প্রায় ৫০-৭০ মিলিয়ন আমেরিকান খারাপ ঘুমে ভোগে। আসলে, কিছু গবেষণা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৩০% প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমানোর কথা জানায়।
যদিও এটি একটি সাধারণ সমস্যা, খারাপ ঘুমের গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
খারাপ ঘুম তোমার শক্তি হ্রাস করতে পারে, তোমার উৎপাদনশীলতা কমাতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধমেলাটোনিন একটি হরমোন যা তোমার শরীরকে বলে কখন ঘুমাতে যেতে হবে। যারা ঘুমাতে সমস্যায় ভোগেন তাদের মধ্যে এটি একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট হয়ে উঠেছে।
এই নিবন্ধটি মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে, এর নিরাপত্তা এবং কতটা নিতে হবে তা ব্যাখ্যা করে।
এই নিবন্ধে
মেলাটোনিন কী?
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা তোমার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে।
এটি মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয়, তবে এটি চোখ, অস্থি মজ্জা এবং অন্ত্রের মতো অন্যান্য অঞ্চলেও পাওয়া যায়।
এটি প্রায়শই “ঘুমের হরমোন” নামে পরিচিত, কারণ উচ্চ মাত্রা তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, মেলাটোনিন নিজেই তোমাকে ঘুমিয়ে ফেলবে না। এটি কেবল তোমার শরীরকে জানায় যে এটি রাত, যাতে তুমি আরাম করতে পারো এবং সহজে ঘুমাতে পারো।
অনিদ্রা এবং জেট ল্যাগে ভোগা মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট জনপ্রিয়। তুমি অনেক দেশে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই মেলাটোনিন পেতে পারো।
এটি সাহায্য করতে পারে:
- চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে
- পেটের আলসার এবং বুকজ্বালা নিরাময়ে
- টিনিটাসের লক্ষণগুলি কমাতে
- পুরুষদের মধ্যে গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন একটি হরমোন যা পিনিয়াল গ্রন্থি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। এটি ঘুমানোর আগে শরীরকে শান্ত করে তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে?
মেলাটোনিন তোমার শরীরের সার্কাডিয়ান রিদমের সাথে কাজ করে।
সহজ কথায়, সার্কাডিয়ান রিদম হলো তোমার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। এটি তোমাকে জানায় কখন:
- ঘুমাতে হবে
- জাগতে হবে
- খেতে হবে
মেলাটোনিন তোমার শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ এবং কিছু হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।
বাইরে অন্ধকার হলে তোমার শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে, যা তোমার শরীরকে ঘুমানোর সময় হয়েছে বলে সংকেত দেয়।
এটি শরীরের রিসেপ্টরগুলির সাথেও আবদ্ধ হয় এবং তোমাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিন মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়ে স্নায়ু কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করে।
এটি ডোপামিনের মাত্রা কমাতে পারে, একটি হরমোন যা তোমাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করে। এটি তোমার চোখের দিন-রাতের চক্রের কিছু দিকতেও জড়িত।
যদিও মেলাটোনিন কীভাবে তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে তা পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, গবেষণা sugiere যে এই প্রক্রিয়াগুলি তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিপরীতভাবে, আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা তোমার শরীরকে জানানোর একটি উপায় যে এটি জেগে ওঠার সময় হয়েছে।
যেহেতু মেলাটোনিন তোমার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, যারা রাতে পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করে না তাদের ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা কম হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে।
স্ট্রেস, ধূমপান, রাতে অতিরিক্ত আলোর সংস্পর্শ (নীল আলো সহ), দিনের বেলায় পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো না পাওয়া, শিফট কাজ এবং বার্ধক্য সবই মেলাটোনিন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ কম মাত্রা মোকাবেলা করতে এবং তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন তোমার শরীরের সার্কাডিয়ান রিদমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে তোমাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। রাতে এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
মেলাটোনিন তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে
যদিও অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন, বর্তমান প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ঘুমানোর আগে মেলাটোনিন গ্রহণ তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সমস্যায় ভোগা ১৯ জনের উপর করা একটি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মেলাটোনিন ঘুমাতে লাগা সময়কে গড়ে ৭ মিনিট কমিয়ে দিয়েছে।
এই গবেষণাগুলির মধ্যে অনেকের ক্ষেত্রে, মানুষ উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো ঘুমের গুণমানও রিপোর্ট করেছে।
এছাড়াও, মেলাটোনিন জেট ল্যাগের সাথে সাহায্য করতে পারে, যা একটি অস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি।
জেট ল্যাগ ঘটে যখন তোমার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে বেমানান হয়। শিফট কর্মীরাও জেট-ল্যাগের লক্ষণ অনুভব করতে পারে কারণ তারা এমন সময়ে কাজ করে যা সাধারণত ঘুমের জন্য সংরক্ষিত থাকে।
মেলাটোনিন তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সময় পরিবর্তনের সাথে সিঙ্ক করে জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নয়টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা পাঁচ বা তার বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করেছেন তাদের উপর মেলাটোনিনের প্রভাব। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মেলাটোনিন জেট ল্যাগের প্রভাব কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর ছিল।
বিশ্লেষণে আরও দেখা গেছে যে কম ডোজ (০.৫ মিলিগ্রাম) এবং উচ্চ ডোজ (৫ মিলিগ্রাম) উভয়ই জেট ল্যাগ কমাতে সমানভাবে কার্যকর ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: প্রমাণ দেখায় যে মেলাটোনিন তোমাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি জেট ল্যাগে ভোগা মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: মেলাটোনিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: ঝুঁকিগুলো কী কী?
মেলাটোনিনের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
মেলাটোনিন গ্রহণ তোমাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও দিতে পারে।
মেলাটোনিন চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে
স্বাস্থ্যকর ইন্ডোল-উৎপন্ন মেলাটোনিনের মাত্রা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
এটির শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপকারিতা রয়েছে যা চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (AMD)।
একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা AMD-তে আক্রান্ত ১০০ জনকে ৬ থেকে ২৪ মাস ধরে প্রতিদিন ৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিতে বলেছিলেন। প্রতিদিন মেলাটোনিন গ্রহণ রেটিনাকে রক্ষা করে এবং AMD থেকে ক্ষতি বিলম্বিত করে বলে মনে হয়, কোনো উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই।
মেলাটোনিন পেটের আলসার এবং বুকজ্বালা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে
মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য পেটের আলসার নিরাময়ে এবং বুকজ্বালা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
২১ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেপ্রাজোলের সাথে মেলাটোনিন এবং ট্রিপটোফান গ্রহণ H. pylori ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট পেটের আলসার দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করেছে।
ওমেপ্রাজোল অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) এর জন্য একটি সাধারণ ঔষধ।
অন্য একটি গবেষণায়, GERD-এ আক্রান্ত ৩৬ জন ব্যক্তিকে GERD এবং এর লক্ষণগুলি নিরাময়ের জন্য মেলাটোনিন, ওমেপ্রাজোল বা উভয়ের সংমিশ্রণ দেওয়া হয়েছিল।
মেলাটোনিন বুকজ্বালা কমাতে সাহায্য করেছে এবং ওমেপ্রাজোলের সাথে মিলিত হলে আরও কার্যকর ছিল।
ভবিষ্যতের গবেষণাগুলি পেটের আলসার এবং বুকজ্বালা নিরাময়ে মেলাটোনিনের কার্যকারিতা আরও স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক: মেলাটোনিন ও আরও অনেক কিছু, উপকারিতা ও ঝুঁকি
মেলাটোনিন টিনিটাসের লক্ষণ কমাতে পারে
টিনিটাস এমন একটি অবস্থা যা কানে ক্রমাগত রিং রিং শব্দ দ্বারা চিহ্নিত হয়। যখন পটভূমির শব্দ কম থাকে, যেমন যখন তুমি ঘুমানোর চেষ্টা করছো, তখন এটি প্রায়শই আরও খারাপ হয়।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষকরা উল্লেখযোগ্য টিনিটাসের লক্ষণগুলি কমাতে এবং তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য মেলাটোনিন গ্রহণের কথা বিবেচনা করার পরামর্শ দেন।
একটি গবেষণায়, টিনিটাসে আক্রান্ত ৬১ জন প্রাপ্তবয়স্ক ৩০ দিনের জন্য ঘুমানোর আগে ৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করেছিলেন। এটি টিনিটাসের প্রভাব কমাতে এবং ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করেছে।
মেলাটোনিন পুরুষদের মধ্যে গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
মানুষের গ্রোথ হরমোন (HGH) প্রাকৃতিকভাবে ঘুমের সময় নির্গত হয়। সুস্থ তরুণ পুরুষদের মধ্যে, মেলাটোনিন গ্রহণ HGH মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন পিটুইটারি গ্রন্থিকে, যে অঙ্গ HGH নির্গত করে, HGH নির্গতকারী হরমোনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কম (০.৫ মিলিগ্রাম) এবং উচ্চ (৫ মিলিগ্রাম) উভয় মেলাটোনিন ডোজ HGH নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে কার্যকর।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়ে পুরুষদের মধ্যে HGH এর মাত্রা বাড়িয়েছে এবং সোমাটোস্ট্যাটিনের মাত্রা কমিয়েছে, যা HGH কে বাধা দেয় এমন একটি হরমোন।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে, টিনিটাসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে, পেটের আলসার এবং বুকজ্বালা নিরাময় করতে পারে এবং তরুণ পুরুষদের মধ্যে গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে। মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো যাতে এটি তোমার জন্য সঠিক কিনা এবং কোনো ঔষধের মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা তা জানতে পারো।
মেলাটোনিন কীভাবে গ্রহণ করবে
যদি তুমি মেলাটোনিন চেষ্টা করার কথা ভাবছো, তবে কম ডোজের সাপ্লিমেন্ট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, তোমার চিকিৎসা পদ্ধতিতে ওভার-দ্য-কাউন্টার মেলাটোনিন যোগ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে ০.৫ মিলিগ্রাম (৫০০ মাইক্রোগ্রাম) বা ১ মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করো। যদি এটি তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য না করে, তবে তোমার ডোজ ৩-৫ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ানোর চেষ্টা করো।
এর চেয়ে বেশি মেলাটোনিন গ্রহণ সম্ভবত তোমাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে না। লক্ষ্য হলো সর্বনিম্ন ডোজ খুঁজে বের করা যা তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
তবে, তোমার সাপ্লিমেন্টের সাথে আসা নির্দেশাবলী অনুসরণ করা ভালো।
মেলাটোনিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। ইউরোপীয় ইউনিয়ন এবং অস্ট্রেলিয়ার মতো অন্যান্য স্থানে মেলাটোনিনের জন্য তোমার একটি প্রেসক্রিপশন লাগবে।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি মেলাটোনিন চেষ্টা করতে চাও, তবে ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে ০.৫ মিলিগ্রাম (৫০০ মাইক্রোগ্রাম) বা ১ মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করো। যদি এটি কাজ না করে, তবে এটি ৩-৫ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ানোর চেষ্টা করো বা সাপ্লিমেন্টের নির্দেশাবলী অনুসরণ করো। যদি তুমি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করছো, তবে এটি তোমার জন্য সঠিক কিনা এবং কোনো ঔষধের মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা তা জানতে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: তুমি কেন সবসময় ক্লান্ত (এবং কীভাবে তোমার শক্তি বাড়াবে)
মেলাটোনিনের নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
বর্তমান প্রমাণ sugiere যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিরাপদ, অ-বিষাক্ত এবং আসক্তিহীন।
তবে, কিছু লোক হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, যেমন:
- মাথা ঘোরা
- মাথাব্যথা
- বমি বমি ভাব
মেলাটোনিন বিভিন্ন ঔষধের সাথেও মিথস্ক্রিয়া করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ঔষধ বা সেডেটিভ
- রক্ত পাতলা করার ঔষধ
- অ্যান্টিকনভালসেন্ট
- রক্তচাপের ঔষধ
- অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট
- মৌখিক গর্ভনিরোধক
- ডায়াবেটিসের ঔষধ
- ইমিউনোসাপ্রেসেন্ট
যদি তোমার কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা উপরের কোনো ঔষধ গ্রহণ করো, তবে সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।
এছাড়াও কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে অতিরিক্ত মেলাটোনিন গ্রহণ তোমার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে এটি তৈরি করা বন্ধ করে দেবে।
তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন গ্রহণ তোমার শরীরের নিজস্বভাবে এটি তৈরি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে না।
সংক্ষিপ্তসার: বর্তমান গবেষণাগুলি দেখায় যে মেলাটোনিন নিরাপদ, অ-বিষাক্ত এবং আসক্তিহীন। তবে, এটি রক্ত পাতলা করার ঔষধ, রক্তচাপের ঔষধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ঔষধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
মেলাটোনিন এবং অ্যালকোহল
সন্ধ্যায় অ্যালকোহল সেবনের পর মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যেতে পারে। ২৯ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল সেবন মেলাটোনিনের মাত্রা ১৯% পর্যন্ত কমাতে পারে।
অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি (AUD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও মেলাটোনিনের কম মাত্রা সনাক্ত করা হয়েছে।
এছাড়াও, অ্যালকোহল নির্ভরতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেলাটোনিনের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ ঘুমানো কঠিন হতে পারে।
তবে, এই ক্ষেত্রে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ঘুম উন্নত করে না। AUD আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্লাসেবোর তুলনায়, ৪ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ ঘুম উন্নত করেনি।
প্রস্তাব করা হয়েছে যে মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব অ্যালকোহল-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ বা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই দাবি পরীক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ঘুমানোর আগে মদ্যপান তোমার মেলাটোনিনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি (AUD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেলাটোনিনের কম মাত্রা দেখা যায়, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট তাদের ঘুম উন্নত করে না।
মেলাটোনিন এবং গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় তোমার প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিনের মাত্রা ওঠানামা করে।
প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, রাতের বেলায় মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা হ্রাস পায়।
তবে, প্রসবের তারিখ ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে। পূর্ণ মেয়াদে, মেলাটোনিনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। প্রসবের পর তারা গর্ভধারণের পূর্ববর্তী স্তরে ফিরে আসে।
মাতৃ মেলাটোনিন বিকাশমান ভ্রূণে স্থানান্তরিত হয় যেখানে এটি সার্কাডিয়ান রিদম এবং স্নায়ুতন্ত্র ও এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের বিকাশে অবদান রাখে।
মেলাটোনিন ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে বলেও মনে হয়। বিশ্বাস করা হয় যে মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলী অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে ক্ষতি থেকে বিকাশমান স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করে।
যদিও গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিন গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট, গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশন নিয়ে সীমিত গবেষণা রয়েছে।
এই কারণে, বর্তমানে গর্ভবতী মহিলাদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
সংক্ষিপ্তসার: গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিনের মাত্রা পরিবর্তিত হয় এবং বিকাশমান ভ্রূণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, বর্তমানে গর্ভবতী ব্যক্তিদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশন সুপারিশ করা হয় না।
মেলাটোনিন এবং শিশুরা
গর্ভাবস্থায়, মাতৃ মেলাটোনিন বিকাশমান ভ্রূণে স্থানান্তরিত হয়। তবে, জন্মের পর, একটি শিশুর পিনিয়াল গ্রন্থি নিজস্ব মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে।
শিশুদের মধ্যে, জন্মের পর প্রথম ৩ মাসে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে। এই সময়ের পর, তারা বৃদ্ধি পায়, সম্ভবত বুকের দুধে মেলাটোনিনের উপস্থিতির কারণে।
মাতৃ মেলাটোনিনের মাত্রা রাতে সর্বোচ্চ থাকে। এই কারণে, বিশ্বাস করা হয় যে সন্ধ্যায় বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর সার্কাডিয়ান রিদমের বিকাশে অবদান রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও মেলাটোনিন বুকের দুধের একটি প্রাকৃতিক উপাদান, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশনের নিরাপত্তার বিষয়ে কোনো তথ্য নেই। এই কারণে, প্রায়শই বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও শিশুরা জন্মের পর নিজস্ব মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, তবে মাত্রা প্রাথমিকভাবে কম থাকে এবং প্রাকৃতিকভাবে মাতৃ বুকের দুধ দ্বারা পরিপূরক হয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সুপারিশ করা হয় না।
প্রস্তাবিত পড়া: স্ট্রেস কমানোর জন্য সেরা ৭টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট
মেলাটোনিন এবং বাচ্চারা
অনুমান করা হয় যে ২৫% সুস্থ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমাতে সমস্যা হয়।
নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার, যেমন অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে এই সংখ্যা বেশি — ৭৫% পর্যন্ত।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মেলাটোনিনের কার্যকারিতা এখনও তদন্তাধীন।
একটি সাহিত্য পর্যালোচনা এই জনসংখ্যার মধ্যে মেলাটোনিন ব্যবহারের সাতটি ট্রায়াল পরীক্ষা করেছে।
সামগ্রিকভাবে, এটি দেখেছে যে যারা স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা হিসাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করেছে তাদের প্লাসেবো গ্রহণকারী শিশুদের তুলনায় ঘুমের শুরু ভালো ছিল। এর অর্থ হলো তাদের ঘুমাতে কম সময় লেগেছিল।
একটি ছোট গবেষণায় যারা শৈশবকাল থেকে প্রায় ১০ বছর ধরে মেলাটোনিন ব্যবহার করে আসছিল তাদের উপর নজর রাখা হয়েছিল। এটি দেখেছে যে তাদের ঘুমের গুণমান যারা মেলাটোনিন ব্যবহার করেনি তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা ছিল না।
এটি sugiere যে যারা শৈশবে মেলাটোনিন ব্যবহার করেছিল তাদের ঘুমের গুণমান সময়ের সাথে সাথে স্বাভাবিক হয়ে গেছে।
ASD এবং ADHD-এর মতো নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডারযুক্ত শিশুদের জন্য মেলাটোনিনের গবেষণা চলছে এবং ফলাফলগুলি ভিন্ন ভিন্ন হয়েছে।
সাধারণত, তারা দেখেছে যে মেলাটোনিন নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার নির্ণয় করা শিশুদের দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে, দ্রুত ঘুমাতে এবং ভালো ঘুমের গুণমান পেতে সাহায্য করতে পারে।
মেলাটোনিন শিশুদের মধ্যে ভালোভাবে সহ্য হয়। তবে, কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার বয়ঃসন্ধি বিলম্বিত করতে পারে, কারণ সন্ধ্যার মেলাটোনিনের মাত্রার প্রাকৃতিক হ্রাস বয়ঃসন্ধির শুরুর সাথে যুক্ত। এটি তদন্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
শিশুদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট প্রায়শই গামির আকারে পাওয়া যায়।
ডোজ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু সুপারিশে শিশুদের জন্য ১ মিলিগ্রাম, বয়স্ক শিশুদের জন্য ২.৫ থেকে ৩ মিলিগ্রাম এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৫ মিলিগ্রাম অন্তর্ভুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মেলাটোনিন ব্যবহারের সর্বোত্তম ডোজ এবং কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
এছাড়াও, যেহেতু গবেষকরা এখনও এই জনসংখ্যার মধ্যে মেলাটোনিন ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি বোঝেন না, তাই মেলাটোনিন চেষ্টা করার আগে ভালো ঘুমের অভ্যাসগুলি বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করা ভালো হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেলাটোনিন শিশুদের মধ্যে ঘুমের শুরু এবং নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডারযুক্ত শিশুদের মধ্যে ঘুমের গুণমানের বিভিন্ন দিক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন চিকিৎসার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি এখনও অজানা।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুমানোর আগে কলা খেলে কি ভালো ঘুম হয়?
মেলাটোনিন এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা
বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেলাটোনিন নিঃসরণ হ্রাস পায়। এই প্রাকৃতিক হ্রাস বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে।
অন্যান্য বয়স গোষ্ঠীর মতো, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশনের ব্যবহার এখনও তদন্তাধীন। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের শুরু এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে।
একটি সাহিত্য পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের যারা ঘুমাতে সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য কম ডোজের মেলাটোনিন ব্যবহারের কিছু প্রমাণ রয়েছে। তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
মেলাটোনিন হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা (MCI) বা আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন এই অবস্থাগুলি নির্ণয় করা ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের গুণমান, বিশ্রাম অনুভব এবং সকালের সতর্কতা সম্ভাব্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই বিষয়ে গবেষণা চলছে।
যদিও মেলাটোনিন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভালোভাবে সহ্য হয়, তবে দিনের বেলায় তন্দ্রা বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বেগ রয়েছে। এছাড়াও, মেলাটোনিনের প্রভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে দীর্ঘায়িত হতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মেলাটোনিনের সবচেয়ে কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করা হয়নি।
একটি সাম্প্রতিক সুপারিশ sugiere যে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে সর্বোচ্চ ১ থেকে ২ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, শরীরে মেলাটোনিনের দীর্ঘায়িত মাত্রা প্রতিরোধ করার জন্য তাৎক্ষণিক-মুক্তির ট্যাবলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস পায়। তাৎক্ষণিক-মুক্তির মেলাটোনিনের কম ডোজ সাপ্লিমেন্টেশন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করার আগে প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে যাতে এটি তাদের জন্য সঠিক কিনা এবং কোনো সম্ভাব্য ঔষধের মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা তা আলোচনা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার আসলে কত ঘন্টা ঘুম দরকার?
সংক্ষিপ্তসার
মেলাটোনিন একটি কার্যকর সাপ্লিমেন্ট যা তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি তোমার অনিদ্রা বা জেট ল্যাগ থাকে। এটির অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে।
যদি তুমি মেলাটোনিন বিবেচনা করছো, তবে ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে ০.৫-১ মিলিগ্রামের কম ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি কাজ না করে, তবে তুমি তোমার ডোজ ৩-৫ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়াতে পারো।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশন তোমার জন্য সঠিক কিনা এবং কোনো ঔষধের মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা তা জানতে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, মেলাটোনিন কিছু অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
মেলাটোনিন সাধারণত ভালোভাবে সহ্য হয়, যদিও হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কিছু ঔষধ মেলাটোনিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
যদি তুমি এই ঔষধগুলি গ্রহণ করো তবে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
