ফ্যাট বার্নারগুলি বাজারের সবচেয়ে বিতর্কিত সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে অন্যতম।
এগুলিকে পুষ্টি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা তোমার মেটাবলিজম বাড়াতে পারে, চর্বি শোষণ কমাতে পারে, অথবা তোমার শরীরকে জ্বালানি হিসাবে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
নির্মাতারা প্রায়শই এগুলিকে অলৌকিক সমাধান হিসাবে প্রচার করে যা তোমার ওজনের সমস্যা সমাধান করতে পারে। তবে, ফ্যাট বার্নারগুলি প্রায়শই অকার্যকর এবং এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধকারণ এগুলি খাদ্য নিয়ন্ত্রক কর্তৃপক্ষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না।
তবে, বেশ কিছু প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এই নিবন্ধটি তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য সেরা ৫টি সাপ্লিমেন্টের একটি তালিকা প্রদান করে।
১. ক্যাফেইন
ক্যাফেইন একটি পদার্থ যা সাধারণত কফি, গ্রিন টি এবং কোকো বিনে পাওয়া যায়। এটি বাণিজ্যিক ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টগুলিতেও একটি জনপ্রিয় উপাদান — এবং এর একটি ভালো কারণও আছে।
ক্যাফেইন তোমার মেটাবলিজম বাড়াতে এবং তোমার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে তোমার মেটাবলিজম ১৬% পর্যন্ত সাময়িকভাবে বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন তোমার শরীরকে জ্বালানি হিসাবে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই প্রভাব স্থূল ব্যক্তিদের চেয়ে পাতলা ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি শক্তিশালী বলে মনে হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, ক্যাফেইন খুব বেশি পরিমাণে সেবন করলে তোমার শরীর এর প্রভাবে আরও সহনশীল হয়ে উঠতে পারে।
ক্যাফেইনের উপকারিতা পেতে, তোমার সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন নেই।
শুধু কয়েক কাপ স্ট্রং কফি পান করার চেষ্টা করো, যা ক্যাফেইনের একটি চমৎকার উৎস এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন তোমার মেটাবলিজম বাড়িয়ে এবং তোমাকে জ্বালানি হিসাবে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তুমি কফি এবং গ্রিন টি-এর মতো প্রাকৃতিক উৎস থেকে ক্যাফেইন পেতে পারো।
২. গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট
গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট হল গ্রিন টি-এর একটি ঘনীভূত রূপ।
এটি সুবিধাজনক পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে গ্রিন টি-এর সমস্ত উপকারিতা প্রদান করে।
গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট ক্যাফেইন এবং পলিফেনল এপিগ্যালোক্যাটেচিন গ্যালেট (EGCG) সমৃদ্ধ, উভয়ই এমন যৌগ যা তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, এই দুটি যৌগ একে অপরের পরিপূরক এবং থার্মোজেনেসিস নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। সহজ কথায়, থার্মোজেনেসিস হল এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে তোমার শরীর তাপ উৎপন্ন করতে ক্যালোরি পোড়ায়।
উদাহরণস্বরূপ, ছয়টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট এবং ক্যাফেইনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করলে প্লেসবোর চেয়ে ১৬% বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
অন্য একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা একটি প্লেসবো, ক্যাফেইন এবং গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট ও ক্যাফেইনের সংমিশ্রণের চর্বি পোড়ানোর প্রভাব তুলনা করেছেন।
তারা আবিষ্কার করেছেন যে গ্রিন টি এবং ক্যাফেইনের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র ক্যাফেইনের চেয়ে প্রতিদিন প্রায় ৬৫ ক্যালোরি বেশি এবং প্লেসবোর চেয়ে ৮০ ক্যালোরি বেশি পোড়ায়।
যদি তুমি গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্টের উপকারিতা পেতে চাও, তাহলে প্রতিদিন ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করার চেষ্টা করো। এটি প্রতিদিন ৩-৫ কাপ গ্রিন টি পান করার মতো একই উপকারিতা দেবে।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট হল ঘনীভূত গ্রিন টি। এতে এপিগ্যালোক্যাটেচিন গ্যালেট (EGCG) এবং ক্যাফেইন থাকে, যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩. প্রোটিন পাউডার
চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রোটিন অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তোমার মেটাবলিজম বাড়িয়ে এবং তোমার ক্ষুধা দমন করে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমার শরীরকে পেশী ভর বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, ৬০ জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল অংশগ্রহণকারীদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে একটি মাঝারি-প্রোটিন ডায়েটের চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল।
প্রোটিন GLP-1, CCK, এবং PYY-এর মতো পূর্ণতার হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে এবং ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমিয়ে তোমার ক্ষুধা দমন করতে পারে।
যদিও তুমি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে তোমার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পেতে পারো, তবুও অনেক লোক প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে সমস্যায় পড়ে।
প্রোটিন পাউডার সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি সুবিধাজনক উপায়।
অপশনগুলির মধ্যে রয়েছে হুই, কেসিন, সয়া, ডিম এবং হেম্প প্রোটিন পাউডার। তবে, একটি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা চিনি এবং অ্যাডিটিভগুলিতে কম, বিশেষ করে যদি তুমি ওজন কমাতে চাও।
মনে রেখো যে ক্যালোরি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি কেবল স্ন্যাকস বা খাবারের একটি অংশ প্রতিস্থাপন করা উচিত, তোমার ডায়েটে অতিরিক্ত যোগ করা উচিত নয়।
যদি তুমি পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে সমস্যায় পড়ো, তাহলে প্রতিদিন ১-২ স্কুপ (২৫-৫০ গ্রাম) প্রোটিন পাউডার নেওয়ার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি সুবিধাজনক উপায়। একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তোমার মেটাবলিজম বাড়িয়ে এবং তোমার ক্ষুধা দমন করে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্ট কি তোমাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে? উপকারিতা ও ঝুঁকি
৪. দ্রবণীয় ফাইবার
দুই ধরনের ফাইবার আছে — দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়।
দ্রবণীয় ফাইবার তোমার পরিপাকতন্ত্রে জল শোষণ করে এবং একটি সান্দ্র জেল-সদৃশ পদার্থ তৈরি করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার তোমার ক্ষুধা দমন করে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ দ্রবণীয় ফাইবার PYY এবং GLP-1-এর মতো পূর্ণতার হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রে পুষ্টি সরবরাহের গতি কমিয়ে দেয়। যখন এটি ঘটে, তোমার শরীর পুষ্টি হজম এবং শোষণ করতে আরও সময় নেয়, যা তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, দ্রবণীয় ফাইবার খাবার থেকে তুমি যে ক্যালোরি শোষণ করো তা কমিয়েও তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ১৭ জন বিভিন্ন পরিমাণে ফাইবার এবং চর্বি সহ ডায়েট গ্রহণ করেছেন। এতে দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি ফাইবার খেয়েছেন তারা তাদের ডায়েট থেকে কম চর্বি এবং কম ক্যালোরি শোষণ করেছেন।
যদিও তুমি খাবার থেকে তোমার প্রয়োজনীয় সমস্ত দ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারো, অনেক লোক এটি চ্যালেঞ্জিং মনে করে। যদি তোমার ক্ষেত্রে এটি হয়, তাহলে গ্লুকোম্যানান বা সাইলিয়াম হাস্কের মতো একটি দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার ক্ষুধা দমন করে এবং খাবার থেকে তুমি যে ক্যালোরি শোষণ করো তা কমিয়ে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু দুর্দান্ত দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্টের মধ্যে রয়েছে গ্লুকোম্যানান এবং সাইলিয়াম হাস্ক।
৫. ইয়োহিম্বিন
ইয়োহিম্বিন হল পাউসিনস্টালিয়া ইয়োহিম্বে গাছের ছালে পাওয়া একটি পদার্থ, যা মধ্য ও পশ্চিম আফ্রিকায় পাওয়া যায়।
এটি সাধারণত কামোদ্দীপক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এর এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ইয়োহিম্বিন আলফা-২ অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর নামক রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে কাজ করে।
এই রিসেপ্টরগুলি সাধারণত অ্যাড্রেনালিনকে আবদ্ধ করে এর প্রভাব দমন করে, যার মধ্যে একটি হল শরীরকে জ্বালানি হিসাবে চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করা। যেহেতু ইয়োহিম্বিন এই রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে, এটি অ্যাড্রেনালিনের প্রভাব দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং জ্বালানি হিসাবে চর্বি ভাঙতে উৎসাহিত করতে পারে।
২০ জন অভিজাত ফুটবল খেলোয়াড়ের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুবার ১০ মিলিগ্রাম ইয়োহিম্বিন গ্রহণ করলে মাত্র তিন সপ্তাহে তাদের শরীরের চর্বি গড়ে ২.২% কমেছে।
মনে রেখো যে এই ক্রীড়াবিদরা ইতিমধ্যেই বেশ পাতলা ছিলেন, তাই শরীরের চর্বি ২.২% হ্রাস উল্লেখযোগ্য।
এছাড়াও, প্রাণীদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়োহিম্বিন ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে।
তবুও, ইয়োহিম্বিনকে একটি গো-টু ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্ট হিসাবে সুপারিশ করার আগে আরও তথ্যের প্রয়োজন।
এছাড়াও, যেহেতু ইয়োহিম্বিন তোমার অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়িয়ে রাখে, তাই এটি বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
এটি রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার জন্য সাধারণ ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে। যদি তুমি এই অবস্থার জন্য ওষুধ গ্রহণ করো বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে তুমি ইয়োহিম্বিন এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: ইয়োহিম্বিন অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা উচ্চ রেখে এবং রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে যা সাধারণত চর্বি পোড়ানোকে দমন করে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি কিছু লোকের মধ্যে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা চর্বি পোড়ায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়
অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট যা তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
আরও বেশ কিছু সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তাদের হয় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে অথবা তাদের দাবি সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।
এগুলির মধ্যে রয়েছে:
- 5-HTP: 5-HTP হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং হরমোন সেরোটোনিনের পূর্বসূরী। এটি তোমার ক্ষুধা এবং কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষা দমন করে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি বিষণ্নতার ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
- সাইনফ্রিন: সাইনফ্রিন এমন একটি পদার্থ যা বিশেষ করে তেতো কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে থাকে। কিছু প্রমাণ দেখায় যে এটি তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর প্রভাব সমর্থন করার জন্য শুধুমাত্র কয়েকটি গবেষণা রয়েছে।
- গ্রিন কফি বিন এক্সট্র্যাক্ট: গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন কফি বিন এক্সট্র্যাক্ট তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, গ্রিন কফি বিন এক্সট্র্যাক্টের উপর গবেষণাগুলি এর নির্মাতাদের দ্বারা স্পনসর করা হয়, যা স্বার্থের সংঘাত সৃষ্টি করতে পারে।
- CLA (কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড): CLA হল ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গ্রুপ যা তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এর সামগ্রিক প্রভাব দুর্বল বলে মনে হয় এবং প্রমাণগুলি মিশ্র।
- এল-কার্নিটাইন: এল-কার্নিটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর পিছনের প্রমাণগুলি মিশ্র।
সংক্ষিপ্তসার: অন্যান্য সাপ্লিমেন্টগুলি তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে 5-HTP, সাইনফ্রিন, গ্রিন কফি বিন এক্সট্র্যাক্ট, CLA এবং এল-কার্নিটাইন। তবে, তাদের প্রত্যেকেরই সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টের বিপদ এবং সীমাবদ্ধতা
বাণিজ্যিক ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং খুব সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য।
তবে, তারা প্রায়শই তাদের ভারী দাবিগুলি পূরণ করে না এবং এমনকি তোমার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে।
কারণ ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টগুলিকে বাজারে আসার আগে ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা অনুমোদিত হওয়ার প্রয়োজন হয় না।
পরিবর্তে, তাদের সাপ্লিমেন্টগুলি নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব নির্মাতার।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ক্ষেত্রে ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টগুলি বাজার থেকে প্রত্যাহার করা হয়েছে কারণ সেগুলিতে ক্ষতিকারক উপাদান মিশ্রিত ছিল।
এছাড়াও, অনেক ক্ষেত্রে দূষিত সাপ্লিমেন্টগুলি উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, খিঁচুনি এবং এমনকি মৃত্যুর মতো বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে।
একটি উজ্জ্বল নোটে, উপরে তালিকাভুক্ত প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্টগুলি একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনের সাথে যোগ করা হলে তোমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রেখো যে একটি সাপ্লিমেন্ট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে না। তারা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং খাওয়ার রুটিন থেকে তুমি সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু ক্ষেত্রে, বাণিজ্যিক ফ্যাট বার্নারগুলি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এগুলি FDA দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ক্ষতিকারক উপাদান দ্বারা দূষণের ঘটনা ঘটেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১০টি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী যা সত্যিই কাজ করে
সংক্ষিপ্তসার
দিনের শেষে, তোমার ওজনের সমস্যা সমাধানের জন্য কোনও একক “জাদু পিল” নেই।
তবে, প্রচুর প্রাকৃতিক সমাধান রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে তোমাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফেইন, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট, প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট, দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এবং ইয়োহিম্বিন।
এগুলির মধ্যে, ক্যাফেইন, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট এবং প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি তোমাকে চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
