ম্যাগনেসিয়াম তোমার শরীরে চতুর্থ সর্বাধিক পরিমাণে থাকা খনিজ।
এটি ৩০০টিরও বেশি বিপাকীয় বিক্রিয়ায় জড়িত যা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি উৎপাদন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, স্নায়ু সংকেত প্রেরণ এবং পেশী সংকোচন।
আকর্ষণীয়ভাবে, এর কম মাত্রা বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত, যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, মেজাজের ব্যাধি এবং মাইগ্রেন।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধযদিও এই খনিজটি সবুজ শাক-সবজি, শিম, বাদাম এবং বীজের মতো অনেক পুরো খাবারে উপস্থিত থাকে, পশ্চিমা বিশ্বের দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ শুধুমাত্র খাদ্য থেকে তাদের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে না।
গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, অনেক মানুষ সাপ্লিমেন্টের দিকে ঝুঁকে। তবে, যেহেতু বিভিন্ন ধরণের সাপ্লিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম বিদ্যমান, তাই তোমার প্রয়োজনের জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানা কঠিন হতে পারে।
এই নিবন্ধটি ম্যাগনেসিয়ামের ১০টি বিভিন্ন ফর্ম এবং তাদের ব্যবহার পর্যালোচনা করে।
১. ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি ফর্ম যা সাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ।
এই অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে সাইট্রাস ফলগুলিতে পাওয়া যায় এবং তাদের টক, অম্লীয় স্বাদ দেয়। কৃত্রিমভাবে উৎপাদিত সাইট্রিক অ্যাসিড প্রায়শই খাদ্য শিল্পে সংরক্ষণকারী এবং স্বাদ বর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সবচেয়ে সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম ফর্মুলেশনগুলির মধ্যে একটি এবং এটি বিশ্বব্যাপী অনলাইনে বা দোকানে সহজেই কেনা যায়।
কিছু গবেষণা sugiere যে এই প্রকারটি ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে জৈব-উপলব্ধ ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার অর্থ এটি অন্যান্য ফর্মের চেয়ে তোমার পাচনতন্ত্রে সহজে শোষিত হয়।
এটি সাধারণত কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পূরণ করতে মৌখিকভাবে গ্রহণ করা হয়। এর প্রাকৃতিক রেচক প্রভাবের কারণে, এটি কখনও কখনও উচ্চ মাত্রায় কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
আরও কী, এটি মাঝে মাঝে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি শান্তিদায়ক এজেন্ট হিসাবে বাজারজাত করা হয়, তবে এই ব্যবহারগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রকারগুলির মধ্যে একটি এবং এটি তোমার শরীর দ্বারা সহজে শোষিত হয়। এটি মূলত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
২. ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড হল একটি লবণ যা ম্যাগনেসিয়াম এবং অক্সিজেনকে একত্রিত করে।
এটি প্রাকৃতিকভাবে একটি সাদা, গুঁড়ো পদার্থ তৈরি করে এবং গুঁড়ো বা ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হতে পারে।
এই প্রকারটি সাধারণত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রতিরোধ বা চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয় না, কারণ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি তোমার পাচনতন্ত্র দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয়।
পরিবর্তে, এটি প্রায়শই অস্বস্তিকর হজমের লক্ষণগুলি, যেমন বুকজ্বালা, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি মাইগ্রেন চিকিৎসা এবং প্রতিরোধের জন্যও ব্যবহৃত হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড প্রায়শই বুকজ্বালা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের অভিযোগ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। যেহেতু শরীর এটি ভালোভাবে শোষণ করে না, তাই যারা তাদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি ভালো পছন্দ নয়।
৩. ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড
ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড হল একটি ম্যাগনেসিয়াম লবণ যা ক্লোরিন অন্তর্ভুক্ত করে — একটি অস্থির উপাদান যা অন্যান্য উপাদানের সাথে, যেমন সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, লবণের আকারে ভালোভাবে আবদ্ধ হয়।
এটি তোমার পাচনতন্ত্রে ভালোভাবে শোষিত হয়, যা এটিকে একটি দুর্দান্ত বহু-উদ্দেশ্যমূলক সাপ্লিমেন্ট করে তোলে। তুমি এটি কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা, বুকজ্বালা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করতে পারো।
ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড প্রায়শই ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট আকারে গ্রহণ করা হয় তবে কখনও কখনও লোশন এবং মলমের মতো টপিকাল পণ্যগুলিতেও ব্যবহৃত হয়।
যদিও লোকেরা এই ত্বকের ক্রিমগুলি ব্যথাযুক্ত পেশীগুলিকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে ব্যবহার করে, তবে খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা তাদের উন্নত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার সাথে যুক্ত করে।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড মৌখিকভাবে সহজে শোষিত হয় এবং বুকজ্বালা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এটি টপিক্যালি প্রয়োগ করলে পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তবে তোমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ায় না।
৪. ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট
ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট হল সেই লবণ যা ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ হলে গঠিত হয়।
এই অ্যাসিড শুধুমাত্র তোমার পেশী এবং রক্তকণিকা দ্বারা উৎপাদিত হয় না, বরং সংরক্ষণকারী এবং স্বাদ বর্ধক হিসাবে ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়।
আসলে, ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট অম্লতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খাবার ও পানীয়কে শক্তিশালী করতে একটি খাদ্য সংযোজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার খাদ্য সম্পূরক হিসাবে কম জনপ্রিয়।
ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট সহজে শোষিত হয় এবং অন্যান্য প্রকারের চেয়ে তোমার পাচনতন্ত্রের জন্য কিছুটা মৃদু হতে পারে। এটি বিশেষ করে সেইসব মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা নিয়মিতভাবে ম্যাগনেসিয়ামের বড় ডোজ নিতে হয় বা অন্যান্য ফর্ম সহজে সহ্য করতে পারে না।
একটি গবেষণায়, ২৮ জন মানুষের উপর যারা একটি বিরল অবস্থার কারণে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ ডোজ প্রয়োজন ছিল, তাদের মধ্যে যারা ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেটের একটি ধীর-মুক্তির ট্যাবলেট নিয়েছিল তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে কম হজমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়েছিল।
কিছু ছোট গবেষণায় একইভাবে দেখা গেছে যে এই ফর্মটি চাপ এবং উদ্বেগ চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট একটি খাদ্য সম্পূরক হিসাবে কার্যকর এবং সম্ভবত তোমার পাচনতন্ত্রের জন্য মৃদু। এটি সেইসব মানুষের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে যারা অন্যান্য ফর্ম সহ্য করতে পারে না বা বিশেষভাবে বড় ডোজ নিতে হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ডোজ এবং আরও অনেক কিছু
৫. ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট
ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটে ম্যালিক অ্যাসিড থাকে, যা ফল এবং ওয়াইনের মতো খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এই অ্যাসিডের টক স্বাদ রয়েছে এবং এটি প্রায়শই স্বাদ বাড়াতে বা অম্লতা যোগ করতে একটি খাদ্য সংযোজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট তোমার পাচনতন্ত্রে খুব ভালোভাবে শোষিত হয়, যা তোমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পূরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
কিছু লোক রিপোর্ট করে যে এটি তোমার সিস্টেমের জন্য মৃদু এবং অন্যান্য প্রকারের চেয়ে কম রেচক প্রভাব থাকতে পারে। এটি তোমার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে উপকারী হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট মাঝে মাঝে ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করা হয়। তবে, এই ব্যবহারগুলি সমর্থন করার জন্য বর্তমানে কোনও শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট সহজে শোষিত হয় এবং অন্যান্য ফর্মের চেয়ে কম রেচক প্রভাব থাকতে পারে। এটি মাঝে মাঝে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে বর্তমানে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এটি সমর্থন করে না।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট: উপকারিতা, ডোজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৬. ম্যাগনেসিয়াম টরেট
ম্যাগনেসিয়াম টরেটে অ্যামিনো অ্যাসিড টরিন থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে টরিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এইভাবে, এই বিশেষ ফর্মটি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপকেও সমর্থন করে।
একটি সাম্প্রতিক প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম টরেট উচ্চ মাত্রার ইঁদুরগুলিতে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, যা ইঙ্গিত করে যে এই ফর্মটি হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে।
মনে রেখো যে মানুষের উপর গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম টরেট উচ্চ রক্তে শর্করার এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা ফর্ম হতে পারে, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৭. ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট
ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট হল সেই লবণ যা ম্যাগনেসিয়াম এবং থ্রিওনিক অ্যাসিডের মিশ্রণ থেকে গঠিত হয়, যা ভিটামিন সি-এর বিপাকীয় ভাঙ্গন থেকে প্রাপ্ত একটি জল-দ্রবণীয় পদার্থ।
এই ফর্মটি সহজে শোষিত হয়। প্রাণী গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি মস্তিষ্কের কোষে ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রকার হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট প্রায়শই এর সম্ভাব্য মস্তিষ্কের সুবিধার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং বিষণ্নতা এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তির ক্ষতির মতো নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে বিষণ্নতা এবং স্মৃতিশক্তির ক্ষতির মতো ব্যাধিগুলির চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে। তবুও, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৮. ম্যাগনেসিয়াম সালফেট
ম্যাগনেসিয়াম সালফেট ম্যাগনেসিয়াম, সালফার এবং অক্সিজেন একত্রিত করে গঠিত হয়। এটি সাধারণত এপসম লবণ নামে পরিচিত।
এটি সাদা এবং টেবিল লবণের মতো টেক্সচারযুক্ত। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিৎসার জন্য খাওয়া যেতে পারে, তবে এর অপ্রীতিকর স্বাদের কারণে অনেক লোক হজমের সহায়তার জন্য একটি বিকল্প ফর্ম বেছে নেয়।
ম্যাগনেসিয়াম সালফেট প্রায়শই স্নানের জলে দ্রবীভূত করা হয় ব্যথাযুক্ত, পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং চাপ কমাতে। এটি কখনও কখনও ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যেমন লোশন বা বডি অয়েল।
যদিও পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পেশী শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমে ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে খুব কম প্রমাণ রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে এই ফর্মটি তোমার ত্বকের মাধ্যমে ভালোভাবে শোষিত হয়।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, বা এপসম লবণ, প্রায়শই চাপ এবং পেশী ব্যথা চিকিৎসার জন্য জলে দ্রবীভূত করা হয়। তবে, এই ব্যবহারগুলি সমর্থন করার জন্য খুব কম প্রমাণ রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: এপসম সল্ট: উপকারিতা, ব্যবহার এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৯. ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন থেকে গঠিত হয়।
তোমার শরীর প্রোটিন গঠনে এই অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। এটি মাছ, মাংস, দুগ্ধ এবং শিমের মতো অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারেও পাওয়া যায়।
গ্লাইসিন প্রায়শই ঘুম উন্নত করতে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন প্রদাহজনক অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি একক খাদ্য সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সহজে শোষিত হয় এবং এতে শান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চাপ এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ব্যবহারগুলি সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত, তাই আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট প্রায়শই উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা চিকিৎসার জন্য এর শান্তিদায়ক প্রভাবের জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে, এই ধরনের অবস্থার জন্য এর কার্যকারিতা সমর্থনকারী গবেষণা সীমিত।
১০. ম্যাগনেসিয়াম অরোটেট
ম্যাগনেসিয়াম অরোটেটে অরোটিড অ্যাসিড থাকে, যা তোমার শরীরের জেনেটিক উপাদান, ডিএনএ সহ, গঠনে জড়িত একটি প্রাকৃতিক পদার্থ।
এটি সহজে শোষিত হয় এবং অন্যান্য ফর্মের বৈশিষ্ট্যযুক্ত শক্তিশালী রেচক প্রভাব নেই।
প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ অরোটিড অ্যাসিডের তোমার হার্ট এবং রক্তনালীর টিস্যুতে শক্তি উৎপাদন পথে অনন্য ভূমিকা রয়েছে।
যেমন, এটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয়, তবে এটি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে।
গুরুতর কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত ৭৯ জন মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম অরোটেট সাপ্লিমেন্টগুলি লক্ষণ ব্যবস্থাপনা এবং বেঁচে থাকার জন্য একটি প্লাসিবোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর ছিল।
তবুও, এই ফর্মটি অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ব্যয়বহুল। উপলব্ধ সীমিত প্রমাণের ভিত্তিতে, এর সুবিধাগুলি অনেক মানুষের জন্য এর খরচকে ন্যায্যতা দেয় না।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম অরোটেট তোমার হার্ট এবং রক্তনালীর টিস্যুতে শক্তি উৎপাদন উন্নত করে হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে।
তোমার কি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?
যদি তোমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম না থাকে, তাহলে কোনও প্রমাণ নেই যে একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কোনও পরিমাপযোগ্য সুবিধা পাওয়া যাবে।
তবুও, যদি তোমার অভাব থাকে, তাহলে পুরো খাবার থেকে এই খনিজটি গ্রহণ করা সর্বদা সেরা প্রাথমিক কৌশল। ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন খাবারে উপস্থিত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শিম: কালো শিম, এডামামে
- সবজি: পালং শাক, কেল, অ্যাভোকাডো
- বাদাম: বাদাম, চিনাবাদাম, কাজু
- পুরো শস্য: ওটমিল, পুরো গম
- অন্যান্য: ডার্ক চকলেট
তবে, যদি তুমি তোমার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পাও, তাহলে একটি সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করা যেতে পারে।
কিছু জনগোষ্ঠী অভাবের ঝুঁকিতে বেশি থাকতে পারে, যার মধ্যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হজমের ব্যাধি এবং অ্যালকোহল নির্ভরতাযুক্ত ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্ত।
ডোজ এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ম্যাগনেসিয়ামের গড় প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ মহিলাদের জন্য ৩২০ মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ৪২০ মিলিগ্রাম।
বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট ফর্মুলেশনে পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে, তাই তুমি সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ নিচ্ছো তা নিশ্চিত করতে লেবেলটি পরীক্ষা করো।
যেহেতু কিছু দেশে, যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সাপ্লিমেন্টগুলি নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই USP, ConsumerLab, বা NSF International-এর মতো তৃতীয় পক্ষ দ্বারা পরীক্ষিত পণ্যগুলি সন্ধান করো।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। একবার তুমি পর্যাপ্ত মাত্রায় পৌঁছে গেলে, তোমার শরীর অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেবে।
তবে, কিছু ফর্ম বা অতিরিক্ত ডোজ ডায়রিয়া বা পেটের অস্বস্তির মতো হালকা লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও বিরল, ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা ঘটতে পারে। যদি তোমার কিডনি রোগ থাকে বা এই খনিজটির খুব বড় ডোজ গ্রহণ করো, তাহলে তোমার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। বিষাক্ততার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, পেশী দুর্বলতা, অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস, অলসতা এবং প্রস্রাব ধরে রাখা।
তোমার রুটিনে কোনও খাদ্য সম্পূরক যোগ করার আগে সর্বদা তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা একটি ভালো ধারণা।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৩২০-৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। যদি তুমি তোমার খাদ্য থেকে তোমার চাহিদা পূরণ করতে না পারো, তাহলে একটি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে। এগুলি ব্যাপকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে শুরু করার আগে তুমি একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার
ম্যাগনেসিয়াম মানুষের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কম মাত্রা বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অসংখ্য প্রতিকূল প্রভাবের সাথে যুক্ত।
যেমন, যদি তুমি তোমার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই খনিজটি না পাও, তাহলে তুমি সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করতে চাইতে পারো।
অনেক ফর্ম বিদ্যমান, যার মধ্যে কিছু বুকজ্বালা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য অসুস্থতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি তুমি নিশ্চিত না হও কোনটি তোমার জন্য সঠিক, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
