অনুমান করা হয় যে স্কুলগামী শিশুদের প্রায় ৭৫% পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
দুর্ভাগ্যবশত, খারাপ ঘুম একটি শিশুর মেজাজ এবং মনোযোগ দিতে ও শেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি শৈশবের স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথেও যুক্ত।
এই কারণেই কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানদের মেলাটোনিন, একটি হরমোন এবং জনপ্রিয় ঘুমের সহায়ক, দেওয়ার কথা ভাবেন।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধযদিও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তুমি হয়তো ভাবছো তোমার শিশু নিরাপদে মেলাটোনিন নিতে পারে কিনা।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে শিশুরা নিরাপদে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারে কিনা।
মেলাটোনিন কি?
মেলাটোনিন হলো তোমার মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত একটি হরমোন।
প্রায়শই ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, এটি তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যাকে সার্কাডিয়ান রিদমও বলা হয়, সেট করে তোমার শরীরকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
সন্ধ্যায় মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা তোমার শরীরকে জানায় যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। এর বিপরীতে, ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টা আগে মেলাটোনিনের মাত্রা কমতে শুরু করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, এই হরমোন ঘুমের পাশাপাশি অন্যান্য কার্যকলাপেও ভূমিকা পালন করে। এটি রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা, কর্টিসলের মাত্রা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেলাটোনিন অনেক ড্রাগ এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়।
লোকেরা বিভিন্ন ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা মোকাবেলায় মেলাটোনিন গ্রহণ করে, যেমন:
- অনিদ্রা
- জেট ল্যাগ
- মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধি
- বিলম্বিত ঘুম পর্বের সিন্ড্রোম
- সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাধি
তবে, বিশ্বের অন্যান্য অংশে, যেমন অস্ট্রেলিয়া, নিউজিল্যান্ড এবং অনেক ইউরোপীয় দেশে, মেলাটোনিন শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন যা তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করে তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার খাদ্য পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যায় তবে বিশ্বের অনেক অংশে শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে।
মেলাটোনিন কি বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করে?
অনেক বাবা-মা ভাবেন যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট তাদের বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
এর পক্ষে ভালো প্রমাণ আছে।
এটি বিশেষ করে মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD), অটিজম এবং অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা তাদের ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের উপর ৩৫টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট তাদের দ্রুত ঘুমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করেছে।
একইভাবে, ১৩টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে স্নায়বিক অবস্থায় আক্রান্ত শিশুরা মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় গড়ে ২৯ মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং ৪৮ মিনিট বেশি ঘুমায়।
সুস্থ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেও একই ধরনের প্রভাব দেখা গেছে যারা ঘুমাতে সমস্যায় ভোগে।
তবে, ঘুমের সমস্যা জটিল এবং বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, রাতে দেরিতে আলো-নির্গত ডিভাইস ব্যবহার করলে মেলাটোনিন উৎপাদন দমন হতে পারে। যদি এমন হয়, ঘুমানোর আগে প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করলে ঘুমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য ক্ষেত্রে, একটি নির্ণয় না হওয়া স্বাস্থ্যগত অবস্থা তোমার শিশুর ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে না পারার কারণ হতে পারে।
অতএব, তোমার শিশুকে ঘুমের সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার আগে তোমার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো, কারণ তারা সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করার জন্য একটি পুঙ্খানুগ তদন্ত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন শিশুদের দ্রুত ঘুমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তার ভালো প্রমাণ আছে। তবে, ডাক্তার না দেখিয়ে শিশুদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
মেলাটোনিন কি বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ?
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহার শিশুদের জন্য নিরাপদ এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব কম বা নেই বললেই চলে।
তবে, কিছু শিশুর বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, বিছানায় প্রস্রাব করা, অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, সকালে ঝিমুনি, পেটে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
বর্তমানে, স্বাস্থ্য পেশাদাররা মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নিশ্চিত নন, কারণ এ বিষয়ে খুব কম গবেষণা হয়েছে। তাই, অনেক ডাক্তার শিশুদের ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন সুপারিশ করতে সতর্ক থাকেন।
এছাড়াও, ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) শিশুদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের অনুমোদন দেয় না।
দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা না হওয়া পর্যন্ত, মেলাটোনিন শিশুদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ কিনা তা বলা অসম্ভব।
যদি তোমার শিশু ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যায় ভোগে, তাহলে তোমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন নিরাপদ এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম। তবে, শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব মূলত অজানা, এবং FDA দ্বারা শিশুদের ব্যবহারের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট অনুমোদিত নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য রাতে ভালো ঘুমের ১৭টি প্রমাণিত টিপস
তোমার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার অন্যান্য উপায়
কখনও কখনও ঘুমের সমস্যা ওষুধ বা মেলাটোনিনের মতো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করেই সমাধান করা যায়। কারণ প্রায়শই ঘুমের সমস্যা হয় যখন শিশুরা এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকে যা তাদের রাতে দেরিতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
যদি তোমার শিশু ঘুমাতে সমস্যায় ভোগে, তাহলে তাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এই টিপসগুলো বিবেচনা করো:
- একটি ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করো: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা তোমার শিশুর অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, যা একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে তোলে।
- ঘুমানোর আগে প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করো: টিভি এবং ফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো আলো নির্গত করে যা মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত করে। ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘন্টা আগে শিশুদের এগুলো ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখলে তারা দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- তাদের আরাম করতে সাহায্য করো: অতিরিক্ত চাপ সতর্কতা বাড়াতে পারে, তাই ঘুমানোর আগে তোমার শিশুকে আরাম করতে সাহায্য করলে সে দ্রুত ঘুমাতে পারবে।
- একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করো: ছোট বাচ্চাদের জন্য রুটিন খুব ভালো কারণ এটি তাদের আরাম করতে সাহায্য করে যাতে তাদের শরীর জানে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।
- তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখো: কিছু শিশু যখন খুব গরম অনুভব করে তখন তাদের ভালো ঘুম হয় না। স্বাভাবিক বা সামান্য ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রা আদর্শ।
- দিনের বেলায় পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করো: দিনের বেলায় পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করলে ঘুমের সমস্যায় ভোগা শিশুরা দ্রুত ঘুমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে স্নান করো: ঘুমানোর প্রায় ৯০-১২০ মিনিট আগে স্নান করলে তোমার শিশু আরাম করতে এবং গভীর ও ভালো ঘুমের গুণমান অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর প্রাকৃতিক উপায় আছে। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা, ঘুমানোর আগে প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করা, একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা, দিনের বেলায় পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করা এবং ঘুমানোর আগে তাদের আরাম করতে সাহায্য করা।
সংক্ষিপ্তসার
ভালো ঘুম সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন নিরাপদ এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব কম বা নেই বললেই চলে এবং এটি শিশুদের দ্রুত ঘুমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, শিশুদের মধ্যে এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ভালোভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। এই কারণে, তোমার ডাক্তার নির্দেশ না দিলে তোমার শিশুকে মেলাটোনিন দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
খারাপ ঘুম প্রায়শই শিশুদের ঘুমানোর আগে অভ্যাসগুলির কারণে হতে পারে, যেমন আলো-নির্গত ডিভাইস ব্যবহার করা।
ঘুমানোর আগে তাদের ব্যবহার সীমিত করলে শিশুরা দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের সহায়ক অন্যান্য টিপসগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা, ঘুমানোর আগে শিশুদের আরাম করতে সাহায্য করা, একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা, তাদের ঘর ঠান্ডা রাখা এবং দিনের বেলায় পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
