মেলাটোনিন একটি হরমোন এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা সাধারণত ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
যদিও এর একটি অসাধারণ নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে, মেলাটোনিনের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা কিছু উদ্বেগ বাড়িয়েছে।
এই উদ্বেগগুলি মূলত এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এবং একটি হরমোন হিসাবে এর ব্যাপক প্রভাব সম্পর্কে গবেষণার অভাবের কারণে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পর্যালোচনা করে।
এই নিবন্ধে
মেলাটোনিন কী?
মেলাটোনিন হলো তোমার মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত একটি নিউরোহরমোন, যা মূলত রাতে উৎপাদিত হয়।
এটি তোমার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং কখনও কখনও এটিকে “ঘুমের হরমোন” বা “অন্ধকারের হরমোন” বলা হয়।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি তোমাকে ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ঘুমের সময়কাল বাড়াতে সাহায্য করে। তবে, এগুলি অন্যান্য অনেক ঘুমের ওষুধের মতো কার্যকর বলে মনে হয় না।
ঘুমই একমাত্র শারীরিক কার্যকারিতা নয় যা মেলাটোনিন প্রভাবিত করে। এই হরমোন তোমার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষায়ও ভূমিকা পালন করে এবং রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা, কর্টিসলের মাত্রা এবং যৌন ও প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেলাটোনিন ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়। ২০২১ সালের জুন মাস থেকে, এটি অস্ট্রেলিয়াতেও ৫৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষের জন্য উপলব্ধ।
এর বিপরীতে, এটি বেশিরভাগ ইউরোপীয় দেশে একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ এবং শুধুমাত্র ঘুমের সমস্যাযুক্ত বয়স্কদের জন্য ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত।
এর ব্যবহার বাড়ছে, যা এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বেগ বাড়াচ্ছে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন একটি হরমোন যা তোমার মস্তিষ্ক ম্লান আলোর প্রতিক্রিয়ায় উৎপন্ন করে। এটি তোমার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং প্রায়শই ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
মেলাটোনিনের কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
কিছু গবেষণায় মেলাটোনিনের নিরাপত্তা নিয়ে তদন্ত করা হয়েছে, তবে কোনোটিতেই গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়নি। এটি কোনো নির্ভরতা বা প্রত্যাহার উপসর্গ সৃষ্টি করে বলেও মনে হয় না।
কিছু চিকিৎসা পেশাদার উদ্বিগ্ন যে এটি শরীরের মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন কমাতে পারে। তবে, স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় এমন কোনো প্রভাবের ইঙ্গিত পাওয়া যায়নি।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় সাধারণ উপসর্গ যেমন মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং অস্থিরতা রিপোর্ট করা হয়েছে। তবে, এগুলি চিকিৎসা এবং প্লাসিবো উভয় গ্রুপেই সমানভাবে সাধারণ ছিল এবং মেলাটোনিনের কারণে বলে দায়ী করা যায়নি।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত স্বল্পমেয়াদে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, এমনকি খুব উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলেও। তবে, এর দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে।
কিছু হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের মিথস্ক্রিয়া নিচের অধ্যায়গুলিতে আলোচনা করা হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং কোনো গবেষণায় কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া উল্লেখ করা হয়নি। তবে, এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব মূল্যায়নের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
শিশুদের কি মেলাটোনিন নেওয়া উচিত?
বাবা-মা কখনও কখনও যেসব শিশুর ঘুমোতে সমস্যা হয় তাদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দেন।
তবে, ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এর ব্যবহার অনুমোদন করেনি বা শিশুদের মধ্যে এর নিরাপত্তা মূল্যায়ন করেনি।
ইউরোপে, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রেসক্রিপশন-ভিত্তিক ওষুধ। তবে, একটি নরওয়েজিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের মধ্যে এর অননুমোদিত ব্যবহার বেড়েছে।
যদিও উদ্বেগের কোনো নির্দিষ্ট কারণ নেই, অনেক বিশেষজ্ঞ শিশুদের জন্য এই সাপ্লিমেন্টটি সুপারিশ করতে দ্বিধা করেন।
এই দ্বিধা আংশিকভাবে এর ব্যাপক প্রভাব থেকে উদ্ভূত, যা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। শিশুদেরও একটি সংবেদনশীল গোষ্ঠী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ তারা এখনও বাড়ছে এবং বিকাশ করছে।
শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন সম্পূর্ণ নিরাপদে ব্যবহার করার আগে দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও বাবা-মা মাঝে মাঝে তাদের সন্তানদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দেন, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদার এই বয়সের গ্রুপে এর ব্যবহার সুপারিশ করেন না।
প্রস্তাবিত পড়া: বাচ্চাদের জন্য মেলাটোনিন কি নিরাপদ? প্রমাণ এবং উপকারিতা
কখন তোমার মেলাটোনিন নেওয়া উচিত?
ঘুমের সহায়ক হিসেবে, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সন্ধ্যায় নেওয়া উচিত।
দিনের অন্য সময়ে নিলে, এগুলি অবাঞ্ছিত তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। মনে রেখো যে তন্দ্রা প্রযুক্তিগতভাবে একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নয় বরং তাদের উদ্দেশ্যমূলক কার্যকারিতা।
তবুও, মেলাটোনিন ক্লিয়ারেন্স রেট কমে যাওয়া লোকেদের মধ্যে তন্দ্রা একটি সম্ভাব্য সমস্যা, যা শরীর থেকে একটি ওষুধ অপসারণের হার। একটি দুর্বল ক্লিয়ারেন্স রেট সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে মেলাটোনিনের মাত্রা উচ্চ থাকার সময় বাড়িয়ে দেয়।
যদিও এটি বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সমস্যা নাও হতে পারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন ক্লিয়ারেন্স কমে যাওয়ার খবর পাওয়া গেছে। সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে সকালে এটি মেলাটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে কিনা তা অজানা।
তবুও, এমনকি দিনের বেলায় মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট বা ইনজেকশন দেওয়া হলেও, তারা মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না।
১০ বা ১০০ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন ইনজেকশন দেওয়া বা ৫ মিলিগ্রাম মুখে দেওয়া সুস্থ মানুষের উপর করা গবেষণায় প্লাসিবোর তুলনায় প্রতিক্রিয়া সময়, মনোযোগ, ঘনত্ব বা ড্রাইভিং পারফরম্যান্সে কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি।
দিনের বেলায় তন্দ্রার উপর মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য বিজ্ঞানীদের আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: দিনের বেলায় মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিলে দিনের বেলায় তন্দ্রা হতে পারে। তোমার শুধুমাত্র সন্ধ্যায় মেলাটোনিন ব্যবহার করা উচিত।
মেলাটোনিন সম্পর্কে অন্যান্য উদ্বেগ
আরও বেশ কিছু উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে, তবে বেশিরভাগই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়নি:
- ঘুমের ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ওষুধ জোলপিডেম এবং মেলাটোনিন গ্রহণ করলে জোলপিডেমের স্মৃতি এবং পেশী কার্যকারিতার উপর বিরূপ প্রভাব আরও খারাপ হয়।
- শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস। মেলাটোনিন শরীরের তাপমাত্রায় সামান্য হ্রাস ঘটায়। যদিও এটি কোনো সমস্যা নয়, তবে যারা উষ্ণ থাকতে অসুবিধা বোধ করেন তাদের জন্য এটি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
- রক্ত পাতলা করা। মেলাটোনিন রক্ত জমাট বাঁধার পরিমাণও কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, তুমি যদি ওয়ারফারিন বা অন্যান্য রক্ত পাতলা করার ওষুধও গ্রহণ করো, তবে উচ্চ মাত্রায় নেওয়ার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন ঘুমের ওষুধের মতো ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে এবং উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে রক্ত পাতলা করতে পারে।
কীভাবে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট করবে
ঘুমের সহায়তার জন্য প্রতিদিন ১-১০ মিলিগ্রামের মধ্যে স্ট্যান্ডার্ড ডোজ থাকে। তবে, সর্বোত্তম ডোজ আনুষ্ঠানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি।
যেহেতু সব মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট একই নয়, তাই লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করো।
এছাড়াও, মনে রেখো যে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টের গুণমান পর্যবেক্ষণ করে না। এমন ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার চেষ্টা করো যা স্বনামধন্য এবং তৃতীয় পক্ষ দ্বারা প্রত্যয়িত, যেমন ইনফর্মড চয়েস বা এনএসএফ ইন্টারন্যাশনাল।
অনেক বিশেষজ্ঞ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার সুপারিশ করেন না যতক্ষণ না এই গোষ্ঠীগুলিতে তাদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আরও প্রমাণ পাওয়া যায়।
যেহেতু মেলাটোনিন বুকের দুধে স্থানান্তরিত হয়, তাই যারা বুকের দুধ পান করান তাদের মনে রাখা উচিত যে এটি বুকের দুধ পান করা শিশুদের মধ্যে অতিরিক্ত দিনের তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিনের স্ট্যান্ডার্ড ডোজ প্রতিদিন ১-১০ মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে, তবে লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করো। বাবা-মায়েদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ না করে তাদের সন্তানদের এটি দেওয়া উচিত নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক: মেলাটোনিন ও আরও অনেক কিছু, উপকারিতা ও ঝুঁকি
প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর উপায়
তুমি সাপ্লিমেন্ট না নিয়েও তোমার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারো।
ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, বাড়ির সমস্ত আলো ম্লান করো এবং টিভি দেখা ও কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলো।
অতিরিক্ত কৃত্রিম আলো তোমার মস্তিষ্কে মেলাটোনিন উৎপাদন কমাতে পারে, যা তোমার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
তুমি দিনের বেলায়, বিশেষ করে সকালে, প্রচুর প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে এসে তোমার ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করতে পারো।
অন্যান্য যে কারণগুলি কম প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে তা হলো চাপ এবং শিফট কাজ।
সংক্ষিপ্তসার: তুমি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলে এবং সন্ধ্যায় দেরিতে কৃত্রিম আলো এড়িয়ে প্রাকৃতিকভাবে তোমার মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত নয়, এমনকি খুব উচ্চ মাত্রায়ও।
তবে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
অতএব, সংবেদনশীল ব্যক্তিরা, যেমন শিশু এবং যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ পান করান, তাদের এটি নেওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
তবুও, মেলাটোনিনের একটি চমৎকার নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে এবং এটি একটি কার্যকর ঘুমের সহায়ক বলে মনে হয়। যদি তোমার প্রায়শই খারাপ ঘুম হয়, তবে এটি চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
