গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 125-600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন বাস্তব উপকারিতা দিতে পারে—তবে সঠিক ডোজ নির্ভর করে তুমি কী মোকাবেলা করার চেষ্টা করছো তার উপর।
তোমার শরীরে 300টিরও বেশি জৈব-রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ম্যাগনেসিয়াম জড়িত। এটি শক্তি উৎপাদন, প্রোটিন সংশ্লেষণ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হাড়ের শক্তি এবং পেশী ও হৃদপিণ্ডের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তুমি এটি প্রাকৃতিকভাবে বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাবে।
তবে অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে না। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত শস্যে ভরা সাধারণ পশ্চিমা খাদ্যে প্রায়শই পালং শাক এবং শস্যের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের অভাব থাকে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধসাপ্লিমেন্টেশন ভালো ঘুম থেকে শুরু করে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম পর্যন্ত সব কিছুতে সাহায্য করতে পারে। তোমার পরিস্থিতির জন্য সঠিক ডোজ কীভাবে বেছে নেবে তা এখানে দেওয়া হলো।
এই নিবন্ধে
বয়স অনুযায়ী প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ
অনেক মানুষ শুধু খাবার থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পায় না। এখানে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ দেওয়া হলো:
মহিলা
- জন্ম থেকে 6 মাস: 30 মিলিগ্রাম
- 7-12 মাস: 75 মিলিগ্রাম
- 1-3 বছর: 80 মিলিগ্রাম
- 4-8 বছর: 130 মিলিগ্রাম
- 9-13 বছর: 240 মিলিগ্রাম
- 14-18 বছর: 360 মিলিগ্রাম
- 19-30 বছর: 310 মিলিগ্রাম
- 31+ বছর: 320 মিলিগ্রাম
পুরুষ
- জন্ম থেকে 6 মাস: 30 মিলিগ্রাম
- 7-12 মাস: 75 মিলিগ্রাম
- 1-3 বছর: 80 মিলিগ্রাম
- 4-8 বছর: 130 মিলিগ্রাম
- 9-13 বছর: 240 মিলিগ্রাম
- 14-18 বছর: 410 মিলিগ্রাম
- 19-30 বছর: 400 মিলিগ্রাম
- 31+ বছর: 420 মিলিগ্রাম
18 বছর বা তার বেশি বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 350-360 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায়: উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি সবই কম ম্যাগনেসিয়াম স্তরের সাথে যুক্ত।
একটি আমব্রেলা রিভিউ যা পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করে দেখেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন গর্ভবতী মহিলাদের হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি কমায় এবং মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি/তীব্রতা হ্রাস করে তার শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে। উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত ছিল।1
সারসংক্ষেপ: প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স এবং লিঙ্গভেদে প্রতিদিন 310-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। অনেকেই শুধু খাদ্যের মাধ্যমে এই পরিমাণ পূরণ করতে পারে না।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রকারভেদ
সব ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সমান নয়। মূল পার্থক্য হলো শোষণ—কতটা আসলে তোমার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে।
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট
কম রেচক প্রভাব সহ ভালোভাবে শোষিত হয়। সাধারণ সাপ্লিমেন্টেশন এবং ঘুমের সহায়তার জন্য একটি ভালো পছন্দ। এটি তোমার অন্ত্রের অন্য বেশিরভাগ ফর্মের চেয়ে ভিন্ন অংশে শোষিত হয়।
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
ভালো শোষণ এবং উচ্চ জল দ্রবণীয়তা। প্রায়শই চিকিৎসা পদ্ধতির আগে রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। দৈনিক সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য পিল আকারেও পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড
ভালোভাবে শোষিত হয় এবং মৌখিক ও টপিকাল (তেল) উভয় আকারে আসে। ত্বকের শোষণ নিয়ে গবেষণা এখনও সীমিত।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড
প্রতি ডোজে সবচেয়ে বেশি মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম থাকে তবে এটি খারাপভাবে শোষিত হয় কারণ এটি জলে প্রায় অদ্রবণীয়। রক্তে মাত্রা বাড়ানোর চেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি ভালো।
ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড
মিল্ক অফ ম্যাগনেসিয়া নামে পরিচিত। প্রাথমিকভাবে রেচক এবং অ্যান্টাসিড হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট
প্রাণী গবেষণায় উচ্চ শোষণ হার দেখা গেছে, যদিও মানব গবেষণা সীমিত।
ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট
আরেকটি ভালোভাবে শোষিত ফর্ম যা সাধারণত সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।
আরও জানো: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রকারভেদ
সারসংক্ষেপ: সাধারণ সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট, সাইট্রেট বা ক্লোরাইড সেরা শোষণ প্রদান করে। অক্সাইড এবং হাইড্রোক্সাইড কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো কাজ করে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড (মিল্ক অফ ম্যাগনেসিয়া) এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য সেরা বিকল্প। তারা তোমার অন্ত্রে জল টেনে এনে কাজ করে, মল নরম করে এবং নির্গমন সহজ করে।
ডোজ:
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট: 240 মিলি জল মিশিয়ে মৌখিকভাবে গ্রহণ করতে হবে
- ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড: পণ্যের লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করো
প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলো। অতিরিক্ত পরিমাণে জলযুক্ত ডায়রিয়া এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।
মিল্ক অফ ম্যাগনেসিয়া মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো কাজ করে তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা হাইড্রোক্সাইড কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে। লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করো এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করো না।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট: উপকারিতা, ডোজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম ঘুমে জড়িত নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কম মাত্রা খারাপ ঘুমের মানের সাথে যুক্ত।
র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন তারা প্লেসিবোর তুলনায় গড়ে 17 মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন। গবেষণায় 1 গ্রামের কম ডোজ দিনে তিনবার পর্যন্ত ব্যবহার করা হয়েছিল।2
আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড বা সাইট্রেট থেকে প্রতিদিন 320-729 মিলিগ্রাম অনিদ্রায় আক্রান্ত বয়স্কদের ঘুমের শুরু উন্নত করেছে।
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ঘুমের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হতে পারে কারণ এটি অন্যান্য ফর্মের রেচক প্রভাব ছাড়াই ভালোভাবে শোষিত হয়।
সম্পর্কিত: যে খাবারগুলি তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 320-500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম তোমাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্লাইসিনেট এবং সাইট্রেট ফর্মগুলি ঘুমের সহায়তার জন্য ভালো কাজ করে।
রক্তে শর্করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়শই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি বেড়ে যায়।
একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে কমপক্ষে চার মাস ধরে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন ডায়াবেটিক এবং নন-ডায়াবেটিক উভয় ব্যক্তির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (HOMA-IR সূচক) এবং উপবাসের গ্লুকোজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।3
পৃথক গবেষণার ফলাফল ভিন্ন। একটি ট্রায়ালে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম ডায়াবেটিকদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং HbA1c উন্নত করেছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিকদের মধ্যে 360 মিলিগ্রামের কোনো উপকারিতা নেই যাদের ইতিমধ্যেই স্বাভাবিক ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ছিল।
সারসংক্ষেপ: যদি তোমার ঘাটতি থাকে তবে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন সম্ভবত সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।
সম্পর্কিত: ডায়াবেটিসের সাথে এড়ানো উচিত এমন খাবার
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম বা তার বেশি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যাদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ডোজ এবং আরও অনেক কিছু
পেশী ব্যথার জন্য ম্যাগনেসিয়াম
সঠিক পেশী কার্যকারিতার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। ঘাটতি বেদনাদায়ক ব্যথার কারণ হতে পারে।
গবেষণার ফলাফল মিশ্র। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম 6 সপ্তাহের মধ্যে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়েছে। গর্ভবতী মহিলারা যারা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেছেন তারা কম ঘন ঘন এবং কম তীব্র পায়ের ব্যথার কথা জানিয়েছেন।
তবে, অন্যান্য গবেষণায় কোনো উল্লেখযোগ্য উপকারিতা পাওয়া যায়নি। প্রভাব নির্ভর করতে পারে তোমার আসলে ঘাটতি আছে কিনা তার উপর।
সম্পর্কিত: যে খাবারগুলি পেশী ব্যথায় সাহায্য করে
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পেশী ব্যথা কমাতে পারে, যদিও ফলাফল ভিন্ন হয়। যদি তোমার ঘন ঘন ব্যথা হয় তবে চেষ্টা করে দেখতে পারো।
বিষণ্ণতার জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিষণ্ণতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। সাপ্লিমেন্টেশন মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে—বিশেষ করে যাদের মাত্রা কম।
সাতটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন বিষণ্ণতার স্কোরগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এনেছে।4 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বয়স 20 থেকে 60 বছর ছিল।
পৃথক গবেষণায় বিভিন্ন ডোজ পরীক্ষা করা হয়েছে:
- প্রতিদিন 248 মিলিগ্রাম (ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড থেকে) হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতা উন্নত করেছে
- প্রতিদিন 305 মিলিগ্রাম (ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড থেকে) 8 সপ্তাহের জন্য কম ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ব্যক্তিদের বিষণ্ণতা উন্নত করেছে
উপকারিতাগুলি আসলে যাদের ঘাটতি আছে তাদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী বলে মনে হয়।
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 248-305 মিলিগ্রাম বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যদি তোমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে।
ব্যায়ামের জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর ফলাফল অসঙ্গতিপূর্ণ।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 365 মিলিগ্রাম পারফরম্যান্স বা পেশী বৃদ্ধিতে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনেনি। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সহ ক্রীড়াবিদরা সম্ভবত সাপ্লিমেন্টেশন থেকে উপকৃত হবেন না।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভলিবল খেলোয়াড়রা যারা প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেছেন তারা নিয়ন্ত্রণের তুলনায় উন্নত পারফরম্যান্স দেখিয়েছেন।
মূল কথা: সাপ্লিমেন্টেশন সম্ভবত তখনই সাহায্য করে যদি তোমার ঘাটতি থাকে—এবং ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই এটি থাকে, ঘামের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি বৃদ্ধির কারণে।
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 350+ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম-ঘাটতিযুক্ত ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স বাড়াতে পারে। যাদের পর্যাপ্ত মাত্রা আছে তারা সম্ভবত উপকারিতা দেখতে পাবে না।
প্রস্তাবিত পড়া: CoQ10 ডোজ: তোমার প্রতিদিন কতটা নেওয়া উচিত?
পিএমএস-এর জন্য ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম জল ধারণ, মেজাজের পরিবর্তন এবং মাথাব্যথার মতো পিএমএস লক্ষণগুলিতে সাহায্য করতে পারে।
পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে:
- প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড) পিএমএস-সম্পর্কিত জল ধারণ কমিয়েছে
- 250 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি6 এর সাথে 40 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম একা ম্যাগনেসিয়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 200-250 মিলিগ্রাম পিএমএস লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। ভিটামিন বি6 এর সাথে একত্রিত করলে কার্যকারিতা বাড়তে পারে।
মাইগ্রেনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম
মাইগ্রেন আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, সম্ভবত জেনেটিক শোষণ সমস্যা বা চাপ-সম্পর্কিত নির্গমনের কারণে।
গবেষণা মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য ম্যাগনেসিয়ামকে সমর্থন করে:
- পাঁচটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম (ম্যাগনেসিয়াম ডাইসিট্রেট) নিরাপদে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়েছে
- 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড 8 সপ্তাহের মধ্যে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল কমাতে প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল
পূর্বে উল্লিখিত আমব্রেলা রিভিউতে মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশনের পক্ষে শক্তিশালী প্রমাণ পাওয়া গেছে।1
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রাম মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ফলাফল কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে তুলনীয়।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা
ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন সাধারণ ব্যবহারের জন্য সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের নিচে থাকার সুপারিশ করে। উচ্চ ডোজ একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
সাপ্লিমেন্ট থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম নিম্নলিখিত কারণ হতে পারে:
- ডায়রিয়া
- বমি বমি ভাব
- পেটে ব্যথা
ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা বিরল তবে সম্ভব, বিশেষ করে কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।
ওষুধের মিথস্ক্রিয়া: ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টিবায়োটিক এবং মূত্রবর্ধক ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে। তুমি যদি ওষুধ গ্রহণ করছো তবে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
দ্রষ্টব্য: 350 মিলিগ্রামের সীমা সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, খাদ্যতালিকাগত ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষেত্রে নয়। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থেকে এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করা নিরাপদ।
সারসংক্ষেপ: ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের নিচে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণত হজম সংক্রান্ত হয়।
মূল কথা
সঠিক ম্যাগনেসিয়ামের ডোজ তোমার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে:
| লক্ষ্য | প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ |
|---|---|
| সাধারণ স্বাস্থ্য | 310-420 মিলিগ্রাম (খাবার + সাপ্লিমেন্ট থেকে) |
| ঘুম | 320-500 মিলিগ্রাম |
| রক্তে শর্করার মাত্রা | 250+ মিলিগ্রাম |
| পেশী ব্যথা | 300 মিলিগ্রাম |
| বিষণ্ণতা | 248-305 মিলিগ্রাম |
| পিএমএস | 200-250 মিলিগ্রাম |
| মাইগ্রেন | 500-600 মিলিগ্রাম |
সাধারণ সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বা সাইট্রেট শক্তিশালী রেচক প্রভাব ছাড়াই ভালো শোষণ প্রদান করে। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য তোমার সমস্যা হয়, তবে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা হাইড্রোক্সাইড ভালো কাজ করে।
প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ নেওয়ার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো, বিশেষ করে যদি তোমার কিডনি সমস্যা থাকে বা ওষুধ গ্রহণ করছো।
সম্পর্কিত: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গাইড
Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, et al. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020;59(1):263-272. PubMed ↩︎ ↩︎
Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):125. PubMed ↩︎
Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacol Res. 2016;111:272-282. PubMed ↩︎
Moabedi M, Aliakbari M, Erfanian S, Milajerdi A. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front Psychiatry. 2023;14:1333261. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
