রেচক কী এবং কীভাবে কাজ করে?
রেচক তোমার হজম স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। এগুলি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, এমন একটি অবস্থা যা অনিয়মিত, কঠিন এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক মলত্যাগের দ্বারা চিহ্নিত হয়।
অনেক প্রাকৃতিক রেচক পাওয়া যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যের মতোই কার্যকর হতে পারে।
রেচকের প্রকারভেদ
বিভিন্ন ধরণের রেচক বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। রেচকের প্রধান শ্রেণীগুলির মধ্যে রয়েছে:
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধ- বাল্ক-ফর্মিং রেচক। এগুলি শরীর দিয়ে অপরিবর্তিত অবস্থায় চলে যায়, জল শোষণ করে এবং ফুলে উঠে মল তৈরি করে। বাল্ক-ফর্মিং রেচকের বাণিজ্যিক বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে মেটামুসিল এবং সিট্রুসেল, যা পাউডার এবং ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়।
- মল নরমকারী। এগুলি মল দ্বারা শোষিত জলের পরিমাণ বাড়ায় যাতে মল নরম হয় এবং সহজে বের হয়। মল নরমকারীগুলির মধ্যে রয়েছে ডোকুসেট সোডিয়াম এবং ডোকুসেট ক্যালসিয়াম। এগুলি পিল বা ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়।
- লুব্রিকেন্ট রেচক। এগুলি মলের পৃষ্ঠ এবং অন্ত্রের আস্তরণকে আবৃত করে আর্দ্রতা ধরে রাখে, যার ফলে মল নরম হয় এবং সহজে বের হয়। মিনারেল অয়েল একটি লুব্রিকেন্ট রেচকের উদাহরণ যা তরল বা এনিমা আকারে পাওয়া যায়।
- অসমোটিক-টাইপ রেচক। এগুলি কোলনকে আরও জল ধরে রাখতে সাহায্য করে, মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়। অসমোটিক রেচকের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে মিল্ক অফ ম্যাগনেসিয়া এবং গ্লিসারিন। এগুলি তরল, ক্যাপলেট, এনিমা বা সাপোজিটরি হিসাবে পাওয়া যায়।
- স্যালাইন রেচক। এগুলি ছোট অন্ত্রে জল টেনে আনে যাতে মলত্যাগে উৎসাহিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট এক ধরণের স্যালাইন রেচক। এটি পিল আকারে পাওয়া যায়।
- স্টিমুল্যান্ট রেচক। এগুলি মলত্যাগের জন্য হজমতন্ত্রের গতি বাড়ায়। স্টিমুল্যান্ট রেচক ট্যাবলেট, পিল, পাউডার, চিবিয়ে খাওয়ার যোগ্য, তরল এবং সাপোজিটরি হিসাবে Ex-Lax, Senokot এবং Dulcolax এর মতো ব্র্যান্ড নামে পাওয়া যায়।
ওভার-দ্য-কাউন্টার রেচক কয়েক ঘন্টার মধ্যে কাজ শুরু করে বা সম্পূর্ণ প্রভাব ফেলতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে।
যদিও ওভার-দ্য-কাউন্টার রেচক কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে খুব সহায়ক হতে পারে, তবে এগুলি খুব বেশি ব্যবহার করলে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং শরীরের লবণ ও খনিজ পদার্থের পরিবর্তন হতে পারে।
যদি তুমি নিয়মিততা অর্জন করতে চাও, তাহলে তোমার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু প্রাকৃতিক রেচক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো। এগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যের নিরাপদ এবং সস্তা বিকল্প হতে পারে এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও কম।
১৯টি প্রাকৃতিক রেচকের তালিকা
১. চিয়া বীজ
ফাইবার একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের প্রথম লাইনগুলির মধ্যে একটি।
এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে অপরিবর্তিত অবস্থায় চলে যায়, মলে বাল্ক যোগ করে এবং নিয়মিততা উৎসাহিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ালে মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে পারে এবং মল নরম হতে পারে যাতে সহজে বের হয়।
চিয়া বীজে বিশেষ করে প্রচুর ফাইবার থাকে, মাত্র ১ আউন্স (২৮.৪ গ্রাম) এ ৯.৮ গ্রাম থাকে।
এগুলিতে প্রধানত অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে, তবে মোট ফাইবারের প্রায় ৭-১৫% দ্রবণীয় ফাইবার নিয়ে গঠিত।
দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে একটি জেল তৈরি করে, যা নরম মল তৈরিতে সাহায্য করতে পারে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম হয়।
২. বেরি
বেশিরভাগ ধরণের বেরিতে তুলনামূলকভাবে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা তাদের একটি হালকা প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।
স্ট্রবেরিতে প্রতি ৩/৪ কাপ (১০০ গ্রাম) এ ১.৮ গ্রাম ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে প্রতি কাপ (১৫০ গ্রাম) এ ৩.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং ব্ল্যাকবেরিতে প্রতি কাপ (১৫০ গ্রাম) এ প্রায় ৮ গ্রামের কম ফাইবার থাকে।
মার্কিন কৃষি বিভাগ (USDA) প্রতি ১,০০০ ক্যালোরির জন্য ১৪ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
এই সুপারিশ অনুযায়ী, একটি ২,০০০-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণকারী একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ২৮ গ্রাম ফাইবার খাবে।
বেরিতে দুই ধরণের ফাইবার থাকে: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়।
দ্রবণীয় ফাইবার, যেমন চিয়া বীজে থাকে, অন্ত্রে জল শোষণ করে একটি জেল-সদৃশ পদার্থ তৈরি করে যা মল নরম করতে সাহায্য করে।
অদ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে না তবে শরীর দিয়ে অক্ষত অবস্থায় চলে যায়, মলের বাল্ক বাড়িয়ে সহজে বের হওয়ার জন্য।
তোমার ডায়েটে কয়েকটি ধরণের বেরি অন্তর্ভুক্ত করা তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর এবং তাদের প্রাকৃতিক রেচক বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নেওয়ার একটি উপায়।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য ১৭টি সেরা খাবার
৩. শস্য
শস্য হল ভোজ্য উদ্ভিদের একটি পরিবার যার মধ্যে রয়েছে মটরশুঁটি, ছোলা, মসুর ডাল, মটর এবং চিনাবাদাম।
শস্যে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা নিয়মিততা উৎসাহিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ১ কাপ (১৮০ গ্রাম) সেদ্ধ মসুর ডালে ১৪.২ গ্রাম ফাইবার থাকে, যখন ১ কাপ (১৮০ গ্রাম) ছোলায় ১৩.৭ গ্রাম ফাইবার থাকে।
শস্য খেলে তোমার শরীরের বিউটারিক অ্যাসিড উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা এক ধরণের শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিউটারিক অ্যাসিড হজমতন্ত্রের গতি বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
এটি একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট হিসাবেও কাজ করে যা অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে পারে যা কিছু হজমজনিত ব্যাধির সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ।
৪. ফ্ল্যাক্সসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ ফ্ল্যাক্সসিডে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা তাদের বেশিরভাগ ডায়েটের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন করে তোলে।
এছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিডের প্রাকৃতিক রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উভয়ের জন্যই একটি কার্যকর চিকিৎসা।
৯০ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাক্সসিড ময়দা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে ল্যাকটুলোজের চেয়ে কিছুটা বেশি কার্যকর ছিল।
ফ্ল্যাক্সসিডে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার উভয়ের একটি ভাল মিশ্রণ থাকে, যা অন্ত্রের ট্রানজিট সময় কমাতে এবং মলে বাল্ক যোগ করতে সাহায্য করে।
৩/৪-কাপ (১০০ গ্রাম) ফ্ল্যাক্সসিডে ২৭.৩ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে।
তবে, ফ্ল্যাক্সসিডের একটি সাধারণ পরিবেশন হল ১ টেবিল চামচ।
৫. কেফির
কেফির একটি গাঁজানো দুধের পণ্য।
এতে প্রোবায়োটিক থাকে, এক ধরণের উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যার বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজম স্বাস্থ্য।
খাবার বা পরিপূরক উভয়ের মাধ্যমে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করলে নিয়মিততা বাড়তে পারে এবং মলের ধারাবাহিকতা উন্নত হতে পারে ও অন্ত্রের ট্রানজিট দ্রুত হতে পারে।
২০১৪ সালের একটি গবেষণায় কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ২০ জন ব্যক্তির উপর কেফিরের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল।
৪ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১৭ আউন্স (৫০০ মিলি) খাওয়ার পর, তাদের মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বেড়েছিল, ধারাবাহিকতা উন্নত হয়েছিল এবং রেচক ব্যবহার কমে গিয়েছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য রেচক: এগুলো কি কাজ করে এবং নিরাপদ?
৬. ক্যাস্টর অয়েল
ক্যাস্টর বিন থেকে উৎপাদিত ক্যাস্টর অয়েলের প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে।
ক্যাস্টর অয়েল সেবনের পর, এটি রিসিনোলিক অ্যাসিড মুক্ত করে, এক ধরণের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা এর রেচক প্রভাবের জন্য দায়ী।
রিসিনোলিক অ্যাসিড হজমতন্ত্রে একটি নির্দিষ্ট রিসেপ্টর সক্রিয় করে কাজ করে যা অন্ত্রের পেশীগুলির গতি বাড়ায় যাতে মলত্যাগ হয়।
৭. সবুজ শাকসবজি
পালং শাক, কেল এবং বাঁধাকপির মতো সবুজ শাকসবজি নিয়মিততা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে কাজ করে।
প্রথমত, এগুলি খুব পুষ্টি-ঘন, যার অর্থ এগুলি তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি কাপ (২৫ গ্রাম) কাঁচা কেল ১ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে নিয়মিততা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এতে মাত্র ৯ ক্যালোরি থাকে।
সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়ামও থাকে। এটি অনেক ধরণের রেচকের প্রধান উপাদান, কারণ এটি অন্ত্রে জল টেনে আনতে সাহায্য করে যাতে মল বের হয়।
৮. সেন্না
সেন্না আলেকজান্দ্রিনা উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাশিত সেন্না একটি ভেষজ যা প্রায়শই প্রাকৃতিক উদ্দীপক রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
সেন্না অনেক সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে Ex-Lax, Senna-Lax এবং Senokot।
সেন্নার কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমকারী প্রভাব উদ্ভিদের সেনোসাইড উপাদানের জন্য দায়ী।
সেনোসাইডগুলি এমন যৌগ যা হজমতন্ত্রের গতি বাড়িয়ে মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে কাজ করে। এগুলি মলের সহজে বের হওয়ার জন্য কোলনে তরল শোষণও বাড়ায়।
৯. আপেল
আপেলে প্রচুর ফাইবার থাকে, প্রতি কাপ (১২৫ গ্রাম) এ ৩ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।
এছাড়াও, এগুলি পেকটিন সমৃদ্ধ, এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা রেচক হিসাবে কাজ করতে পারে।
২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেকটিন কোলনে ট্রানজিট সময় দ্রুত করে। এটি একটি প্রোবায়োটিক হিসাবেও কাজ করে অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে হজম স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য মেটামুসিল: উপকারিতা ও নিরাপত্তা টিপস
১০. অলিভ অয়েল
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অলিভ অয়েল সেবন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
গবেষণায়, অলিভ অয়েল মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
১১. রুবর্ব
রুবর্বে সেনোসাইড এ নামে একটি যৌগ থাকে, যা কিছু শক্তিশালী রেচক বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে।
সেনোসাইড এ AQP3 এর মাত্রা হ্রাস করে, এক ধরণের প্রোটিন যা মলের জলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি জল শোষণ বাড়িয়ে মলকে নরম করতে এবং মলত্যাগকে সহজ করতে একটি রেচক প্রভাব ফেলে।
রুবর্বে নিয়মিততা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও থাকে, প্রতি কাপ (১২২ গ্রাম) এ ২.২ গ্রাম ফাইবার থাকে।
১২. ওট ব্রান
ওট শস্যের বাইরের স্তর থেকে উৎপাদিত ওট ব্রান দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা এটিকে একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।
মাত্র ১ কাপ (৯৪ গ্রাম) কাঁচা ওট ব্রানে ১৪.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে।
১৩. প্রুন
প্রুন সম্ভবত সবচেয়ে সুপরিচিত প্রাকৃতিক রেচকগুলির মধ্যে একটি।
এগুলি প্রচুর ফাইবার সরবরাহ করে, ১-কাপ (২৪৮-গ্রাম) পরিবেশনে ৭.৭ গ্রাম থাকে। এগুলিতে সরবিটল নামে এক ধরণের চিনি অ্যালকোহলও থাকে।
সরবিটল বেশি পরিমাণে সেবন করলে রেচক হিসাবে কাজ করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রুন অন্যান্য প্রাকৃতিক রেচক, যেমন সাইলিয়াম ফাইবারের চেয়ে মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে এবং ধারাবাহিকতা উন্নত করতে পারে।
১৪. কিউইফ্রুট
কিউইফ্রুটের রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের একটি সুবিধাজনক উপায় করে তোলে।
এটি মূলত এর উচ্চ ফাইবার উপাদানের কারণে। এক কাপ (১৮০ গ্রাম) কিউইফ্রুটে ৫.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে।
কিউইফ্রুটে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের মিশ্রণ থাকে। এতে পেকটিনও থাকে, যা প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব ফেলে বলে দেখানো হয়েছে।
এটি হজমতন্ত্রের গতি বাড়িয়ে মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে কাজ করে।
১৫. ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক রেচক।
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য ফর্ম, যেমন ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের চেয়ে বেশি জৈব-উপলব্ধ এবং শরীরে ভালভাবে শোষিত হয়।
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট অন্ত্রের ট্র্যাক্টে জলের পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে মলত্যাগ হয়।
অন্যান্য ধরণের রেচকের সাথে মিলিত হলে, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট চিকিৎসা পদ্ধতির আগে ব্যবহৃত ঐতিহ্যবাহী কোলন-ক্লিনিং পদ্ধতির মতোই কার্যকর।
১৬. কফি
কিছু লোকের জন্য, কফি বাথরুম ব্যবহারের তাগিদ বাড়াতে পারে। কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা তোমার হজমতন্ত্রের মধ্য দিয়ে পদার্থগুলি সরতে যে সময় লাগে তা প্রভাবিত করতে পারে, যদিও প্রমাণ অস্পষ্ট।
তৈরি কফিতে কোনো খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে না, তবে এতে অন্যান্য উপাদান থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করতে পারে। এক কাপ (২৪৮ গ্রাম) তৈরি কফিতে ২৪৭ গ্রাম জল এবং প্রায় ১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
১৭. সাইলিয়াম
প্ল্যান্টাগো ওভাটা উদ্ভিদের খোসা এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত সাইলিয়াম এক ধরণের ফাইবার যার রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
সাইলিয়াম খোসা হজম হয় না তবে প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখে, তাই এগুলি মল-বাল্কিং এজেন্ট হিসাবে কাজ করে।
যদিও সাইলিয়াম সাধারণত নিরাপদ, তবে প্রচুর পরিমাণে তরল দিয়ে না নিলে এটি অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
১৮. জল
জল হাইড্রেটেড থাকতে এবং নিয়মিততা বজায় রাখতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে অপরিহার্য।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইড্রেটেড থাকলে মলের ধারাবাহিকতা উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে এটি সহজে বের হয়।
এটি অন্যান্য প্রাকৃতিক রেচক, যেমন ফাইবারের প্রভাবও বাড়াতে পারে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা অপরিহার্য।
১৯. চিনি বিকল্প
কিছু ধরণের চিনি বিকল্পের অতিরিক্ত সেবনের রেচক প্রভাব থাকতে পারে।
এর কারণ হল এগুলি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে বেশিরভাগই অপরিবর্তিত অবস্থায় চলে যায়, অন্ত্রে জল টেনে আনে এবং অন্ত্রে ট্রানজিট দ্রুত করে।
এই প্রক্রিয়াটি বিশেষ করে চিনি অ্যালকোহলগুলির জন্য সত্য, যা হজমতন্ত্রে খারাপভাবে শোষিত হয়।
ল্যাকটিটল, দুধের চিনি থেকে প্রাপ্ত এক ধরণের চিনি অ্যালকোহল, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় এর সম্ভাব্য ব্যবহারের জন্য তদন্ত করা হয়েছে।
কিছু কেস স্টাডিতে এমনকি সরবিটল, অন্য ধরণের চিনি অ্যালকোহলযুক্ত চিনি-মুক্ত চুইংগামের অতিরিক্ত সেবনের সাথে ডায়রিয়ার সংযোগ পাওয়া গেছে।
জাইলিটল আরেকটি সাধারণ চিনি অ্যালকোহল যা রেচক হিসাবে কাজ করে।
এটি সাধারণত ডায়েট ড্রিংকস এবং চিনি-মুক্ত গামে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। তবে, যদি তুমি এটি বেশি পরিমাণে সেবন করো, তবে এটি মলত্যাগ বা ডায়রিয়া ঘটাতে পারে।
বেশি পরিমাণে চিনি অ্যালকোহল এরিথ্রিটলও একই উপায়ে রেচক প্রভাব ফেলতে পারে, অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে জল এনে মলত্যাগ ঘটাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: হেমোরয়েড মোকাবিলায় ১৫টি সহায়ক খাবার এবং লক্ষণ উপশম
প্রাকৃতিক রেচকের ঝুঁকি এবং সতর্কতা
কিছু প্রাকৃতিক রেচকের নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে বা ঝুঁকি বহন করতে পারে। প্রাকৃতিক রেচক গ্রহণ করার আগে, তোমার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে কথা বলো।
উদাহরণস্বরূপ, সেন্নার দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চ-মাত্রার ব্যবহার লিভারের বিষাক্ততার সাথে যুক্ত, এবং সাইলিয়াম, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল দিয়ে না নিলে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে কফি পান করলে ক্যাফেইন বিষাক্ততা হতে পারে, যা কাঁপুনি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করে।
যদি তোমার কিডনির কার্যকারিতা দুর্বল হয় তবে কিছু রেচক সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।
রেচকগুলির কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি থাকে, যেমন:
- ফোলাভাব
- বমি
- ডায়রিয়া
- বমি বমি ভাব
- মাথাব্যথা
- স্বাভাবিক মলত্যাগের কার্যকারিতা হারানো
কিছু প্রাকৃতিক রেচক, যেমন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ। কিন্তু যদি তুমি দেখো যে রেচক ব্যবহার না করে তোমার স্বাভাবিক মলত্যাগ হচ্ছে না, তাহলে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো। একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার রেচকের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার তোমার অন্ত্রের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
অনেক প্রাকৃতিক রেচক মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে এবং মলের ধারাবাহিকতা উন্নত করে তোমাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এই প্রাকৃতিক রেচকগুলি ব্যবহার করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করো যে তুমি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছো, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করছো এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় দিচ্ছো।
এই পদক্ষেপগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং তোমার হজমতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
