যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো, তাহলে অ্যালকোহল থেকে ক্যালরি গ্রহণ কমানো খুব কার্যকর হতে পারে।
অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রচুর ক্যালরি এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
তবে, যদিও তোমার একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত, তবুও এমন অনেক কম ক্যালরির বিকল্প আছে যা তুমি তোমার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় কোনো আপস না করেই উপভোগ করতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ৯টি সবচেয়ে কম ক্যালরির অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রয়েছে — সাথে এই পানীয়গুলির কিছু সহায়ক বৈচিত্র্যও দেওয়া হলো।
১. ভদকা সোডা
ভদকা সোডা হলো ভদকা এবং ফ্লেভারহীন ক্লাব সোডা মিশিয়ে তৈরি একটি ক্লাসিক পানীয়।
৭.৫-আউন্স (২২৫-মিলি) সার্ভিংয়ে মাত্র ১৩৩ ক্যালরি থাকায়, এটি তুমি অর্ডার করতে পারো এমন সবচেয়ে কম ক্যালরির মিশ্র পানীয়গুলির মধ্যে একটি।
তুমি শসা বা পুদিনা দিয়ে তোমার পানীয় সাজিয়ে কিছুটা অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে পারো। অথবা লেবু বা লাইম জুসের একটি স্প্রিটজ মিশিয়ে দেখতে পারো।
বিকল্পভাবে, তুমি তোমার পানীয়কে সহজে উন্নত করতে ক্লাব সোডার পরিবর্তে অন্য ধরণের স্পার্কলিং ওয়াটার ব্যবহার করে দেখতে পারো।
২. সাদা ওয়াইন
প্রতি ৫-আউন্স (১৫০-মিলি) সার্ভিংয়ে মাত্র ১২৩ ক্যালরি থাকায়, যদি তুমি তোমার ক্যালরি গ্রহণ কমাতে চাও, তাহলে সাদা ওয়াইন একটি দারুণ বিকল্প হতে পারে।
এছাড়াও, শারদোনে থেকে সভিগনন ব্ল্যাঙ্ক থেকে মিষ্টি রিসলিং পর্যন্ত উপভোগ করার জন্য অনেক ধরণের বৈচিত্র্য রয়েছে।
যদি তুমি সৃজনশীল বোধ করছো, তাহলে তোমার ওয়াইনে তাজা ফল যোগ করে দেখতে পারো অথবা কিছু স্পার্কলিং ওয়াটার বা ক্লাব সোডা মিশিয়ে নিজেকে একটি সতেজ স্প্রিটজার তৈরি করতে পারো।
৩. হার্ড সেল্টজার
হার্ড সেল্টজার ককটেল, বিয়ার এবং মিশ্র পানীয়ের একটি সতেজ, কম ক্যালরির বিকল্প হতে পারে।
হার্ড সেল্টজার সেল্টজার ওয়াটারকে গাঁজানো আখের চিনি থেকে তৈরি অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করে। এটি সাধারণত বিভিন্ন ফলের স্বাদে পাওয়া যায়।
যদিও ক্যালরির সঠিক সংখ্যা নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড এবং স্বাদের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, একটি ১২-আউন্স (৩৫৫-মিলি) সার্ভিং ম্যাঙ্গো হার্ড সেল্টজারে মাত্র ৯৯ ক্যালরি থাকে।
৪. লাইম সহ তেঁতুল
লাইম সহ তেঁতুল শুধুমাত্র তুমি তৈরি করতে পারো এমন সহজ পানীয়গুলির মধ্যে একটি নয়, এটি ক্যালরিতেও খুব কম।
একটি শট (৪২ মিলি) তেঁতুল এবং একটি লাইম ওয়েজে মোট মাত্র ৯৯ ক্যালরি থাকে।
যদি সরাসরি তেঁতুল পান করা তোমার জন্য না হয়, তাহলে তুমি কিছু ক্লাব সোডা, পুদিনা বা নারকেলের জল মিশিয়ে একটি কম ক্যালরির ককটেল তৈরি করতে পারো।
৫. লাইট বিয়ার
নিয়মিত বিয়ারের তুলনায়, লাইট বিয়ারে প্রায়শই কম ক্যালরি এবং কম অ্যালকোহল থাকে।
যদি তুমি বিয়ারের স্বাদ পছন্দ করো কিন্তু ওজন কমাতে চাও, তাহলে এটি একটি ভালো পছন্দ হতে পারে।
যদিও ক্যালরির সঠিক সংখ্যা ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, একটি ১২-আউন্স (৩৬০-মিলি) ক্যান লাইট বিয়ারে সাধারণত প্রায় ১০৪ ক্যালরি থাকে।
৬. জিন এবং ডায়েট টনিক
জিন এবং টনিক একটি জনপ্রিয় পানীয় যা ঐতিহ্যগতভাবে বরফের গ্লাসে জিন এবং টনিক জল ঢেলে তৈরি করা হয়।
তবে, তুমি নিয়মিত টনিক জলের পরিবর্তে ডায়েট টনিক জল — একটি ক্যালরি-মুক্ত বিকল্প — ব্যবহার করে এই ক্লাসিক ককটেলের ক্যালরি পরিমাণ সহজেই কমাতে পারো।
২ আউন্স (৫৬ মিলি) জিন এবং ৪ আউন্স (১১৮ মিলি) ডায়েট টনিক জল সহ একটি জিন এবং ডায়েট টনিকে মোট ১২৮ ক্যালরি থাকে।
তুমি তোমার পানীয়ের অনুপাত পরিবর্তন করে আরও বরফ এবং ডায়েট টনিক জল এবং কম জিন ব্যবহার করে ক্যালরি পরিমাণ আরও কমাতে পারো।
৭. ড্রাই মার্টিনি
একটি ক্লাসিক মার্টিনিতে জিন এবং ভার্মাউথ থাকে এবং সাধারণত জলপাই বা লেবুর টুকরা দিয়ে সাজানো হয়।
ক্যালরির সংখ্যা কমাতে, এর পরিবর্তে একটি ড্রাই মার্টিনি অর্ডার করো, যাতে বেশি জিন এবং কম ভার্মাউথ থাকে।
২.৫ আউন্স (৭০ মিলি) জিন এবং ০.৫ আউন্স (১৫ মিলি) ভার্মাউথ দিয়ে তৈরি একটি ড্রাই মার্টিনিতে ১৮৫ ক্যালরি থাকে।
কম ক্যালরির, সুস্বাদু পানীয়ের জন্য এতে কিছুটা কমলা বিটার এবং একটি লেবুর টুকরা যোগ করো।
৮. পালোমা
পালোমা হলো একটি সতেজ পানীয় যা তেঁতুল, লাইম জুস এবং গ্রেপফ্রুট জুস বা সোডা বরফের উপর পরিবেশন করে তৈরি করা হয়।
যদিও বেশিরভাগ রেসিপিতে অতিরিক্ত চিনির প্রয়োজন হয়, তুমি চিনি বাদ দিয়ে বা এর পরিবর্তে একটি ক্যালরি-মুক্ত সুইটেনার ব্যবহার করে ক্যালরির পরিমাণ কমাতে পারো।
মাত্র ১৬৯ ক্যালরিযুক্ত একটি কম ক্যালরির পালোমা তৈরি করতে, ১.৫ আউন্স (৪২ মিলি) তেঁতুল ৬ আউন্স (১৮৬ মিলি) গ্রেপফ্রুট জুস, কিছু বরফ এবং কিছুটা লাইম জুসের সাথে মেশাও।
ঐচ্ছিকভাবে, তুমি কিছুটা গ্রেপফ্রুট-স্বাদযুক্ত স্পার্কলিং ওয়াটার যোগ করতে পারো এবং রিমের চারপাশে কিছুটা লবণ ছিটিয়ে দিতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ডায়েট এবং অ্যালকোহল: সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পানীয়
৯. রাম এবং ডায়েট কোক
কিউবা লিব্রে নামেও পরিচিত, রাম এবং কোক হলো সাদা রামের সাথে কোকা-কোলা মিশিয়ে তৈরি একটি পানীয়।
নিয়মিত কোকা-কোলাকে ডায়েট কোক দিয়ে পরিবর্তন করা একটি সহজ সমাধান যা তোমাকে ক্যালরি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭.৫-আউন্স (২২৫-মিলি) সার্ভিং রাম এবং ডায়েট কোকে ১৩৫ ক্যালরি থাকে, যা নিয়মিত রাম এবং কোকের চেয়ে প্রায় ৩৩% কম।
ক্যালরি কমানোর টিপস
তোমার পছন্দের পানীয়ের ক্যালরি পরিমাণ সহজে কমানোর বেশ কয়েকটি উপায় আছে।
শুরু করার জন্য, নিশ্চিত হও যে তুমি বাড়িতে তোমার পানীয় তৈরি করছো, কারণ আগে থেকে তৈরি মিক্সারগুলিতে প্রায়শই উচ্চ চিনি এবং ক্যালরি থাকে।
উচ্চ-ক্যালরির চিনি বা সিরাপ ব্যবহার না করে, তুমি রোজমেরি, পুদিনা, তুলসী বা ল্যাভেন্ডারের মতো তাজা ভেষজ দিয়ে তোমার পছন্দের পানীয়ের স্বাদ বাড়াতে পারো।
এছাড়াও, তুমি সোডা বা টনিক জলের মতো অ্যাড-ইনগুলির কম ক্যালরির বা মিষ্টিহীন বৈচিত্র্য বেছে নিতে পারো, যা ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং প্রায়শই খুব কম বা কোনো ক্যালরি থাকে না।
অবশেষে, তোমার উপাদানগুলির অনুপাত সামঞ্জস্য করা উপকারী হতে পারে। তোমার পানীয়তে আরও বরফ, স্পার্কলিং ওয়াটার বা সেল্টজার এবং কম সোডা বা জুস ব্যবহার করার চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ
যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো, তাহলে বেশ কয়েকটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কম ক্যালরির হয়।
ক্যালরি পরিমাণ কমাতে, তুমি বাড়িতে মিশ্র পানীয় তৈরি করতে, কম ক্যালরির বা মিষ্টিহীন মিক্সার বেছে নিতে, অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে ভেষজ ব্যবহার করতে এবং উপাদানগুলির অনুপাত সামঞ্জস্য করতে পারো।
তবে, মনে রেখো যে তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো কিনা তা নির্বিশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে তোমার পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল উপভোগ করা উচিত।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
