ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, যা হাইপোম্যাগনেসেমিয়া নামেও পরিচিত, একটি প্রায়শই উপেক্ষা করা স্বাস্থ্য সমস্যা।
যদিও অনুমান করা হয় যে ২% এরও কম আমেরিকান ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ভোগেন, একটি গবেষণা থেকে জানা যায় যে ৭৫% পর্যন্ত মানুষ তাদের প্রস্তাবিত পরিমাণ গ্রহণ করে না।
কিছু ক্ষেত্রে, অভাবের সঠিক নির্ণয় নাও হতে পারে কারণ স্পষ্ট লক্ষণগুলি সাধারণত তোমার মাত্রা মারাত্মকভাবে কমে না যাওয়া পর্যন্ত দেখা যায় না।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Amanda K.
App Store-এ উপলব্ধম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণ বিভিন্ন হতে পারে। এগুলি অপর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ থেকে শুরু করে শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষয় পর্যন্ত হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষয়ের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, দুর্বল শোষণ, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, সিলিয়াক রোগ এবং হাংরি বোন সিন্ড্রোম। যারা অ্যালকোহল পান করেন তাদেরও ঝুঁকি বেশি।
এই নিবন্ধে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ৭টি লক্ষণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
১. পেশী সংকোচন এবং ক্র্যাম্প
পেশী সংকোচন, কাঁপুনি এবং পেশী ক্র্যাম্প ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে, অভাব এমনকি খিঁচুনি বা আক্ষেপের কারণ হতে পারে।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই লক্ষণগুলি স্নায়ু কোষে ক্যালসিয়ামের বেশি প্রবাহের কারণে ঘটে, যা পেশী স্নায়ুগুলিকে অতিরিক্ত উত্তেজিত বা হাইপারস্টিমুলেট করে।
যদিও পরিপূরকগুলি অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের পেশী সংকোচন এবং ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, একটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি বয়স্কদের পেশী ক্র্যাম্পের জন্য কার্যকর চিকিৎসা নয়। অন্যান্য গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
মনে রেখো যে অনৈচ্ছিক পেশী সংকোচনের আরও অনেক কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন এগুলির কারণ হতে পারে।
এগুলি কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা নিউরোমায়োটোনিয়া বা মোটর নিউরন রোগের মতো স্নায়বিক রোগের লক্ষণও হতে পারে।
যদিও মাঝে মাঝে সংকোচন স্বাভাবিক, যদি তোমার লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে তোমার ডাক্তারকে দেখানো উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী সংকোচন, কাঁপুনি এবং ক্র্যাম্প। তবে, বয়স্কদের বা যাদের অভাব নেই তাদের ক্ষেত্রে পরিপূরকগুলি এই লক্ষণগুলি কমাতে পারে না।
২. মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি সম্ভাব্য পরিণতি।
এর মধ্যে রয়েছে উদাসীনতা, যা মানসিক অসাড়তা বা আবেগের অভাব দ্বারা চিহ্নিত। গুরুতর অভাব এমনকি প্রলাপ এবং কোমা পর্যন্ত নিয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রার সাথে বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
বিজ্ঞানীরা আরও অনুমান করেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উদ্বেগ বাড়াতে পারে, তবে সরাসরি প্রমাণের অভাব রয়েছে।
একটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত কিছু মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে প্রমাণের গুণমান দুর্বল। কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষেপে, মনে হয় যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কিছু মানুষের মধ্যে স্নায়ুর কর্মহীনতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার কারণ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মানসিক অসাড়তা, আবেগের অভাব, প্রলাপ এবং এমনকি কোমাও ঘটাতে পারে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অভাব উদ্বেগও ঘটাতে পারে, তবে এই ধারণার পক্ষে কোনো শক্তিশালী প্রমাণ নেই।
৩. অস্টিওপরোসিস
অস্টিওপরোসিস হল একটি ব্যাধি যা দুর্বল হাড় এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত।
অনেক কারণ অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে:
- বার্ধক্য
- ব্যায়ামের অভাব
- ভিটামিন ডি এবং কে-এর দুর্বল খাদ্য গ্রহণ।
আকর্ষণীয়ভাবে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও অস্টিওপরোসিসের একটি ঝুঁকির কারণ। অভাব সরাসরি হাড়কে দুর্বল করতে পারে, তবে এটি ক্যালসিয়ামের রক্তের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা হাড়ের প্রধান বিল্ডিং ব্লক।
ইঁদুরের উপর করা গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাড়ের ভর হ্রাস করে। যদিও মানুষের উপর এমন কোনো পরীক্ষা করা হয়নি, তবে গবেষণায় দুর্বল ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যদিও অনেক কারণ এই ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ, চিকিৎসা, কারণ এবং আরও অনেক কিছু
৪. ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা
ক্লান্তি, যা শারীরিক বা মানসিক অবসাদ বা দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি লক্ষণ।
মনে রেখো যে সবাই মাঝে মাঝে ক্লান্ত হয়। সাধারণত, এর অর্থ কেবল তোমার বিশ্রাম প্রয়োজন। তবে, গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
যেহেতু ক্লান্তি একটি অনির্দিষ্ট লক্ষণ, তাই এর কারণ চিহ্নিত করা অসম্ভব যদি না এটি অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি নির্দিষ্ট লক্ষণ হল পেশী দুর্বলতা, যা মায়াস্থেনিয়া নামেও পরিচিত।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই দুর্বলতা পেশী কোষে পটাসিয়ামের ক্ষয়ের কারণে ঘটে, যা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে সম্পর্কিত একটি অবস্থা।
অতএব, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ক্লান্তি বা দুর্বলতার একটি সম্ভাব্য কারণ।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ক্লান্তি বা পেশী দুর্বলতা ঘটাতে পারে। তবে, এগুলি অভাবের নির্দিষ্ট লক্ষণ নয় যদি না এগুলি অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে।
৫. উচ্চ রক্তচাপ
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপকে উৎসাহিত করতে পারে, যা হৃদরোগের একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ।
যদিও মানুষের মধ্যে সরাসরি প্রমাণের অভাব রয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা বা দুর্বল খাদ্য গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ নিয়ন্ত্রিত গবেষণা থেকে আসে।
বেশ কয়েকটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক রক্তচাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে।
সহজভাবে বলতে গেলে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা ফলস্বরূপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবুও, এর ভূমিকা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এছাড়াও, পরিপূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
৬. হাঁপানি
গুরুতর হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মাঝে মাঝে দেখা যায়।
এছাড়াও, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সাধারণত যারা এই অবস্থায় ভোগেন না তাদের তুলনায় কম থাকে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ফুসফুসের শ্বাসনালীর আস্তরণের পেশীগুলিতে ক্যালসিয়ামের জমাট বাঁধতে পারে। এর ফলে শ্বাসনালী সংকুচিত হয়, যা শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন করে তোলে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গুরুতর হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসনালী শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে কখনও কখনও ম্যাগনেসিয়াম সালফেট সহ একটি ইনহেলার দেওয়া হয়। যাদের জীবন-হুমকির লক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য ইনজেকশনগুলি পছন্দের পদ্ধতি।
তবে, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্যতালিকাগত ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির কার্যকারিতার প্রমাণ অসামঞ্জস্যপূর্ণ।
সংক্ষেপে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গুরুতর হাঁপানি কিছু মানুষের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের একটি লক্ষণ হতে পারে, তবে এর ভূমিকা তদন্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব গুরুতর হাঁপানির সাথে যুক্ত। তবে, হাঁপানির বিকাশে এর ভূমিকা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না।
প্রস্তাবিত পড়া: আয়রনের অভাব: লক্ষণ, চিহ্ন এবং কারণ
৭. অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
হার্ট অ্যারিথমিয়া, বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
অ্যারিথমিয়ার লক্ষণগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হালকা হয়। প্রায়শই, এর কোনো লক্ষণই থাকে না। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এটি হার্ট পালপিটেশন ঘটাতে পারে, যা হৃদস্পন্দনের মধ্যে বিরতি।
অ্যারিথমিয়ার অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথা ঘোরা
- শ্বাসকষ্ট
- বুকে ব্যথা
- অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, অ্যারিথমিয়া স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে হৃদপিণ্ডের পেশী কোষের ভিতরে এবং বাইরে পটাসিয়ামের মাত্রার ভারসাম্যহীনতা এর জন্য দায়ী হতে পারে, যা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে সম্পর্কিত একটি অবস্থা।
কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর এবং অ্যারিথমিয়াতে আক্রান্ত কিছু মানুষের মধ্যে যারা এই অবস্থায় ভোগেন না তাদের তুলনায় কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা দেখা গেছে।
ম্যাগনেসিয়াম ইনজেকশন দিয়ে তাদের চিকিৎসা করলে তাদের হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি অ্যারিথমিয়াতে আক্রান্ত কিছু মানুষের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের একটি লক্ষণ হল হার্ট অ্যারিথমিয়া, বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, যা স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিউরের মতো আরও গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম কিভাবে পাবে
যদিও অনেক মানুষ ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ পূরণ করে না, তবে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার রয়েছে যা থেকে তুমি বেছে নিতে পারো।
এটি উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয় উৎস থেকে প্রাপ্ত খাবারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস হল বীজ এবং বাদাম, তবে গোটা শস্য, মটরশুঁটি এবং সবুজ শাকসবজিও তুলনামূলকভাবে সমৃদ্ধ উৎস।
নীচে কিছু সেরা উৎসের ১০০ গ্রাম (৩.৫ আউন্স) ম্যাগনেসিয়াম উপাদান দেওয়া হল:
- বাদাম: ২৮৬ মিলিগ্রাম
- কুমড়োর বীজ: ৫৩৫ মিলিগ্রাম
- ডার্ক চকলেট: ১৫২ মিলিগ্রাম
- চিনাবাদাম: ১৬৮ মিলিগ্রাম
- পপকর্ন: ১৪৪ মিলিগ্রাম
উদাহরণস্বরূপ, মাত্র ২৮.৪ গ্রাম (১ আউন্স) বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ২০% সরবরাহ করে।
ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য দুর্দান্ত উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফ্ল্যাক্সসিড
- সূর্যমুখী বীজ
- চিয়া বীজ
- কোকো
- কফি
- কাজু
- হ্যাজেলনাট
- ওটস
ম্যাগনেসিয়াম অনেক প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারেও যোগ করা হয়।
যদি তোমার এমন কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা তোমার শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়াম ক্ষয় করে, যেমন ডায়াবেটিস, তবে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা পরিপূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: বীজ, বাদাম, কোকো, মটরশুঁটি এবং গোটা শস্য ম্যাগনেসিয়ামের দুর্দান্ত উৎস। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন B12 এর অভাবের ৯টি লক্ষণ ও উপসর্গ
শেষ কথা
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য সমস্যা।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ৭৫% আমেরিকান ম্যাগনেসিয়ামের জন্য তাদের খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না। তবে, প্রকৃত অভাব অনেক কম সাধারণ — একটি অনুমান অনুযায়ী ২% এরও কম।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি সাধারণত সূক্ষ্ম হয় যদি না তোমার মাত্রা মারাত্মকভাবে কমে যায়।
অভাবের কারণে হতে পারে:
- ক্লান্তি
- পেশী ক্র্যাম্প
- মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- অস্টিওপরোসিস
যদি তুমি মনে করো তোমার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকতে পারে, তবে একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে তোমার সন্দেহ নিশ্চিত করা যেতে পারে। অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ফলাফল যাই হোক না কেন, নিয়মিতভাবে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ গোটা খাবার, যেমন বাদাম, বীজ, শস্য বা মটরশুঁটি খাওয়ার চেষ্টা করো।
এই খাবারগুলিতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও বেশি থাকে। এগুলি তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা কেবল ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকিই কমায় না বরং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
