তোমার ফুসফুসকে সুস্থ রাখা তোমার সেরা অনুভব করার জন্য অপরিহার্য। তবুও, সাধারণ কারণগুলি, যার মধ্যে সিগারেটের ধোঁয়া এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ, সেইসাথে প্রদাহজনক খাবার খাওয়া, এই অপরিহার্য অঙ্গগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এছাড়াও, হাঁপানি, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এবং পালমোনারি ফাইব্রোসিসের মতো সাধারণ অবস্থাগুলি তোমার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যার মধ্যে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, তোমার ফুসফুসকে রক্ষা করতে এবং এমনকি ফুসফুসের ক্ষতি এবং রোগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধএছাড়াও, নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং খাবারগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য বিশেষভাবে উপকারী বলে চিহ্নিত করা হয়েছে।
এখানে ২০টি খাবার রয়েছে যা ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
১. বিট এবং বিট শাক
বিট গাছের উজ্জ্বল রঙের মূল এবং শাকগুলিতে এমন যৌগ রয়েছে যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
বিট এবং বিট শাক নাইট্রেটে সমৃদ্ধ, যা ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। নাইট্রেট রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং অক্সিজেনের শোষণকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
বিট সাপ্লিমেন্টগুলি COPD এবং পালমোনারি হাইপারটেনশন, যা ফুসফুসে উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, সহ ফুসফুসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে।
এছাড়াও, বিট শাক ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা — যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
২. গোলমরিচ
গোলমরিচ ভিটামিন সি এর অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস, এটি একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা তোমার শরীরে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া বিশেষ করে ধূমপায়ীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আসলে, সিগারেটের ধোঁয়ার কারণে তোমার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্টোরের ক্ষতিকারক প্রভাবের কারণে, ধূমপায়ীদের প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীরা ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা থেকে উপকৃত হতে পারে এবং উচ্চ ভিটামিন সি গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কম ভিটামিন সি গ্রহণকারীদের চেয়ে ভালো হয়।
শুধুমাত্র একটি মাঝারি আকারের (১১৯-গ্রাম) মিষ্টি লাল গোলমরিচ গ্রহণ করলে ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত গ্রহণের ১৬৯% পাওয়া যায়।
৩. আপেল
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত আপেল খেলে ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল গ্রহণ প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীর গতিতে হ্রাসের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি আপেল গ্রহণ করলে ফুসফুসের কার্যকারিতা ভালো হয় এবং COPD হওয়ার ঝুঁকি কমে।
আপেল গ্রহণ হাঁপানি এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। এটি আপেলের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঘনত্বের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি রয়েছে।
৪. কুমড়ো
কুমড়োর উজ্জ্বল রঙের শাঁসে বিভিন্ন ফুসফুসের স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। এগুলি বিশেষত ক্যারোটিনয়েডে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিন রয়েছে, যেগুলির শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যারোটিনয়েডের উচ্চ রক্ত মাত্রা বয়স্ক এবং তরুণ উভয় জনগোষ্ঠীর মধ্যে ফুসফুসের ভালো কার্যকারিতার সাথে যুক্ত।
ধূমপায়ীরা কুমড়োর মতো ক্যারোটিনয়েড-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হতে পারে।
প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ধূমপায়ীদের ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ঘনত্ব অধূমপায়ীদের তুলনায় ২৫% কম হতে পারে, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
৫. হলুদ
হলুদ প্রায়শই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে ব্যবহৃত হয়। কারকিউমিন, হলুদের প্রধান সক্রিয় উপাদান, ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
২,৪৭৮ জন লোকের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নতির সাথে যুক্ত। এছাড়াও, সর্বোচ্চ কারকিউমিন গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কম কারকিউমিন গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
ধূমপায়ীদের মধ্যে উচ্চ কারকিউমিন গ্রহণ কারকিউমিন গ্রহণ না করা ধূমপায়ীদের তুলনায় ৯.২% বেশি ফুসফুসের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত ছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: ১০টি খাবার যা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে সমর্থন করে এবং তোমাকে তরুণ দেখায়
৬. টমেটো এবং টমেটো পণ্য
টমেটো এবং টমেটো পণ্যগুলি লাইকোপিনের অন্যতম সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস, একটি ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত।
টমেটো পণ্য গ্রহণ হাঁপানি রোগীদের শ্বাসনালীর প্রদাহ কমাতে এবং COPD রোগীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে।
হাঁপানি আক্রান্ত ১০৫ জন লোকের উপর ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটো সমৃদ্ধ খাদ্য অনিয়ন্ত্রিত হাঁপানির কম প্রকোপের সাথে যুক্ত ছিল। এছাড়াও, টমেটো গ্রহণ প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীর গতিতে হ্রাসের সাথেও যুক্ত।
৭. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি পুষ্টিতে ভরপুর, এবং এর সেবন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা রক্ষা এবং সংরক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
ব্লুবেরি অ্যান্থোসায়ানিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যার মধ্যে মালভিডিন, সায়ানিডিন, পিওনিডিন, ডেলফিনিডিন এবং পেটুনাইডিন রয়েছে।
অ্যান্থোসায়ানিনগুলি শক্তিশালী রঞ্জক যা ফুসফুসের টিস্যুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে দেখা গেছে।
৮৩৯ জন প্রবীণদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাসের ধীরতম হারের সাথে যুক্ত ছিল এবং সপ্তাহে দুই বা তার বেশি ব্লুবেরি গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাসকে ৩৮% পর্যন্ত ধীর করে দেয়, কম বা কোন ব্লুবেরি গ্রহণ না করার তুলনায়।
৮. গ্রিন টি
গ্রিন টি এমন একটি পানীয় যার স্বাস্থ্যের উপর অসাধারণ প্রভাব রয়েছে। এপিগ্যালোক্যাটেচিন গ্যালেট (EGCG) হল গ্রিন টিতে ঘনীভূত একটি ক্যাটেচিন। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে এবং ফাইব্রোসিস বা টিস্যুর দাগ প্রতিরোধ করতে দেখা গেছে।
পালমোনারি ফাইব্রোসিস এমন একটি রোগ যা ফুসফুসের টিস্যুর প্রগতিশীল, ফুসফুসের কার্যকারিতা-ক্ষতিকারক দাগ দ্বারা চিহ্নিত। কিছু গবেষণা দেখায় যে EGCG এই রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
পালমোনারি ফাইব্রোসিস আক্রান্ত ২০ জন লোকের উপর ২০২০ সালের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহের জন্য EGCG নির্যাস দিয়ে চিকিৎসা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ফাইব্রোসিস মার্কারগুলি হ্রাস করেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে ১৫টি অবিশ্বাস্য হৃদয়-বান্ধব খাবার
৯. লাল বাঁধাকপি
লাল বাঁধাকপি অ্যান্থোসায়ানিনের একটি সাশ্রয়ী এবং সমৃদ্ধ উৎস। এই উদ্ভিদ রঞ্জকগুলি লাল বাঁধাকপিকে তার উজ্জ্বল রঙ দেয়। অ্যান্থোসায়ানিন গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, বাঁধাকপি ফাইবারে ভরা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ফাইবার গ্রহণ করেন তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কম ফাইবার গ্রহণকারীদের চেয়ে ভালো হয়।
১০. এডামামে
এডামামে মটরশুঁটিতে আইসোফ্ল্যাভোন নামক যৌগ থাকে। আইসোফ্ল্যাভোন সমৃদ্ধ খাদ্য COPD সহ অসংখ্য রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
৬১৮ জন জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় খাদ্যতালিকাগত আইসোফ্ল্যাভোন অনেক কম ছিল। এছাড়াও, আইসোফ্ল্যাভোন গ্রহণ ফুসফুসের ভালো কার্যকারিতা এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
১১. জলপাই তেল
জলপাই তেল গ্রহণ হাঁপানির মতো শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। জলপাই তেল প্রদাহ-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ঘনীভূত উৎস, যার মধ্যে পলিফেনল এবং ভিটামিন ই রয়েছে, যা এর শক্তিশালী স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী।
উদাহরণস্বরূপ, ৮৭১ জন লোককে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের জলপাই তেল গ্রহণ বেশি ছিল তাদের হাঁপানির ঝুঁকি কম ছিল।
এছাড়াও, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যা জলপাই তেলে সমৃদ্ধ, ধূমপায়ীদের এবং COPD ও হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
১২. ঝিনুক
ঝিনুকে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন এবং কপার রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে সেলেনিয়াম এবং কপারের মাত্রা বেশি থাকে তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা এই পুষ্টিগুলির কম মাত্রা থাকা ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি হয়।
এছাড়াও, ঝিনুক বি ভিটামিন এবং জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস, এই পুষ্টিগুলি বিশেষ করে ধূমপায়ীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান কিছু বি ভিটামিন, যার মধ্যে ভিটামিন বি১২ রয়েছে, যা ঝিনুকে ঘনীভূত থাকে, তা কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ জিঙ্ক গ্রহণ ধূমপায়ীদের COPD থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
১৩. দই
দই ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ। গবেষণা অনুসারে, এই পুষ্টিগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং COPD ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের উচ্চ গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা মার্কার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল, এবং যাদের ক্যালসিয়াম গ্রহণ সর্বোচ্চ ছিল তাদের COPD হওয়ার ঝুঁকি ৩৫% কম ছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিফের জন্য ১৮টি সেরা স্ট্রেস-রিলিভিং খাবার
১৪. ব্রাজিল বাদাম
ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস যা তুমি খেতে পারো। একটি একক ব্রাজিল বাদামে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রস্তাবিত গ্রহণের ১৫০% এর বেশি থাকতে পারে, যদিও বৃদ্ধির অবস্থার উপর নির্ভর করে ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ সেলেনিয়াম গ্রহণ ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে, হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের এমন একটি ঘনীভূত উৎস, তাই প্রতিদিন শুধুমাত্র এক বা দুটি বাদাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
১৫. কফি
তোমার শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি, তোমার সকালের এক কাপ কফি তোমার ফুসফুসকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কফি ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফেইন একটি ভাসোডাইলেটর হিসাবে কাজ করে, যা রক্তনালীগুলি খুলতে সাহায্য করে এবং হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, অন্তত স্বল্প মেয়াদে।
এছাড়াও, ১৫টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী কফি গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব এবং হাঁপানির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
১৬. সুইস চার্ড
সুইস চার্ড একটি গাঢ় সবুজ শাক যা ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ। ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ব্রঙ্কিওলস — তোমার ফুসফুসের ভিতরের ক্ষুদ্র শ্বাসনালী — শিথিল রাখতে সাহায্য করে, শ্বাসনালীর সংকোচন প্রতিরোধ করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ ফুসফুসের ভালো কার্যকারিতার সাথে যুক্ত হয়েছে। এছাড়াও, কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলির অবনতির সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, অনেক গবেষণায় সুইস চার্ডের মতো সবুজ শাকসবজির বেশি গ্রহণ ফুসফুসের ক্যান্সার এবং COPD এর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
১৭. বার্লি
বার্লি একটি পুষ্টিকর গোটা শস্য যা ফাইবারে উচ্চ। গোটা শস্য সমৃদ্ধ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে এবং ফুসফুস-সম্পর্কিত রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।
গোটা শস্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন ই, ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
১৮. অ্যাঙ্কোভিস
অ্যাঙ্কোভিস হল ছোট মাছ যা প্রদাহ-বিরোধী ওমেগা-৩ ফ্যাট এবং অন্যান্য ফুসফুসের স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী পুষ্টি যেমন সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনে ভরা।
অ্যাঙ্কোভিসের মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া COPD এর মতো প্রদাহজনক ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটের উচ্চ গ্রহণ COPD লক্ষণগুলি হ্রাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
এছাড়াও, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১৯. মসুর ডাল
মসুর ডাল ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, কপার এবং পটাসিয়াম সহ ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থনকারী অনেক পুষ্টিতে উচ্চ।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নয়নের সাথে যুক্ত, মসুর ডালের মতো লেগুমে উচ্চ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা সংরক্ষণ করা যায়। এছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ মসুর ডাল খাওয়া ফুসফুসের ক্যান্সার এবং COPD থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
২০. কোকো
কোকো এবং ডার্ক চকলেটের মতো কোকো পণ্যগুলি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ এবং থিওব্রোমাইন ধারণ করে, যা ফুসফুসের শ্বাসনালী শিথিল করতে সাহায্য করে।
কোকো গ্রহণ অ্যালার্জির শ্বাসযন্ত্রের লক্ষণগুলির কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
৫৫,০০০ জন লোককে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের খাবারে ফ্ল্যাভোনয়েডের উচ্চ গ্রহণ ছিল, যার মধ্যে চকোলেট পণ্য অন্তর্ভুক্ত, তাদের ফ্ল্যাভোনয়েড কম থাকা খাদ্যের তুলনায় ফুসফুসের কার্যকারিতা ভালো ছিল।
সারসংক্ষেপ
পুষ্টিকর খাবার এবং পানীয় সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন এবং রক্ষা করার একটি স্মার্ট উপায়।
কফি, গাঢ় সবুজ শাক, চর্বিযুক্ত মাছ, গোলমরিচ, টমেটো, জলপাই তেল, ঝিনুক, ব্লুবেরি এবং কুমড়ো এমন কিছু খাবার এবং পানীয় যা ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
তোমার ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে উপরে তালিকাভুক্ত কিছু খাবার এবং পানীয় তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
