একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
এগুলি বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি চমৎকার উৎস।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) ম্যাকাদামিয়া বাদামে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ২ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ৮%
এই মাখন-স্বাদের বাদামগুলি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকা খাবারগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রদাহের চিহ্নকগুলি উন্নত করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপকার করে।
উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ১৭ জন পুরুষের উপর করা একটি ছোট পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১.৪-৩.২ আউন্স (৪০-৯০ গ্রাম) ম্যাকাদামিয়া বাদাম খেলে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বেশ কয়েকটি চিহ্নক উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
ফ্ল্যাভোনয়েড-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ম্যাকাদামিয়া বাদাম, বেশি থাকা একটি ডায়েট অনুসরণ করলে হৃদরোগ, জ্ঞানীয় পতন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমে যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ম্যাকাদামিয়া বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। তোমার খাদ্যে এই কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদামগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
৩. ব্রাজিল বাদাম
ব্রাজিল বাদাম বড়, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদাম যা প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর।
এগুলি উপলব্ধ সেলেনিয়ামের সেরা প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে একটি। আসলে, মাত্র একটি ব্রাজিল বাদাম প্রস্তাবিত দৈনিক মানের ১০০% এর বেশি সরবরাহ করে।
এছাড়াও, এগুলি ফাইবারে বেশি এবং কার্বোহাইড্রেটে কম।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) ব্রাজিল বাদামে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৩ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ১ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ৮%
সেলেনিয়াম একটি খনিজ যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কার্যক্রমে জড়িত, যার মধ্যে বিপাক, প্রজনন, ডিএনএ উৎপাদন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে।
এটি থাইরয়েড ফাংশনের জন্যও অপরিহার্য এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা তোমার কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাজিল বাদাম খেলে প্রদাহের একাধিক চিহ্নক হ্রাস পায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়।
যেহেতু ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামে অবিশ্বাস্যভাবে বেশি, তাই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৪টির কম বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ৪০০ এমসিজি-এর উপরের সীমা অতিক্রম না হয়।
সারসংক্ষেপ: ব্রাজিল বাদাম কার্বোহাইড্রেটে কম এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য একটি খনিজ সেলেনিয়ামের সেরা প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন বাড়াতে ৮টি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত বাদাম
৪. আখরোট
আখরোট কার্বোহাইড্রেটে কম এবং বি ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিতে ভরপুর।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) আখরোটে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ২ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ৮%
নিয়মিত আখরোট খেলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত হয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ে এবং এমনকি ওজন কমাতেও সাহায্য করে, এর বেশিরভাগই এর পলিফেনল সামগ্রীর কারণে।
২৯৩ জন ব্যক্তির উপর করা একটি ১২ মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের খাদ্যে প্রতিদিন ১ আউন্স (৩০ গ্রাম) আখরোট যোগ করলে, খাদ্যতালিকাগত পরামর্শের পাশাপাশি, যারা শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ পেয়েছিল তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন কমেছিল।
আখরোট স্বাস্থ্যকর চর্বিতেও বেশি, যার মধ্যে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) নামক অপরিহার্য ওমেগা-৩ চর্বির একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস রয়েছে।
ALA-সমৃদ্ধ খাবার বেশি থাকা ডায়েটগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
এছাড়াও, আখরোট টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: আখরোট কার্বোহাইড্রেটে কম এবং হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ। তোমার খাদ্যে আখরোট যোগ করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে পারে।
৫. হেজেলনাট
হেজেলনাট হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ।
এগুলি নেট কার্বোহাইড্রেটেও কম এবং সহজেই একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) হেজেলনাটে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৫ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ২ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ১০%
হেজেলনাটে অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে, যা তোমার শরীরে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, এই বাদামগুলিতে L-আর্গিনিন বেশি থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা নাইট্রিক অক্সাইডের পূর্বসূরী। নাইট্রিক অক্সাইড একটি অণু যা তোমার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে।
হেজেলনাট ফাইবার এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, উভয়ই হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হেজেলনাট সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি প্রদাহ, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: হেজেলনাট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস এবং এতে L-আর্গিনিন, ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বির মতো হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ডায়েটের জন্য সেরা ১৩টি বাদাম এবং বীজ
৬. পাইন বাদাম
পাইন গাছের শঙ্কু থেকে প্রাপ্ত পাইন বাদামের একটি স্বতন্ত্র স্বাদ এবং মাখনযুক্ত টেক্সচার থাকে কারণ এতে তেলের পরিমাণ বেশি।
এগুলি পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস এবং বিশেষ করে ভিটামিন ই এবং কে, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, তামা এবং ফসফরাসে বেশি।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) পাইন বাদামে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ৮%
অন্যান্য অনেক বাদামের মতো, পাইন বাদাম কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তনালীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপকার করতে দেখানো হয়েছে।
আরও কী, যারা নিয়মিত গাছের বাদাম, পাইন বাদাম সহ, গ্রহণ করে তাদের স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা নিয়মিত গাছের বাদাম খায় না তাদের তুলনায়।
ঘন ঘন গাছের বাদাম গ্রহণ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা, রক্তচাপ এবং প্রদাহ হ্রাস করা এবং এইচডিএল “ভাল” কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
ঘরে তৈরি ট্রেইল মিক্সে পাইন বাদাম যোগ করার চেষ্টা করো, সালাদে ছিটিয়ে দাও, সেঁকে নাও বা একটি সাধারণ স্ন্যাক হিসাবে কাঁচা খাও।
সারসংক্ষেপ: পাইন বাদাম পুষ্টিতে ভরপুর এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।
৭. চিনাবাদাম
যদিও চিনাবাদাম প্রযুক্তিগতভাবে লেগুম, এগুলিকে সাধারণত বাদাম হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং প্রায়শই একই উপায়ে উপভোগ করা হয়।
চিনাবাদামে ফোলেট, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক এবং তামার মতো অনেক পুষ্টি থাকে।
এগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, একটি একক পরিবেশনে ৭ গ্রাম সরবরাহ করে।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) চিনাবাদামে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৬ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ১৪%
চিনাবাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে রেসভেরাট্রল রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা হৃদরোগ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং জ্ঞানীয় পতন থেকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনাবাদাম খেলে ওজন ব্যবস্থাপনার উপকার হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে পারে।
যেহেতু এগুলি প্রোটিনে বেশি এবং একটি মনোরম, হালকা স্বাদযুক্ত, চিনাবাদাম একটি চমৎকার এবং ভরাট উপাদান যা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: চিনাবাদাম প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি। চিনাবাদাম খেলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপকার হতে পারে এবং ওজন ব্যবস্থাপনাকে উৎসাহিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো ও হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য বাদামের ৮টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
৮. বাদাম
বাদাম কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদাম যা একটি শক্তিশালী পুষ্টির আঘাত প্যাক করে।
এগুলি ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্ল্যাভিন, তামা, ফসফরাস এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি চমৎকার উৎস।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) বাদামে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৬ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ১৫%
এগুলি প্রোটিনেও বেশি, প্রতি পরিবেশনে ৬ গ্রাম সরবরাহ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট ক্ষুধা হ্রাস করে এবং তোমার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দমন করে ওজন ব্যবস্থাপনাকে উৎসাহিত করে।
পুরো বাদাম বিভিন্ন খাবারের সাথে ভালভাবে জোড়া হয় এবং চলতে চলতে স্ন্যাক করার জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প।
এছাড়াও, বাদাম অন্যান্য কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত উপাদান তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, বাদামের আটা ঐতিহ্যবাহী সর্ব-উদ্দেশ্যমূলক আটার একটি জনপ্রিয় বিকল্প এবং প্যানকেক, মাফিন এবং ক্র্যাকারের মতো রেসিপিগুলির কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সংস্করণ তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বাদাম প্রোটিন এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উৎস। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম খেলে ক্ষুধা কমে যেতে পারে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
৯. কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বাদামের মাখন
পুরো বাদামের পাশাপাশি, বাদামের মাখন প্রাকৃতিকভাবে কার্বোহাইড্রেটে কম এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণকারীদের জন্য একটি সুস্বাদু বিকল্প হতে পারে।
বাদামের মাখন, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম পিষে একটি পেস্ট তৈরি করে তৈরি করা একটি বহুমুখী এবং পুষ্টিকর উপাদান।
এক টেবিল চামচ (১৬ গ্রাম) বাদামের মাখনে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৩ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ১ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ১২%
প্রাকৃতিক চিনাবাদামের মাখন আরেকটি বিকল্প যা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যে ভাল কাজ করে।
এক টেবিল চামচ (১৬ গ্রাম) চিনাবাদামের মাখনে থাকে:
- মোট কার্বোহাইড্রেট: ৪ গ্রাম
- নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির শতাংশ: ১৫%
চিনিযুক্ত উপাদান ছাড়া প্রাকৃতিক বাদামের মাখন পুরো বাদামের মতো একই পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে তবে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে ফল এবং ক্র্যাকারের জন্য একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্প্রেড হিসাবে।
বাদামের মাখন প্রোটিন এবং হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি বাড়াতে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্মুদিতেও যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বাদামের মাখন একটি সুবিধাজনক, পুষ্টিকর, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত উপাদান যা বিভিন্ন সুস্বাদু রেসিপিতে যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ
বাদাম কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস।
এগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক সুবিধাগুলিতে ভরপুর যা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।
তোমার খাবারে আরও বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে।
এবং সেরা অংশ? এগুলি সুস্বাদু এবং সহজেই যেকোনো খাবার বা স্ন্যাক্সে মানিয়ে যায়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
